Obwohl die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung gut dokumentiert sind, stößt Veganismus manchmal immer noch auf Skepsis. Im Ernst, heben Sie Ihre Hand, wenn Sie sich von der Frage "Erhalten Sie genug Protein?" Persönlich schikaniert fühlen. Wenn Sie jedoch eine Diät einhalten, die ganze Lebensmittelgruppen ausschneidet, müssen Sie sehr sorgfältig darauf achten, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
"Jeder ist anders und die individuellen Bedürfnisse variieren." Kelcie Harris, ND sagt. "Wenn man eine genaue Anleitung, einschließlich der Dosis, zu dem haben möchte, was sie als Individuum möglicherweise ergänzen müssen, schlage ich vor, dass sie ihren Arzt konsultieren." Das heißt, es gibt einige Ergänzungen, die Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über die Aufnahme in Ihre Ernährung sprechen möchten, wenn Sie vegan sind, basierend auf häufigen Nährstoffmängeln.
Im Folgenden geben Experten ihre Ratschläge zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für Veganer.
B-Komplex
Einer der häufigsten Nährstoffmängel bei einer veganen Ernährung ist Vitamin B12. "(Dieses Vitamin) kommt in konzentrierten Mengen in tierischen Geweben vor, weshalb tierische Quellen wie Eier als gute Quelle angesehen werden", sagt Harris. Wenn Sie jedoch Veganer sind, rühren Sie morgens Tofu und nicht Eier auf. B12-Mangel kann Symptome wie Müdigkeit, Depressionen und Gedächtnisprobleme verursachen.
Harris empfiehlt die Einnahme eines B-Komplex-Präparats gegenüber nur B12. "Die unterschiedlichen B-Vitamine verbrauchen sich gegenseitig, wenn sie einzeln eingenommen werden. Die Einnahme eines B-Komplexes verhindert dieses Ungleichgewicht", sagt sie.
Natur gemacht Super B-Komplex $ 12
Diese unscheinbar aussehende Ergänzung verwendet die bioverfügbarsten Formen von sechs verschiedenen B-Vitaminen. Kurz gesagt bedeutet dies, dass es die Formen von Vitamin B enthält, von denen festgestellt wurde, dass sie vom Körper am besten aufgenommen werden.
Gem Daily Vitamin $ 39
Dieses tägliche Multivitamin enthält sechs verschiedene B-Vitamine sowie andere Nährstoffe, an denen Frauen im Allgemeinen am meisten Mangel haben. (PS: Wussten Sie, dass Biotin auch als Vitamin B7 bekannt ist?) Oh, und diese Vitamine werden aus 13 hergestellt echte Lebensmittelzutaten wie Kokosnuss und Spirulina, was bedeutet, dass Sie sie kauen, anstatt sie zu schlucken.
Thrive Market Vitamin B - Komplexe Lebensmittel kultiviert $ 15 $ 12
Eine Mischung aus Spinat, Kurkuma, adaptogenen Pilzen und anderen pflanzlichen Stoffen macht dieses Vitamin B-reiche Präparat aus.
Eisen
"Tierische Eisenquellen enthalten das, was als" Hämeisen "bekannt ist, und pflanzliche Quellen enthalten" Nicht-Hämeisen ". Hämeisen ist für unseren Körper leichter zu absorbieren als Nicht-Hämeisen, was für die folgenden Personen eine Herausforderung darstellen könnte eine vegane Ernährung ", sagt Harris. Sie können Nicht-Häm-Eisen aus pflanzlichen Quellen wie Blattgemüse und Kürbiskernen erhalten und die Absorption erhöhen, indem Sie Vitamin C mit der Eisenquelle essen, erklärt sie. Wenn Sie Ihre Eisenquellen testen lassen und sie nach dem Verzehr vieler pflanzlicher Quellen immer noch niedrig sind, empfiehlt sie eine Ergänzung.
Garten des Lebens Eisenkomplex $ 12
Diese Ergänzung enthält neben Eisen auch Vitamin C, damit Ihr Körper es besser aufnehmen kann. Bonus: Es hat auch Probiotika.
JETZT Eisenkomplex $ 10
Mit über 200 Fünf-Sterne-Bewertungen ist dieser Komplex eine effektive (und erschwingliche) Option zur Unterstützung Ihres Eisengehalts.
Omega-3-Fettsäuren
"Jede Zelle in unserem Körper besteht aus einer Fettmembran und Fette sind für die Hormonproduktion, die Wärme und die gesunde Funktion des Gehirns und des Nervensystems notwendig", sagt Harris. Pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lebensmittel wie Olivenöl und Avocados. "Es gibt Omega-3-Präparate, die für vegane Menschen aus Algen und Phytoplankton gewonnen werden", sagt sie.
Nutrex Pure Hawaiian Spirulina $ 25 $ 14
Hum Nutrition Red Carpet Skin Hydration Supplement $ 25
Die Superstar-Zutat in dieser Ergänzung ist Samenöl aus schwarzen Johannisbeeren, das sowohl Omega-3 als auch Omega-6 enthält. Ein zusätzlicher Bonus: Die Formel wurde auch entwickelt, um Ihr Haar super glänzend und Ihre Haut strahlend zu machen.
Als nächstes sehen Sie, warum einer unserer Website-Redakteure der Meinung ist, dass es völlig in Ordnung ist, ein "80/20 Veganer" zu sein.
