Hier auf unserer Website HQ ist unsere Gesundheit, geistige, sexuelle, reproduktive und dergleichen immer im Vordergrund. Die Gesundheit von Frauen war jedoch historisch gesehen ein Thema, das entweder kontrovers diskutiert oder gänzlich ignoriert wurde. Also, dieses Jahr nehmen wir Frauengesundheitswoche als Gelegenheit, hilfreiche Informationen, Produktempfehlungen und wissenschaftlich fundierte Tipps bereitzustellen, um das Innenleben unseres Körpers besser zu verstehen. Finden Sie alles, von dem, was Sie essen, wenn Sie Ihre Periode haben, bis zu dem, was passiert, wenn Sie die Pille danach einnehmen (und vieles mehr).
Auf dem Fahrersitz Ihres Lebens zu sitzen, beginnt damit, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen. Als Frauen ist es besonders wichtig, dass wir unsere eigenen Anwälte werden und eine aktive Rolle in unserer Gesundheit spielen - sei es durch regelmäßige Termine mit Angehörigen der Gesundheitsberufe, durch das Gefühl, befähigt zu sein, sich zu äußern und Fragen zu stellen, oder durch die Vermittlung gesunder Gewohnheiten in unseren Alltag Leben. Das Büro für Frauengesundheit erinnert uns daran, dass Gesundheit eine lebenslange Reise ist. Die Entscheidungen, die wir heute treffen, bestimmen die Grundlage für unser zukünftiges Selbst - und es ist nie zu spät, die Dinge umzudrehen.
Für die Frauengesundheitswoche stellen wir bestimmte Schritte vor, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg zu einer guten Gesundheit sind (und dass Sie derjenige sind, der hinter dem Lenkrad sitzt). Wir haben umsetzbare Gesundheitsratschläge von Ärzten und einer Krankenschwester in verschiedenen Fachgebieten eingeholt. Im Folgenden beschreiben diese Experten, wie wir als Frauen heute die Kontrolle über unsere Gesundheit übernehmen können. Hier ist, was sie gesagt haben.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Herzgesundheit.
"Es gibt einen Mythos, dass nur Frauen über 50 sich um ihre Herzgesundheit sorgen müssen", bemerkt der Chirurg C. Star Tiko-Okoye, MD MPH. In Wirklichkeit ist eine Herz-Kreislauf-Erkrankung die dritthäufigste Todesursache bei Frauen im Alter von 35 bis 44 Jahren und die zweithäufigste Todesursache bei Frauen im Alter von 45 bis 54 Jahren.
"Es ist unglaublich wichtig, Ihr eigener Gesundheitsanwalt zu sein", erinnert sich Tiko-Okoye. "Egal wie alt Sie sind, es ist nie zu spät, sich um Ihre Herzgesundheit zu kümmern." Für diejenigen in den 20ern und 30ern empfiehlt sie, mit einer Reihe von proaktiven Schritten einen Präzedenzfall für gesunde Gewohnheiten zu schaffen. Dazu gehören regelmäßiges Training, eine herzgesunde Ernährung, die Kenntnis Ihrer Zahlen (einschließlich Blutdruck, Cholesterin, Gewicht und BMI), die Begrenzung des Alkoholkonsums auf ein Getränk pro Tag sowie die Raucherentwöhnung oder die Vermeidung von Rauchexposition aus zweiter Hand.
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Starten Sie das Gespräch über Empfängnisverhütung.
"Empfängnisverhütung oder Geburtenkontrolle ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheitsversorgung von Frauen, und ein jährlicher Besuch bei Frauen ist ein guter Zeitpunkt, um darüber zu diskutieren", sagt Dr. Oby Gyn Divyah Nagendra. "Ihr Provider sollte es ansprechen, aber wenn dies nicht der Fall ist, können Sie es." Vertrauen ist der Schlüssel, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen, und die Auswahl der richtigen Gesundheitsdienstleister kann helfen. "Fühlen Sie sich befähigt, einen Anbieter zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen, wenn Sie ein Gespräch über Geburtenkontrolle führen!"
Nagendra merkt an, dass die Menschen oft vergessen, dass die Reichweite der Geburtenkontrolle weit über die Schwangerschaftsprävention hinausgeht. "Es kann auch verwendet werden, um Krämpfe zu reduzieren, Ihre Menstruationsperiode zu regulieren oder zu erleichtern, das Risiko für Endometrium- oder Eierstockkrebs zu verringern oder sogar bei Akne zu helfen", listet sie auf. "Denken Sie daran, dass es so viele Arten der Geburtenkontrolle gibt, aber es ist keine Einheitsgröße. Beginnen Sie also das Gespräch!"
Werden Sie proaktiv, um die Alterung von Fotos zu verhindern.
Wenn es um die Pflege Ihrer Haut geht, betont die vom Vorstand zertifizierte Dermatologin Ainah Tan, MD, FAAD, wie wichtig es ist, Lichtalterung zu verhindern. „Lichtalterung ist eine Schädigung der Haut durch Sonneneinstrahlung im Laufe der Zeit, unabhängig von Wetterwolke, Kälte und Regen“, erklärt Tan. „Kumulative Sonnenschäden führen zu Faltenbildung, gebrochenen Blutgefäßen, braunen Flecken, vorkrebsartigen und sogar krebsartigen Hautläsionen. Prävention ist der Schlüssel und umfasst die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, Schutzkleidung und die Vermeidung von Sonneneinstrahlung zu Spitzenzeiten von 10 bis 16 Uhr. "Achten Sie bei der Auswahl Ihres Sonnenschutzmittels auf die Inhaltsstoffliste." Die schützendsten Sonnenschutzmittel enthalten Titandioxid oder Zinkoxid “, bemerkt Tan.
Die Verhinderung der Alterung von Fotos ist zwar ideal, es ist jedoch möglich, diese auch nach dem Schaden zu beheben und zu verbessern. „Sobald die Lichtalterung stattgefunden hat, gibt es viele Antioxidantien, topische Medikamente und Verfahren, die helfen können, den Schaden umzukehren“, erklärt Tan. „Eine Sache, die ich fast immer empfehle, ist die Verwendung von Retinoiden, einem verschreibungspflichtigen Anti-Aging-Produkt. Die nächtliche Anwendung von Retinoiden kann zu einer gesünderen Haut und zur Reduzierung feiner Linien führen. Darüber hinaus können Hautwachstumsfaktoren dazu beitragen, die Kollagenproduktion zu steigern und feine Linien zu verringern. "
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Halte deine Augen sauber.
In unseren 20ern und 30ern betrachten wir die Augengesundheit nicht oft als Teil unseres Wellness-Regimes, aber die richtigen Vorsichtsmaßnahmen heute zu treffen, kann unsere Sicht auf die Straße verbessern. "Wenn es eine Sache gibt, die ich empfehlen kann, um Ihre Augen gesund zu halten, ist es, niemals mit Ihren Kontaktlinsen zu schlafen", warnt die Augenärztin und Glaukomspezialistin Elaine Wang, MD. "Dies ist ein Setup für Augeninfektionen, die Narben hinterlassen und Ihr Sehvermögen dauerhaft schädigen können." Wenn Sie sich einer Laser-Augenoperation unterziehen, stellt Wang fest, dass "Sie ausreichend künstliche Tränen verwenden müssen, um trockene Augen zu vermeiden - eine mögliche Nebenwirkung einer refraktiven Operation".
Wenn Sie empfindliche oder trockene Augen haben, kann eine einfache tägliche Behandlung dazu beitragen, die Symptome von Tränen, Fremdkörpergefühl und Kratzern zu verbessern. Wang schlägt vor, "Baby-Shampoo zu verwenden, um den Augenlidrand und die Wimpern nach dem Entfernen des Augen-Make-ups zu schrubben" und warme Kompressen zu verwenden, um den Fluss natürlicher Öle in Ihren Augenlidern zu verbessern, damit sich Ihr Auge wohler fühlt. Eine andere Möglichkeit, die Augengesundheit zu verbessern, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung reich an Omega-3-Fettsäuren ist oder dass Sie Fischöle hinzufügen.
Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege.
„Das Beste, was Sie für sich tun können, ist, sich jeden Tag um Ihren Körper und Geist zu kümmern“, sagt Jenna Schultz, BSN, RN. „Nähren Sie sich mit Nahrung und Feuchtigkeit, stärken Sie sich durch körperliche Aktivität, befreien Sie sich durch Meditation und Reflexion und erholen Sie sich mit Schlaf und Entspannung. Selbstpflege ist der ultimative Weg, um vorbeugende Pflege zu betreiben, die Sie zu einem optimalen Wohlbefinden führt - und die beste Version Ihrer selbst für Sie und für andere zu sein. “
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Hier sind fünf Gesundheitstipps für Frauen aus einer ganzheitlichen Doula.
