Wir würden uns gerne als Zitronenwasser trinkendes, sonnenverwöhntes Morgenvolk malen, aber die Realität ist (und spricht nur für einige von uns hier), dass unsere Morgenrealität eher wie ein Schlummerknopf aussieht, der mindestens zehnmal gedrückt wird, und wie ein Wahnsinniger renne aus der Tür. Studien zeigen jedoch, dass "Morgenmenschen" Berichten zufolge glücklicher und gesünder als Nachtschwärmer sind und auch im Arbeitsbereich erfolgreicher sind. Es wird auch gezeigt, dass Menschen, die morgens trainieren, besser mit ihren Fitnessprogrammen übereinstimmen. So verlockend es auch sein mag, ein oder zwei zusätzliche Stunden am Morgen zu schlafen, Sie tun Ihrem Körper und Ihrem Geist einen schlechten Dienst.
Wenn Sie die Idee, Ihren Wecker für eine frühere Zeit einzustellen, immer noch nicht verstehen können, werfen Sie einen Blick auf die folgenden Wellness-Gurus, die das Beste aus ihren Morgenstunden machen und ihre "Ich" -Zeit im Namen maximieren, um sich selbst, Geist, Körper, und Seele.
AMANDA CHANTAL BACON Gründerin von Moon Juice
"Ich beginne den Tag mit Meditation. Ohne a hätte ich nicht die Fähigkeit, fast so ehrgeizig zu sein tägliche Praxis des Stressabbaus mit Meditation und Adaptogenaufnahme. Es zentriert, fokussiert und kontrolliert den Cortisolspiegel, der alles von Hormonen bis hin zu Darmgesundheit und Stimmung beeinflusst. Dies ist die Grundlage, um das Altern des Körpers zu verlangsamen und mit Anmut für wahre Schönheit zu arbeiten. Ich reinige mit einer mineralischen Seife, verwende ein botanisches Gel, für das ich mit Formulierungen herumgespielt habe, füge ein paar Tropfen reines gepresstes Karottensamenöl hinzu und trage zum Schluss einen Sonnenschutz auf Augen und Stirn auf.
"Ich bin dann normalerweise 30 Minuten zu spät, wohin ich auch gehe, und ich mische mich schnell ein Moon Dust Latte anstelle von Kaffee. Ich tausche von Zeit zu Zeit die Zutaten aus, aber im Moment mische ich Mandelmilch, Vanillepilzprotein, Sex Dust, und Perle um diese zusätzliche Hautnahrung von innen nach außen zu bekommen. "
MONA DANA Cupuncturist, Herbalist und Inhaber von Vie Healing
"Der Start in den Tag ist immer etwas eilig, aber ich stelle immer sicher, dass der Tag wie folgt beginnt:
- "Ich überprüfe meine Zunge: Ich möchte sehen, wie es aussieht. Trockene, rosa Seufzer, violett - diese kleinen Details deuten darauf hin, was intern vor sich geht.
- "Machen Sie eine Tasse heißen Tee: Je nach Tag wähle ich eine andere Mischung.
- "Genießen Sie ein warmes Frühstück meinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen. Ich vermeide morgens kalte Speisen, weil sie an diesem Nachmittag abstürzen. Ich möchte meine Nebennieren unterstützen und Wärme spenden, um ihr Potenzial zu steigern. "
KELSEY PATEL Meditationsexperte, Reiki-Meister, intuitiver Heiler und Empowerment-Coach
"Positive Affirmationen: Ich wache auf und bevor ich meine Füße auf den Boden berühre, atme ich tief ein und lege meine Hände auf mein Herz und beginne damit, mir Reiki zu schicken und positive Affirmationen für den Tag zu sagen. Ich wache oft mit dem Gefühl auf, bereits zurück zu sein oder all die Dinge zu antizipieren, die in meinem Tag passieren. Es ist so wichtig für mich, mich mit neuen Gedanken, positiven Gefühlen und Absichten für den Tag zu überschütten, um die anfängliche Welle der Unzulänglichkeit zu überwinden, die versucht einzudringen.
"Achtsame Meditation: Ich werde mich dann aufsetzen und achtsam meditieren und meinen Tag mit Freude, Leichtigkeit und Anmut fließen sehen. Ich werde immer ein paar Absichten für den Tag festlegen, auch wenn ich nicht weiß, was vor mir liegt, kann es so einfach sein wie "Meine Absicht ist es, einen lustigen, einfachen und freudigen Tag zu haben." Wenn es die Zeit erlaubt, werde ich auch drei Minuten Atemarbeit mit ätherischen Ölen und möglicherweise etwas EFT (Technik der emotionalen Freiheit) machen, wenn meine Angst einsetzt.
"Pfefferminz Öl: Ich liebe es, einen Tropfen einnehmbares Pfefferminzöl auf meinen Gaumen zu geben, um meinen Sinn zu öffnen, und ihm ein paar Tropfen auf die Handflächen und einige tiefe Atemzüge zu folgen, um den Körper zu erwecken.
"Bewegung: Sobald ich aus dem Bett stehe, verbinde ich mich bewusst mit meinem Körper mit einigen Dehnungen, leichten Bewegungen und Atem, um Bewegungen zu fließen und meinen Körper in den Tag willkommen zu heißen.
"Flüssigkeitszufuhr: Ich beginne jeden Morgen mit Zitronenwasser und einigen homöopathischen Nebennierenkapseln, um mich auszugleichen, und ich mache ein köstliches, gesundes und sättigendes Frühstück, damit ich Kraftstoff habe, um den Tag zu beginnen. "
STEVEN GUNDRY, MDheart Chirurg
"Unsere Hunde bringen jeden Morgen um 4:40 Uhr die Dinge in Gang: eine große Tasse schwarzen Kaffee; etwas Morning Joe mit meiner Frau Penny und den vier Hunden Pearl, einer 85-Pfund-Labradoodle-Frau; Mini-Pearl, eine 20 - Pfund weibliches Labradoodle, Sadie, eine dreifarbige weibliche Cavalier King Charles Spaniel, und George, ein männliches Rettungskreuz (wir denken) eines kleinen Akita und eines Wheaton - dann führen sie sie gegen 5 oder 5:30 Uhr morgens an die Leine Ein 2,5-Meilen-Lauf (mit Zwischenstopps für George, um ein Gebiet zu markieren). Dienstag, Donnerstag und Samstag geht es los Rhythm Ride Spin-Kurs für eine Stunde um 6 Uhr morgens.; Sonntag ist Power Pilates. Wirf einiges hinein Wanderungen in den Hügeln von Palm Springs oder Montecito. Das Büro beginnt um 8 Uhr morgens an sieben Tagen in der Woche.
"Im Sommer, Ich trinke den grünen Smoothie aus meinem Buch The Plant Paradox, Mit Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive und Heart Defense gemischt. Von Januar bis Mai esse ich während der Woche nichts zum Frühstück oder Mittagessen (die Begründung steht im Buch). "
NEDA VARBANOVA Zertifizierte kulinarische Ernährungsberaterin, ganzheitliche Gesundheitsberaterin, Rezepterstellerin und Reiseschriftstellerin
"Vor 9 Uhr mache ich Folgendes:
- "7 Uhr morgens: Ich habe immer eine 500-Milliliter-Wasserflasche auf meinem Nachttisch, und wenn ich sie nicht vor dem Morgen fertig habe, stelle ich sicher, dass ich sie fertig mache, bevor ich aus dem Bett springe.
- "7:15 Uhr: Zähne putzen mit Dr. Bronners Zahnpasta und Gesicht mit Tracie Martyn Reiniger waschen.
- "7:30 Uhr: Trinken Sie warmes Wasser mit einer halben Zitrone und einem Schuss Apfelessig.
- "7:45 Uhr: 1 Tasse Himbeeren für Ballaststoffe und um die Verdauung anzukurbeln.
- 8 Uhr morgens: 30-minütiger Lauf.
- "8:45 Uhr: Frühstück mit GGs Crackern und Rühreiern."
KIMBERLY SNYDER Ernährungsberater und Bestsellerautor der New York Times
"Das erste, was ich morgens mache, wenn ich aufwache, ist a Morgenmeditation. Wenn Sie Ihren Morgen mit Meditation (sogar ein oder drei Minuten!) Oder achtsamem Atmen beginnen, werden Sie bewusster und im Einklang mit Ihrem Körper und bleiben den ganzen Tag über friedlich und geerdet in sich.
"Ich beginne den Tag jeden Morgen mit einem Tasse heißes Wasser mit Zitrone. Zitrone unterstützt die Verdauung, indem sie die Sekretion von Galle aus der Leber erhöht und gleichzeitig als Stärkungsmittel für die Leberenzyme wirkt. Zitrone unterstützt die Verdauung im Dickdarm und fördert die effizientere und regelmäßigere Beseitigung von Abfällen. Es wirkt auch als Blutreiniger und als Reinigungsmittel, um Bakterien und Toxine im Körper auszuspülen. Diese Eigenschaften bei der Unterstützung der Verdauung machen es auch hilfreich bei der Langzeitreinigung. Obwohl es natürliche Zitronensäuren enthält, bildet sich Zitrone bei der Verdauung tatsächlich alkalisch.
"Jeden Morgen nehme ich zwei von meinen SBO Probiotika. Die richtigen Arten von Probiotika sind eine leistungsstarke Kombination, die die Schönheit fördert, die Verdauung verbessert und zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit, Ihres Wohlbefindens und Ihrer Schönheit führt. Ich bin ein großer Fan von Probiotika für Bodenorganismen (SBO), die die natürlichen nützlichen Bakterien im Boden nachahmen, die unsere Vorfahren in kleinen Mengen auf ungewaschenem Gemüse aus dem Garten aufgenommen haben.
"Das erste, was ich morgens esse, ist mein Glühend grüner Smoothie. Der GGS ist der ultimative Energie- und Schönheitsverstärker. Es ist mit Gemüse, Zitronensaft und ballaststoffreichen Früchten beladen, um eine Menge Vitamine, Enzyme, Mineralien wie blutbildendes Eisen, Aminosäuren und Ballaststoffe zu verpacken. Seine hohen Mengen an Ballaststoffen in Kombination mit den Enzymen helfen dabei, Schadstoffe und Toxine aus Ihrem Körper auszuspülen, was für die langfristige Vitalität und Jugendlichkeit wichtig ist. "
CINDY DIPRIMA Mitbegründerin von CAP Beauty
"Ich wache um 6 Uhr morgens auf, meditiere transzendent, kuschle mich mit den Kindern und meinem Mann, mache Frühstück und Mittagessen für die Crew und übe mit meiner Tochter Sally Kopfstand. Es geht darum, mich auf einen reibungslosen Tag vorzubereiten könnte die Vorbereitung des Abendessens, ein schnelles Training oder einen Check-in bei meinem Geschäftspartner Kerrilynn bedeuten. "
KERRILYNN PAMER Mitbegründer von CAP Beauty
"Ich wache auf und tue es transzendentale Meditation, Kräuter und Matcha machen für meinen Mann und mich, zünde etwas Weihrauch an und geh wieder ins Bett für eine gemütliche Zeit mit den Hunden und John. Wir reden über unseren Tag und dann mache ich etwas Kundalini, dusche sehr kalt und mach dich auf den Weg. Der Tag hat begonnen. "
VANESSA PACKER Gründer von ModelFit
"Vor 9 Uhr morgens, Ich schaue nie auf mein Handy, bis ich eine Meditation bekomme. Goldene Regel. Ich trinke auch heißes Wasser mit Zitrone und mache normalerweise Sport. Am wichtigsten ist, ich atme. Um 9 Uhr morgens trinke ich einen kalt gebrühten Kaffee. "
LISA DELARCO BONOFF Vo-Gründerin von Lumion
"Das erste, was ich morgens mache, ist mein Bett zu machen-Der Tag sollte immer mit einer kleinen erledigten Aufgabe beginnen. Ich trinke dann ein großes Glas Wasser; Es ist wichtig für mich, zu rehydrieren und meinen Stoffwechsel in Gang zu bringen. Nachdem ich hydratisiert bin, stelle ich sicher, dass ich ein Training bekomme - es bringt meinen Körper in Bewegung und ermöglicht mir, meine Absicht für den Tag festzulegen. "
DERIK MILLS Gründer von YogaGlo
"Es kommt auf den Morgen an. Wenn ich mich nicht auf eine frühe Radtour mache, beginne ich mit beidem Yoga Asana gefolgt von Meditation oder Qigong gefolgt von Meditation. Die Idee für mich ist immer eine Bewegung, gefolgt von Meditation. Wenn ich fahre, fahre ich mit meinem Mountainbike auf den Feuerwegen in den Santa Monica Mountains. "
SARA PANTON Mitbegründerin von Vitruvi
"Meine Tage können ziemlich hektisch werden, und ich reise relativ oft. Deshalb versuche ich, meine Morgenroutine so konsistent wie möglich zu halten. Sie beginnt um 5.30 Uhr mit einem kurzen Scan meines Posteingangs, um sicherzustellen, dass es keine größeren roten Flecken gibt Fahnen, mit denen umgegangen werden muss. Dann trinke ich Wasser, weil ehrlich gesagt jeder sagt, Sie sollten es morgens trinken, und Sie sollten - es macht wirklich einen Unterschied. Ich habe zwei große Gläser Wasser und schalte dann meine Espressomaschine ein Aufwärmen. Während sich die Espressomaschine erwärmt, mache ich ein schnelles 30-minütiges Training. Ob ich zu Hause, im Fitnessstudio oder in einem Hotelzimmer bin, es ist eine Strecke, die einfach ist und für mich zu einem großen Ritual geworden ist. Ich verteile ätherisches Fichtenöl und Grapefruitöl oder Eukalyptus mit süßer Orange in meinem Diffusor und mache das folgende Training:
- 10 Minuten Ausfallschritte und Kniebeugen
- 10 Minuten Kernübungen und Planken mit meinem eigenen Körpergewicht
- 10 Minuten Push-up-Variationen sowie mit Bands
"Zum Frühstück habe ich einen Espresso mit warmer Kokosmilch und Kurkuma und einen veganen Vega-Smoothie mit Mandelmilch, Bio-Blaubeeren und Mandelbutter. Ich habe in den letzten vier Jahren fast jeden Tag das gleiche Frühstück gehabt und ich mag die Konsistenz Während des Frühstücks überprüfe ich meinen Kalender für den Tag und markiere alle wichtigen Aufgaben, die erledigt werden müssen. Dann schreibe ich fünf bis zehn Minuten lang ein Tagebuch und finde, dass dies der beste Weg ist, um zu sehen, wo sich meine persönliche Energie befindet und hilft mir, Absichten zu setzen und über die Energie nachzudenken, mit der ich mich dem Tag nähern möchte.
"Eine schnelle Dusche mit ätherischem Eukalyptus- und Pfefferminzöl, um die Lunge zu öffnen und die tiefe Atmung zu Beginn des Tages zu fördern. Ich tropfe jeweils drei Tropfen in meine Hände, während ich dusche und reibe sie zusammen und die Hitze von der Dusche Hilft, den Duft zu verbreiten und erinnert mich daran, tief durchzuatmen (dies ist ein Spielveränderer für den Morgen).
"Make-up und Haare sind einfach; meine Hautpflege und mein Make-up sind alle organisch. Um mein Make-up zu fixieren, verwende ich Vitruvis Still Face & Body Mist.
"Ich bin um 7:30 Uhr aus der Tür und gehe um 8:00 Uhr mit meinem Hund Charlie in mein Büro."
Wie sieht dein Morgen aus? Bitte teilen Sie uns unten mit.
Eröffnungsbild: Lolita sagt es
