Wir hassen es, es Ihnen zu brechen, aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Wasser trinken. Seit unserer Kindheit wurde uns geraten, acht Gläser Wasser zu trinken - aber die meisten von uns erfüllen diese Anforderung kaum, und wir erkennen normalerweise nicht einmal, wie dehydriert wir sind, bis nachmittags Müdigkeit, Kopfschmerzen oder eine größere Hautveränderung einsetzt Alle wissen, dass die gut dokumentierten Vorteile einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr darin bestehen, die richtige Verdauung zu unterstützen, unseren Teint zu verbessern und sogar unseren Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn wir Ihnen jedoch sagen, dass Sie möglicherweise tatsächlich mehr als die allgemein vereinbarte "Acht-mal-Acht-Regel" benötigen "(bis 20 Uhr acht, acht Unzen Gläser trinken)? Nehmen Sie es uns nicht ab, die prominente Trainerin für Gewichtsverlust, Liz Josefsberg, rät dazu, den derzeit empfohlenen Betrag zu überschreiten. Um uns zu informieren, haben wir Josefsberg sowie die Internistin und Ernährungsspezialistin Dr. Amy Lee angesprochen.
Treffen Sie den Experten
- Liz Josefsberg ist eine prominente Trainerin zur Gewichtsreduktion und Autorin von Target 100.
- Dr. Amy Lee ist Ärztin und Leiterin der Ernährungsabteilung von Nucific.
Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel Wasser Sie für einen gesunden Stoffwechsel trinken sollten.
Wie Wasser Ihren Stoffwechsel ankurbelt
"Die Flüssigkeitszufuhr ist eines der wichtigsten Stoffwechselmittel, da Ihr Körper zu über 60 Prozent aus Wasser besteht und kritische Organe wie Gehirn und Herz noch mehr bestehen", erklärt Josefsberg. "Dehydriert zu sein, belastet diese wichtigen Organe erheblich, verbraucht Energie, untergräbt den Fokus und erhöht die Reizbarkeit." Aber hier werden die Pisten rutschig. Jeder dieser Faktoren kann als Hungersignal verwechselt werden, und diejenigen, die dehydriert sind, greifen eher nach Nahrung als nach Wasser. "Sobald ich die Kunden richtig mit Feuchtigkeit versorgt habe, können wir beginnen, echte Hungersignale wirklich zu verstehen, und der Appetit scheint ohne die zusätzliche Belastung durch Dehydration abzunehmen", sagt sie. "Wenn Sie nach einer fast sofortigen Möglichkeit suchen, sich besser zu fühlen und weniger zu essen, beginnen Sie, richtig zu hydratisieren."
Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie genug Wasser trinken, geben Sie Organen wie Gehirn und Herz mehr Kraftstoff. Das Ergebnis? Erhöhte Energieniveaus und eine regelmäßige Spülung von Toxinen und Entzündungen aus dem Körper. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, hilft es Ihnen, hydratisiert zu bleiben, um bessere Entscheidungen zu treffen und den Hunger nicht mehr mit Durst zu verwechseln. "Um Gewicht zu verlieren, verwenden Sie Wasser, um hochdichte kalorische Flüssiggetränke zu ersetzen", empfiehlt Lee, der aromatisierten Kaffee, Limonaden und Fruchtsäfte unter den üblichen Verdächtigen auflistet.
Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken?
Die CDC empfiehlt derzeit 2,7 Liter Wasser pro Tag für Frauen. Josefsberg empfiehlt jedoch, diese Menge zu überschreiten und trotz Ihres Geschlechts 2,9 Liter Wasser pro Tag anzustreben. Warum? Unser Körper kann allein durch tägliche Aktivitäten wie Schweiß, Urin, Stuhlgang und Ausatmen von Haaren bis zu drei bis vier Liter pro Tag verlieren. Wenn Sie das Ziel jedoch höher legen, als Josefsberg vorschlägt, nähern Sie sich dem Erreichen der empfohlenen Menge.
Lees Vorschlag ist etwas weniger aggressiv. "Nach einfachen Regeln sollten Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen trinken", empfiehlt sie. "Wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie 75 Unzen trinken. Dies hängt jedoch von Ihrer Aktivität und Ihrem Wasserverlust an einem Tag ab."
Welche anderen Getränke helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben?
Während Wasser der gesündeste Weg ist, um hydratisiert zu bleiben, gibt es andere Möglichkeiten, um Ihre tägliche Wasserquote zu erreichen. Ungesüßte Tees und Club Soda sind zwei Alternativen, die Lee empfiehlt. "Verwenden Sie keine Diät-Limonaden oder Getränke mit künstlichen Süßungsmitteln", warnt sie, da diese bei manchen Menschen Heißhungerattacken verursachen können. "Säfte mit natürlichem Zucker können dazu führen, dass Sie mehr von derselben Flüssigkeit trinken möchten", erklärt sie und erklärt, dass sich die Kalorien summieren können. Josefsberg betont auch die Wichtigkeit von einfachem Wasser, sagt aber, dass andere Dinge wie Kaffee, Tee oder Selterswasser einige (weniger als ein Drittel) der täglichen Wasserunzen ausgleichen können.
So erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
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"Die Gewohnheit, mehr Wasser zu trinken, beginnt nicht nur, weil man es will", erklärt Josefsberg. "Ihre Gewohnheit ist es, den ganzen Tag über kein Wasser zu trinken. Um eine neue Gewohnheit auszulösen, sollten Sie so viele Auslöser wie möglich für das neue Verhalten verwenden und festlegen." Sie empfiehlt, mit Ihrem Smartphone drei Alarme im Laufe des Tages einzustellen, um Sie daran zu erinnern, etwas zu trinken. "Wenn diese Alarme losgehen, stehen Sie sofort von dem auf, was Sie tun, und holen Sie sich ein Glas", betont sie. "Ich ermutige Leute, die in einer Büroatmosphäre arbeiten, eine Wasserflasche zu bekommen, die sie zu füllen beginnen, wenn sie jeden Morgen das Gebäude betreten und beim Mittagessen nachfüllen."
Für Lee dreht sich alles um die Grafik. "Halten Sie zu Hause und bei der Arbeit neben Ihnen einen Wasserbecher, eine Trinkflasche oder einen Becher bereit", sagt sie. "Manchmal braucht man eine ständige visuelle Erinnerung, um Trinkwasser zu trinken." Und wenn Sie Wasser "langweilig" finden, sagt sie, sie solle kalorienfreies Pulver, ein paar Beeren oder in Scheiben geschnittene Zitronen, Gurken oder Minze einfüllen.
Sie werden wissen, dass Sie einen guten Tag mit Wasseraufnahme hatten, wenn Sie dreimal täglich eine 1-Liter-Wasserflasche auffüllen und fertig stellen.
Können Sie zu viel Wasser trinken?
Lee und Josefsberg sind sich einig, dass es zwar für die meisten Menschen selten vorkommt, aber möglich ist, zu viel Wasser zu trinken. "Die Menge an Wasser, die als zu viel angesehen wird, ist die Menge, die den Natriumspiegel im Blut verändert", sagt Lee. "Unser Körper ist intelligent genug, um die Wasseraufnahme durch Erhöhung der Harnleistung zu regulieren. Es gibt jedoch Situationen, in denen Ihr Körper aufgrund der Geschwindigkeit, mit der Sie trinken, nicht aufholen kann."
Also, wie viel ist zu viel? Während Lee vorschlägt, als erstes am Morgen vor dem Frühstück drei bis vier Tassen zu trinken, kann "zu viel" in einem kurzen Zeitraum von wenigen Stunden einen Bereich von fünf bis sechs Litern haben. Das Risiko ist bei Sportlern am häufigsten, aber Lee merkt an, dass es "medizinische und psychische Erkrankungen gibt, die dazu führen, dass Menschen aufgrund des Verlusts von Durstrezeptoren viel trinken".
Hydratiert Trinkwasser Ihre Haut?
