So lange ich mich erinnern kann, faszinierte mich die Idee, ein Morgenmensch zu sein. Zeit allein? Beobachten Sie den Sonnenaufgang? Ruhe und Frieden? Zeit zum Schreiben, Trainieren oder Lesen, ohne dass ständig Benachrichtigungen, Telefonanrufe und E-Mails eingehen? Heißer Kaffee? Melden Sie mich an. Leider fühlte sich das Aufwachen immer schwieriger an. Und obwohl ich es vor langer Zeit geschafft habe, mich darauf vorzubereiten, ohne Alarm aufzuwachen, war es das Aufwachen vor 7 Uhr morgens, das nie machbar schien.
So sehr ich jeden Morgen um 5:30 Uhr morgens aufwachen wollte, konnte ich die Idee nicht ertragen, zu dem harten, dröhnenden Geräusch meines Telefonalarms zurückzukehren. Vertrauen Sie mir - wenn Sie aufhören, einen Alarm zu verwenden, ist es so gut wie unmöglich, darauf zurückzukommen, egal wie oft Sie früher aufwachen möchten. Also stand ich vor einem Dilemma: Ich wollte mich trainieren, um um 5 Uhr morgens auf natürliche Weise aufzuwachen, aber ich wollte keinen herkömmlichen Alarm verwenden. Natürlich habe ich mich entschlossen, die Antworten zu finden, wo es jedes gute Jahrtausend gibt: YouTube.
Ich fing an, Dutzende von Videos über Routinen am frühen Morgen anzusehen. Ich habe gelernt, wie Menschen früher aufwachten, wie man es leichter macht und sich daran hält. Dann habe ich diesen Rat umgesetzt - mit ein paar zusätzlichen Verbesserungen. Obwohl ich die Routine um 5 Uhr morgens noch nicht vollständig gemeistert habe, scheint sie einfacher und ansprechender zu sein als je zuvor. Und ich weiß, dass es sich lohnt, wenn ich es schaffe, dies konsequent umzusetzen. Hier sind die Dinge, die ich getan habe, die funktioniert haben (und einige, die nicht funktioniert haben).
01 von 06Erstellen Sie eine strenge Schlafenszeitroutine und halten Sie sich daran
In all den morgendlichen YouTube-Videos, die ich mir angesehen habe, war der mit Abstand häufigste Tipp, eine strenge Schlafenszeitroutine zu erstellen. In der Regel umfasste dies eine minimale Bildschirmzeit, das Aufstellen Ihres Telefons in einem anderen Raum sowie das Lesen, Meditieren oder eine Kombination aus beiden.
Für meine Schlafenszeit habe ich mich verpflichtet, nicht am Telefon zu sein, wenn ich nachts im Bett war, 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen gelesen und mein Telefon auf der anderen Seite des Raums aufgeladen habe (um es weniger ansprechend zu machen) um es im Bett zu benutzen). Diese nächtliche Routine war der Schlüssel, um das Aufwachen am Morgen zu erleichtern. Und als ich anfing, von dieser nächtlichen Routine abzuweichen, litt mein Schlaf (und das Aufwachen litt sofort). Ich benutze mein Telefon immer noch nachts im Bett, aber ich weiß, wenn ich es tue, dass mein Schlaf darunter leidet - was das Einlegen des Telefons erheblich erleichtert.
02 von 06Machen Sie es attraktiver, aus dem Bett zu kommen
Mein anderes Problem mit dem Aufstehen so früh im Winter? Die Temperatur. Mein Verlobter und ich halten unser Schlafzimmer nachts relativ kühl (dies hilft bei der Schlafqualität), aber bei 40 Grad draußen unter der Decke hervorzuklettern macht immer noch keinen Spaß. Um dem entgegenzuwirken, begann ich jeden Abend mein flauschigstes Gewand in der Nähe meines Bettes zu platzieren, damit ich es sah, als ich morgens aufwachte. Ich stellte auch meine Hausschuhe direkt neben meinem Bett ab. Ich trainierte mich, jeden Morgen an eine heiße Tasse Kaffee zu denken, und stellte manchmal am Abend zuvor den Becher ab, sodass ich mich auf etwas freuen konnte, das mich aufwärmen würde.
03 von 06Verwenden Sie Lichter, um Sie aufzuwecken
Als ich diese Reise anfing, war mein erster Gedanke, wie dunkel es im Winter um 5 Uhr morgens ist (ich lebe im Nordosten). Zum Glück hatte ich eine Lösung, über die ich erst nachgedacht hatte, als ich in einem YouTube-Video eine ähnliche Lösung sah: My Casper Glow Lights. Für eine Weile hatte ich die Timer-Funktion verwendet, um das Licht jede Nacht 45 Minuten lang zu dimmen. Das langsame, schwache Licht ließ mich jede Nacht sanft einschlafen, aber dann wurde mir klar, dass sie auch eine Alarmfunktion haben, um mich langsam aufzuwecken.
Ich stelle den „Alarm“ über die Casper-App auf meinem Telefon ein und beginne mit den weichen, warmen Lichtern, die allmählich von 6 bis 6:30 Uhr, dann von 5:15 bis 5:45 Uhr usw. aufleuchten. Und es funktioniert. Dadurch fühlt sich der Weckprozess sanft und natürlich an, was es einfacher macht, mich aus dem Bett zu holen.
04 von 06Stellen Sie "Säulen" in Ihrem Morgenplan ein
Es ist hilfreich, eine Liste von Dingen zu erstellen, die jeden Morgen erledigt werden müssen. Dies hilft mir, mich darauf zu konzentrieren, warum genau ich überhaupt früh aufstehen wollte. Es gibt der Zeit mehr Struktur. Für meine Säulen verwende ich Bewegung, persönliches Schreiben und Vorbereitungszeit. Das ist besonders groß, weil ich vorher kein Morgentrainer war. Jetzt ist es eine Priorität, zu trainieren, bevor ich meinen Arbeitstag beginne. Jeden Morgen Zeit zu schaffen, um Dinge für mich und nur für mich zu tun, war in jedem Aspekt meines Lebens ein absoluter Spielveränderer, selbst an den Tagen, an denen ich nicht so früh aufwache, wie ich möchte.
05 von 06Machen Sie sich Notizen am Morgen
Unabhängig davon, ob ich um 5 Uhr morgens aufstehen konnte oder nicht, habe ich mich darin geschult, jeden Morgen Notizen zu machen (normalerweise zusammen mit meinem täglichen Journaling oder dem Schreiben von To-Do-Listen). Ich schreibe darüber, was funktioniert hat, was nicht und warum ich geschlafen habe oder lange aufgestanden bin. Dies hilft mir, ehrlich zu bleiben, was nicht funktioniert (gedankenloses Scrollen auf meinem Handy) und was ist (morgendliches Training fühlt sich so gut an). Dies macht es viel einfacher, das frühe Aufwachen zu priorisieren.
06 von 06Neugier entwickeln
In der Vergangenheit waren meine Versuche, ein Frühaufsteher zu werden, hauptsächlich von einem Gefühl des Scheiterns geprägt. Dies machte den Prozess negativ. Dieses Mal entwickelte ich eine Neugierde, früh aufzustehen und mich darauf vorzubereiten, dies auf natürliche Weise zu tun. Als ich mich dem so näherte, war die ganze Erfahrung positiv - eher eine Lernerfahrung als ein hartes Regime. Dies war vielleicht die hilfreichste Veränderung, um zu lernen, wie man es liebt, früh aufzustehen.
Heutzutage schaffe ich es, ungefähr 50% der Woche früh aufzustehen - je konsequenter ich über alle oben genannten Schritte bin, desto einfacher ist es. Und wenn ich weniger konsequent bin, ist es natürlich etwas schwieriger. Egal was, ich weiß genau, was es braucht, um wieder zur Gewohnheit zu kommen; Ich kenne die Schritte, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen. Trotz der Tatsache, dass das Internet manchmal den Anschein erweckt, dass ich nicht jeden Morgen um 5 Uhr morgens aufwache, bedeutet dies nicht, dass ich eine weniger erfolgreiche Person bin.
Wie man aufwacht, ohne sich träge zu fühlen
