Als ich aufwuchs, war ich nie das Kind, das an einem Nintendo DS klebte, zwanghaft Oregon Trail am Computer spielte oder täglich mehr als ein oder zwei Folgen Fernsehen sah. Obwohl meine Eltern strengstens verboten waren, im Schlafzimmer nicht fernzusehen, waren sie ansonsten ziemlich nachsichtig, was meine Freizeit angeht. Ich nehme an, sie waren nie ein Unruhestifter, sie vertrauten mir einfach und vertrauten darauf, dass ich lieber etwa 15 Mal um den Block rollen oder interpretierende Tänze mit meinen Freundinnen zu Vanessa Carlton choreografieren würde (ich muss diese Camcorder-Bänder noch finden und sie verbrennen ) als fernsehen.
Als ich älter wurde, beschäftigte mich die Teilnahme an Tanzübungen, die Jagd nach Jungen und die Teilnahme an allen anderen anspruchsvollen Aktivitäten im Teenageralter, so dass ich einfach nicht viel Zeit oder Interesse für das Fernsehen hatte (mit Ausnahme der gelegentlichen Folge von MTVs Life of Ryan-Circa) 2008 war Ryan Sheckler ein nicht verhandelbarer). Umso verblüffender war meine College-Abhängigkeit nur wenige Jahre später. Lassen Sie mich jetzt darauf hinweisen (Hallo, Mama und Papa), dass meine Abhängigkeit nicht darin bestand, Klassen zu überspringen, um Amerikas nächstes Top-Model zu beobachten oder Ja zum Kleid zu sagen. Sicher, meine Mitbewohner und ich haben vielleicht gedankenlos zugesehen, während wir uns fertig machten oder studierten, aber mein Problem trat gegen die Schlafenszeit auf.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das Einschlafen im Fernsehen für mich begann und wie ich endlich die Gewohnheit beendete!
Geständniszeit
Ich war schon immer ein "Besorgniserregender", und der große Versuch, alle meine (und im Grunde die der Welt) Probleme zu lösen, kam normalerweise zu einem intensiven Kopf, so wie ich mich jede Nacht ins Bett legte. Um meine Nerven zu beruhigen, wurde mein Laptop (und das dazugehörige Netflix-Konto) mein nächtlicher Kuschelfreund, und das Einschlafen bei Mad Men, Gilmore Girls oder Orange Is the New Black entwickelte sich zu einem Abendritual. Irgendwie war es einfacher, Don Drapers Liebesleben zusammenzubrechen, als von den Problemen meines eigenen Jungen besessen zu sein, während Rorys vorübergehende Pause von Yale meinen Mangel an Studium vergleichsweise banal erscheinen ließ. Im Wesentlichen nutzte ich das Drama anderer Leute, um mein eigenes zu beruhigen und zu unterdrücken, während ich mich durch Stimmen, Hintergrundmusik und das sanfte Licht des Bildschirms in den Schlaf wiegen ließ.
Ein paar Monate schneller Vorlauf, und was ich zuvor so stolz als das A und O für meine Schlafstörungen angesehen hatte, verursachte plötzlich eine ganze Reihe neuer Probleme. Ich war nämlich erschöpft und elend. Sicher, ich konnte mit weniger Angst einschlafen, aber meine Schlafenszeit war immer noch spät (gegen Mitternacht) und mein Wecker immer noch früh (irgendwo zwischen 6 und 7 Uhr morgens). Ja, technisch gesehen habe ich sechs bis sieben Stunden protokolliert, aber meine Schlafqualität war völlig erschöpft. Ohne Zweifel würde ich ein paar Stunden nach dem Abdriften aufwachen und gezwungen sein, das Licht auszuschalten, den Fernseher auszuschalten / meinen Laptop auszuschalten, auf die Toilette zu gehen usw. Sobald ich endlich wieder eingeschlafen war, gegen 2 oder Um 3 Uhr morgens wachte ich normalerweise noch ein oder zwei Mal auf, bevor mein Wecker tatsächlich losging. Als ich wirklich aufstehen musste, war ich das genaue Gegenteil von ausgeruht und konnte mich nicht schnell genug zum Keurig schleppen. Und bis Mittag? Sie könnten mich entweder wieder im Bett finden und ein Mittagsschläfchen machen (und mit Nickerchen meine ich einen dreistündigen, halbkomatösen Zustand) oder bei Starbucks verzweifelt einen extra starken Americano bestellen. Ich war ständig krank (oder davon überzeugt, dass ich aufgrund meiner mehrjährigen Müdigkeit krank war), und trotz meines Engagements für regelmäßige Bewegung und eine gesunde, saubere Ernährung fühlte ich mich völlig elend. Der Täter? Meine abendliche Fernsehgewohnheit, die den Tagesrhythmus meines Körpers völlig durcheinander brachte und im Grunde genommen meine Hormone und mein Nervensystem in einen Tailspin versetzte. Schließlich war genug genug, und im zweiten Semester des letzten Jahres nahm ich einige ernsthafte Änderungen vor. Sechs Monate später bekomme ich den besten Schlaf, den ich seit Jahren bekommen habe, mein Energieniveau hat sich drastisch verbessert und vor allem bin ich viel glücklicher und gesünder. Scrollen Sie weiter für meine Tipps und Tricks!
Holen Sie sich einen Zeitplan
So viel leichter gesagt als getan, aber je konsequenter Sie Ihre Tage gestalten können, desto besser. Ja, das Leben kann in die Quere kommen, aber wenn Sie sich jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit im Bett niederlassen (ohne Laptops oder Geräte) und Ihren Wecker jeden Morgen zur gleichen Zeit einstellen, kann Ihr Körper wieder in einen gesunden Schlafplan zurückkehren.
Schneiden Sie das Koffein
Ich verstehe es. Kaffee ist unglaublich. Es war (und wird wahrscheinlich immer sein) eine meiner größten Lieben im Leben. Die Begrenzung Ihrer täglichen Aufnahme kann jedoch einen erstaunlichen Einfluss auf die Schlafqualität haben, die Sie protokollieren. Ich habe den kalten Truthahn verlassen (und mich zwei Monate lang völlig enthalten), um besser schlafen zu können. Ich werde nicht lügen: Diese ersten beiden Tage waren völlig brutal - da ich mich 48 Stunden lang auf meinem Bett zusammengerollt hatte. Nach ein paar Tagen begann sich mein Energieniveau jedoch zu verbessern und ich konnte deutlich schneller als je zuvor einschlafen - keine nennenswerten House of Cards-Marathons. Da ich Kaffee liebe und nicht an einen restriktiven Lebensstil glaube, habe ich ihn schließlich wieder in mein Leben aufgenommen. Jetzt beschränke ich mich jedoch drei- bis viermal pro Woche auf eine Tasse (wenn möglich ohne Kaffee).
Passen Sie Ihren Trainingsplan an
Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber als ich mein Training am frühen Morgen gegen den Unterricht nach dem Nachmittag eintauschte, wurde der Schlaf viel einfacher. Natürlich müde von meinem abendlichen Muskelbrand, mein Körper und mein Geist waren viel eifriger, sich für die Nacht (ohne die Pufferstunde des Fernsehens) zu melden, und ich bemerkte eine bessere Schlafqualität mit weniger Mitternachtsweckern.
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