Der Leitfaden für Anfänger zum Navigieren im Fitnessstudio (ohne es zu hassen)

Inhaltsverzeichnis

Beginnen Sie, indem Sie sich ausstrecken.
Beachte die Regeln.
Komm mit einem Plan rein.
Das anfängerfreundliche 30-minütige Ganzkörpertraining

Egal wie sehr Sie fit werden möchten, seien wir ehrlich: Der Boden im Fitnessstudio kann sich für Anfänger einschüchternd anfühlen. Mit komplizierten Maschinen und erfahrenen Profis kann es verlockend sein, sich zurück in den Umkleideraum zu schleichen und es einen Tag zu nennen. Aber es ist einfacher, sich im Kraftraum zurechtzufinden, als Sie denken.

Wir gingen zu den Experten (auch bekannt als zertifizierte Trainer), um ihre besten Ratschläge zu erhalten, wie man ins Fitnessstudio kommt, die Nerven zerquetscht und das Training zerquetscht. Denken Sie doch daran: Jeder war irgendwann der Neuling im Fitnessstudio - sogar die Profis.

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Beginnen Sie, indem Sie sich ausstrecken.

„Als ich zum ersten Mal ins Fitnessstudio ging, suchte ich immer nach den dafür vorgesehenen Dehnungsbereichen“, sagt Aliyah Sims, Fitnessexpertin für Degree Deodorant und Trainerin bei Rumble. In diesen Bereichen liegen häufig Hanteln und andere Geräte wie Widerstandsbänder und Medizinbälle herum, und sie sind häufig weniger überfüllt als andere Bereiche.

Trainieren Sie die Jitter mit einer schnellen Aufwärmroutine (denken Sie an Jumping Jacks, Liegestütze, Kniebeugen oder Ausfallschritte) und ein paar Strecken. Nehmen Sie sich diese Zeit, um sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt ins Fitnessstudio gekommen sind, schlägt Sims vor.

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Beachte die Regeln.

In jedem Fitnessstudio gibt es normalerweise eine Reihe von Regeln, die befolgt werden müssen - zum Glück sind die meisten vernünftig. Das einzige Problem: Stellen Sie sicher, dass Sie das Gerät nach dem Gebrauch immer abwischen, besonders wenn Sie darauf schwitzen, erinnert uns Sims. Es gibt nicht immer Leute, die nach dir aufräumen müssen. Behandle den Raum und die Ausrüstung so, als ob es deine eigene wäre, sagt sie. Stellen Sie Ihre Gewichte aus Sicherheitsgründen und aus Höflichkeitsgründen immer wieder neu auf.

Es ist auch wichtig, kein Ausrüstungsschwein zu sein, sagt Amanda Capritto, zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitscoach. „Ich weiß, dass es verlockend ist, Ihre Lieblingsgegenstände zu horten, aber andere Menschen sind aus dem gleichen Grund wie Sie da: um ein gutes Training zu absolvieren“, erklärt sie. "Geben Sie Ihr Bestes, um Geräte für das zu verwenden, wofür Sie sie benötigen, und setzen Sie sie dann wieder ein." Mit anderen Worten, setzen Sie sich nicht auf einen Medizinball, während Sie 15 Minuten lang auf Instagram scrollen.

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Komm mit einem Plan rein.

Zeigen Sie sich im Fitnessstudio mit einem Trainingsplan, damit Sie keine Zeit damit verschwenden, darüber nachzudenken, was Sie tun oder auf Ihrem Telefon spielen sollen, schlägt Sims vor. Setzen Sie Ihre Kopfhörer ein, spielen Sie Ihre Lieblingsmusik und betreten Sie die Zone. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie einen Plan haben? Schwitzen Sie nicht (noch!) - wir haben Sie abgesichert.

Im Folgenden bietet Sims ein Ganzkörpertraining, das ungefähr 30 Minuten dauern sollte, sowie Optionen, um es auf ein 45- oder 60-minütiges Training zu bringen.

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Das anfängerfreundliche 30-minütige Ganzkörpertraining

Für dieses Training benötigen Sie lediglich zwei mittelschwere bis schwere Hanteln und eine Matte.

Dieses Training kann so lang oder so kurz sein, wie Sie es machen! Um es auf 45 Minuten bis 60 Minuten zu bringen, führen Sie drei bis vier Sätze der Schaltkreise durch und fügen Sie dem Laufband-Joggen 5 Minuten hinzu. Wenn Ihnen die Zeit ausgeht, verringern Sie einfach die Anzahl der Sätze, die Sie ausführen, oder machen Sie zwischendurch weniger Pausen, um die Arbeit zu beschleunigen.

Sich warm laufen: