Sonntagabend ist ziemlich frustrierend - wenn wir ehrlich sind. Nachdem ich am späten Samstag aufgestanden bin und an beiden Morgen gelegen habe, bin ich oft nicht müde genug, wenn ich ins Bett gehe. Wie eine Art Wochenend-Jetlag. Unzählige Male habe ich mich gefragt, wie ich mich selbst müde mache. Da am Montag ein ganzer Arbeitstag bevorsteht, möchte ich nicht benommen von einer unruhigen Nacht aufwachen.
Anstatt einen Schlafspezialisten zu konsultieren, habe ich mich an Facebook gewandt, um Hilfe zu erhalten, da es im Grunde ein Forum ist, um Schönheits- und Wellnessfragen ohne Scham zu stellen. Ich wollte herausfinden, wie andere Frauen die Schlafenszeit angehen, um den ultimativen Erfolg zu erzielen. Welchen besseren Ausgangspunkt gibt es als mit bewährten Tipps, die tatsächlich funktionieren? Scrollen Sie weiter, um zu sehen, wie echte Frauen ihre eigenen Probleme mit dem Schlafengehen angehen.
Holen Sie sich etwas Lavendel
"Ich lege Lavendel auf meine Handgelenke (Spray oder Öl, kein Zweig!) Und versuche dann, mit meinen Händen im Gebetsmodus auf meiner Seite zu schlafen. Ich halte auch meine Augen geschlossen und verbiete mir, sie zu öffnen. Ich treibe ziemlich schnell ab wenn ich das mache, "-Leanne Bayley.
"Mit meiner Katze kuscheln und ein paar Tropfen Lavendelöl auf mein Kissen geben", sagte Cemre Sena Baykara.
"(Ich lege) Lavendel auf ein Taschentuch auf meinem Kissen und höre auf YouTube geführte Hypnose- und Meditationsspuren zum Schlafen", so Emily Farley Diamond.
Mach das Doppelte
"(Ich benutze) This Works Tiefschlafkissenspray (29 US-Dollar) und Lush Sleepy Body Lotion (10 US-Dollar) für Nächte, in denen ich Probleme mit dem Schlafen habe!" -Kate Sowerbutts.
Es wird immer gezählt
"Von 100 rückwärts zu zählen und meine Atmung rechtzeitig mit dem Zählen zu regulieren, funktioniert für mich." -Hannah dachte.
Sex haben
"Sex!" -Pamela Shahrad.
Laut einer in Psychology Today veröffentlichten Geschichte wird beim Sex das Stresshormon Cortisol reduziert, was uns hilft, uns schläfrig zu fühlen.
Anfangen zu lesen
"Lies ein langweiliges Buch." -Lise Aasland.
"Ein Buch lesen, keine Bildschirme!" -Anna Claudia Heaton.
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Versuchen Sie Hypnotherapie
"Ich habe tatsächlich Hypnotherapie für einen kurzen Anfall von schlechtem Schlaf versucht und fand es fantastisch." -Sara D'Souza
Verwenden Sie die Visualisierung
"Meine Oma hat immer gesagt, wenn Sie nicht schlafen können oder nachts aufwachen, um sich auf jedes Glied zu konzentrieren, es auszudehnen und dann zu entspannen. Beginnen Sie zu Ihren Füßen und bis Sie zu Ihrem Kopf kommen, zu Ihrem Körper ist entspannt genug um zu schlafen - und es hat bei mir funktioniert! " -Ellie Birkin.
Nehmen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder duschen Sie, um schneller einzuschlafen.
Halten Sie sich an eine Routine
"Ich bin um 21.15 Uhr im Bett (ich habe einen frühen Start) und lese meinen Kindle bei eingeschaltetem Nachtlichtmodus. Es funktioniert jedes Mal." -Amy MacFarlane.
Stress nicht
"Ich habe chronische Schlaflosigkeit und 'Schmerzen', die durch ein paar chronische Krankheiten hervorgerufen werden. Manchmal funktionieren die oben genannten Vorschläge für mich und andere Nächte, egal was ich mache, tun sie nicht.
Der beste Rat, den ich geben kann, ist zu versuchen, sich nicht vom Kampf um das Einschlafen belasten oder ängstlicher machen zu lassen. Das wird alles nur noch schlimmer für dich machen. Wenn es wirklich schlimm wird, lege ich eine Schlaf-Wiedergabeliste von Spotify oder Amazon an oder verwende eine App wie Calm, um 'Schlaf'-Musik abzuspielen. Selbst wenn ich nicht viel Schlaf bekomme, schaffe ich es zumindest, mich auszuruhen . "-Joanna Waszczuk.
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