Wenn Sie jederzeit im Go-Modus sind, wird Ihr Körper stark belastet. Wenn Sie an Ihrem Computer tippen oder den ganzen Tag herumlaufen, kann dies zu einem unangenehmen, schmerzhaften Gefühl führen. Sie wissen, wie es geht: Ihre Gelenke ziehen sich zusammen, und der Drang, sich zu drehen und zu drehen, um Ihren Rücken zu knacken, schleicht sich ein. Sie geben nach, und dieser vertraute „Pop“ -Sound signalisiert eine beruhigende Freisetzung. Ihr Rücken fühlt sich danach etwas besser an, und jedes Mal, wenn sich Ihr Rücken zusammenzieht, knacken Sie ihn erneut in der Hoffnung, die Spannung zu lösen.
Das Knacken des Rückens mag sich gut anfühlen, aber das Aufplatzen des eigenen Rückens kann möglicherweise zu Muskelzerrungen oder angespannten Sehnen führen. Wenn Sie dies in Maßen tun, ist die Wahrscheinlichkeit gefährlicher Nebenwirkungen geringer, aber normalerweise nur vorübergehend. Eine kürzlich vom Journal der American Medical Association durchgeführte Analyse ergab, dass das Knacken Ihres Rückens nur bei kurzfristigen Schmerzen hilft und keine signifikanten Verbesserungen bewirkt, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren. .
Solche Dinge sollten Sie lieber einem Fachmann überlassen, deshalb haben wir einige Experten gebeten, uns die Unterlagen zu geben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, ob das Knacken Ihres Rückens so rissig ist, wie es scheint.
Treffen Sie den Experten
- Todd Sinett ist ein in New York ansässiger Chiropraktiker und Autor von 3 Weeks to a Better Back.
- Amanda Brick ist eine in New York ansässige Physiotherapeutin und klinische Direktorin bei Professional Physical Therapy.
Warum reißt dein Rücken?
Sie kennen wahrscheinlich das Geräusch und das Gefühl, Ihren Rücken und Ihre Gelenke zu knacken, aber wissen Sie genau, was das befriedigende Knallgeräusch erzeugt? Sinett erklärt: “Das Knackgeräusch ist eigentlich eine Freisetzung von Kohlendioxidgas, das sich in einer Fuge ansammelt. "
Was den plötzlichen und regelmäßigen Drang anbelangt, den Rücken zu öffnen, sagt Brick, dass dies normalerweise auf jemanden zurückzuführen ist, der unter chronischer Instabilität oder Schwäche leidet. "Das Knacken des Rückens führt zu einer Linderung von Druck- oder Verspannungsaufbau, bei dem im Wesentlichen Gas in den Gelenken freigesetzt wird", sagt Brick. "Der Drang, den Rücken zu knacken, rührt von einem Segment in Ihrer Wirbelsäule her, das sich nicht richtig bewegt.".”
Ist es schlecht für dich, dir den Rücken zu knacken?
Insgesamt ist ein kleines Zurückspringen sicher, aber es gibt immer noch viele Gründe, warum Sie möchten, dass das Knacken in den Händen der Profis liegt und nicht in Ihren eigenen. “Im Gegensatz zu einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, der genau das Niveau der Wirbelsäule knacken kann, das er für notwendig hält, zielen Sie beim Knacken Ihres eigenen Rückens möglicherweise auf einen Bereich, der bereits unter Belastung steht, oder kompensieren andere Segmente aufgrund abnormaler Bewegungsmuster “, erklärt Brick. "Außerdem kann das routinemäßige Knacken Ihres Rückens nur eine andere Möglichkeit sein, das Problem zu verlängern oder zu maskieren, anstatt es anzugehen."
Mögliche Risiken und Nebenwirkungen
Es gibt eine Zeit und einen Ort, an dem man den Rücken knallen kann, und es ist nicht so, wenn man alleine zu Hause ist. "Selbstrückende Risse können zu Verletzungen wie Muskelzügen führen oder sogar Sehnen belasten und Bänder reißen", sagt Sinett. "Sie können sich auch überdehnen, um Ihren Rücken zu knacken." Es ist noch kontraindizierter, sich den Hals selbst zu knacken. Wenn Sie Ihren Hals selbst knacken, kann dies die Blutversorgung von Kopf und Hals beeinträchtigen. Wenn Ihr Rücken während einer einfachen Dehnung oder Übung auf natürliche Weise und ungezwungen reißt, sagt Sinett, dass Sie die Freisetzung genießen sollen. Der springende Punkt ist jedoch, dass Sie nicht absichtlich versuchen möchten, Ihren Rücken zu knacken.
Brick fügt hinzu, “Eine Verringerung der Bewegungsfreiheit, Schmerzen beim Knacken und ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln, das in Ihr Bein ausstrahlt, nachdem Sie Ihren Rücken geknackt haben sind alles Anzeichen dafür, dass Sie aufhören und sich an einen qualifizierten Fachmann wenden sollten. “
Wie oft sollten Sie sich den Rücken knacken?
Wenn es Teil Ihrer täglichen Routine ist, sich den Rücken zu knacken, ist es jetzt an der Zeit, anzuhalten und einen Fachmann aufzusuchen. Mit dem möglichen Schaden, den Sie an Ihren Bändern, Muskeln und Gelenken anrichten können, ist Mäßigung der Schlüssel.
Es gibt andere Alternativen, die Sie ausprobieren sollten, wenn die Versuchung Sie erreicht. Versuchen Sie, anstatt Ihre Gelenke zu knallen, Dehnungen und Übungen zu integrieren, die zu Haltung und Flexibilität beitragen können. „Strecken, die Bewegungen in alle Richtungen fördern, können helfen, den Druck zu entlasten, ohne den Rücken zu knacken“, rät Brick. "Yoga-Positionen wie Kobra und Kinderpose können sich gut anfühlen, ebenso wie eine Strecke, die als" offenes Buch "bekannt ist."
Um das offene Buch zu dehnen, schlägt Brick vor, dass Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Hüften und Knien auf die Seite legen. Strecken Sie beide Arme zur Seite, sodass sich beide Hände berühren, und drehen Sie dann Ihren Oberkörper, um Ihre Brust zu öffnen, während Sie Ihren Oberarm über Ihren Körper bewegen. Halte diese Pose zwei bis fünf Sekunden lang. Sie können dies 10 bis 15 Mal auf jeder Seite tun, um Ihren Rücken wirklich zu strecken.
Wann sollten Sie vermeiden, sich den Rücken zu knacken?
Ein Fachmann (lesen Sie: nicht Ihr Freund) kann anrufen, ob das Knacken Ihres Rückens für Ihre spezifischen Umstände geeignet ist oder nicht. "Idealerweise möchten Sie herausfinden, warum Sie das Bedürfnis haben, sich den Rücken zu knacken", sagt Sinett. "Ein Chiropraktiker oder Physiotherapeut sind beide geschult, um die Notwendigkeit und die Ursache von Rückenproblemen zu bewerten."
Zu den Personen, die es vermeiden sollten, sich den Rücken zu knacken, gehören Personen mit Osteoporose, Wirbelsäulenkrebs, hohem Schlaganfallrisiko oder anderen Knochenanomalien.
Der letzte Imbiss
Wenn Sie versuchen, Ihren Rücken zu öffnen, ist es nicht sicher, es selbst zu versuchen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, um die Ursache der Spannung zu finden, und versuchen Sie in der Zwischenzeit einige empfohlene Strecken, um den Druck wieder zu erleben.
Ist es schlecht für dich, deine Knöchel zu knacken?
