Kryotherapie ist die coolste (im wahrsten Sinne des Wortes) Möglichkeit, das Hautglühen zu stärken, das Immunsystem zu stärken und Schmerzen nach dem Training zu lindern. Der Wellness-Wahn zählt Jennifer Aniston, Jessica Alba und Lisa Vanderpump von RHOB zu den Fans der A-Liste. Kryotherapie ist sogar etwas, worüber Harvard-Professor David Sinclair in seinem Buch Lifespan: Warum wir altern und warum wir nicht müssen, als weniger bekanntes Werkzeug für ein längeres Leben spricht. Da ich das wusste, beschloss ich, es selbst zu versuchen - nicht einmal, sondern zehnmal in 14 Tagen, um zu sehen, worum es in der ganzen Aufregung ging. Scrollen Sie weiter, um meine ehrlichen Gedanken zu lesen.
Was ist Kryotherapie?
Bei der Ganzkörper-Kryotherapie steht man fast nackt in einer Kammer, die zwei bis drei Minuten lang auf etwa -170 Grad Fahrenheit abgekühlt wurde. Anekdoten weisen darauf hin, dass Kryotherapie den Tiefschlaf verbessern, Akne- und Ekzemsymptome lindern, Erkältungen und Grippe vorbeugen, Arthritisschmerzen und Schmerzen nach dem Training lindern und sogar den Stoffwechsel ankurbeln kann.
Es gibt einige Studien zu den Vorteilen der Kryotherapie für Sportler, um Muskelkater (DOMS) mit verzögertem Muskelaufbau nach dem Training zu lindern.
Vorteile der Kryotherapie
Dr. Rhonda Patrick, die mit dem Podcaster und Kryotherapie-Fan Joe Rogan sprach, bemerkte, dass "Kryotherapie Enzyme hemmt, die Kollagen abbauen, sogenannte Kollagenase, was ein Teil des Grundes ist, warum es bei Arthritis hilft. Dies bedeutet, dass es sich auf Ihre Haut auswirken würde , auch." Es ist erwähnenswert, dass der American Associate of Dermatologists darauf hinweist, dass Sie, wenn das Verfahren nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird, unter Hautproblemen leiden können. Besuchen Sie daher unbedingt ein seriöses Kryotherapiezentrum.
Während meiner 10 Tage bei Freezlab habe ich mit einigen Leuten gesprochen, die seit Monaten jeden Tag und in einem Fall seit vier Jahren jeden Tag unterwegs sind, weil dies das einzige ist, was dazu beigetragen hat, ihre arthritischen Schmerzen zu lindern. Dr. Patrick erklärt, dass "die Erkältung selbst ein hormetischer Stressor ist, der eine Vielzahl von entzündungshemmenden und antioxidativen Pfaden aktiviert und Noradrenalin erhöht, was dazu beitragen kann, dass Sie sich gut fühlen und ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist."
Es hat nicht nur entzündungshemmende Wirkungen, sondern Dr. Patrick merkt auch an, dass es Ihrem Körper helfen kann, Fett zu verbrennen. "Wenn Sie Noradrenalin freisetzen, aktiviert es einen Weg in Ihren Zellen, der dazu führt, dass Ihr Energiestoffwechsel ansteigt, weil Ihr Körper sich erwärmen möchte", erklärt sie. "(Ihr Körper) zittert, hier ziehen sich Ihre Muskeln zusammen, aber Ihr Körper passt sich schnell an die nicht zitternde Thermogenese an, bei der das Noradrenalin bewirkt, dass Ihre Mitochondrien in Ihrem Fettgewebe aktiviert werden Du verbrennst Fett. " Menschen mit niedrigerem BMI neigen dazu, mehr braunes Fett zu haben.
Sie können das Gespräch hier vollständig verfolgen…
Meine Erfahrung mit Kryotherapie
Hier in Amsterdam, wo ich wohne, gibt es einen Ort namens Freezlab, der dem Ganzkörper-Kryo gewidmet ist. Es bietet eine Freeze Challenge, bei der Sie 10 Freezes in 14 Tagen für nur 49 € durchführen.
Für den Anfang müssen Sie ein Gesundheitsformular ausfüllen; Anschließend überprüft das Team Ihren Blutdruck, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um der Kryokammer standzuhalten. Was Sie in der Kammer tragen, liegt bei Ihnen. Einige Leute tragen Badebekleidung; Ich trug Shorts und einen Sport-BH. Sie erhalten ein Paar Socken, dicke Stiefel, ein Paar Handschuhe, ein Stirnband und eine Gesichtsmaske, um Mund und Nase zu bedecken. Im Wesentlichen schützen diese Accessoires Ihre Extremitäten vor möglichen Erfrierungen (bleiben Sie bei mir!).
Jede Kammer im Freezlab ist groß genug für vier Personen. Sie betreten den ersten Teil der Kammer, der auf etwa -80 Grad Fahrenheit abgekühlt ist und Ihnen helfen soll, sich an die Kälte zu gewöhnen. Nach 30 Sekunden erhalten Sie ein Signal zum Öffnen der Verriegelungstür zur sehr kalten Kammer. Sie bleiben dann die restlichen zweieinhalb Minuten dort. Es klingt nicht nach langer Zeit, aber die Kammer ist atemberaubend kalt. Und ich sage "rumhängen", als wäre es eine beiläufige Sache, die Sie täglich machen, aber es ist eine mentale und physische Herausforderung, die sich anfühlt, als würden Sie Ihren Körper mit jeder Sekunde an seine Grenzen bringen. Und dann, bevor Sie es wissen, sind Sie fertig. Es genügt zu sagen, ich war in meinem ganzen Leben noch nie so kalt. Außerdem trägst du so gut wie nichts in einem Raum mit Fremden. Sie spielen Musik, die hilft, die Zeit zu vertreiben, und wenn Sie Glück haben, werden Sie eine Menge gesprächiger Leute haben. Ansonsten ist das Beste, was Sie tun können, Ihre Augen zu schließen und zu meditieren oder mentale Listen darüber zu erstellen, was Sie in dieser Woche tun müssen, um die Zeit zu vertreiben.
Wenn ich in der Kammer bin, stelle ich fest, dass meine Beine, Brust und Ellbogen richtig prickeln, aber als ich mit einer Freundin ging, spürte sie dieses Gefühl nur auf ihrem Bauch. Jeder reagiert etwas anders. Einige Leute tanzen herum, andere stehen still wie eine Statue. Das Team von Freezlab sagte mir, dass es weniger kalt ist, wenn man still steht, aber manchmal kann ein bisschen Schwanken der Musik Ihnen mental helfen, durchzukommen.
Während der ersten fünf Tage beendete ich die Arbeit, ging zum Kryo, kam heraus und fühlte mich super energetisiert, ging dann aber nach Hause und schlief sofort ein. Anstatt ein längeres Hoch zu spüren, wurde ich komplett ausgelöscht. Aber Während der letzten 5 Sitzungen stellte ich fest, dass ich weit weniger müde war und mein Energieniveau sehr gleichmäßig war. Ich schlief tief und fest und wachte erfrischt auf. Ich bin ein Serien-Snoozer, das war an sich schon ein Wunder.
Das habe ich auch bemerkt Nach jeder Sitzung strahlte meine Haut ernsthaft, als hätte ich gerade eine 60-minütige Gesichtsbehandlung gehabt. Mein Make-up glitt mühelos auf meine Haut und ich musste nicht so viel Grundierung wie gewöhnlich verwenden.
Einige Leute sagen sogar, dass Kryotherapie helfen kann, das Auftreten von Cellulite zu glätten und zu reduzieren, und obwohl ich bemerkte, dass meine Cellulite etwas weniger offensichtlich aussah, würde es einige weitere Sitzungen dauern, um festzustellen, ob sie wirklich funktioniert.
Schließlich wird angenommen, dass Kryotherapie Ihr Immunsystem stärken kann. Ich weiß nicht genau, ob es die Kryotherapie ist, die mich gesund gehalten hat, aber mein Freund und meine Kollegen hatten in den letzten vierzehn Tagen alle schreckliche Erkältungen, und ich habe mich an Holz geklopft und es geschafft, mit irgendetwas davonzukommen.
Wenn Sie sich für Kryo entscheiden, macht das auch einen Unterschied. Eines Tages hatte ich einen schrecklichen Kater und während sich die Kammer kälter anfühlte als sonst, als ich drinnen war, heilte sie meinen Kater vollständig, als ich auftauchte. Welches ist gut zu wissen!
An meinem letzten Tag ging ich zu einer Reformer-Pilates-Klasse und sprang dann schnell in die Kryokammer, um einzufrieren. Aber es scheint, dass dies nicht mein klügster Schachzug war. Im obigen Video stellt Dr. Patrick fest, dass eine Kryotherapie innerhalb einer Stunde nach dem Training einen Teil der Muskelaufbaufähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann. Es war also wahrscheinlich nicht die klügste Entscheidung, direkt von meiner Reformer-Pilates-Klasse in eine Kryotherapie-Sitzung zu gehen, wenn ich versuche, schlanke Muskeln aufzubauen. Für das nächste Mal notiert, denn obwohl ich die Herausforderung beendet habe, werde ich definitiv zurück sein, um mehr zu erfahren. Das Hoch nach dem Einfrieren reicht aus, um mich immer wieder zurück zu bringen, und die Idee, dass es Kollagenabbau und Entzündungen verhindern kann, ist auch ein großer Gewinn.
Mir ist auch aufgefallen, dass das Kombinieren von Kryotagen mit Trainingstagen (solange sie nicht zu nahe beieinander liegen) klug ist, da das Einfrieren definitiv dazu beiträgt, Schmerzen nach dem Training zu reduzieren. Ich bin immer noch im Reformerzug, war aber nach der Herausforderung einige Tage nicht im Kryo und die DOMS (Muskelkater mit verzögertem Beginn) am Morgen nach einem Pilates-Kurs sind sehr real. Ich hatte während meiner 10-tägigen Herausforderung keine Schmerzen nach dem Training und habe mich darauf zurückgeführt, dass ich mich nur an Pilates gewöhnt habe, aber Junge, habe ich mich geirrt?
Wer kann Kryotherapie machen?
Es ist wichtig zu wissen, dass die Ganzkörper-Kryotherapie nicht jedermanns Sache ist und ein seriöser Kryotherapie-Anbieter über die Kontraindikationen spricht, da es einige gibt. Zum Beispiel sollten Menschen mit Atemwegserkrankungen, hohem Blutdruck oder Anfällen in der Vorgeschichte dies vermeiden.
Mit 29 € pro Einfrieren und Paketen, die die Kosten für jedes einzelne Einfrieren senken, ist es weitaus günstiger als die Kryotherapie-Behandlungen in London und New York (die bis zu 70 GBP bzw. 80 USD kosten können). Und da Sie häufig zur Kryotherapie gehen müssen, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, ist das Freezlab-Format absolut sinnvoll.
Wenn Sie in den USA sind und die Kryotherapie ausprobieren möchten, besuchen Sie Quick Cryo in New York und Cryo Healthcare in Los Angeles. In Großbritannien bietet 111 Skin in Harvey Nichols, London, Kryotherapie an.
Als nächstes sind dies die besten Getränke vor dem Training.
