Warnung auslösen: Diätkultur und Essstörungen.
Da die Diätkultur in der Vergangenheit extrem giftig war, stehen wir Gewichtsverlusttrends immer skeptisch gegenüber - insbesondere solchen, bei denen ganze Lebensmittelgruppen herausgeschnitten werden müssen. Gewicht ist nicht immer ein Indikator für Gesundheit; Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper so zu bewegen, dass er sich angenehm anfühlt und viel Vollwertkost zu sich nimmt. Deshalb konnten wir nicht anders, als fasziniert zu sein, als wir zum ersten Mal von Noom hörten - einer App, die behauptet, Psychologie zu verwenden, um Ihnen dabei zu helfen, gesündere Ernährungsentscheidungen zu treffen. Dies ist eine Diät, bei der es nicht darum geht, wichtige Lebensmittelgruppen auszuschneiden oder sich selbst zu berauben, wenn Sie hungrig sind. Aber funktioniert es und ist es sicher? Vorab teilen Diätassistenten alles, was Sie über die Verwendung der Noom-Diät zur Gewichtsreduktion wissen müssen.
Treffen Sie den Experten
- Grace Goodwin Dwyer ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin, die sich auf die Ernährung von Frauen spezialisiert hat, einschließlich vorgefasster, vorgeburtlicher und stillender Ernährung.
- Shannon Leininger ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von LiveWell Nutrition. Sie ist auch zertifizierte Diabetes-Pflege- und Aufklärungsspezialistin
- Lisa Young ist eine registrierte Ernährungsberaterin und veröffentlichte Autorin, die sich auf Portionskontrolle spezialisiert hat, sowie eine außerordentliche Professorin am Department of Nutrition and Food Studies der NYU.
Was ist Noom?
Noom ist ein App-basiertes Gewichtsverlustprogramm, das mithilfe der Psychologie versucht, Ihnen bei der Auswahl intelligenter Lebensmittel zu helfen. Anstatt bestimmte Lebensmittel wie viele andere Diäten und Gewichtsverlustpläne einzuschränken oder einzuschränken, möchte Noom den Benutzern helfen, eine ausgewogene Lebensmittelauswahl zu treffen, wobei der Schwerpunkt auf langfristigen Verhaltensänderungen liegt.
Wie funktioniert Noom?
Noom verwendet ein farbcodiertes System, das einer Ampel ähnelt, um Lebensmittel zu kategorisieren, wobei Grün die besten Lebensmittel, Rot die schlechtesten und Gelb irgendwo dazwischen anzeigt. In der grünen Kategorie sehen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. In der gelben Kategorie sehen Sie Lebensmittel wie Bohnen und mageres Fleisch. und in der roten Kategorie sehen Sie kalorienreiche Produkte wie verarbeitete Lebensmittel und rotes Fleisch. Als Noom-Benutzer werden Sie aufgefordert, Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung in der App zu protokollieren.
Noom ist nicht allzu restriktiv, daher sagt Ihnen diese Diät nicht, dass Sie sich von Salat ernähren und nie wieder Pizza essen sollen. Stattdessen schlägt Noom vor, welcher Prozentsatz Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus jeder der zuvor erwähnten Kategorien Rot, Gelb und Grün stammen soll. Trainer von Noom helfen Ihnen bei der Überprüfung Ihres Lebensmittel- und Trainingsprotokolls und bei der Festlegung von Zielen. Außerdem können Sie Unterstützung von anderen Noom-Benutzern erhalten.
Ist Noom sicher?
"Im Vergleich zu drastisch eingeschränkten oder unausgewogenen Diäten wie Saftreinigungen oder solchen, die extrem wenig Kohlenhydrate enthalten, ist Noom relativ sicher, da es immer noch eine Vielzahl von Lebensmitteln zulässt", sagt Dwyer.
Noom wirbt dafür, dass die Leute damit rechnen können, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, wenn sie den Plan verwenden. In vielen Fällen mag dies gesund und sicher sein, aber der Kontext ist wichtig. "Wenn Sie bereits ein gesundes und stabiles Gewicht für Ihren Körper haben, können sogar ein bis zwei Pfund pro Woche über mehrere Wochen ungesund sein", sagt Dwyer.
Bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen, ist es wichtig zu bedenken, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten. Ernährung ist keine Einheitsgröße, und es kann eine Reihe von Gründen geben, warum eine bestimmte Diät oder ein bestimmter Ernährungsplan möglicherweise nicht zu Ihnen passt.
Für Menschen, die sich von einer Essstörung erholen, ist Noom nicht sicher, sagt DwyerDie App fördert die Kalorienverfolgung und verwendet eine Menge gewichtsreduzierter Sprache und Nachrichten wie „Fettverbrennung“ und „Abnehmen“.
"Wenn Sie mit Essstörungen oder chronischen Einschränkungen zu kämpfen haben, kann diese Sprache die von Ihnen erzielten Fortschritte auslösen und rückgängig machen", sagt Dwyer.
Noom ist möglicherweise auch keine gute Idee für Teenager oder junge Menschen, die noch ihr Selbstbewusstsein entwickeln und möglicherweise zu Essstörungen oder einem schlechten Körperbild neigen, wenn sie angewiesen werden, täglich abzuwägen, fügt Dwyer hinzu.
Was passiert nach dem Kauf und Download der App?
Nach dem Herunterladen von Noom werden Sie aufgefordert, eine Reihe von Informationen in einen Fragebogen einzugeben, einschließlich Ihrer Ziele (Sie sehen Optionen wie "Fit für das Gute" oder "Abnehmen für das Gute"), demografische Informationen wie Größe und Gewicht, Idealgewicht, Alter, ob Sie schwanger sind, Ihre Lebensgewohnheiten (einschließlich was Sie essen und wie oft), ob Sie einem Risiko für bestimmte Gesundheitszustände ausgesetzt sind, ob Sie in den letzten zwei Jahren Antibiotika eingenommen haben und die Art der Umgebung, in der Sie leben (ländlich, vorstädtisch oder städtisch).
Als Nächstes stellt die App einige Fragen zu Ihren Gewohnheiten und Verhaltensweisen, z. B. ob Sie in den letzten Jahren Ereignisse im Leben hatten, die zu einer Gewichtszunahme geführt haben, und wie lange es her ist, seit Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben hat im letzten Jahr alle Programme zur Gewichtsreduktion angewendet und wenn Ihr Gewicht jemals Ihre Fähigkeit beeinträchtigt hat, Kontakte zu knüpfen oder mit Freunden und Familie zusammen zu sein.
Schließlich fragt die App nach Fitness und Ernährung, sodass Sie auswählen können, ob Sie Ihren Plan auf Ernährung, gute Gewohnheiten, körperliche Aktivität oder etwas anderes konzentrieren möchten. In diesem Abschnitt mit Fragen fragt Noom auch nach Nahrungsmittelallergien, Motivation, wann Sie einen Snack zu sich nehmen und was Ihren Drang zum Imbiss auslöst, wie voll Ihr Zeitplan ist, ob Sie zu einem Fitnessstudio gehören und vieles mehr. Sie können sich auch ein Ziel setzen, z. B. „5 km laufen“, „sich in meinem Körper wohl und sicher fühlen“ oder „sich gesünder fühlen“. Alle diese Informationen werden dann verwendet, um Ihren personalisierten Plan zu erstellen. Sie können Ihren Plan jedoch erst sehen, wenn Sie bezahlen.
Die Profis
Für viele Menschen beseitigt das Ampelsystem von Noom das Rätselraten bei gesunder Ernährung. "Keine Lebensmittel sind verboten, aber Benutzer werden feststellen, dass die App, wenn sie mehr rote Lebensmittel essen, kleinere Portionen vorschlägt als wenn sie mehr grüne Lebensmittel essen", sagt Leininger.
Ein weiterer Vorteil ist, dass die App ihren Benutzern Rechenschaftspflicht bietet, indem sie Zugriff auf einen Gesundheitscoach und andere Noom-Benutzer hat. Ein weiteres Plus ist, dass „Noom einen gesunden Gewichtsverlust fördert und anerkennt, dass traditionelle kalorienreduzierende Diäten häufig zu einer Jojo-Diät und letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen“, sagt Leininger.
Die Nachteile
Wenn Sie entscheiden, ob dies ein guter Diätplan für Sie ist, ist es wichtig zu verstehen, dass Noom-Trainer keine registrierten Diätassistenten (RDs) sein oder einen formellen Ernährungsabschluss machen müssen. Young glaubt nicht, dass Nooms Gesundheitstrainer über die erforderliche Ausbildung verfügen Menschen über Ernährung und Ernährung zu beraten.
Die Kosten für Noom können auch für manche Menschen unerschwinglich sein. In der Regel startet die App bei etwa 59 US-Dollar pro Monat. Für diejenigen, die sich für einen mehrmonatigen Zugriff anmelden, sind günstigere Tarife verfügbar. Wenn Sie sich wegen Noom auf dem Zaun befinden, sollten Sie die kostenlose 14-Tage-Testversion in Betracht ziehen, bevor Sie sich als monatlicher Benutzer anmelden.
"Ein weiterer Nachteil ist, dass Noom sich ausschließlich auf Kalorien konzentriert. Benutzer, die bestimmte Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und mehr nachverfolgen, finden Noom möglicherweise nicht hilfreich", sagt Leininger.
Das wegnehmen
Wie bereits erwähnt, sind Noom und andere organisierte Programme zur Gewichtsreduktion möglicherweise nicht die beste Idee für Menschen mit einer Vorgeschichte ungeordneter Essgewohnheiten. "Ein persönlicherer und individuellerer persönlicher Ansatz mit einem ausgebildeten Kliniker ist ein besserer Ansatz", sagt Young.
Wenn Sie sich für Noom entscheiden, denken Sie daran, dass die App zwar viel Sprache verwendet, um sicherzustellen, dass Sie bis zu einem bestimmten Datum abnehmen, der Gewichtsverlust jedoch ziemlich kompliziert ist und wir häufig überschätzen, wie viel davon in unsere Kontrolle fällt. "Eine App, die Gewichtsverlust garantiert, stellt einen Benutzer auf hohe Erwartungen ein, die bis zu einem gewissen Grad außerhalb seiner Kontrolle liegen können", sagt Dwyer. "Wenn die Realität hinter den Erwartungen zurückbleibt, fühlen wir uns sehr schlecht, was bedeutet, dass wir es aufgeben könnten, gesünder zu werden." Am Ende dreht sich alles um Ihre persönliche Reise. Gewichtsverlust kann für Ihren Körper gesund sein, aber auch sehr ungesund (sowohl geistig als auch körperlich). Wenn Sie sich Sorgen über Ihr Gewicht in Bezug auf Ihre Gesundheit machen, wenden Sie sich am besten zuerst an Ihren Hausarzt, um eine empfohlene Vorgehensweise zu erhalten, die möglicherweise mit Noom (oder überhaupt mit dem Abnehmen) übereinstimmt oder nicht.
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