Im Mai erklärte die Weltgesundheitsorganisation Burnout zu einer offiziellen medizinischen Diagnose und beschrieb es als "ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz konzipiert wurde, der nicht erfolgreich behandelt wurde". Zu den Symptomen gehören Erschöpfung, negative Gefühle gegenüber dem eigenen Arbeitsplatz und Schwierigkeiten bei der Arbeit. Wenn Sie 2019 ein aktives Mitglied der Belegschaft sind, sind Sie wahrscheinlich mit einer Version des Problems vertraut. Und es gibt unzählige Erklärungen dafür, warum Burnout so häufig geworden ist: Wir bleiben rund um die Uhr mit unseren Geräten in Verbindung, E-Mails haben die Grenzen des Arbeitslebens verwischt und ein Drittel der Amerikaner arbeitet mehr als 45 Stunden pro Woche.
Ein weniger offensichtlicher Faktor für die Burnout-Epidemie könnte jedoch etwas sein, das als Luxus getarnt ist: von zu Hause aus arbeiten. Dank der technologischen Entwicklungen - Hallo, Zoom-Meetings und Slack-Chats - wird es immer weniger notwendig, in einem Büro aufzutauchen, sodass Sie den ganzen Tag einen Pyjama tragen und den verkehrsreichen Pendelverkehr überspringen können. Laut Experten ist der Hauptgrund dafür, dass die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, das Burnout verschlimmert, dass es immer weniger klar wird, wann der Arbeitstag beginnt und endet, falls dies jemals der Fall sein sollte.
Aber noch schlimmer als das? Der Isolationsfaktor. "In einer Büroumgebung kann man sich auch an einem anstrengenden Tag in der Regel immer ein paar Minuten Zeit nehmen, um mit Ihren Kollegen zu plaudern, zu lachen, sich zu beschweren, zu entlüften oder zu entlüften", erklärt die Psychotherapeutin Alison Stone. „Diese Momente, auch kurze, sind entscheidend, um unsere Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, haben Sie nicht die Optionen für die Sozialisierung und Verbindung, die für die Verhinderung von Burnout so wichtig sind. "Außerdem ist es schwieriger, soziale Hinweise von den Menschen in Ihrer Umgebung zu erhalten (was es noch schwieriger macht, Grenzen zu setzen). „Wenn Sie in einem Büro sind, können Sie sich die Person neben Ihnen ansehen, sie vermasseln, eine Mittagspause einlegen oder pünktlich abreisen und sich wahrscheinlich die Erlaubnis geben, dasselbe zu tun“, fügt Stone hinzu Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, müssen Sie diese Grenzen unabhängig voneinander überwinden, und viele Menschen irren sich auf der Seite, ein 'idealer Mitarbeiter' sein zu wollen, was sich irgendwie in jemanden verwandelt hat, der immer arbeitet oder immer verfügbar ist. "
Die Burnout-Verbindung von zu Hause aus mag düster erscheinen, aber es gibt Möglichkeiten, dies zu tun, ohne dem Burnout zum Opfer zu fallen. Hier sollten Sie beginnen.
Nutzen Sie Ihren Kalender zu Ihrem Vorteil.
Über diesen Kalender voller Besprechungen und Termine: Warum nicht auch dort eine kleine Ausfallzeit einplanen? Karriere- und Führungstrainerin Jennifer Maynard schlägt vor, den ganzen Tag über so viele Pausen wie möglich einzuplanen. „Ich blockiere damit das Mittagessen und sogar meinen Kalender für die Zeit zwischen dem Ende des Tages und dem Beginn des nächsten Tages“, erklärt sie. "Ich finde, dass die Benachrichtigung, die mich daran erinnert, dass es Zeit ist, sich vom Computer abzumelden, normalerweise Druck genug ist, um für den Tag herunterzufahren. Es gibt auch den Vorteil, dass der Kalender blockiert wird, damit andere Sie während Ihrer Pausen oder Ihrer Freizeit nicht einplanen können. "
Überlegen Sie sich einen Plan, um Isolation zu vermeiden.
Angesichts der Tatsache, dass wir soziale Wesen sind, die von der Zeit mit anderen Menschen profitieren, ist es nur sinnvoll, dass zu viel Zeit allein zum Burnout beitragen würde. Also raus aus dieser Isolationsfurche. "Sie müssen die persönliche Sozialisation nach Stunden priorisieren", sagt Stone. „Machen Sie fleißig Pläne mit Freunden, nehmen Sie an einem Gruppenübungskurs teil oder nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung teil. Selbst wenn Sie mit jemandem zusammenleben, ist es wichtig, dass Sie sich den ganzen Tag über Zeit und Raum geben, um mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Andernfalls könnten Sie viel aufgestaute Energie und Anforderungen an Ihren Partner stellen. "
Begrenzen Sie Ablenkungen.
Wenn Sie niemand beobachtet, ist der Drang, Netflix zu sehen oder alle drei Minuten soziale Medien zu überprüfen, während Sie arbeiten, sehr real. Ablenkungen nachzugeben bedeutet jedoch, dass Sie Ihre Arbeit weniger zeitnah erledigen, was mehr Arbeitsstunden und eine größere Tendenz zum Burnout bedeutet. „Wenn Sie feststellen, dass Sie den Fokus verlieren, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme der Ablenkungen und Brainstorming-Lösungen, um wieder auf Kurs zu kommen“, schlägt Maynard vor. "Dies wird Ihnen helfen, während Ihrer Arbeitszeit am produktivsten zu sein, sodass Sie alles erledigen und abschalten können, wenn Sie es brauchen."
Duschen und echte Kleidung anziehen.
Ja, im Schlafanzug zu arbeiten ist ein Luxus. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Grenzen zwischen Arbeit und Leben zu setzen, versuchen Sie, eine Routine zu erstellen, die Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie sich offiziell im Arbeitsmodus befinden. "Nehmen Sie eine Dusche, ziehen Sie saubere Kleidung an und trinken Sie ein Getränk, das Ihnen hilft, Ihren Morgen zu beginnen", sagt Maynard. "Wenn Sie zwischen dem Auslösen Ihres Alarms und der Arbeit kleine Aufgaben erledigen, können Sie sich selbst signalisieren, dass der Arbeitstag offiziell begonnen hat." Es kann sogar hilfreich sein, sich in ein Café zu wagen oder sich einem gemeinsamen Arbeitsbereich anzuschließen, um echte, greifbare Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause zu überwinden.
Richten Sie Ihre Umgebung für den Erfolg ein.
Das Arbeiten in einer gebeugten Position auf Ihrer Couch mit Ihrem Laptop auf den Knien mag etwa eine Stunde lang bequem sein, ist jedoch nicht ideal für einen ganzen Arbeitstag. Selbst wenn Sie in einer kleinen Wohnung wohnen, ist es wichtig, einen Raum herauszuschneiden, den Sie als "Büro" festlegen, und sicherzustellen, dass Ihre Technologie mit dem übereinstimmt, was Sie in einem traditionelleren Raum haben. „Wenn Sie blitzschnelles Internet benötigen, um den ganzen Tag über Videokonferenzen abzuhalten, stellen Sie sicher, dass Ihr Dienstanbieter die Aufgabe übernehmen kann“, sagt Maynard. „Wenn das tägliche Jonglieren mit mehreren Tabellenkalkulationen täglich vorkommt, reicht Ihr Laptop dann aus, oder benötigen Sie zu Hause einen Ersatzmonitor und eine Ersatzmaus? Wenn das Ausdrucken von Dokumenten vor dem Überprüfen Teil Ihrer normalen Routine ist, stellen Sie sicher, dass Sie Zugriff auf einen Drucker haben. “ Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, machen Sie sich Mut: Mit ein paar Anpassungen des Lebensstils können Sie alle Vorteile genießen, die mit der Arbeit von zu Hause aus verbunden sind, ohne ausgebrannt zu werden. Also, geh jetzt in die Dusche und zieh diese PJs aus.
Als nächstes: Bist du auf dem Weg zum Burnout? Dies sind die Zeichen, auf die Sie achten müssen.
