Wenn 2020 ein Indiz dafür ist, kann die Erstellung langfristiger Pläne… kompliziert sein. Wenn es jedoch um Neujahrsvorsätze geht - und speziell um einen trockenen Januar -, brauchen Sie nur 31 Tage, um eine bessere Haut, einen verbesserten Schlaf, eine verbesserte Verdauung und mehr Geld auf der Bank zu erreichen.
Wie der Name schon sagt, bedeutet trockener Januar, dass alle Formen von Alkohol - Wein, Bier, Spirituosen und Cocktails - für den gesamten ersten Monat des Jahres aufgegeben werden. Der Trend begann in Großbritannien Anfang der 2010er Jahre und fand seinen Weg über den Teich. Seitdem wird es in den USA immer beliebter.
Um einen nüchternen Monat zu erreichen - egal ob Sie ein erfahrener Dry Jan-Profi sind oder dies Ihr erster Versuch ist -, teile ich Ratschläge aus meinem neuen Buch The Dry Challenge: Wie man den Alkohol für den trockenen Januar und den nüchternen Oktober verliert und jeden anderen alkoholfreien Monat. Betrachten Sie dies als Ihren Leitfaden mit Empfehlungen, Rezepten und interaktiven Übungen, um zu verhindern, dass Sie Flaschen knallen und Cocktails schlürfen. Stellen Sie Ihr Getränk ab und lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie mit diesen fünf Tipps einen erfolgreichen trockenen Januar (oder einen anderen Monat) erreichen können.
01 von 05Aus dem Auge, aus dem Sinn
Als ich 2017 zum ersten Mal Dry January machte, beschloss ich, einen nüchternen Monat zu beginnen, bevor der Ball am Silvesterabend fiel - ohne Ideen, Pläne oder Know-how. Am 1. Januar und den ganzen Monat über gab es in meiner Wohnung noch Flaschen Alkohol! Das heißt, "außer Sicht, außer Verstand" ist eine großartige Taktik für Anfänger. Bewahren Sie Ihren Alkohol vor Beginn Ihres trockenen Januars (oder so bald wie möglich) an einem sicheren Ort auf, damit Sie nicht jedes Mal, wenn Sie den Kühlschrank öffnen oder am Spirituosenschrank vorbeikommen, an das Trinken erinnert werden. Einige andere Optionen sind, Ihren Vorrat einem Freund zu geben, der ihn einen Monat lang aufbewahren kann, oder buchstäblich Ihren ganzen Alkohol in den Abfluss zu gießen. Die Entscheidung liegt bei Ihnen (beachten Sie jedoch, dass das Herauswerfen von teurem Alkohol normalerweise nicht die erste Wahl der Teilnehmer ist).
02 von 05Schalten Sie die Dinge auf
Anstatt an Sangria zu nippen, um sich die Zeit zu Hause zu vertreiben, planen Sie Aktivitäten, die Sie glücklich machen. So bleiben Sie mit Ihrer trockenen Herausforderung auf dem Laufenden und können neue Freizeitbeschäftigungen entdecken und alte Favoriten erneut besuchen. Ehrlich gesagt, wenn Sie keinen Kater haben, haben Sie mehr Zeit und Energie, um die Dinge zu tun, die Sie lieben! Momentan sind meine Lieblingsübungen M / BODY von Marnie Alton und TORCH'D von Isaac Boots, die viel einfacher zu machen sind, wenn ich ausgeruht bin und mich vom Trinken nicht dehydriert fühle. Wenn Training nicht Ihr Ding ist, können Sie ein Puzzle zusammenstellen, Ihren Wohnraum neu dekorieren oder den Stapel Bücher lesen, den Sie verschoben haben - ganz zu schweigen davon, dass Sie immer noch kochen, Sport schauen oder neue Restaurants besuchen können (ausstehend) COVID-Einschränkungen). Sagen Sie einfach "Pass" auf der Weinkarte, wenn es darum geht.
03 von 05Finden Sie Ihren nüchternen Monat Support Squad
Stärke in Zahlen, richtig? Obwohl Sie nicht 100 Ihrer engsten Freunde, Familienmitglieder oder Instagram-Follower benötigen, um auf Alkohol zu verzichten, um Ihren trockenen Monat erfolgreich zu gestalten, gilt: Je mehr desto besser! Menschen mit gemeinsamen Zielen zu haben, kann motivierend sein und Sie auch zur Rechenschaft ziehen - ganz zu schweigen davon, dass Sie Ausflüge und Aktivitäten gemeinsam planen können. Selbst wenn es eine Person ist - ein bester Freund, Partner oder Mitarbeiter -, die sich mit Ihnen der Sache verschrieben hat, kann dies als Bindungserfahrung dienen. Diese Gruppe oder Einzelperson hilft Ihnen nicht nur, neue und möglicherweise unangenehme Situationen zu meistern, sondern Sie können dies auch für sie tun. Sie können sich auch online an andere wenden, um Unterstützung zu erhalten! Sie können die Hashtags #dryjanuary und #thedrychallenge durchsuchen, um Tonnen von Personen zu sehen, die am Tandem teilnehmen.
04 von 05Nippen Sie an etwas Neuem
Ein nächtliches Glas Wein ist vielleicht Ihre erste Wahl im Jahr, aber im trockenen Januar können Sie Ihren Gaumen erweitern und eine Flasche Vino durch alkoholfreies Sprudeln wie Grüvi Dry-Secco und alkoholfreien Rosé ersetzen. Wenn Sie eher ein Biertrinker sind, gibt es auch alkoholfreie Biere. Die Athletic Brewing Company stellt eine Vielzahl von Biersorten her, darunter IPA, Goldens, Lager und mehr. Und natürlich können Sie als Cocktailkenner mit Lyre's Nonalcoholic Spirits alles von Espresso Martinis bis Manhattans zubereiten. Das Beste daran? Null Kater enthalten.
Ich habe es versucht: Das alkoholfreie Getränk, das Ihnen einen fröhlichen Wein-Buzz gibt05 von 05Belohnen Sie sich am Ende
Ein bisschen Motivation reicht weit. Während der trockene Januar integrierte gesundheitliche Vorteile hat (sprich: klarere Haut, bessere Verdauung, verbesserter Schlaf usw.), kann das Versprechen einer Behandlung am 1. Februar Sie manchmal dazu ermutigen, herausfordernde Tage zu überstehen. Wenn Sie beispielsweise eine neue Winterjacke oder ein stationäres Fahrrad gekauft oder sich Ihr nächstes großes Reiseabenteuer ausgedacht haben, nehmen Sie Ihr hart verdientes Geld, das Sie gespart haben (da Sie es nicht für Margaritas ausgeben) oder Wein) und verwenden Sie es, um sich etwas Schönes zu kaufen. Wenn Sie nach der Ferienzeit nicht viel Geld ausgeben möchten, können Sie sich mit einfachen Freuden wie einem guten Essen in Ihrem Lieblingsrestaurant oder einem beruhigenden Schaumbad belohnen.
Die trockene Herausforderung: Wie man den Alkohol für trockenen Januar, nüchternen Oktober und jeden anderen alkoholfreien Monat verliert $ 16Ich höre 30 Tage lang auf zu trinken - hier ist, was es meinem Geist, meinem Körper und meiner Haut angetan hat
