Es gibt nichts Schlimmeres, als aufzuwachen, um den Tag mit Angst zu begrüßen. Dieses unangenehme, angstauslösende und, darf ich hinzufügen, nervige Gefühl sitzt wie ein Gewicht in Ihrer Brust. Als jemand, der eine lange Geschichte im Umgang mit einer Angststörung hat, weiß ich genauso gut wie jeder andere: Morgen können schrecklich sein.
Laut der in New York ansässigen klinischen Gesundheits- und Neuropsychologin Jennifer Wolkin, Ph.D., ist die Angst vor dem Morgen ebenso logisch wie üblich. "Kognitiv ist der Morgen oft die Zeit, in der wir angesichts der vorausschauenden Angst, wenn wir uns unsere To-Do-Listen vorstellen und uns fragen, wie wir den Tag überstehen werden, eher dazu neigen, nicht hilfreich zu denken", sagt sie. Tatsächlich erklärt Wolkin das Das bloße Aufwachen kann für Körper und Geist stressig sein. "Manchmal kann der offensichtliche Kontrast zwischen Schlaf- und Wachzustand, der oft durch das Kreischen eines Alarms eingeläutet wird, unsere Sinne stören", erklärt sie. "Tatsächlich sind wir manchmal so blind vom Übergang, dass wir sofort in den Kampf- oder Flugmodus wechseln."
Während es unrealistisch ist, Angst für immer zu vermeiden, gibt es einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Geist zu beruhigen. Mit Hilfe von vier verschiedenen Experten haben wir eine Liste mit Tipps, Tricks und Gewohnheiten zusammengestellt, die Sie heute Abend anwenden können, um die Angst beim Aufwachen zu verringern. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie trotz Ihrer ängstlichen Gedanken einen positiven Ton für Ihren ganzen Tag festlegen können.
1. Erstellen Sie eine regelmäßige Nachtroutine und halten Sie sich daran
Laut der klinischen Psychologin Erika Martinez, Psy.D, "wurzelt Angst in der Angst, die Kontrolle zu verlieren." Gibt es einen besseren Weg, sich Ihrer Kontrolle bewusst zu werden und sie auszuüben, als sich auf eine tägliche Routine einzulassen? ""Das Geheimnis eines großartigen Morgens beginnt tatsächlich mit einer Abwicklungsroutine (in der Nacht zuvor).", sagt Martinez. Ob es darum geht, eine langsame Yoga-Sequenz zu üben, zu lesen oder zu protokollieren, dasselbe vor dem Schlafengehen zu tun, beruhigt Ihren Geist und signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit für Ruhe und Reparatur ist. Zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und genug zu bekommen Schlaf ist auch von entscheidender Bedeutung. "Stellen Sie einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, wann es Zeit ist, sich für die Nacht zu entspannen", schlägt Martinez vor.
Das gilt auch für den Morgen. Das Aufwachen zu einer vertrauten Routine kann helfen, den durch Ihre Angst ausgelösten Alarm zu beruhigen. Geben Sie zum Beispiel Ihr Bestes, um jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, bevor Sie aus dem Bett aufstehen, um tief zu atmen. (Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, was wir meinen.)
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2. Übe tiefes Atmen im Bett
Atmen. Es ist die uralte Lösung für Gefühle erhöhter Angst, die jeder von Ihrer Mutter bis zu Ihrem Yogalehrer anbietet. Tiefes Atmen aktiviert Ihre parasympathische Reaktion, die es dem Gehirn ermöglicht, die Angst besser zu bewältigen, indem die Amygdala empfänglicher wird. Laut Wolkin steckt eine ernsthafte Wahrheit darin: Sie übt am frühen Morgen tiefes Atmen.
"Mein Atem erinnert mich daran, dass ich am Leben bin und dass ich mich darauf konzentrieren kann, das Gefühl des Ein- und Ausatmens zu kontrollieren ", sagt sie." Ich stelle mir gerne vor, wie mein Atem meine Zellen bei jedem Einatmen füttert und verjüngt. "Wolkin übt am Morgen tiefes Atmen, bevor er es bekommt aus dem Bett, um "motiviert zu werden, sich morgens zu bewegen". (Und da Angst im Wesentlichen die Angst ist, die Kontrolle zu verlieren, hilft es, Ihrem Morgen ein Gefühl der Autonomie zu verleihen.) Sie können aber auch Atemübungen machen, wenn Sie legen sich hin, um schlafen zu gehen. Dies hilft Ihnen beim Dekomprimieren, sodass Sie am nächsten Tag mit einer sauberen Tafel beginnen.
3. Begrenzen Sie Ihre tägliche Nachrichtenaufnahme
Es ist nicht zu leugnen, dass es wichtig ist, gut informiert zu sein. Jedoch, Wenn Sie sich regelmäßig beunruhigenden, negativen Nachrichten aussetzen, ist es möglicherweise Zeit für eine Pause. Ob Sie es glauben oder nicht, sie können erhebliche Auswirkungen auf die Stimmung und die Positivität haben. Nehmen Sie es von Fran Walfish, Psy.D., Familien- und Beziehungspsychotherapeut aus Beverly Hills und Autor von "The Self-Aware Parent". "Lesen Sie Ihre Nachrichten online, damit Sie steuern können, was und wie viel in Ihr Bewusstsein fließt", sagt sie.
Ebenso ist es unmöglich, sich vollständig von negativen Nachrichten fernzuhalten, egal ob es sich um Nachrichten über Politik oder Nachrichten über Ihre Familie, Freunde oder Ihren Job handelt. "Wenn die Nachrichten stressig sind … versuchen Sie, lange genug aus dem Sturm herauszutreten, um Beobachter zu werden", rät Walfish. "Als Beobachter bleiben Sie an einem ruhigen, leicht distanzierten Ort, wodurch Sie lösungsorientierter werden." Mit anderen Worten, wenn Sie von Zeit zu Zeit Distanz üben, kann dies Ihren Geist dazu bringen, weniger reaktionär zu sein.
4. Dehnen Sie Ihre Psoas-Muskeln
Laut Wolkin ist "Stretching eine großartige Möglichkeit, um die Anspannung oder Steifheit zu lindern, die sich morgens oft in unserem Körper festsetzt." Sie zielt auf einen bestimmten Muskelsatz ab, der als Psoas (ausgesprochen SO-as) bezeichnet wird. Für ein Bild: "Sie sind die einzigen Muskeln, die die Wirbelsäule mit den Beinen verbinden", erklärt Wolkin.
Interessanterweise sind diese Muskeln durch ihre Nähe zum Zwerchfell mit der psychischen Gesundheit verbunden. "Die vielen Verbindungen zwischen den Psoas-Muskeln und dem Zwerchfell verbinden diese Muskeln buchstäblich mit unserem angstempfindlichen Atem", sagt Wolkin. "Wenn wir uns in einem Zustand der Angst befinden, ist der Atem flach und verengt. Dies bedeutet, dass unsere Psoas-Muskeln auch chronisch gestresst und verengt sind, wenn wir uns aufgrund chronischen Stresses in einem ständigen Kampf- oder Flugmodus befinden meine auch das Ein überengpasster Psoas, der zum Beispiel durch eine schlechte Körperhaltung verursacht wird, könnte tatsächlich Angst hervorrufen."
Versuchen Sie, diese Muskeln mit einer Schaumstoffrolle oder einer gezielten Yoga-Übung zu lösen, um Ihren Geist und Körper zu entlasten.
Lesen Sie als nächstes über die Erfahrungen eines Redakteurs mit sieben verschiedenen Angstmitteln.
