Ich erinnere mich, dass ich zum ersten Mal von der Idee gehört habe, ein nächtliches Bad zu nehmen, als Gwyneth Paltrow zugab, dass die Praxis in ihrer Selbstpflegeroutine nicht verhandelbar ist. Von der Hingabe begeistert, bewunderte ich die Idee, tat es aber selten. Schneller Vorlauf bis jetzt und ich bin besser darin geworden, mir Zeit zu nehmen, um auf mich selbst aufzupassen. Ich mache mindestens einmal pro Woche eine Gesichtsmassage mit einem Kansa-Zauberstab, ich mache mir einen Blumentee, um mich von einem schwierigen Tag zu erholen, und ich habe kürzlich eine Regel verabschiedet, nach der ich lieber mit einem Buch als mit meinem Telefon einschlafen soll. Als die Temperaturen kälter wurden, entschied ich, welche bessere Zeit es gibt, meine Selbstpflege zu verbessern und ein Bad zu nehmen. Ich habe mich dazu verpflichtet, eine ganze Woche lang nachts zu baden (natürlich nachsichtig), um die angeblichen Vorteile heißer Bäder zu erkunden - von der Förderung des Gewichtsverlusts über die Stärkung der Immunität bis hin zum Ausgleich Ihrer Hormone - und schließlich zu prüfen, ob Bäder etwas sind, das es wert ist, in meine Schlafenszeit aufgenommen zu werden . Lesen Sie unten alles darüber, was passiert ist.
Es hilft, ein zeitverlangsamendes Ritual zu schaffen.
Ein Bad zu zeichnen und darin zu schwelgen, scheint auf dem Papier wie eine riesige Zeitverschwendung. Aber in Wirklichkeit gibt es so viele weniger lohnende Möglichkeiten, wie ich die Zeit nach dem Arbeitstag töte - das gefürchtete Scrollen in sozialen Medien oder das Durchsuchen von Websites nach Dingen, die ich nicht brauche. Wenn Sie die Wanne mit Wasser füllen, während Sie eine entspannende Wiedergabeliste einschalten, eine Kerze anzünden und einige Badeöle vorbereiten, verlässt Ihr Gehirn sofort den Arbeitsmodus und erspart Ihren Augen unnötige Bildschirmzeit. Bevor man das Bad selbst genoss, war die Zubereitung etwas meditativ. Sobald das Wasser lief, musste ich es einfach im Auge behalten, während ich Zeit hatte, etwas Produktives zu tun, wie meine Badezimmerschubladen aufzuräumen oder eine Gesichtsmaske aufzutragen.
Es lindert Muskel- und Gelenkschmerzen.
Schon nach dem ersten Bad spürte ich, wie die entspannenden Vorteile wirksam wurden. Mein Körper war in letzter Zeit besonders wund - eine Kombination aus dem Betreten eines Fitnessstudios und dem Trotzen der Kälte - und meine Muskeln fühlten sich so beruhigt an, wie sie es nicht nur mit Schaumrollen oder Massage getan hatten. Meine Knie haben auch eine Tendenz entwickelt, nach dem Sitzen auch für kurze Zeit Schmerzen zu bekommen, und ich spürte, wie das Knarren und die Steifheit im Laufe der Woche nachließen.
Es beruhigt den Geist.
Auch mein Geist fühlte sich wohl, als ob alle meine rasenden Gedanken endlich die Erlaubnis bekamen, langsamer zu werden. Ich konnte mich nur auf meine Sinne konzentrieren. Ich fand heraus, dass Bäder Sie tatsächlich von mentalen Ablenkungen abbringen können. Ich gebe zwar zu, dass ich einige Badezeiten genutzt habe, um Ideen zu entwickeln, aber die Stimmung während dieser Gedanken war weder Stress noch Sorgen. Ich konnte entspannt planen, ungestört vom Zeitdruck oder dem schwarzen Loch meines Computers oder Telefons. Studien haben gezeigt, dass das Immersionsbad (dh das Baden) sowohl die physischen als auch die emotionalen Aspekte der Lebensqualität verbessert, wobei die allgemeine und geistige Gesundheit signifikant verbessert wird und die Werte für Stress, Spannungsangst, Wutfeindlichkeit und Depression niedriger sind.
Es lindert Erkältungssymptome und erleichtert das Atmen.
Zwischen Allergien und Erkältungszuständen habe ich das Gefühl, dass ich zu dieser Jahreszeit immer zumindest etwas überlastet bin. Das heiße Bad, unterstützt von ätherischen Ölen, war eine wunderbare Möglichkeit, meine Nasengänge zu öffnen und tiefe Atemzüge einzuatmen, die gleichzeitig zu Entspannung führten. Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Körpertemperatur bestimmten Arten von Immunzellen hilft, besser zu arbeiten. Ich habe das Gefühl, dass meine kurz vor einer Erkältung stehenden Symptome etwa Mitte der Woche abgeklungen sind. Ich habe gelesen, dass warme Bäder auch das Immunsystem verbessern, was ich als einen der größten Vorteile betrachten würde. Ich hatte einen verringerten Sinusdruck und weniger Stauung.
Es verbessert die Haut.
Anfangs war ich besorgt, dass diese nächtlichen heißen Bäder meine Haut austrocknen würden, besonders in den Wintermonaten. Aber weil ich Bittersalz oder Öle hinzugefügt habe - manchmal eine Kombination - und immer sofort nach dem Verlassen der Wanne eine Lotion aufgetragen habe, war meine Haut nicht schlechter dran als nach nächtlichen Duschen. Es schien tatsächlich mit weniger trockenen Stellen feuchter zu werden. Ich neige auch dazu, Hautirritationen an meinen Beinen zu bekommen, und die Bäder haben dazu beigetragen, diese zu lindern und Rötungen zu beruhigen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, ist es am besten, die Temperatur zu senken (lauwarm wird empfohlen) und die von der National Eczema Association empfohlene Methode "Einweichen und Versiegeln" zu befolgen, die Handtücher leicht zu trocknen und die Haut leicht feucht zu lassen und dann reichlich Feuchtigkeitscreme aufzutragen innerhalb von drei Minuten.
Es signalisiert, dass es Zeit ist zu schlafen.
In der dritten Nacht entspannte ich mich bis zum Dösen. In nur wenigen Sitzungen schien mein Körper sehr an der Idee interessiert zu sein, dass die Badezeit der Schlafenszeit gleichkommt. Ich habe es immer geliebt, eine festgelegte Routine zu haben, und während es sich an manchen Abenden wie ein Ärger anfühlte (eines Nachts musste ich überspringen und feststellen, dass eine Dusche einfach nicht die gleichen entspannenden Ergebnisse lieferte), wurde es zu etwas, auf das ich mich freuen konnte zu. In der vierten Nacht fing ich an, mir die Zähne zu putzen und meine Hautpflege zu machen, während sich die Badewanne füllte, sodass ich am Ende des Bades einfach in Lotion aufschäumen, einen Pyjama anziehen und ins Bett gehen konnte.
Es hilft dir zu schlafen.
Die nächtlichen Bäder haben nicht nur meinen Körper und Geist dazu gebracht, sich für eine Sitzung mit geschlossenen Augen zu entspannen, sondern auch meine Schlafqualität erheblich verbessert, beginnend mit der ersten Nacht. Als ich nach einem heißen Bad ins Bett kletterte, fühlte sich mein Körper völlig entspannt an und Schläfrigkeit schlich sich viel früher ein. Die kleinen Schmerzen (die normalerweise dazu führten, dass ich einige Minuten brauchte, um mich wohl zu fühlen und schließlich einzuschlafen) waren vollständig gelindert. Studien haben gezeigt, dass ein nächtliches heißes Bad (und sogar ein heißes Fußbad, wenn Sie kein Vollbad nehmen können) einen früheren Schlafbeginn erleichtert. Ich leide manchmal an unruhigen Beinen (und benutze deshalb eine gewichtete Decke) und die heißen Bäder haben dazu beigetragen, die Spannung noch mehr zu lockern. Anstatt mit einem schmerzenden Nacken oder engen Gelenken aufzuwachen, fühlte ich mich wie mein jüngeres, beweglicheres Ich, das morgens aus dem Bett trat (Notiz an mich selbst, um mich mehr zu dehnen).
Insgesamt habe ich die Erfahrung nächtlicher heißer Bäder genossen und davon profitiert. In Wirklichkeit ist das tägliche Baden einfach zu nachsichtig für mich (und ich bin vorsichtig mit einem Anstieg meiner Wasserrechnung), aber ich war auf jeden Fall überzeugt, regelmäßiger zu baden.
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