Denken Sie: Sie haben einen vollkommen guten Tag - und plötzlich erinnern Sie sich an eine schreckliche und / oder peinliche Sache, die vor Jahren passiert ist? Wir haben es alle schon einmal erlebt. Es ist für unsere geistige Gesundheit nicht vorteilhaft, über negative Gedanken nachzudenken, aber… wir sind Menschen. Glücklicherweise ist die Erleichterung in Form einer 2020-Studie eingetroffen, die in Nature Communications veröffentlicht wurde. Vorab packen wir die Ergebnisse der Studie aus, und Experten für psychische Gesundheit überlegen, wie sie mit anhaltenden negativen Gedanken auf positive Weise umgehen können.
Die Forschung
In der Studie betrachteten 60 Personen harmlose Bilder - zum Beispiel eines Apfels - und wurden dann aufgefordert, nicht mehr an dieses Bild zu denken. Ihnen wurden drei Strategien angeboten: Ersatz (denken Sie an etwas anderes), Klären Sie Ihren Geist (denken Sie an nichts) und Unterdrückung (versuchen Sie, nicht mehr an den Apfel zu denken).
All dies wurde während einer MRT durchgeführt, damit die Forscher sehen konnten, was wirklich funktioniert. Sie entdeckten, dass es hilfreich ist, über etwas anderes nachzudenken und Ihre Gedanken zu klären. Die Teilnehmer hielten jedoch an der Idee des Apfels im Hintergrund fest. Die Methode, die letztendlich funktionierte, war die Unterdrückung. Einzelpersonen mussten sich darauf konzentrieren, nicht an den Apfel zu denken, um zu verhindern, dass er irgendwann wieder in ihr Gehirn zurückschleicht.
Im Wesentlichen heißt es in der Studie, dass wenn Sie mentale Energie einsetzen, um einen bestimmten Gedanken zu unterdrücken, dies die Technik ist, die die Unterdrückung in Ihrem Gehirn fest verdrahtet. Laut dem Autor von Happy Soul dreht sich alles um Bewusstseinsbildung. Hungriger Geist Ravi Kathuria. "Wir sind die Besitzer des Geistes", sagt Kathuria. "Wir können beobachten, was der Geist denkt, welche Gedanken den Geist bewohnen. Zugegeben, nicht viele haben gelernt, ihre Gedanken zu beobachten, aber diejenigen, die lernen, ihre Gedanken auszuwählen und auszuwählen. Sie müssen entscheiden, welche Gedanken sie füttern und welche verhungern."
Nützliche versus aufdringliche negative Gedanken
Einige negative Gedanken können jedoch hilfreich und nützlich für Ihre Reise zur psychischen Gesundheit sein. Angenommen, Sie haben ein traumatisches Ereignis wie einen Verlust oder eine schlechte Trennung oder sogar einen peinlichen Moment bei der Arbeit oder in der Schule erlebt. In diesem Fall sollten Sie dieses und die damit verbundenen Gefühle durcharbeiten, sagt die in South Carolina ansässige Psychotherapeutin Markesha Miller.
Aber wenn diese Gedanken scheinbar aus dem Nichts auftauchen, wird der Gedanke aufdringlich. "Sie neigen dazu, aufgrund interner Konflikte aufzutauchen, mit denen der Einzelne möglicherweise konfrontiert ist", sagt Miller. Sie können das Ergebnis eines ungelösten Gesprächs, einer gewissen Unsicherheit oder einer großen Entscheidung sein, die Sie nur schwer treffen können.
Negative Gedanken unterdrücken
Wie leiten Sie Ihr Gehirn um und unterdrücken es, wenn Sie dies möchten? Zunächst müssen Sie verstehen, dass vieles davon mit der Quelle des Gedankens zu tun hat. Wenn Ihr negativer Gedanke in einem Trauma verwurzelt ist, müssen Sie sich ihm stellen und ihn durcharbeiten, bevor Sie ihn unterdrücken. In diesem Fall schlägt Miller vor, sich darauf zu konzentrieren, zu lernen, die Erzählung für die Geschichte neu zu schreiben.
Wenn der Gedanke auf einer pessimistischen Mentalität basiert, können Sie lernen, ihn herauszufordern. Wenn Sie also an diese Zeit denken, als jemand Sie einen Namen nannte, dann identifizieren Sie etwas Positives, das Ihnen die Leute oft über sich erzählen, sagt Miller. "Das Problem ist, keine schlechten Gedanken zu haben: Es glaubt ihnen", sagt Miller.
Sie müssen sich auch Ihrer Auslöser bewusst sein. Was löst das Muster Ihrer schlechten Gedanken aus? Zufällige Gedanken sind nicht ganz so zufällig, wie sie scheinen, sagt Joanne Ketch, eine in Texas ansässige Psychotherapeutin. Informationen und Daten werden in Ihrem Gehirn entsprechend der Intensität der Eingabe codiert. Übersetzung: Je mehr Emotionen in diesen Gedanken involviert sind, desto mehr wird dieser Moment (oder diese Beziehung oder Erinnerung) in die Schaltkreise Ihres Gehirns eingegraben. Andere Eingaben wie Musik und Düfte unterstützen ebenfalls die Codierung.
Das Problem ist, keine schlechten Gedanken zu haben: Es glaubt ihnen.
Neben der Vermeidung Ihrer bekannten internen Auslöser (Stimmung und biologische Zustände wie Hunger und Schläfrigkeit) und externen Auslöser (wie Musik, Lärm, Menschen, Orte oder Dinge) können Sie Stimmungsbesetzer vorbereiten.
"Denken Sie an zwei bis drei Dinge, die Sie sanft in Ihr Gehirn ziehen können, um sie zu genießen, anstatt das störende Wiederkäuen", sagt Ketch. "Diese vormeditativen Gedanken können gute Erinnerungen, Szenen aus der Natur, einige religiöse Menschen, die die heiligen Schriften verwenden, oder eine Vision von Ihnen sein, wie Sie ein Ziel erreichen." Ein weiteres Werkzeug besteht darin, sich mit etwas Sinnlichem auseinanderzusetzen. Sie könnten Ihre Hände mit duftender Seife waschen, nach draußen gehen, an einer Minze saugen, eine Kerze anzünden oder Lotion auf Ihre Hände auftragen.
Trotzdem ist es weder notwendig noch hilfreich, all Ihre negativen Gedanken zu zerstören, sagt der in Houston ansässige Psychotherapeut Nicholas Hardy. Schlechte Gedanken sind gut, wenn sie uns daran hindern, wiederholte Fehler zu machen oder uns von negativen Situationen abzuhalten, die nicht unserem besten Interesse dienen. Zum Beispiel sagt Hardy, wenn Sie darüber nachgedacht haben, Ihren Ex zu kontaktieren, können negative Gedanken Sie daran hindern, eine Situation zu wiederholen, in die Sie (hoffentlich) nie zurückkehren würden.
Abschließende Gedanken
Wir haben im Allgemeinen Gedanken, eine Entscheidung zu treffen oder etwas zu tun. Es ist der gleiche evolutionäre Grund, warum wir Gefühle haben - um uns zum Überleben und weg von Bedrohungen zu bewegen, sagt die in Florida ansässige Therapeutin Karen Koenig.
Gedanken sind alles Informationen, wie Texte und E-Mails. Es ist die Aufgabe unseres Gehirns, festzustellen, ob sie im Moment für uns relevant sind. "Oft wollen wir wissen, ob sie etwas Wahres sagen oder nicht, aber wir können uns auf diese Art des Denkens einlassen, das Wiederkäuen genannt wird", sagt Koenig. "Wichtiger ist, ob Gedanken in diesem Moment nützlich sind. Sind sie Müll oder Schatz?"
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