Entzündung hat einen schlechten Ruf, aber nicht alle Arten sind negativ. Nehmen Sie zum Beispiel eine Erkältung. Natürlich reagiert der Körper, indem er sich entzündet, um Bedrohungen des Immunsystems abzuwehren und schließlich bei der Heilung zu helfen. Obwohl es (selbst für uns) überraschend sein mag, ist eine Entzündung tatsächlich eine gesunde Immunantwort auf Verletzungen, Krankheiten oder Infektionen. Das heißt, es gibt einen großen Unterschied zwischen regelmäßigen Entzündungen und chronischen Entzündungen. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Brooke Alpert liegt eine chronische und systemische Entzündung vor, wenn eine ungesunde Reaktion auftritt, die durch schlechte Ernährung, Schlafmangel, Stress, chemische Exposition, Verletzungen oder biologische Bedingungen verursacht werden kann.
Und während Lebensgewohnheiten - nämlich richtige Ernährung, Schlaf und Stressbewältigung - bei der Verringerung von Entzündungen helfen können, können natürliche entzündungshemmende Ergänzungsmittel den Einsatz erhöhen und schneller sein. Um mehr über die Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die wir gegen Entzündungen einnehmen sollten, haben wir zusätzlich zu Alpert den registrierten Ernährungsberater Tamsin Jordan angesprochen.
Treffen Sie den Experten
- Brooke Alpert ist Ernährungsexpertin, Autorin und Gründerin des Ernährungsberatungsdienstes B Nutritious.
- Tamsin Jordan ist eine in New York ansässige registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert hat.
Schauen Sie sich unten die besten entzündungshemmenden Ergänzungsmittel an, die von Ernährungsexperten empfohlen werden.
01 von 10Fischöl
Fischöl wird normalerweise zur Förderung der Herzgesundheit angepriesen, aber laut Alpert kann es auch als wirksame entzündungshemmende Ergänzung (insbesondere Omega-3-Fischöl) wirken. Und die Wissenschaft spiegelt das wider. In einer Studie wurden insbesondere arthritische Teilnehmer gebeten, Veränderungen des Wohlbefindens nach viermonatiger Einnahme von Omega-3-Fischölergänzungen selbst zu melden. 60 Prozent der Teilnehmer gaben an, dass ihre Gelenkschmerzen sowie die "Gesamtschmerzen" verbessert wurden. "Die entzündungshemmende Wirkung von Fischöl beruht auf seinem mehrfach ungesättigten Fettsäuregehalt", sagt Jordan. "Insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), Fettsäuren, die die Produktion bestimmter Proteine, so genannter Zytokine, reduzieren und Entzündungen im gesamten Körper auslösen."
Wenn es um die Auswahl eines Fischölergänzungsmittels geht, empfiehlt Jordan, Ihre Forschung durchzuführen. "Das Fischöl sollte nachhaltig bezogen werden, frei von schädlichen Verunreinigungen sein und mindestens 500 mg EPA und DHA pro Portion enthalten", sagt sie.
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Curcumin
Eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen ist Curcumin. Es ist eine Verbindung, die natürlich in Kurkuma vorkommt und zufällig ihr aktivster Bestandteil ist, was ihr medizinische Eigenschaften verleiht (was erklärt, warum das Kraut in der Wellness-Welt so gelobt wird). Alpert nennt es eines der besten Präparate gegen chronische Entzündungen und erklärt, dass "es Entzündungen bei Diabetes und Herzerkrankungen reduzieren kann". Eine 2017 veröffentlichte Studie zeigt ihre Auswirkungen auf die Behandlung chronischer Entzündungen, die unter anderem mit Krankheiten wie Asthma, Bronchitis, Kolitis und Arthritis verbunden sind.
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Grüner Tee
Ihr Matcha nach dem Training oder Ihre nächtliche Tasse grüner Tee mögen nur eine Gewohnheit sein, aber wie sich herausstellt, enthält grüner Tee tatsächlich biologisch aktive Verbindungen, die ernsthaft zur Linderung von Entzündungen beitragen können. Zu diesen Verbindungen gehört Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), das laut Arthritis Foundation eine Art Polyphenol ist, das als starkes entzündungshemmendes Mittel angepriesen wird.
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Ingwer
Ingwer ist wie Kurkuma / Curcumin ein weiteres bekanntes entzündungshemmendes Präparat. Es ist alles dank seiner Chemie, die entzündungshemmende Wirkungen hat und möglicherweise das Auftreten von oxidativem Stress und bestimmten Krankheiten (sogar Krebs) verhindert. Alpert verweist speziell auf Brustkrebs. "Studien haben gezeigt, dass Ingwerwurzel bei Brustkrebspatientinnen zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann, aber jede Ergänzung, die bei der Verringerung / Verringerung von Entzündungen hilft, hat einen systemischen Nutzen für den gesamten Körper", erklärt sie.
Jordan stimmt zu und fügt hinzu, dass "die wichtigste gesundheitsfördernde Eigenschaft von Ingwer von einer Verbindung namens Gingerole stammt". Und obwohl es einfach genug ist, Ingwer in Ihre Ernährung aufzunehmen (unsere Lieblingsmethode ist Tee, Wellness-Shots und Smoothies), sorgt ein Ingwer-Präparat dafür, dass Sie eine wirksame Dosierung erhalten. Außerdem ist die Einnahme einer Kapsel für jemanden, der möglicherweise nicht an dem bitteren Geschmack interessiert ist, viel einfacher als die Einnahme von reinem Ingwer.
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CBD
CBD (auch bekannt als nicht-psychoaktive Komponente von Marihuana, das aus Hanf gewonnen wird) ist nicht nur ein lebhafter Wellness-Trend ohne Verdienst. Laut Alpert hat es eine echte Substanz und Wirksamkeit, insbesondere wenn es um chronische Entzündungen geht. "CBD gewinnt als eines der besten entzündungshemmenden Präparate, die Sie finden können, an Bedeutung", stellt sie fest. "Es ist erstaunlich für so viele Erkrankungen wie Entzündungen, Angstzustände, Stressreaktionen und mehr. Nachdem ich die unglaublichen Vorteile von CBD studiert und mich als Cannabis-Praktiker zertifiziert habe, habe ich mein eigenes CBD-Pulver entwickelt, um meine Kunden versorgen zu können das beste CBD da draußen ", sagt sie.
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Resveratrol
Weinliebhaber können den Inhaltsstoff Resveratrol erkennen, eine pflanzliche Verbindung, die in der Haut von Trauben vorkommt. "Studien haben gezeigt, dass Resveratrol die Symptome der Colitis ulcerosa, einer Art entzündlicher Darmerkrankung, verbessern kann", sagt Jordan. "Dies geschieht durch Hemmung mehrerer Schritte im Entzündungsweg, wodurch die Schädigung der Darmzellauskleidung verringert wird." Eine empfohlene Dosis von 10 bis 200 Milligramm täglich scheint die magische Zahl zu sein - oberhalb dieses Niveaus können Nebenwirkungen Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Leberprobleme sein.
Obwohl Resveratrol bei der Heilung von Entzündungen helfen kann, stellt Jordan fest, dass bei sehr hohen Konzentrationen festgestellt wurde, dass es mit bestimmten Enzymen im Körper interagiert. "Dies kann den Stoffwechsel bestimmter Medikamente beeinflussen. Beispiele hierfür sind Tamoxifen, das zur Behandlung von Brustkrebs eingesetzt wird", sagt sie.
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Zink
Sie haben vielleicht schon von Zink gehört, da es ein essentieller Mineralstoff in unserem Körper ist (und größtenteils in Austern vorkommt - wer wusste das schon). Wie Jordan erklärt, wird Zink für die normale Entwicklung und Funktion von Immunzellen benötigt, insbesondere von weißen Blutkörperchen, die eine Abwehr gegen eindringende Krankheitserreger bieten. "Unsere Zellen erzeugen im Rahmen ihrer normalen, gesunden Funktion kontinuierlich freie Radikale, und unser Körper hat eine effiziente Methode entwickelt, um diese Nebenprodukte durch die Produktion von Antioxidantien zu entgiften." Aber wenn die Produktion freier Radikale die Neutralisierung von Antioxidantien übertrifft, können unsere Zellen beschädigt werden und dies kann zu Entzündungen führen. Langfristig kann dies gesundheitsschädlich sein, aber Zinkpräparate können durch ihre Rolle bei der Unterstützung unseres Immunsystems helfen, unsere Entzündungsreaktion zu regulieren.
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Capsaicin
Dieser heiße Kick, den du aus Chilischoten bekommst? Sie können das bis zu Capsaicin kreiden. Laut Jordan ist Capsaicin ein wirksames Schmerzmittel und kann einige entzündungshemmende Eigenschaften haben, die bei der Linderung und Vorbeugung von Migränekopfschmerzen sowie bei einer verbesserten Verdauung und Arthritis helfen. Sie empfiehlt schwangeren Frauen, Capsaicin zu vermeiden, da dies zu Magen-Darm-Reizungen führen kann. "Ebenso sollte es auch während des Stillens vermieden werden, da es in die Muttermilch übergehen und dazu führen kann, dass die Milch für Säuglinge einen unangenehmen Geschmack hat", warnt sie. "Diejenigen, die an Sodbrennen leiden, sollten auch klar bleiben, da Capsaicin die Symptome verschlimmern kann."
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Spirulina
Sie wissen, dass sich Ihr Smoothie grün färbt, nachdem Sie einen Löffel Spirulina hinzugefügt haben? Das liegt daran, dass Spirulina "eine blaugrüne Mikroalge ist, die normalerweise in Wasser wächst", erklärt Jordan und bemerkt, dass sie einen hohen Nährwert hat und Kohlenhydrate, Proteine, Fettsäuren, essentielle Aminosäuren, Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe enthält. Studien haben jedoch gezeigt, dass Spirulina nicht nur eine hilfreiche Ergänzung Ihrer Ernährung ist (und zu einem gesünderen Altern beiträgt - wichtige Punkte), sondern auch dazu beitragen kann, die Entzündungsrate bei Diabetikern zu senken und das Hormon zu erhöhen, das mit dem Ausgleich des Blutzuckers verbunden ist. .
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Boswellia
Wenn Sie an chronischen Entzündungen leiden, kann Boswellia, ein jahrhundertealtes ayurvedisches Kraut, das mehrere medizinische Anwendungen hat, hilfreich sein. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, wurde festgestellt, dass es bei der Behandlung von entzündungsbedingten Erkrankungen wie Arthrose, rheumatoider Arthritis und entzündlichen Darmerkrankungen hilft, um nur einige zu nennen. Nach einigen Untersuchungen kann das Kraut die Bildung von Leukotrienen (entzündungsverursachende Moleküle) teilweise dank seiner vier starken Säuren verhindern. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie eine Menstruation haben oder eine Schwangerschaft planen / planen, da Boswellia die Durchblutung fördern kann im Becken und in der Gebärmutter und kann zu Fehlgeburten und einem stärkeren Menstruationsfluss führen.
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