Selbst die unerschütterlichsten Anti-Snacker können der Versuchung eines Büroplatzes ausgesetzt sein. Egal, ob es sich um den Automaten mit so leicht zugänglichen Pommes Frites handelt (sie bitten Sie praktisch, sie zu kaufen!) Oder um die Küche, die eine unendliche Menge an Fruchtschleifen bietet, es kann einfach sein, den ganzen Tag zwischen den Mahlzeiten und dem Verpacken zu kauen auf Pfund deswegen. Aber geben Sie sich noch nicht mit Hoffnungslosigkeit ab. Mit ein paar einfachen Tricks im Ärmel können Sie sinnloses Naschen überwinden und intelligentere und gesündere Entscheidungen für einen Arbeitstag treffen, der voll und nicht voll ist und nicht an Thanksgiving-Tagen gefüllt ist. Wir versprechen! Scrollen Sie weiter, um zu sehen, wie es gemacht wird.
Essen Sie pünktlich und essen Sie echte Mahlzeiten
In erster Linie kann ein sinnloses Naschen bei der Arbeit nicht aufhören, ohne echte, vollständige und zufriedenstellende Mahlzeiten, die pünktlich verzehrt werden. Wenn Sie regelmäßig das Frühstück oder Mittagessen auslassen, werden Sie natürlich täglich das Bonbonglas überfallen oder sich nach Fritos sehnen. Und wenn Sie den ganzen Tag über immer hungrig sind, möchten Sie vielleicht überdenken, was Ihre Mahlzeit umfasst. Wenn Sie gesunde, füllende Proteine und Gemüse in Ihr Mittagessen einbauen, sehnen Sie sich möglicherweise nach weniger Snacks, wenn Sie nach dem Mittagessen wieder an Ihren Schreibtisch zurückkehren.
Arbeite dafür
Es ist einfach, eine Tüte Kartoffelchips in Sekundenschnelle zu trinken. Wenn Sie diese Chips, Kekse usw. gegen eine Snack-Option austauschen, die etwas mehr Arbeit erfordert, wie z. B. eine Orange, die Sie schälen müssen, oder Nüsse, bei denen einzelne Schalen aufgebrochen werden müssen (denken Sie an Pistazien), werden Sie letztendlich konsumieren Weniger. Die renommierte Wellness-Expertin und Biggest Loser-Trainerin Jillian Michaels erklärt: "Wenn Sie langsamer werden und länger essen, geben Sie dem Zucker die Chance, in Ihren Blutkreislauf zu gelangen, wodurch Sie sich zufriedener fühlen." Je langsamer Sie konsumieren, desto schneller erhalten Sie das Signal von Ihrem Körper, dass Sie sich tatsächlich satt fühlen, damit Sie es nicht übertreiben.
Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen
Halten Sie eine Zahnbürste und Zahnpasta an Ihrem Schreibtisch und putzen Sie nach dem Mittagessen. Das saubere, minzfrische Gefühl und der Geschmack in Ihrem Mund halten Sie davon ab, süße oder herzhafte Speisen zu sich zu nehmen. Wer möchte wirklich noch einen Grillchip oder eine mit Schokolade überzogene Mandel, wenn ihr Mund nach Zahnpasta schmeckt?
Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi
In ähnlicher Weise wird ein Stück zuckerfreier Kaugummi mit Minzgeschmack das Verlangen nach mehr Chex-Mix schnell stillen. Wenn wir nur an diese beiden Geschmacksrichtungen denken, die ineinander greifen, sehnen wir uns nicht nach letzteren. Wir empfehlen, nach dem Mittagessen die Zähne zu putzen und nach gesunden, gut portionierten Snacks ein Stück Kaugummi zu platzen, um zu vermeiden, dass Sie eine nicht so kluge Wahl treffen möchten, wie eine Wanne mit Joghurt überzogene Brezeln. Oder in Zeiten, in denen diskretes Zähneputzen keine Option ist und Sie sich zu unbehaglich fühlen, kann Kaugummi das Backup sein.
Halten Sie sich von Social Media fern
Es ist die Grundvoraussetzung der Werbung: Wenn Sie einen klebrigen Schokoladenkeks oder ein heißes Stück Pizza im Fernsehen sehen, wollen Sie diese Dinge. Jetzt. Heutzutage ist es schwierig, durch Instagram zu scrollen, ohne die köstlich aussehenden Cupcakes, die Schachtel mit regenbogenfarbenen Macarons (schuldig) oder die entzückend stilisierten Snacks eines anderen zu sehen und sich plötzlich tief in deinem Bauch (und Gehirn) zu fühlen, dass du alles willst. Wenn Sie bei der Arbeit mit sinnlosem Naschen zu kämpfen haben, versuchen Sie, sich den ganzen Tag über von den sozialen Medien fernzuhalten - insbesondere, wenn Sie von Anfang an hungrig sind. Wie beim Einkaufen auf nüchternen Magen ist es nur eine schlechte Idee, und es kann zu schwierig sein, ein Verlangen zu ignorieren, wenn es einmal von den Insta-glorreichen Chips und Guacs eines anderen Levels entzündet wurde.
Platte es schön
Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, machen Sie ihn angenehm und lohnenswert, indem Sie ihn richtig portionieren und auf einen echten Teller legen. Ein Grund dafür, dass es so einfach ist, ohne nachzudenken an Ihrem Schreibtisch einen Snack zu sich zu nehmen, ist, dass es nicht zu Hause ist. Es gibt also keine Zeremonie oder Nachdenklichkeit beim Essen. Es schaufelt nur eine Tüte Popcorn in den Mund. Es ist jedoch nie eine gute Idee, etwas aus der Tüte oder Schachtel zu essen, da es keine Möglichkeit gibt, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Sie tatsächlich konsumiert haben. Bringen Sie einen schönen Teller oder eine Schüssel zur Arbeit, bewahren Sie sie in einer Schreibtischschublade auf und waschen Sie sie nach einem Snack ab. Laut Michaels fühlen Sie sich eher zufrieden, wenn Sie Ihren Snack wie eine Mahlzeit behandeln.
Lagern Sie das gute Zeug
Natürlich ist es ein Kinderspiel, eine kluge Auswahl an Snacks zur Hand zu haben, aber es lohnt sich, sie zu wiederholen. Wenn Sie super hungrig sind, kommen Sie um 15 Uhr. und haben sich nichts zu bieten, was die Befriedigung von Snackoptionen angeht. Natürlich werden Sie dem erliegen, was Sie als nächstes sehen, was wahnsinnig zuckerhaltiges Müsli oder übrig gebliebene Donuts von einer Geburtstagsfeier sein könnte. Halten Sie weniger verderbliche Früchte wie Äpfel, Bananen und Orangen sowie Goji-Beeren und Nüsse wie Mandeln und Pistazien in der Nähe, damit Sie nicht mit leeren Händen zurückbleiben, wenn Sie hungrig sind.
Greifen Sie nach Tee
Zu guter Letzt sollten Sie Tee nicht als wirksames Beruhigungsmittel für Heißhunger unterschätzen (erfahrungsgemäß funktioniert es), insbesondere wenn es um Süßigkeiten geht. Ungesüßter Kräutertee kann das Verlangen nach Desserts vollständig stillen, mit einer Reihe von Optionen, die bestimmte Geschmacksbedürfnisse befriedigen können, wie Zimttee, Lavendelhonigtee, Karamelltee (ja, es gibt ihn), Ingwertee und vieles mehr. Darüber hinaus kann das Halten einer Tasse Tee Ihre Hände ablenken und beruhigend wirken, wenn Sie nach einer Lösung suchen.
