Wütende Kopfschmerzen. Ein trockener Mund. Ein aufgewühlter Magen. So viel Spaß eine Partynacht auch machen kann, ein schlimmer Kater wird Ihren gesamten nächsten Tag (oder zwei) dämpfen. Wenn Ihre übliche Kombination aus Netflix und Chillen nicht hilft, fragen Sie sich vielleicht: Könnte es mir helfen, mich besser zu fühlen, wenn ich einen Kater habe?
Sie haben hier tatsächlich etwas vor: „Die physiologischen Vorteile von Bewegung sind immer verfügbar, auch wenn Sie zu viel trinken“, sagt Mimosa Gordon, Pilates-Trainerin und Fitnessexpertin. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie sich besser fühlen und den schlimmsten Kater abwehren - solange Sie dies sicher tun.
Lesen Sie weiter, um fünf von Experten unterstützte Tipps zu erhalten, die Sie beim Training von Kater befolgen können.
01 von 05Hydrat zuerst
Die Hauptursache für einen Kater ist Dehydration aufgrund von Alkoholkonsum. Dies bedeutet, dass das absolut erste, was Sie tun sollten, nachdem Sie mit einem Kater aufgewacht sind, Hydrat ist, sagt Shayna Schmidt, zertifizierte Personal Trainerin und Mitbegründerin von Livekick.com. Der beste Aktionsplan ist, viel Flüssigkeit zu trinken. idealerweise mit Elektrolyten, um die Flüssigkeitszufuhr im Körper wiederherzustellen.
Kokoswasser ist eine natürliche Quelle für Elektrolyte - um genau zu sein: Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Phosphor.
02 von 05Trainieren Sie nicht, wenn Ihnen schwindelig oder immer noch beschwipst ist
Warten Sie nach der erneuten Flüssigkeitszufuhr eine Weile, bevor Sie trainieren, um sicherzustellen, dass Sie sich wieder menschlich fühlen. "Wenn Sie sich übel oder schwindelig fühlen, sollten Sie das Training so lange unterbrechen, bis Sie sich besser fühlen", sagt Schmidt.
Und es sollte selbstverständlich sein, aber wenn Sie sich immer noch betrunken fühlen, trainieren Sie überhaupt nicht. "Wenn Sie sich verschwommen oder verwirrt fühlen, ist der Stoffwechsel des Alkohols möglicherweise noch nicht abgeschlossen", sagt Gordon. "Trinken Sie Wasser und essen Sie etwas und warten Sie (oder schlafen Sie wieder ein) - trainieren Sie nur, wenn Sie definitiv nicht betrunken sind."
Wenn Sie vollständig rehydriert sind, sollten Sie sich nach dem Training besser fühlen, betont Gordon. Einige rote Fahnen, um die Intensität zu stoppen oder zu verringern, sind Schwindel, stärkere Kopfschmerzen oder eine sehr hohe Herzfrequenz.
03 von 05Tanken
Stellen Sie sicher, dass Sie etwas essen, bevor Sie Kater trainieren. "Wenn Sie den Luxus der Zeit haben, trinken Sie etwas Wasser und trinken Sie einen kleinen Snack mit etwas sehr Sanftem für Ihren Magen, da Alkohol die Magenschleimhaut sehr reizt", schlägt Gordon vor. Denken Sie: ein Stück Vollkorntoast, Haferflocken oder eine Banane. Wenn Sie Koffein haben müssen, nehmen Sie einfach ein wenig, damit Sie die Auswirkungen des Koffeinentzugs nicht zusätzlich zum Alkoholentzug später am Tag hinzufügen, fügt sie hinzu.
04 von 05Überspringen Sie die Medikamente
Vermeiden Sie die Einnahme von Ibuprofen oder Paracetamol, bevor Sie den Kater trainieren, empfiehlt Joseph Foley, zertifizierter Trainer und Mitbegründer von Punch Pedal House. "Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Ibuprofen durch körperliche Betätigung verursachte Verletzungen im Dünndarm verschlimmern und bei ansonsten gesunden Sportlern eine Funktionsstörung der Darmbarriere verursachen kann", erklärt er. Vermeiden Sie auch Paracetamol, das von Ihrer Leber metabolisiert wird und bereits Überstunden macht, um all diesen Alkohol zu metabolisieren. Es kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, die Temperatur zu regulieren.
05 von 05Halte es leicht
Ein Training während des Katerzustands ist wahrscheinlich nicht die beste Zeit für einen großen Tanz-Cardio-Kurs, einen Boxkurs oder ein Bootcamp mit lauter Musik. "Wenn Sie sich bereits schlecht fühlen, kann Intensität Sie nur noch schlimmer machen", bemerkt Gordon. "Gehen, leichtes Schwimmen oder ein sanftes Ganzkörper-Bewegungstraining sind für einen Kater von Vorteil, solange Sie weiter an Flüssigkeit nippen."
Und überspringen Sie die Schwergewichte oder die CrossFit-Klasse: "Ihre Koordination wird zweifellos ausfallen und Sie werden nicht an der Spitze Ihres Spiels stehen", sagt Schmidt. "Da Ihre Muskeln müde sind, besteht außerdem die Gefahr einer ernsthaften Verletzung." Mit anderen Worten, der Morgen nach einer großen Nacht ist nicht die Zeit, einen Marathon zu laufen oder Ihre Kniebeugen-PR zu treffen. Konzentrieren Sie sich auf erholsame und leichte Workouts und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen.
Schließlich könnte ein heißer, verschwitzter Yoga-Kurs wie das perfekte Mittel gegen einen Kater klingen - nicht so schnell. "Leider wird das Trinken, das zu dem Kater führte, auch Ihren Körper ernsthaft dehydrieren, und heißes Yoga oder eine andere erhitzte Klasse wird Ihnen nicht helfen, sich zu erholen", sagt Gordon. Mit anderen Worten, heute ist nicht der Tag, an dem Sie mehr als nötig schwitzen müssen.
Aus diesem Grund haben Sie laut Wissenschaft nach dem Trinken Angst
