Bis vor kurzem war Schlaf für mich nie schwer zu fassen. Früher konnte ich zwölf Stunden hintereinander abstürzen, kein Problem - es wurden keine Ergänzungen benötigt. Vielleicht ist es nur ein Nebeneffekt, älter zu werden und sich im Allgemeinen mehr Sorgen zu machen. Oder vielleicht hat es etwas damit zu tun, den ganzen Tag auf meinen Computer- und Telefonbildschirm zu starren oder in der wohl stressigsten Stadt der Welt zu leben.
Laut CDC und so ziemlich jeder einzelnen Person, die ich jemals getroffen habe, bin ich in meinen Schlafenszeiten weit davon entfernt, allein zu sein: Ein Drittel der Erwachsenen in den USA gibt an, nicht die empfohlene Schlafmenge zu erhalten (mindestens sieben Stunden). Und wie wir alle wissen, ist ausreichend Schlaf der Schlüssel, um sich gut zu fühlen und ein produktiver, glücklicher Mensch zu sein (ganz zu schweigen von einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen). Also ja, Schlaf ist unglaublich, unglaublich wichtig für jeden Aspekt unseres Lebens und Wohlbefindens.
Was auch immer die Ursache für meine neu entdeckte Schlaflosigkeit sein mag, ich bin jetzt ständig auf der Suche nach den neuesten und besten schlaffördernden Produkten (und dank Instagram, das mich besser kennt als ich selbst, werde ich ständig von Anzeigen für diese Produkte bombardiert mein sozialer Feed). Aber brauche ich sie wirklich? Was noch wichtiger ist, funktionieren sie wirklich? Um das herauszufinden, habe ich sechs beliebte Produkte getestet - und war von den meisten angenehm überrascht. Hier ist meine ehrliche Bewertung von jedem.
Dodow Schlafhilfegerät
Dodow Schlafhilfegerät $ 60
Als ich eines Nachts einen hellblauen, pulsierenden Lichtstrahl auf unsere Decke projizierte, hatte mein Verlobter mehr als ein paar Fragen - nicht zuletzt, wie würde uns das tatsächlich helfen, einzuschlafen und / oder besser zu schlafen? Ich war mir auch nicht ganz sicher, also las ich die beiliegende Broschüre vor.
Ein Drittel der Erwachsenen in den USA gibt an, mindestens sieben Stunden lang nicht die empfohlene Schlafmenge erhalten zu haben.
Das Dodow-Schlafhilfegerät, das von einer französischen Firma namens LIVLAB hergestellt wird, ist im Grunde ein leichtes Metronom oder eine Art pulsierendes Nachtlicht, das die Atmung leiten und Sie wiegen soll - laut dieser Broschüre 2,5-mal schneller. So funktioniert es: Sie passen die Atmung an die Lichtprojektion an, atmen ein, während sich das Licht ausdehnt, und atmen aus, während es sich zusammenzieht. Im Laufe von acht oder zwanzig Minuten (Sie können Ihren Zeitrahmen wählen) werden die Lichtblitze immer kürzer, was allmählich und * natürlich * Ihre Atemfrequenz verlangsamt und Sie entspannter macht.
Wie angewiesen, folgte ich der Lichtprojektion (oder versuchte es) - ich entschied mich für die 20-Minuten-Version. Erste Gedanken: Ich wünschte, die Lichtprojektion wäre etwas definierter, wie ein kleinerer Kreis, den ich leichter im Auge behalten könnte. Das Licht ergießt sich sozusagen von der Decke in einem gespreizten Muster, das die Hälfte meines Schlafzimmers beleuchtete. Noch bevor die 20 Minuten vollständig vergangen waren, bewegte sich etwas in meinem Körper. Ich konnte meine Augen kaum offen halten und fühlte mich ein bisschen wie Butter, die in meine Bettwäsche schmilzt. Nicht um zu werben, aber nach einem unvermeidlich langen Arbeitstag (in NYC nicht weniger) hilft dies sozusagen wirklich, die Schwingungsfrequenz zu senken. Mit anderen Worten, es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf natürliche Weise zu entspannen und mit Ihrer Atmung und Ihrem Körper in Kontakt zu treten. Es ist fast wie eine lichtgeleitete Meditation. Ich bin mir nicht sicher, ob ich mich dazu verpflichten kann, dies jeden Abend zu verwenden, aber ich war angenehm überrascht, wie gut dieses Ding funktioniert.
Mondsaft Traumstaub
Mond Saft Traum Staub $ 38
Dieses braune Pulver sieht vielleicht nicht appetitlich aus, aber glauben Sie mir, es funktioniert. Von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die ich für diese Geschichte ausprobiert habe, empfand ich die schlaffördernden Kräfte dieser am wahrscheinlichsten, weil sie mit Adaptogenen wie Ashwagandha und Schisandra beladen sind, die beide für ihre beruhigende Wirkung bekannt sind. Ich mache dir nichts vor, ungefähr zwanzig Minuten nachdem ich ein Glas dieses Pulvers in heißes Wasser getrunken hatte, fühlte ich ein überwältigend ruhiges Gefühl von Kopf bis Fuß. Keine Übertreibung. Profi-Tipp: Mischen Sie es mit etwas Kamillentee oder einem Tropfen Honig. Es ist machbar, aber nicht das angenehmste.
Schwerkraft Die Schwerkraftdecke
Schwerkraft Die Schwerkraftdecke $ 199
Würden Sie mir glauben, wenn ich sagen würde, dass ich nie wieder ohne Schwerkraftdecke leben werde? Die Decke selbst fühlt sich wie eine viel dünnere Version dieser Sandsäcke an, die wir in der Grundschule geworfen haben, nur in Deckenform und natürlich viel schicker. Wie mein Verlobter es treffend ausdrückte: "Es fühlt sich beruhigend an, als würden Sie gewickelt." Einverstanden. Ich entschied mich für die 20-Pfund-Version, die schwerer ist als ich erwartet hatte. Anders als ich erwartet hatte, wurde ich nicht zu heiß, als ich darunter lag (wahrscheinlich, weil mir die "kühlende" Version der Schwerkraftdecke geschickt wurde, obwohl mir das Konzept einer Kühldecke immer oxymoronisch erscheint). Das Schlafen unter der Decke macht es auch überraschend schwer, sich zu drehen und zu werfen, was gut ist, weil ich zum Zappeln neige - obwohl ich zugeben werde, dass mich das in manchen Nächten nervt und ich am Ende alles bis zum Ende des Bettes trete Morgen. Aber für eine vor dem Schlafengehen wirkende, sofort beruhigende Wirkung (ohne Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder wirklich etwas tun zu müssen) wäre es schwierig, dies zu übertreffen.
SugarBear Schlafvitamine
SugarBear Schlafvitamine $ 30
Das eigentliche Problem bei diesen Gummis ist, dass sie zu gut schmecken, so dass es ziemlich einfach ist, das Melatonin zu übertreiben - aber so verlockend es auch war, ich habe mich an die Dosierung gehalten. Zusätzlich zum Melatonin (3 mg in jedem Gummibärchen) enthalten diese winzigen lila Bären eine Who-is-Who-Liste natürlicher Schlafzusätze: Magnesium, L-Theanin, Vitamin B6, Zitronenmelisse, Baldrianwurzel und 5-HTP. Außerdem enthalten sie auch keine künstlichen Süßstoffe oder Aromen, was immer gut ist. Ungefähr dreißig Minuten nachdem ich zwei davon genommen hatte, fühlte ich mich merklich schläfrig - auf eine gute Weise - und ich schlief bequem ein. Während diese funktionierten, bevorzuge ich persönlich eine Ergänzung zu einem Gummibärchen, und bei 30 USD pro Flasche für einen monatlichen Vorrat ist der Preis etwas hoch. Aber hier gibt es keine Frage, diese Dinge funktionieren definitiv gut und sind super lecker. (Sie können Lindseys vollständige Rezension zu Sugarbear Sleep Vitamin hier lesen.)
Hum Beauty ZZZZ
Hum Beauty ZZZZ $ 10
Diese winzigen weißen Pillen wirkten genau wie angegeben. Jedes enthält 3 mg Melatonin (plus etwas Kalzium und Vitamin B6), das sich am unteren Ende des Melatonin-Spektrums befindet, aber ich bevorzuge diese Dosierung, weil die höheren dazu neigen, mich in schrecklich klare Träume zu wiegen. Und so sehr ich den oben genannten Adaptogenstaub mag, haben diese Nahrungsergänzungsmittel eine viel bessere Chance, in meiner normalen nächtlichen Routine zu bleiben, weil 1). Sie sind einfach so einfach einzunehmen und 2.) sie arbeiten auch sehr schnell. An manchen Abenden bin ich einfach zu faul, um mir eine Tasse Kräuterpulver-Tee zuzubereiten, und an diesen Abenden werde ich einfach einen davon platzen lassen und in kürzester Zeit ins Traumland gehen. Außerdem können Sie den Preis von nur 10 US-Dollar für einen Monat nicht übertreffen.
Som Sleep Die ursprüngliche Som Sleep Formel
Som Sleep Die ursprüngliche Som Sleep Formel $ 10 +
Etwas über das Trinken einer 8-Unzen-Dose zuckerhaltiger Flüssigkeit direkt vor dem Schlafengehen passte nicht so gut zu mir - denn um ehrlich zu sein, ich kann es auf keinen Fall ganze acht Stunden schaffen, ohne mitten in der Nacht aufzustehen, um zu pinkeln . Trotzdem blieb ich bestehen (und für die Aufzeichnung macht SOM auch eine zuckerfreie Version). Wie angewiesen, nippte ich ungefähr dreißig Minuten vor dem Schlafengehen an einer vollen Dose. Ich wollte, dass dieses Zeug Wunder wirkt - besonders nachdem ich wahnsinnig positive Bewertungen wie diese gelesen habe, aber es hat einfach nicht viel für mich getan. Vielleicht braucht es wiederholte Überstunden, um wirklich einzusteigen? Vielleicht war ich letzte Woche nur mehr gestresst als sonst? Beides scheint möglich. Die Inhaltsstoffe stehen zweifellos für sich selbst: Melatonin, L-Theanin und GABA, allesamt bekannte natürliche Schlafmittel. Es schmeckt auch gut, irgendwie fruchtig und ziemlich süß. Ich bin nur ein Viertel des Weges durch das 12er-Pack (das im Einzelhandel für 30 US-Dollar erhältlich ist), also werde ich weiter daran nippen, um zu sehen, ob ich einen Unterschied bemerke.
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