Nachdem ich nach den natürlichsten (und effektivsten) Methoden zum Entlüften gesucht hatte, entschloss ich mich, jede an meinem eigenen Körper auszuprobieren. Wie ich zuvor gelernt habe, funktioniert alles für jeden einzelnen Körper anders. Während einige Probleme haben, Milchprodukte zu verdauen, war das für mich nie ein Problem. Für mich persönlich sind es Zucker und Gluten, die Chaos anrichten. Und so weiter. Ein wenig experimentieren war also angebracht.
Ich habe alle gängigen Debloating-Taktiken ausprobiert, von Apfelessig und fermentierten Lebensmitteln bis hin zu MCT-Öl und sehr langsamem Kauen (ja, das ist eine Sache). Finden Sie unten heraus, welche am besten funktionierten und welche keinen großen Unterschied machten. Als Nebenbemerkung ist es natürlich wichtig, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Ihrem Arzt zu erkundigen oder festzustellen, ob etwas Außergewöhnliches Ihr Aufblähen verursacht. Danach können Sie sich mir anschließen, was ich gerne als "wie man aufhört, die ganze Zeit so verdammt aufgedunsen auszusehen" bezeichne. Vielleicht sollte das der Titel meiner Memoiren sein.
Aufnahmen von Apfelessig
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Für mich war das Produkt, das den größten Unterschied machte, ein Schuss Apfelessig am Morgen. Es war nicht nur ein schockierender Muntermacher für meinen benommenen, müden Körper (ich sollte mehr Schlaf bekommen, aber leider), sondern die Ergebnisse waren auch ziemlich augenblicklich. Nach dem Schuss spürte ich einen tatsächlichen Saugeffekt, ohne dass ich viel tat. Meine Kleidung schien nach weniger als einer Woche besser zu passen. Könnte es ein Placebo sein? Kann sein. Aber Nicole Granato, eine Frauengesundheitsspezialistin, empfiehlt, es zu trinken, um den Prozess der Blähung zu beschleunigen.
"Frauen, die häufig im Bauch- und Magenbereich an Gewicht zunehmen, tun dies aufgrund von Verdauungsproblemen, hormonellem Gleichgewicht und Blähungen. Dieses Supertonikum gleicht gesunde Bakterien im Darm aus, fördert eine bessere Verdauung, gleicht den pH-Wert im Körper aus und tötet alle Viren und Viren ab unerwünschte Bakterien ", sagt sie.
Die Sache ist, es macht total Sinn für mich. Ich trage das Gewicht hauptsächlich um meinen Mittelteil, was einen noch deutlicheren Unterschied ermöglicht, wenn ich aufgebläht bin. Die Tatsache, dass Apfelessig für mich einen solchen Unterschied gemacht hat, stimmt voll und ganz mit Granatos Fachwissen überein.
Holen Sie sich die Verdauungsvorteile von Apfelessig abzüglich des stark sauren Geschmacks, indem Sie ihn in Salatdressings, Smoothies und Säfte einarbeiten.
TV-Abendessen aufgeben
Auf Platz zwei zu kommen bedeutet, achtsam zu essen - was, wie ich weiß, offensichtlich und ein bisschen frustrierend klingt. Aber hier ist die Sache: Es funktioniert.
"Multitasking mit einer Art digitaler Ablenkung führt dazu, dass Lebensmittel schnell zu viel gegessen oder geschliffen werden, was (Sie haben es erraten) zu einer schlechten Verdauung führt. Dies ist auch einer der Hauptgründe für Milz-Qi-Mangel", so Emma Suttie, DAc, AP . Nach der traditionellen chinesischen Medizin hängt dieser Milzmangel vollständig mit Ihrem Aufblähen zusammen.
Ich bemühte mich bewusst, nicht nur langsam und mit Absicht zu essen (langsam zu kauen, wirklich jeden Bissen zu schmecken usw.), sondern auch ohne Ablenkung. Meine übliche nächtliche Gewohnheit ist es, Seamless zu bestellen, mich vor den Fernseher zu setzen und zu essen, während ich zuschaue. Dies führt natürlich zu übermäßigem Essen und einer Menge gleichmäßiger Blähungen. Selbst wenn ich die gleichen Lebensmittel wie zuvor aß, stellte ich fest, dass ich weit weniger Aufblähung bemerkte, wenn ich sie friedlich ohne Telefon oder Netflix-Show aß. Wie, viel, viel weniger.
# 3: Zucker herausschneiden
Ich weiß, es ist scheiße. Und ich habe alles getan, um Dinge, die ich liebe, nicht von meiner Ernährung ausschließen zu müssen, bevor mir klar wurde, dass das Essen von Zucker ein echtes Problem für meinen Körper ist. Die Gründer von Honey Hi waren nicht die ersten, die mir die Empfehlung gaben, aber sie waren sicherlich diejenigen, die es wirklich für mich nach Hause gefahren haben.
"Kühlen Sie es auf dem Zucker ab", sagte mir Honey Hi-Mitbegründerin Caitlin Sullivan, "oder zumindest weit zurück." Ihre Geschäftspartnerin Kacie Carter erklärte: "Es kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, zu Insulinresistenz und Diabetes führen, pathogene Bakterien füttern, Nahrungssucht hervorrufen und Ihre Hormone zutiefst durcheinander bringen."
Das und nachdem ich es aus meiner Diät herausgeschnitten hatte, konnte ich es als Auslöser für mich identifizieren, einer, der im Wesentlichen zu übermäßigem Aufblähen führte. Ich sollte jedoch erwähnen, dass es nicht nur Zucker ist. Es ist raffinierter Zucker und / oder übermäßige Zuckeraufnahme durch Kohlenhydrate, die meine Entzündung verursachen.
Hinzufügen von MCT-Öl zu meinem Morgenkaffee
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Ich bin nur langsam in den MCT-Ölzug gesprungen, aber jetzt, wo ich hier bin, bleibe ich. Es ist ein Öl aus Kokosnussöl, das ich meinem Morgenkaffee hinzufüge, um meinen Stoffwechsel zu entblähen und zu beschleunigen. Der Grund, warum ich zuerst vorsichtig war, ist, dass es eine Menge Fett hat. Aber sehen Sie, Fett ist nicht der Feind. Tatsächlich ist eine mit gesunden Fetten gefüllte Diät eine Quelle der Jugenddiät, die vor der einzigen Halle Berry geheim ist.
"Mittelkettige Triglyceride sind eine einzigartige Form von Fett, für deren Verdauung weniger Energie und weniger Enzyme benötigt werden", erklärt Alexandra Samit, Gesundheitsberaterin von Be Well im Eleven Eleven Wellness Center von Dr. Lipman. "Infolgedessen sind sie leicht verfügbare Energiequellen, was zu einer Erhöhung des Stoffwechsels und einer schnellen Energieauffüllung führt."
Was es tat, war die schnelle Verdauung am Morgen nach dem Kaffee, was sicherlich eine einfache Möglichkeit ist, lästiges Aufblähen zu verbannen. Den ganzen Tag über blieb ich jedoch enttäuscht und glücklich, weil MCTs nicht als Fett im Körper gespeichert werden, sondern für Energie verbrannt werden.
Probiotikum nehmen
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Richard Lin, der CEO des Mikrobiom-Wellness-Unternehmens Thryve, stellt fest, dass Studien gezeigt haben, dass bestimmte (aber nicht unbedingt alle) probiotische Stämme dazu beitragen können, die Symptome von Blähungen zu lindern war einen Versuch wert. Obwohl ich nichts Unmittelbares bemerkte, als ich die Pillen alleine einnahm, schlichen sich die sichtbaren Ergebnisse ziemlich schnell ein, wenn die Pillen in Verbindung mit den anderen oben genannten Methoden eingenommen wurden.
Grundsätzlich können Probiotika allein nicht ausreichen - insbesondere nicht so schnell, wie Sie es sich zur Not erhoffen würden. Aber sie sind gesund und hilfreich als Teil eines Wellnessplans. Studien zeigen, dass Probiotika unter anderem bei Angstzuständen und Depressionen helfen können.
"Ein gesundes, ausgewogenes Darmmikrobiom kann den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel normalisieren, die Vaginal-, Harn- und Nierengesundheit verbessern und Herzkrankheiten, einige Krebsarten und sogar Demenz bekämpfen", sagt Jeannel Astarita, Hautpflegeexperte und Gründer von Just Ageless NYC Wellness und Medspa.
Unabhängig von ihrer Auswirkung auf mein Aufblähen werde ich sie also weiterhin einnehmen. Und solange Ihr Arzt damit cool ist, sollten Sie es auch tun.
Anmerkung des Herausgebers: Die Erfahrung des Autors ist anekdotisch und es ist möglich, dass Leser Schaden anrichten, wenn sie versuchen, diese Ergebnisse auf sich selbst zu übertragen. Fragen Sie daher zuerst Ihren Arzt.
Dieses "gesunde" Getränk könnte der Grund für Ihr Aufblähen sein
