Während des größten Teils Ihres Lebens haben Sie wahrscheinlich beobachtet, wie sich Ihre Emotionen physisch in Ihrem Körper manifestieren. Sie haben wahrscheinlich "Schmetterlinge" bekommen, als Sie Ihren Schwarm in der High School entdeckt haben, und ein "Bauchgefühl" in Bezug auf eine Entscheidung oder eine Person. Vielleicht haben Sie sich "schlecht im Magen" gefühlt, wenn Sie in einer stressigen Zeit schlechte Nachrichten oder Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Bauchverspannungen oder Durchfall hatten.
Abdominal Spannung
Bauchspannung ist das Gefühl, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, ähnlich wie bei Krämpfen. Es kann durch eine Reihe von Faktoren wie übermäßiges Essen, Rauchen und Alkohol, Angstzustände oder bestimmte Medikamente verursacht werden.
Obwohl es nicht gerade angenehm ist, ist es eigentlich völlig normal, Magenbeschwerden zu haben, wenn Sie unter Stress stehen oder Angst haben. Und zum Glück gibt es einige Möglichkeiten, diese unangenehmen Probleme zu lösen. Wir haben uns an Experten für psychische Gesundheit und Gastroenterologie gewandt, um herauszufinden, was wirklich los ist, warum es passiert und wie Sie daran arbeiten können, einen ängstlichen Magen zu beruhigen.
Die Darm-Gehirn-Verbindung
Obwohl Darm und Gehirn weit voneinander entfernt sind, sind sie tatsächlich eng miteinander verbunden. "Das Gehirn und der Darm arbeiten zusammen und sie sind sehr stark durch Nerven und Millionen und Abermillionen von Neuronen verbunden, die Signale über das Nervensystem hin und her senden", erklärt Dr. Niket Sonpal, ein in New York ansässiger Gastroenterologe und Internist.
Diese beiden Bereiche des Körpers sind durch Chemikalien verbunden, die als Neurotransmitter bekannt sind, und die Prozesse in jedem Organ können sich auf das andere auswirken, sagt Sonpal. Erstens spielen Ihre Ernährung und Ihr Darmmikrobiom (die Bakterien in Ihrem Darm) eine Rolle bei der Optimierung Ihrer Gehirnleistung und sogar bei der Regulierung Ihrer geistigen Gesundheit.
Interessant, 90% des körpereigenen Serotonins, das als „Wohlfühl-Neurotransmitter“ bekannt ist und zu Glück und Wohlbefinden beiträgt, wird im Darm produziert.Kellie Ziegler, eine zertifizierte Praktikerin für angewandte positive Psychologie in Atlanta, stimmt dem zu und erklärt, dass das, was in Ihrem Darm vor sich geht, eine große Rolle für Ihre geistige Gesundheit spielen kann (und umgekehrt).
Treffen Sie den Experten
- Dr. Niket Sonpal MD ist ein in New York ansässiger Gastroenterologe, Internist und außerordentlicher Professor am Touro College mit über 10 Jahren Erfahrung auf diesem Gebiet. Er wurde als einer der zehn besten Einwohner des Landes für die Medelita-Dupont Honoring Excellent Resident Observations (oder die H.E.R.O.-Kampagne) ausgewählt.
- Kellie Ziegler ist eine zertifizierte Praktikerin für angewandte positive Psychologie in Atlanta. Sie hat ein Zertifikat in Angewandter Positiver Psychologie und Angewandter Positiver Psychologie Coaching, das von der International Coaching Federation zertifiziert ist.
Andererseits beeinflusst der Zustand Ihres Gehirns, wie gut Ihr Verdauungssystem fließt. Übersetzung: Wenn Ihr Gehirn gestresst oder ängstlich ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einige nicht so glückliche Effekte in Ihrem Darm spüren.
Mögliche Ursachen für Bauchverspannungen
Wie bei den meisten Dingen in der Gesundheits- und Wellnesswelt gibt es keine eindeutige Antwort darauf, warum Sie Magenbeschwerden haben, da jeder Körper anders ist.
Für viele von uns, "wenn wir gestresst oder unwohl sind, wird dies eine Reaktion in unserem Darm auslösen", sagt Sonpal. Stress kann Symptome im Darm verursachen, wie z Bauchschmerzen, Verstopfung, Stuhlgang, Magenverspannungen oder Kontraktionen (Krämpfe).
Ebenso, wenn Sie nervös oder ängstlich sind, Neurotransmitter können in Ihren Darm eindringen und Sie fühlen sich übel, hungrig oder haben nur ein allgemeines Gefühl von Unbehagen oder abdominaler Spannungn.
Unabhängig davon, ob sich dies für Sie als Bauchspannung, Durchfall oder eines der oben genannten Symptome manifestiert, ist es ein Zeichen von Ihrem Gehirn bis zu Ihrem Darm, um Gefahren zu kommunizieren. Interessante Tatsache: In prähistorischen Zeiten, als Menschen in den Ebenen lebten, war diese Gefahr eher ein potenzielles Raubtier, obwohl es heute eher eine drohende Präsentation bei der Arbeit, ein schwieriges Beziehungsproblem oder eine andere schwierige Situation ist .
Wenn Sie absolut sicher sind, dass Ihre Magenprobleme nicht auf Stress oder Angst zurückzuführen sind, kann ein physischer Grund die Schuld sein, wie Verdauungsstörungen, Reizdarmsyndrom, Gastritis, Lebensmittelvergiftung oder sogar Schwangerschaft Ihren Arzt, wenn Sie eine dieser Ursachen vermuten.
Wie man einen ängstlichen Magen beruhigt
Wenn Sie regelmäßig Magenprobleme haben, die auf Stress oder Angst zurückzuführen sind, gibt es verschiedene Möglichkeiten, diese zu beheben.
01 von 03Übe Achtsamkeit
Für eine kurzfristige (aber effektive) Lösung können Achtsamkeitsübungen eine schnelle Linderung bringen. Zu Beginn empfiehlt Ziegler eine einfache rhythmische Atemübung, um die Entspannungsreaktion im Körper zu stimulieren. „Um den Körper zu beruhigen, soll das Ausatmen in der Regel länger dauern als das Einatmen“, stellt sie fest. Atme bis zu 4 ein, atme bis zu 6 aus. Mach dies für eine Minute, was 6 Atemzyklen entsprechen sollte. "Sie können sich nach einer Minute ruhig fühlen oder es kann bis zu 10 Minuten dieser Art des Atmens dauern, um das ängstliche Gefühl in Ihrem Magen zu beruhigen", sagt sie. Beachten Sie, dass Sie sich bei dieser Art des Atmens sehr schläfrig fühlen können. Es ist daher am besten, dies nicht vor einer großen Präsentation bei der Arbeit oder einer Prüfung zu tun.
Sie können auch mehr Ruhe in Ihren Geist bringen (ebenso wie in Ihren Magen!), Indem Sie während Ihrer Tage Achtsamkeit üben. ""Achtsamkeit ist einfach ein Zustand der Offenheit und des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment ohne Beurteilung Ihrer Gedanken oder Gefühle, und es hat sich gezeigt, dass es Angst und Stress reduziert", Sagt Ziegler.
Der einfachste Weg, um zu beginnen: Stellen Sie einen Timer für 5 Minuten ein und nehmen Sie alles in Ihrer Umgebung auf. "Erlaube dir, dir alles bewusst zu werden und zu bemerken, wie es sich physisch anfühlt, in deinem Körper zu sein", sagt Ziegler. "Fragen Sie sich: Was riechen Sie? Was sehen Sie? Was hören Sie?" Denken Sie daran, ohne Urteil zu beobachten und nichts als "gut" oder "schlecht" zu bezeichnen - sie sind einfach "."
02 von 03Meditieren
Bereit, es auf die nächste Stufe zu bringen? Versuchen Sie es mit Meditation. Auch hier muss es nicht zu komplex sein. "Der absolut einfachste Weg, um mit Meditation zu beginnen, ist einfach sitzen Sie für 2-3 Minuten in der Stille", Empfiehlt Ziegler. Denken Sie daran, bei Meditation geht es nicht darum, keine Gedanken zu haben. Es geht darum, diese Gedanken ohne Urteil kommen und gehen zu lassen. Wenn stilles Sitzen nicht ansprechend ist, gibt es viele Meditations-Apps, die Meditationen führen oder sogar kostenlos sind Meditationen, die du auf YouTube hören kannst.
03 von 03Betrachten Sie die Therapie
Als langfristige Lösung, insbesondere wenn die Beschwerden äußerst unangenehm und lang anhaltend waren, sollte eine psychische Gesundheitstherapie in Betracht gezogen werden, schlägt Kahina A. Louis, PsyD., Eine zugelassene Psychologin, vor. "Es kann einige Stressfaktoren geben, die Sie nicht vollständig anerkannt haben, oder tiefere Bedenken, die nicht angesprochen wurden", erklärt sie. "Ohne zusätzliche Intervention ist es ziemlich wahrscheinlich, dass die Symptome anhalten."
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