Tai Chi mag Visionen von älteren Menschen in einem Park hervorrufen, die langsam ihre Hände in sanften Wellen bewegen, aber es steckt tatsächlich noch viel mehr dahinter. Die Praxis hat einen Moment Zeit, da die Suchanfragen auf Pinterest um 189 Prozent gestiegen sind. Und das aus gutem Grund. Wir haben eine Klasse ausprobiert und können Ihnen sagen, dass sie einzigartig beruhigend und herausfordernd ist. Wir haben uns dadurch entspannt, geschmeidig und geerdet gefühlt. Wir wollten mehr darüber erfahren, was Tai Chi zu einer so wertvollen Bewegungspraxis macht und was es speziell bietet. Deshalb haben wir uns an zwei erfahrene Tai Chi-Lehrer gewandt, die über 60 Jahre Erfahrung verfügen, um uns zu informieren.
Lesen Sie weiter für alles, was Sie wissen müssen, um mit der transzendenten Disziplin des Tai Chi zu beginnen.
Treffen Sie den Experten
- Lenny Burlingame unterrichtet seit über 35 Jahren Tai Chi-Kurse, verfügt über eine Advanced Teacher-Zertifizierung und ist Inhaber von Whip City Tai Chi & Evolving Traditions. Er bietet auch Online-Kurse an.
- Feras Jerjis, ein Diplomat in Akupunktur, praktiziert seit über 25 Jahren Tai Chi und ist ein leitender Ausbilder innerhalb der Taoist Arts Organization.
Die Geschichte des Tai Chi
Tai Chi ist eine interne chinesische Kampfkunst. Es wird als "intern" bezeichnet, weil es Entspannung und Langsamkeit fördert und viel weniger wahrscheinlich eine Verletzung verursacht als die Kampfstile. Wie Qigong (das bis 200 n. Chr. Zurückreicht) kultiviert es das Qi (auch buchstabiertes Chi) - die innere Energie, die durch den Körper fließt - indem es Bewegung und Atmung kombiniert.
Sie können den Begriff Taiji diskutieren hören - dies bezieht sich auf die entgegengesetzten, aber komplementären Kräfte von Yin und Yang. Tai Chi soll helfen, diese Kräfte in Körper und Geist in Einklang zu bringen. In der westlichen Welt wird Tai Chi normalerweise wegen seiner gesundheitlichen Vorteile praktiziert. Im Gegensatz zu den meisten anderen Übungsformen liegt der Fokus jedoch darauf, geschmeidig und flexibel zu bleiben, während Sie an Kraft gewinnen. Tai Chi basiert auf der dynamischen Bewegung des Wassers, daher gibt es kein Gefühl der Starrheit.
Wie ist eine Tai Chi Klasse?
Es gibt verschiedene Tai Chi-Stile wie Yang, Chen und Wu, aber für die verschiedenen Stile gelten dieselben Grundprinzipien. „Die Methoden, die in jeder Klasse gelehrt werden, sind alle bewusstseinsbasierte Übungen, die Sie aufwecken, um Spannungen abzubauen“, erklärt Burlingame. "Erst im Körper, dann im Geist, dann in den Emotionen und so weiter." Es gibt oft eine sanftere Aufwärmphase, um Körper und Geist vorzubereiten. Dann besteht der Unterrichts- und Übungsteil der Klasse aus einer Reihe verschiedener langsamer, kontrollierter Bewegungen, gepaart mit bewusster Atmung, mentalem Fokus und Körperbewusstsein. Der Unterricht kann mit etwas Qigong oder Atemarbeit enden. "Sie sollten sich in Ihrem Körper, Geist und Ihren Emotionen lockerer und freier fühlen, wenn Sie mit einer Sitzung fertig sind", bemerkt Burlingame.
Tai Chi-Kurse können drinnen oder draußen abgehalten werden, und die Klassengröße kann je nach Übungsort variieren. Burlingame merkt an, dass eine ziemlich einzigartige Sache an der Praxis ist, dass alle Fähigkeiten und Erfahrungsstufen dieselbe Klasse zusammen genießen können. Einige Klassen beinhalten auch die Arbeit mit einem Partner. "Der Schlüssel zum Erfolg ist, dass jeder ermutigt werden muss, in seinem eigenen Tempo seine eigenen Ziele zu setzen", sagt er. Trotzdem gibt es häufig Kurse, die speziell für Anfänger entwickelt wurden, und Burlingame empfiehlt diese, wenn Sie gerade erst anfangen, weil Sie zusätzliche Anweisungen und Anleitungen erhalten.
Die Wichtigkeit, eine gute Klasse zu finden
Feras betont, wie wichtig es ist, eine gute Klasse zu finden, die von einem sachkundigen Ausbilder geleitet wird. Während online viele Bücher und Videos verfügbar sind (die wertvolle Werkzeuge sind, um sie später zu verbessern), ist es für Neulinge am besten, in einer Umgebung mit anderen zu lernen und die richtige Grundlage zu haben.
Er erklärt, dass es auch schwieriger ist, eine Gewohnheit zu brechen, wenn Sie selbst etwas falsch lernen. Wenn Sie neu in der Welt des Tai Chi sind (wie wir), schlägt er vor, zuerst eine Klasse zu beobachten. Es sollte eine Haltung geben, die Lernen und Kameradschaft umfasst. Obwohl es wichtig ist, richtig unterrichtet zu werden, möchten Sie nicht, dass die Atmosphäre zu ernst ist. Feras erklärt das chinesische Gespräch über Tai Chi, das Ihnen ein „leichtes Herz“ gibt - eine sorglose Haltung und die Fähigkeit, das Leben nicht zu ernst zu nehmen. Feras betont, dass die Partnerpraxis und der soziale Aspekt des Unterrichts Ihnen helfen können, diese Leichtigkeit zu bewahren und nicht „in Ihren eigenen Kopf“ zu geraten.
Unsere Experten betonen die Bedeutung eines erfahrenen Lehrers. “So wie es verschiedene Arten von Tai Chi gibt, gibt es auch verschiedene Arten von Lehrern, abhängig von ihrem Ausbildungs-, Lern- und Lehrweg “, erklärt Burlingame. Probieren Sie ein paar verschiedene Klassen aus, wenn Sie nicht mit Ihrem ersten Lehrer oder Ihrer ersten Erfahrung zusammen sind.
Was Sie zu einem Tai Chi Kurs anziehen sollten
Einer der Vorteile von Tai Chi ist, dass für die Teilnahme keine spezielle Ausrüstung oder Zubehör erforderlich ist. „Für den Unterricht werden bequeme, lockere Kleidung und Schuhe benötigt, obwohl auch Barfuß in Ordnung ist“, teilt Burlingame mit. Wenn Sie Schuhe tragen, entscheiden Sie sich für Schuhe mit einer ziemlich glatten und flexiblen Sohle, damit zwischen Ihren Füßen und dem Boden nicht zu viel Reibung entsteht. Sie möchten sich flüssig bewegen können. Auch wenn Sie nicht wie in einem Spin-Kurs schnauben und schnaufen, ist es dennoch wichtig, eine Wasserflasche mitzubringen und hydratisiert zu bleiben. Und obwohl Tai Chi nicht so viele Kalorien verbraucht wie kräftigere Formen der Bewegung, ist es dennoch wichtig, nach dem Unterricht einen gesunden Snack mit Protein zu sich zu nehmen.
Bringen Sie besonders als neuer Schüler ein Notizbuch und einen Stift mit in den Unterricht, damit Sie Unterricht, Tipps und Erinnerungen für Ihre Tai Chi-Praxis aufschreiben können.
Wie lange dauert das Lernen?
Nachdem Sie einige Monate an einem Kurs teilgenommen haben, verfügen Sie möglicherweise über genügend Wissen und Informationen, um Ihre eigene Praxis zu perfektionieren. Feras erklärt, dass viele Menschen in kleinen Gruppen zusammen zum Unterricht kommen, Fragen stellen und lernen wollen - und sich dann oft selbst zusammenfinden, um zu trainieren. Es heißt, Tai Chi zu lernen ist wie ein Musikinstrument zu lernen: Sie können mit der Band spielen, oder wenn Sie gut in Soli sein wollen, können Sie so viel üben, wie Sie möchten.
Die Vorteile von Tai Chi Workouts
Die Vorteile von Tai Chi erstrecken sich von physisch über mental, emotional bis sozial. Obwohl es sich um eine körperliche Übung handelt, eignet sich Tai Chi auch hervorragend für den Geist - Sie sind ruhig und geerdet, aber nicht auf der Ebene, auf der Sie sich möglicherweise in der Meditation befinden. Im Tai Chi sind Sie gleichzeitig präsent und entspannt. Die Praxis zielt darauf ab, Ihnen beizubringen, sich Ihres Körpers bewusst zu sein und ihn effizienter zu nutzen.
Es kann Ihre Fitness und körperliche Gesundheit verbessern.
Während Tai Chi nicht dazu führt, dass Sie wie beim Gewichtheben Muskelkraft aufbauen oder Ihr Herz und Ihre Lunge wie eine rasante HIIT-Klasse herausfordern, kann dies Aspekte Ihrer Fitness und Gesundheit verbessern. „Es kann das Gleichgewicht verbessern, die Flexibilität und Festigkeit erhöhen und die richtige strukturelle Ausrichtung fördern“, erklärt Burlingame.
Es kann Angst reduzieren und Ihre Stimmung verbessern.
„Die moderne Zeit hat aus vielen Gründen immer mehr Angst erzeugt und dazu beigetragen, unseren Geist noch mehr zu stimulieren, weil wir immer denken, uns bewegen und tun“, erklärt Burlingame. "Dies führt uns auf einen gefährlichen Weg der Stimmungsschwankungen, Unruhe, Angst und so weiter." Burlingame sagt, dass Tai Chi die Stimmung verbessern und Angst reduzieren kann, weil es Ihre Geist-Körper-Verbindung stärkt und Ihre Fähigkeit verbessert, Ihren unruhigen, gestressten Geist zu beruhigen. Auf diese Weise können Sie negative Gedanken, Selbstzweifel und Sorgen, die Ihnen nicht dienen, besser ausschalten.
„In Tai Chi können Sie den Körper als Anker für Ihren Geist verwenden, um den Geist für den Körper zu zähmen, wie ich es nenne“, sagt Burlingame. "Wenn Sie Ihren Geist auf Ihren Körper legen und sich langsam bewegen, können Sie darauf achten." Er stellt fest, dass dies zwar theoretisch einfach, in der Praxis jedoch nicht so einfach ist. "Aber nach ein paar Mal kann man sehen, dass es den Geist beruhigt, den Atem beruhigt und so weiter", sagt Burlingame. "Zuerst wirst du vielleicht bemerken, dass dein Verstand einige andere Dinge tun möchte als das, was du willst, aber irgendwann zähmst du es."
Es kann Ihren Fokus verbessern.
Burlingame merkt an, dass die gleichen Prinzipien, die der Fähigkeit von Tai Chi zugrunde liegen, Angstzustände durch die Entwicklung der Geist-Körper-Verbindung zu reduzieren, auch für Fokus und Aufmerksamkeit gelten. Indem Sie Ihr Bewusstsein in Ihren Körper bringen und üben, Ihre wandernden Gedanken zu kontrollieren, verbessert Tai Chi Ihre Fähigkeit, bestimmte mentale und physische Reize auszuschalten und sich auf das zu konzentrieren, was Sie beabsichtigen. Burlingame sagt, dass Tai Chi-Bewegungen dem Geist etwas Aktives geben, auf das er sich konzentrieren kann. Er fungiert als Sprungbrett oder Trainingsrad, damit Sie lernen, sich auf Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren und sie zu kontrollieren. „Wenn du das nächste Mal im Bett bist und der Geist rast, lege deinen Geist auf irgendeinen Körperteil und halte deinen Geist dort. Sie werden sehen, dass der Geist sich immer noch wundern möchte, aber Sie werden in der Lage sein, sich etwas zu konzentrieren und Ihre Gedanken zu halten “, sagt er.„ Versuchen Sie nun im Vergleich, Ihren Geist auf Ihren Geist zu richten und ihn zu halten. Der Geist ist nicht stabil genug, bis er vom Körper gezähmt wird. " Tai Chi kann diesen Zähmungsprozess erleichtern.
Es kann Ihren Schlaf verbessern.
Untersuchungen haben ergeben, dass tägliches Tai Chi die Schlafqualität verbessern kann: „Der Geist ist wie ein Affe, der von Baum zu Baum springt (von Gedanke zu Gedanke)“, sagt Burlingame. "Wir bemerken dies besonders, wenn wir nachts schlafen, weil alles außer unserem Verstand noch ist." Mit anderen Worten, Ihr aktiver Verstand ist oft schuld, wenn Sie Schafe zählen. Tai Chi bietet Ihnen einen Übungsplatz, auf dem Sie üben können, Ihre Gedanken zu kontrollieren und das geistige Geschwätz zu beruhigen. Dies kann Ihrem Gehirn die nötige Ruhe und den nötigen Raum geben, um ruhig und still genug für den Schlaf zu sein.
Es ist sozial und macht Spaß.
Anstatt eine Atmosphäre des Wettbewerbs und des Vergleichs zu schaffen, fördern Tai Chi-Klassen ein Gefühl der Gemeinschaft und Unterstützung. Oft bilden sich soziale Verbindungen und tiefe Freundschaften. Die Kunst fördert auch das Üben von Spaß und Vergnügen.
Es ist sicher und gesund für jeden.
„Die langsamen, schlagfesten, rhythmischen Körperbewegungen der Tai Chi-Form ermöglichen es uns, uns auf unseren Körper einzustellen und sind für alle Altersgruppen und Fitnessstufen sicher“, sagt Burlingame. Tatsächlich ist es eine großartige Form der Bewegung für ältere Erwachsene, da es das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein verbessern kann, was dazu beitragen kann, Stürze zu verhindern. Es gibt sogar Sitzbewegungen, sodass Sie bei Mobilitätsproblemen oder Verletzungen darauf zugreifen können. Es ist auch eine ansprechbare Aktivität, wenn Sie neu in der Fitness sind, da Sie dadurch Ihren Körper bewegen können, ohne dass Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen kann. "Die Kunst ist groß und kann viele Appetit machen, von Heilern über Kämpfer bis hin zu Senioren für Gesundheit, Kampfkünstlern und jedem und jedem", sagt Burlingame.
Warum ist Tai Chi im Trend?
Wir haben uns gefragt, warum die Suche nach „Tai Chi“ in letzter Zeit zugenommen hat. Feras stimmt zu, dass dies eine direkte Reaktion auf die Geschäftigkeit unseres modernen Lebens sein könnte. "Bei so viel Lärm denke ich, dass die Leute nach etwas Ruhe suchen, und Tai Chi ist sowohl körperlich als auch geistig geerdet." Vielleicht wenden sich die Leute allmählich vom Clickbait ab, der benachrichtigungsfreudigen Befriedigung der sozialen Medien und der digitalen Welt. Es gibt etwas zu sagen, um langsamer zu werden und daran zu arbeiten, eine Fähigkeit mit Übung und Absicht zu entwickeln.
"In den letzten 10 Jahren hat die Popularität von Yoga im Yoga stark zugenommen", erklärt Feras. "Beim Yoga arbeiten Sie jedoch normalerweise alleine, und obwohl Sie danach vielleicht mit Menschen in Kontakt treten, gibt es keinen Partner. Tai Chi ist interaktiver und sozialer." Feras zitiert auch, dass die Inklusivität von Tai Chi aufgrund seiner relativen körperlichen Sanftheit auch Menschen ansprechen könnte. "In Tai Chi arbeiten Sie immer im mittleren Bereich", sagt er. "Du willst nicht besonders in einen Kopf- oder Handstand gehen, wie zum Beispiel beim Yoga."
Für uns scheint der Reiz klar zu sein: Tai Chi hat Vorteile für uns alle. Ruhe, wir sind bereit für dich.
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