Sie kennen wahrscheinlich mehr oder weniger die Grundlagen für einen gesunden Lebensstil. Einige offensichtliche erste Schritte sind das Essen von mehr Gemüse und Superfoods und das Reduzieren von Zucker und Alkohol. Schlafen, meditieren, trainieren und den Stress niedrig halten sind weitere wichtige Bestandteile des Wellnessrezepts. Aber während es einfach ist, all diese Dinge aufzuschreiben und sie sogar im Hinterkopf zu behalten, während Sie Ihren Alltag fortsetzen, wie viele von uns können sagen, dass wir diese Dinge regelmäßig praktizieren? Es kann sich manchmal überwältigend anfühlen, muss aber nicht kompliziert sein. Tatsächlich ist es möglich, einen einfachen, realistischen Ansatz zu verfolgen, um einen gesunden Lebensstil zu führen, der sich jeden Tag erreichbar anfühlt.
Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel so oft wie möglich
Ihre Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, magerem Fleisch wie Hühnchen und Putenhackfleisch sowie Getreide bestehen. Gönnen Sie sich jedoch eine Pause, egal ob Sie eines Abends ein bisschen Nachtisch essen, am Wochenende einen Brunch mit Ihren Freunden genießen oder sich alle paar Wochen Ihren Lieblings-Take-out gönnen. Balance ist der Schlüssel.
Lauf mehr
Es ist wichtig, ein sitzendes Arbeitsleben zu negieren, wann immer Sie können. Wenn etwas zu Fuß erreichbar ist, bemühen Sie sich, zu Fuß statt mit dem Auto zu reisen. Wenn Sie Zeit haben, parken Sie weiter als normalerweise, um die Anzahl Ihrer Schritte zu erhöhen.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Beschränken Sie das Trinken auf ein bis zwei Mal pro Woche und versuchen Sie, es auf ein oder zwei Gläser Wein oder einen oder zwei Ihrer Lieblingscocktails gleichzeitig zu beschränken. Es ist nicht nur besser für Ihre Leber, sondern auch für Ihren Geldbeutel.
Pack dein Mittagessen ein
Überspringen Sie das Mitnehmen oder die Cafeteria und bringen Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit. Bereiten Sie einen Salat, ein Sandwich oder sogar die Reste der letzten Nacht zu. Es ist nicht nur gesünder, sondern Sie sparen auch Geld.
Die Zubereitung von Mahlzeiten kann dabei sehr hilfreich sein. Verbringen Sie Sonntagabende mit der Planung der kommenden Arbeitswoche - Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken.
Urlaub nehmen
Sie kennen die Urlaubstage, die sich bei der Arbeit häufen? Benutze sie! Oder nehmen Sie sich zumindest einen kranken oder persönlichen Tag. Wenn Sie sich die Zeit von der Arbeit nehmen, kann dies sowohl physische als auch psychische gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Verringerung des Risikos für Herzinfarkte, Depressionen und Stress. Darüber hinaus kann eine kleine Unterbrechung Ihrer Arbeit Ihre Produktivität bei Ihrer Rückkehr tatsächlich steigern.
Negativität vermeiden
Sie können anfangen, das zu werden, was Sie in Ihr Leben zulassen. Bleiben Sie positiv und optimistisch (auch wenn es am schwierigsten ist), und Sie werden vielleicht sehen, wie sich die Dinge zum Besseren wenden.
Beenden Sie toxische Beziehungen
Das heißt nicht, dass Sie Menschen nur aus einer Laune heraus ausschneiden sollten, aber wenn Sie einen Lebensgefährten oder Freund haben, der für Sie giftig ist oder Ihnen Schmerzen verursacht und Sie nicht in der Lage sind, die Situation zu bewältigen, ist es möglicherweise an der Zeit, darüber nachzudenken, wegzugehen . Offen und ehrlich mit ihnen oder sogar mit irgendeiner Form der Therapie umzugehen, könnte ein guter erster Schritt sein, bevor Sie drastischere Maßnahmen ergreifen.
Machen Sie eine Pause von der Technologie
Wir machen fast alles auf unseren Handys, Computern, Fernsehern und Tablets, so dass eine digitale Pause unmöglich erscheint, aber es ist eine gute Sache, sich jeden Tag Zeit zu nehmen. Es kann den Schlaf verbessern, die Produktivität steigern und Ihre persönliche Verbindung zu Ihren Mitmenschen vertiefen. Es muss keine lange Pause sein. Versuchen Sie auch nicht, jeden Tag 30 Minuten lang eine Medienentgiftung durchzuführen. Sie können dies fördern, indem Sie Ihr Telefon nachts von Ihrem Schlafzimmer fernhalten, einen langen Spaziergang ohne Telefon machen, ein Bad nehmen oder es sich zur Gewohnheit machen, Technik vom Esstisch fernzuhalten.
Übung
Sport kann Stress lindern. Machen Sie es sich also zum Ziel, sich jeden Tag zu bewegen. Sie müssen auch nicht ins Fitnessstudio, wenn das nicht Ihr Ding ist. Machen Sie eine Wanderung, spielen Sie Tennis mit einem Freund, gehen Sie schwimmen, steigen Sie auf ein Fahrrad, machen Sie einen Yoga-Kurs oder streamen Sie ein Online-Training.
Lesen Sie öfter
Lesen Sie alles. Gerade gelesen. Es stimuliert das Gehirn und verbessert die Gehirnfunktion. Lesen, das Ihr Gehirn trainiert, kann dazu beitragen, den geistigen Verfall im Alter weiter zu verringern und möglicherweise sogar Alzheimer in Schach zu halten.
Finde ein neues Hobby
Wenn Sie Interessen außerhalb von Familie und Beruf haben, fühlen Sie sich erfüllt. Erwägen Sie, Kochen zu lernen, Sport zu treiben oder sich freiwillig zu melden.
Hör auf dich darum zu kümmern, was andere Leute denken
Es lohnt sich nicht, Ihre Energie für die Meinungen anderer aufzuwenden, insbesondere wenn diese sich nachteilig auf Sie auswirken. Seien Sie sich selbst treu und ziehen Sie Menschen an, die Sie wirklich mögen und schätzen, so wie Sie sind.
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