Vielleicht bestand Ihr Neujahrsvorsatz darin, „mehr zu trainieren“, und seitdem wurde er von anderen dringlicheren Angelegenheiten (z. B. Ihrer Netflix-Warteschlange) überschattet, aber mit dem Sommer gleich um die Ecke beginnen die meisten von uns darüber nachzudenken, wie wir es können Tippen Sie zurück auf diese Fitnessziele. Keine Sorge, es bleibt noch Zeit, sich schnell und sicher in Form zu bringen. Wir haben mit gesprochen Gino Caccavale, Trainer für Promis wie Carmen Electra und Schöpfer des Rezist-Trainings, und bat ihn um einen Fitnessplan für Zauderer. Es stellt sich heraus, dass zwei Wochen genug Zeit sind, um Aufholjagd zu spielen. Er sagt, dass Sie damit rechnen können, vier bis sechs Pfund abzunehmen, wenn Sie diesem Plan folgen.
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Foto mit freundlicher Genehmigung von Wee Khim für Style Singapore
Caccavale empfiehlt, an den 14 Tagen, an denen Sie trainiert werden müssen, mindestens 40 Minuten am Tag zu trainieren. "Wechseln Sie zwischen Krafttraining und Cardio (an jedem Tag)", sagt er. Übliche Formen von Cardio sind Laufen, Abseilen oder Drehen, während Krafttraining (auch Krafttraining genannt) aus Crunches und Gewichtheben bestehen kann - er teilt einige seiner Lieblingsbewegungen mit.
An Tagen, an denen Sie sich auf Cardio konzentrieren, sollten Sie ein schnelles Ab-Workout absolvieren, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Wenn es um Bewegung geht, sagt Caccavale, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie Bewegungen mit mehreren Gelenken ausführen. "Mehrgelenkbewegungen wirken gleichzeitig auf Oberkörper, Unterkörper und Kern", sagt er. "Auf diese Weise können Sie sowohl bauen als auch brennen." Klicken Sie weiter, um vier seiner Lieblingstrainings zu sehen.
Wiederholungen: Drei Sätze mit 15, 12 und 10.
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Sie Kniebeugen, Locken und Überkopfdrücken ausführen.
Wiederholungen: Drei Sätze mit 15, 12 und 10.
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Sie eine Hantel nach oben drücken und rudern.
Wiederholungen: Drei Sätze mit 15, 12 und 19.
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Sie einen hinteren Ausfallschritt mit seitlichem seitlichem Anheben ausführen.
Wiederholungen: Zwei Sätze mit 20 Wiederholungen
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie man einen Burpee macht.
1. Keine komplexen Kohlenhydrate nach 15:00 Uhr.Dazu gehören Nudeln, Reis und Brot.
2. Beseitigen Sie künstliche Süßstoffe. Dies bedeutet, sich von Limonaden und Splenda zu verabschieden. Auf der positiven Seite können Sie sich energetisiert fühlen.
3. Keine Mahlzeiten nach 20 Uhr, egal was passiert.
4. Beseitigen Sie alle Getränke außer Wasser oder Kaffee.
5. Überspringen Sie niemals das Frühstück. Caccavale sagt, dass dies Ihren Stoffwechsel ankurbeln wird!
Denken Sie daran - das Ziel dieses Plans ist es, Ihnen zu helfen, sich fit zu fühlen, und nicht unbedingt, ein paar Pfund schnell abzunehmen. Nach zwei Wochen können Sie die Übung auf nur drei- oder viermal pro Woche reduzieren, aber weiterhin die Diätregeln befolgen, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
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