Sie können Ihren Weg essen, um Haut, gesundes Haar, ein besseres Gedächtnis und sogar ein glücklicheres Sie zu klären. Essen ist wirklich Medizin. Aber ist es besser als Midol? Vielleicht, wenn Sie es verwenden, essen Sie es richtig. Auf der anderen Seite gibt es jedoch mehrere Lebensmittel, die Sie bei Eingang Ihrer monatlichen Rechnung ganz vermeiden möchten.
Während es verlockend sein mag, nach einer Dose Soda oder einem Stück gebratenem Hühnchen zu greifen, um Ihre wütenden Hormone zu trösten, können Sie tatsächlich eine Menge Schaden sowohl intern als auch extern anrichten (wie noch mehr Regelschmerzen. Nein, danke). Scrollen Sie durch, um zu erfahren, welche Lebensmittel am besten zu Ihrer Einkaufsliste hinzugefügt werden können und welche Lebensmittel Sie während Ihrer Periode meiden sollten.
Zu vermeidende Lebensmittel / Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke
Zuckerhaltige, kohlensäurehaltige Getränke wie Soda tragen zum Aufblähen bei. Halten Sie sich stattdessen an Wasser. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wird die Wasserretention und das Aufblähen tatsächlich erleichtert.
Vermeiden Sie auch Sprudelwasser. Genau wie bei Soda erhöht die Kohlensäure das Aufblähen.
Verarbeitete Lebensmittel
Ein weiterer Schuldiger im aufgeblähten Spiel? Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt. Verarbeitete Lebensmittel sind die größte Natriumquelle in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie alles, was in einer Packung enthalten ist, und Sie halten die Salzaufnahme niedrig und Ihr Bauch bläht sich ebenfalls auf.
Fritiertes Essen
Reduzieren Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten, die Entzündungen verstärken, um die Schmerzen während Ihrer Periode zu lindern. Das bedeutet, dass frittierte Lebensmittel nicht mehr vorhanden sind. Vermeiden Sie auch alles mit gehärtetem Pflanzenöl auf der Zutatenliste.
Hülsenfrüchte
Kidneybohnen, schwarzäugige Erbsen, Kichererbsen und alle Hülsenfrüchte verursachen Blähungen. Halten Sie sie von Ihrem Teller fern, um die Beschwerden auf ein Minimum zu beschränken.
Raffinierte Körner
Raffinierte Körner verlieren wie alle verarbeiteten Lebensmittel einen großen Teil ihres Nährstoffgehalts. Dies führt dazu, dass sie den Blutzucker und die regelmäßige Appetitkontrolle beeinträchtigen. Beide Faktoren sind während Ihrer Periode von Belang. Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber Weißbrot, Nudeln, Müsli, Reis, Crackern, Kuchen und Keksen.
Fettreiche Lebensmittel
Fettreiche Lebensmittel haben einen starken Einfluss auf die Hormonaktivität im Körper. Wie Transfette können gesättigte Fette zu Schmerzen und Entzündungen führen. Vermeiden Sie schweres Fleisch und Milchprodukte, um die Fettaufnahme niedrig zu halten, wodurch auch der Östrogenspiegel reguliert wird.
Lebensmittel zu essen
Grünkohl
Während der Menstruation kann Ihr Eisengehalt sinken, weshalb in dieser Zeit häufig Heißhunger auf eisenreiche Lebensmittel verlangt wird. Statt nach einem Cheeseburger zu greifen, sollten Sie Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohlgrün wählen. und Mangold, um die Eisenversorgung Ihres Körpers wieder aufzufüllen.
Orangen
Der Konsum von Kalzium reduziert Depressions- und Angstgefühle. Vitamin D reguliert das Enzym, das Tryptophan in Serotonin umwandelt, den Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert. Zusammen schützen Kalzium und Vitamin D die PMS-Symptome. Finden Sie die beste Kombination aus Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen, Limetten und Blattgemüse wie den oben genannten.
Ein hoher Kalziumspiegel kann auch Menstruationsbeschwerden, Schmerzen und Beschwerden lindern und als Muskelrelaxans wirken.
Bananen
Bananen sind dank ihrer hohen Dosis an Vitamin B6 eines der besten stimmungsfördernden Lebensmittel, die Sie essen können. Sie sind auch reich an Kalium und Magnesium, was die Wassereinlagerungen und das Aufblähen verringern kann. Sie helfen auch dabei, Ihr Verdauungssystem zu regulieren, mit dem einige Frauen um diese Zeit des Monats zu kämpfen haben.
Wassermelone
Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten aufkommt, greifen Sie nach einem Stück Obst. Ganze Früchte liefern alle Nährstoffe, die Sie zur Bekämpfung von Schwäche und Müdigkeit benötigen. Außerdem hilft der natürliche Zucker in Früchten wie Wassermelone, Pflaumen, Feigen und Beeren, Blähungen zu lindern.
Lachs
Lachs ist die Antwort auf all Ihre Probleme mit Krämpfen. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Muskeln entspannen und Schmerzen lindern. Sie können Ihre Omega-3-Fettsäuren auch aus Walnüssen, Avocados, Kürbissen und Leinsamen gewinnen.
Brokkoli
Brokkoli enthält alle Nährstoffe, die bei der Linderung der PMS-Symptome eine Rolle spielen - Magnesium, Kalium, Kalzium sowie die Vitamine A, C, B6 und E. Füllen Sie Ihren Teller, um Ihre Stimmung zu verbessern, Müdigkeit zu bekämpfen und Depressionen zu bekämpfen.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist eine gute Quelle für Magnesium, das nicht nur Stimmungsschwankungen mildert, sondern auch dazu beiträgt, Serotonin - das Glückshormon - zu regulieren. Um den Serotoninschub zu erzielen, bleiben Sie bei Schokolade, die 60% Kakao oder mehr enthält. Probieren Sie einige unserer Favoriten wie Antidote und Esthechoc.
Dies ist genau das, was in jeder Phase Ihrer Periode mit Ihrem Körper passiert
