Im Moment ist die Botschaft klar und deutlich: Bleib zu Hause. Abgesehen davon, dass die meisten von uns, die nicht an der Front gegen die Pandemie kämpfen, viel mehr Zeit im Haus verbringen, als wir wahrscheinlich jemals hatten. Wir konzentrieren uns jetzt darauf, Wege zu finden, um geistig und körperlich gesund zu bleiben, während wir nur einen Steinwurf von unseren gemütlichen Bettdecken entfernt sind.
Für jeden von uns ist die Sperrung anders. Einige leben von UberEats, viele kochen mit Zutaten aus der Speisekammer, während andere Tomaten anbauen und Kräutergärten pflegen. Unabhängig davon, wie Sie gerade mit der Ernährung umgehen, ist es wichtig, Ihren Körper richtig zu stärken. Brooke Alpert, Ernährungsexpertin und Autorin, bemerkt: „Wenn größere Stressfaktoren, Veränderungen im Leben oder sogar eine Pandemie auftreten, ist es äußerst wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten.“
Natürlich wäre unsere Ernährung in einer idealen Welt perfekt ausgewogen und nährstoffreich, aber wir leben derzeit nicht in einer idealen Welt - weit davon entfernt. Stress und Sorgen können unsere Essgewohnheiten beeinträchtigen und Bewegungsmangel und frische Luft helfen nicht weiter. Die Ernährungswissenschaftlerin und Solluna-Gründerin Kimberly Snyder sagt, dass die Integration einiger wichtiger Nahrungsergänzungsmittel in unseren Alltag unseren Körper stärken kann, insbesondere wenn wir uns selbst isolieren und gesund bleiben möchten. "Die Verdauung ist eines der ersten Dinge, die abgeworfen werden können, wenn wir nicht mehr zu unseren normalen Routinen gehören. Dies wirkt sich auf unser Gefühl aus und kann sogar unsere Immunität beeinträchtigen", erklärt sie und Darmgesundheit und Immunität, damit wir uns in diesen herausfordernden Zeiten großartig fühlen. “
Wir forderten Alpert und Snyder auf, uns die wichtigsten Ergänzungen mitzuteilen, die sie derzeit berücksichtigen sollten, um unserem Körper und Geist zu helfen. Scrollen Sie weiter, um die sechs Ergänzungen zu finden, die es wert sind, jetzt eingenommen zu werden.
Verdauungsenzyme
Wenn Sie seit dem Sperren einige Blähungen und IBS-ähnliche Symptome bemerkt haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. "Wenn wir uns in Selbstisolation befinden, können regelmäßige Essgewohnheiten aufgrund neuer Zeitpläne oder der Verfügbarkeit von Lebensmitteln im Lebensmittelgeschäft beeinträchtigt werden." Dies kann zu Blähungen, Verstopfung und Blähungen führen, sodass wir uns träge und unwohl fühlen “, sagt Snyder. „Glücklicherweise unterstützen Verdauungsenzyme das Verdauungssystem, indem sie den Körper dabei unterstützen, Protein, Fett und Kohlenhydrate effektiver zu metabolisieren. Dies ermöglicht es uns, die maximalen Nährstoffe aus den gesunden Lebensmitteln zu gewinnen, die wir essen, was unsere Immunität, Gesundheit und unser Wohlbefinden stärkt. Verdauungsenzyme helfen auch, Blähungen und Gase zu reduzieren! “
Snyder empfiehlt, ihre Wohlfühl-Verdauungsenzyme (35 US-Dollar) vor jeder Mahlzeit einzunehmen, um die bestmögliche Ernährung aus Ihrem Essen zu erhalten.
Solluna fühlen sich gut Verdauungsenzyme $ 35
Vitamin D3
Vitamin D3 ist eine der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie viel Zeit in Innenräumen verbringen. „Dies ist eine Ergänzung, die ich meinen Kunden häufig auf ganzer Linie empfehle“, sagt Alpert. "Vitamin D3 ist ziemlich schwer aus Lebensmitteln zu gewinnen, und obwohl wir es durch Sonneneinstrahlung erhalten können, ist es nicht immer wirksam, da viele Menschen (zu Recht) Sonnenschutzmittel tragen oder in Gebieten des Landes leben, in denen die Sonne begrenzt ist."
Und gerade jetzt, wenn unser Immunsystem im Vordergrund steht, ist Vitamin D3 der Schlüssel. "Es ist notwendig, dass das Immunsystem richtig funktioniert, starke Knochen und ein hormonelles Gleichgewicht", sagt Snyder. "Wenn wir mehr als normal im Inneren stecken, laufen wir Gefahr, einen Vitamin-D-Mangel zu erleiden, der zu einer Beeinträchtigung der Immunität und zu einem Rückgang der Stimmung und des Energieniveaus führen kann."
Stärken Sie Ihre Gesundheit mit einem Vitamin D3-Präparat, aber stellen Sie sicher, dass Sie es richtig einnehmen: "Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass Sie es zusammen mit Nahrungsmitteln einnehmen müssen, insbesondere mit Nahrungsmitteln, die etwas Fett enthalten (Hallo, Avocado-Toast und Eier), damit Ihr Körper diesen wichtigen Nährstoff richtig aufnehmen kann ", erklärt Alpert.
NatureWise Vitamin D3 5.000 IE $ 16
Probiotika
Es ist so wichtig, dass Sie Ihren Darm gesund halten. Wissenschaftler verstehen jetzt, dass das Mikrobiom in unserem Darm, wenn es gesund gehalten wird, alles von unserer Stimmung bis zu unserer Hautgesundheit unterstützen kann. „Ich empfehle die Einnahme von SBO-Probiotika (Bodenorganismen), bei denen es sich um gesunde Bakterien in der Natur handelt, die den Darm stärken, uns dabei helfen, die von uns aufgenommenen Nährstoffe aufzunehmen und die Abfallbeseitigung zu beschleunigen“, sagt sie. „Dies ermöglicht unseren Verdauungstrakt Systeme, um optimal zu funktionieren und Verstopfung und Verdauungsstörungen zu bekämpfen, die während der Selbstisolation häufiger auftreten können. "Sie stellt auch die Korrelation zwischen Darmgesundheit und Immunität fest und stellt fest, dass" bis zu 70 bis 80 Prozent des Kampfes um die Gesundheit unseres Körpers über das Immunsystem stattfinden System tritt im Darm als Ergebnis der nützlichen Flora auf. "
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Solluna Wohlfühlen SBO + Probiotika $ 49
Omega-3
Viele von uns wissen, dass Entzündungen Ihre Gesundheit schädigen können, und Alpert sagt uns, dass stressige Ereignisse nicht nur Ihr Immunsystem beeinträchtigen, sondern auch Ihr Entzündungsniveau erhöhen können, was zu eigenen Gesundheitsproblemen führen kann (denken Sie an Herzkrankheiten und Allergien) ).
Möchten Sie Entzündungen mit einer Ergänzung bekämpfen? Alperts bevorzugte Methode zur Bekämpfung von Entzündungen ist die Einnahme eines hochwertigen Omega-3-Präparats. "Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Diäten mit einer höheren Omega-3-Aufnahme mit einem geringeren Entzündungsgrad verbunden sind", sagt Alpert. "Ein weiterer Bonus von Omega-3 sind die positiven Vorteile bei Depressionen und Angstzuständen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren konsumieren, weniger wahrscheinlich depressiv sind und dass diejenigen, die depressiv oder ängstlich sind, ihre Symptome durch die Einnahme von Omega-3 verbessern können. “
Das Problem ist, dass Omega-3 in der Regel aus Fischöl stammt, was es für Veganer schwierig macht. Snyder empfiehlt jedoch, nach veganem DHA oder EPA zu suchen, wenn Fisch nicht auf Ihrer Speisekarte steht. "Ich bin ein großer Befürworter der Gewinnung von Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsquellen wie Chiasamen und Avocado, aber die Einnahme eines DHA / EPA-Präparats wird dazu beitragen, dass wir die Bedürfnisse unseres Körpers erfüllen", sagt sie. "Ich bin ein Fan von DHA / EPA-Nahrungsergänzungsmitteln auf Algenbasis, die vegan sind und die Ranzigkeit von Fischölpräparaten vermeiden. Diese können täglich zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, um unser Gehirn gesund zu halten und unsere Stimmung zu verbessern. “ Rituals Multivitamin ist ein Favorit auf unserer Website und enthält Omega-3-Fettsäuren in Form von veganem DHA aus Mikroalgen aus Kanada.
Ritual Essential für Frauen Multivitamin $ 30
CBD
"In Zeiten wie jetzt gibt es nie einen besseren Zeitpunkt, um CBD auszuprobieren", sagt Alpert. „CBD ist eine unglaubliche Verbindung, die bei allem helfen kann, von Angstzuständen bis hin zu Schlaflosigkeit, zwei Hauptproblemen, mit denen viele Menschen heutzutage zu kämpfen haben. Es ist auch vorteilhaft für Menschen, die mit Stimmungsproblemen zu kämpfen haben. “
Es gibt so viele CBD-Präparate auf dem Markt, dass es entmutigend sein kann, zu wissen, wo man als Anfänger anfangen soll. „Bei der Auswahl eines CBD-Supplements ist es am wichtigsten, sicherzustellen, dass es sich um ein Vollspektrumprodukt handelt“, sagt Alpert. „Das bedeutet, dass Sie nicht nur das CBD aus der Pflanze erhalten, sondern auch die anderen unglaublichen Verbindungen, die in der Pflanze gefunden werden. Seien Sie versichert, die Menge an THC oder dem Teil der Pflanze, der die pyschoaktiven Effekte verursacht (gesteinigt, hoch oder die Knabbereien bekommen), ist so gering, dass Sie davon nicht betroffen sind. “
Probieren Sie Alperts Daily Habit CBD aus, das sie entwickelt hat, um die Wellness-Vorteile von CBD für alle zu nutzen.
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Magnesiumoxid-Ergänzung
Laut Snyder ist Verstopfung oder das Gefühl, "unterstützt" zu sein, eines der ersten Dinge, die Menschen erleben, wenn ihre regulären Routinen gestört werden oder wenn sie sitzender sind als gewöhnlich. Geben Sie ein: Magnesium, das vierthäufigste Mineral, das sich bereits in Ihrem Körper befindet. "Es ist leicht für unsere internen Systeme, zu stagnieren, wenn wir im Inneren stecken. Deshalb ist es der Schlüssel zu Dingen, die mit einem reinigenden Magnesiumoxid-Präparat wie meinem Feel Good Detoxy fließen", sagt sie.
Laut Snyder liefern Magnesiumoxidpräparate „Sauerstoff an den Dickdarm und den gesamten Körper, lösen Toxine und saure Abfälle aus dem Dickdarm und unterstützen die Ausscheidung. Dieser Prozess verbessert die Entgiftung und unterstützt die Darmgesundheit für eine gestärkte Immunität, die wir alle jetzt nutzen könnten. "Magnesiumoxid ist auch der Hauptbestandteil der Magnesia-Milch, ein rezeptfreies Produkt, das bei der Verdauung hilft und Verstopfung lindert.
Snyder empfiehlt, direkt vor dem Schlafengehen ein Magnesiumoxid-Präparat einzunehmen, damit die Dinge fließen, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen.
Solluna Wohlfühlen Detoxy 2.0 $ 30Laut einem Gastroenterologen und Psychologen, wie man Angst-induzierte Magenschmerzen eindämmt
