Wenn Sie an Stress und Angst denken, denken Sie wahrscheinlich an die Details - Haut bricht aus, Pfund nehmen zu, Gedanken rasen und vieles mehr. Aber wie oft denkst du darüber nach, woher es wirklich kommt? Und damit meine ich nicht die dringende E-Mail Ihres Chefs bis spät in die Nacht. Der Schlüssel zur Beruhigung liegt tatsächlich in Ihrem Zentralnervensystem. Hier passiert alles. Entspannen Sie sich und Sie werden Ihren Geist und Körper beruhigen. Ich werde Sie nicht mit den Auswirkungen von Stress belasten (aber wenn Sie eine Auffrischung wünschen, sind hier fünf Dinge, die Stress Ihrem Körper antut). Was Sie wirklich wissen müssen, ist, wie Sie damit umgehen - wie Sie Ihr Nervensystem beruhigen, um Stress in seinen Spuren zu stoppen.
Blättern Sie durch vier bewährte Methoden, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und die schädlichen Auswirkungen von Stress und Angst zu beenden.
Schlaf
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Auf die Frage, wie viele Stunden Schlaf wir bekommen, möchten viele von uns acht sagen. Allerdings tun es nur sehr wenige von uns. Frauen brauchen mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um das Nervensystem zurückzusetzen und wieder aufzuladen. Unzureichender Schlaf, dh weniger als sechs Stunden pro Nacht, wirkt sich nachteilig auf unseren Tagesrhythmus aus. Wir fühlen uns nicht nur benommen, müde und unkonzentriert, sondern unser Stoffwechsel leidet auch und kann dazu führen, dass wir Fett speichern, anstatt es zu verbrennen. Studien haben gezeigt, dass das Aufholen des Schlafes für zwei Nächte hintereinander (dh acht bis zehn Stunden Schlaf) die Insulinsensitivität verbessern, den Blutzuckerspiegel wieder auf den normalen Bereich bringen und die negativen Auswirkungen eines unzureichenden Schlafens während der Woche umkehren kann .
MSG, auch bekannt als Mononatriumglutamat, ist ein Zusatzstoff in verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food, der das Nervensystem überregt und Sie nach dem Essen aufgeregt und müde machen kann. MSG besteht zum Teil aus Verunreinigungen und hergestellten Chemikalien sowie zum Teil aus Glutamat (einer Form von Glutaminsäure). Glutamat ist für die kognitive Funktion essentiell; Es wirkt als Stimulans und signalisiert den Botenstoffen in unseren Gehirnzellen, zu kommunizieren. Freies und gebundenes Glutamat, das im Überfluss aufgenommen wird, wie z. B. in Lebensmitteln mit MSG, kann jedoch das Nervensystem überregen und Kopfschmerzen, Migräne und Entzündungen verursachen. Achten Sie auf das Essen, das Sie in Restaurants oder Fast-Food-Restaurants essen, da MSG häufig eine versteckte Zutat beim Mitnehmen ist.
Meditieren
Jüngste Studien legen nahe, dass Meditation den Stress verringert und gleichzeitig das Glück und Mitgefühl steigert. Zu den konkreten gesundheitlichen Vorteilen zählen eine verbesserte Immunität, eine geringere Entzündung und weniger Schmerzen. Untersuchungen zur Bildgebung des Gehirns zeigen, dass Meditation die graue Substanz erhöht, die Aufmerksamkeit schärft und das Gedächtnis verbessert. Meditation kann so einfach sein wie Atemübungen, Yoga oder nur eine Sekunde, um sich zu entspannen und die Augen an einem ruhigen Ort zu schließen. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie meditieren können? Beginnen Sie mit einer App wie OMG I Can Meditate! (frei).
Schweben
Wenn Sie noch nichts von diesem Gesundheitsphänomen gehört haben, hören Sie zu. Float-Therapie ist das eigentliche Geschäft. Wenn Sie sich in Ihrer privaten Schwimmkapsel zurücklehnen, schweben Sie schwerelos, getragen von den Salzen. Das Wasser mit Körpertemperatur entspannt Ihren Tastsinn. Die Lichter und Geräusche verblassen. Ihr Herzschlag und Ihre Atmung verlangsamen sich, Ihr Körper entspannt sich und Ihr Geist öffnet sich. Durch die Beseitigung Ihrer sensorischen Überlastung kann Ihr Gehirn in den halb wachen, halb träumenden Theta-Zustand abdriften, in dem Meditation und Kreativität gedeihen. Der Spiegel des Stresshormons Cortisol sinkt, während das Wohlfühldopaminhormon steigt. Die Flotationstherapie hat bewiesen, dass sie Stress lindert, körperliche Schmerzen lindert, emotionale und schlafbezogene Störungen lindert und die sportliche Leistung verbessert. Möchten Sie es hier in LA ausprobieren? Pause Float Studio gerade eröffnet.
