Unabhängig davon, ob Sie beruflich unterwegs sind oder mit Freunden und der Familie Urlaub machen, kann es auf Reisen schwierig sein, die Fitnessziele einzuhalten. Das heißt aber nicht, dass Sie all Ihre harte Arbeit verschwenden sollten, nur weil Sie unterwegs sind. Um Ihnen zu helfen, Ihr Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten, während Sie einen vollen Terminkalender haben und in einem Hotelzimmer wohnen, haben wir Edwin Santiago, Körperarchitekt bei Anatomy um 1220 in Miami, um einige schnelle und effektive Trainingstipps für das Reisen gebeten.
Zu den Empfehlungen von Santiago gehört es, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, sich täglich zu dehnen und das Training im Fitnessstudio gegen eine Widerstandsband-Routine auszutauschen. Und obwohl diese Workouts eher machbar erscheinen, nehmen sie auch nicht viel Zeit in Anspruch (alle Tipps von Santiago dauern nur 30 Minuten oder weniger). Lesen Sie weiter, um schnell und einfach auf Reisen trainieren zu können.
1. Forschungsgruppenklassen
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Bevor Sie zu Ihrem Zielort aufbrechen, empfiehlt Santiago, die Kurse in der Umgebung zu recherchieren und sich für eine Sitzung am frühen Morgen anzumelden. Wenn Sie sich für eine Klasse anmelden, werden Sie nicht nur zur Rechenschaft gezogen, sondern Santiago sagt auch, dass Sie am Morgen häufiger trainieren als am Nachmittag, da Arbeits- und Reisepläne häufig im Laufe des Tages entstehen.
2. Dehnen
Reise- und Rückenschmerzen gehen dank unbequemer Flugzeugsitzen und viel Sitzen Hand in Hand. Daher sagt Santiago, dass das tägliche Dehnen von größter Bedeutung ist. Um Rückenschmerzen vorzubeugen, empfiehlt er eine Reihe von Beweglichkeitsübungen, die die Rückensteifigkeit verbessern, z. B. das Dehnen Ihrer Kniesehnen und Hüftbeuger.
3. Nehmen Sie an einem Rundgang teil
Wenn Sie sowohl Sightseeing als auch Workout machen möchten, gibt es laut Santiago in den großen Städten viele Wander- und Lauftouren, mit denen Sie genau das tun können. Und obwohl nicht alle Städte über diese Funktion verfügen, gibt es Apps wie die Field Trip App, mit denen Sie im Wesentlichen Ihren persönlichen Rundgang machen können. Gehen Sie einfach durch die Nachbarschaft Ihrer Wahl und die App zeigt Ihnen coole neue Ziele, Restaurants und mehr, während Sie gleichzeitig ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren.
4. Widerstandsband-Workouts
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Wenn Ihr Hotel kein Fitnessstudio hat, können Sie laut Santiago mit Kraftbändern die Kraft bewahren. Widerstandsbänder unterstützen nicht nur den Muskelaufbau, sondern sind auch reisefreundlich (sie wiegen fast nichts) und einfach in der Privatsphäre Ihres Hotelzimmers zu verwenden. Wenn Sie eine solche Routine noch nicht ausprobiert haben, empfehlen wir Ihnen dieses Ganzkörper-Widerstandsbandtraining von Tone It Up, das nur 15 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt.
5. Nehmen Sie die Treppe
Manchmal ist das Training so einfach wie das Treppensteigen. Wenn Ihr Urlaub oder Ihre Geschäftsreise wenig Aktivität beinhaltet, empfiehlt Santiago, die Treppe über den Aufzug zu nehmen oder zu Ihrem Ziel zu gehen, anstatt ein Taxi zu nehmen, da dies dazu beiträgt, ein gutes Herz-Kreislauf-System aufrechtzuerhalten und gleichzeitig ein Gefühl für das zu bekommen Stadt.
Als nächstes: Eine faszinierende Anleitung zum besten Training für Ihren Körpertyp.
