So lustig Instagram auch sein mag, irgendwann fühlen sich alle über ihr Leben beschissen. Wann immer wir durch die ausgefallenen Urlaubsfotos oder trendigen Outfit-Posts von jemandem scrollen, können wir nicht anders, als das Äußere ihrer Erfahrungen mit dem Inneren unserer zu vergleichen. Und drinnen ist jeder ein Chaos. Jedermann.
Nehmen Sie es von Selena Gomez, der meistbesuchten Person auf Instagram. In Vogues neuer April-Ausgabe wird die 24-Jährige bewundernswert real über ihren Kampf gegen Angstzustände und Depressionen, der sie veranlasste, die zweite Hälfte ihrer Revival-Welttournee im vergangenen Sommer abzusagen. Zu der Zeit sagte Selena, dass ihr "Selbstwertgefühl erschossen wurde" und sie "kurz vor dem Auftritt Panikattacken bekam".
Um besser zu werden, betrat Gomez eine psychiatrische Einrichtung in Tennesse, wo sie im Rahmen des Programms ihr Handy aufgeben musste. "Du hast keine Ahnung, wie unglaublich es sich anfühlte, nur mit sechs Mädchen zusammen zu sein, echten Menschen, die nicht zwei Scheiße darüber geben konnten, wer ich war, die um ihr Leben kämpften", sagte sie zu Vogue. "Es war eines der schwierigsten Dinge, die ich getan habe, aber es war das Beste, was ich getan habe."
90 Tage lang nahm Gomez an der Therapie teil und gab den Zugang zu sozialen Medien auf. Selbst nach Abschluss der Behandlung hat sie ihre Instagram-Aktivität ganz nach unten gewählt. (Laut Vogue ist die App nicht einmal mehr auf ihrem Handy installiert und eine Assistentin hat ihr Passwort.) Laut Dr. Sanam Hafeez, einem in NYC ansässigen Neuropsychologen, ist CBT ein gutes Werkzeug, um in sich selbst, Disziplin und Disziplin zu investieren Selbstüberwachung, die sich auch in anderen Bereichen Ihres Lebens auszahlt (z. B. Produktivität bei der Arbeit, Anwesenheit bei Gesprächen und Verpflichtung, im Moment mit wichtigen Personen wie Ehepartnern und Kindern zusammen zu sein).
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Dr. Sanam Hafeez ist ein in NYC ansässiger Neuropsychologe und Fakultätsmitglied an der Columbia University. Sie ist Gründerin und klinische Direktorin von Comprehensive Consultation Psychological Services und Mitglied des Beauty & Wellness Review Board von Byrdie.
"Das Gehirn", erklärt Hafeez, "wechselt je nachdem, was Sie sehen oder lesen, in den Autopilot-Modus." Aus diesem Grund ist der Übergang von einer Aktivität zu einer anderen normalerweise eine Herausforderung, wenn er vertieft ist. Wenn jedoch Belohnungszentren und Dopamin-Trigger aktiviert werden, wird es schwieriger, sich zu lösen. "Es fühlte sich an, als würde ich Dinge sehen, die ich nicht sehen wollte, als würde es mir Dinge in den Kopf setzen, die mir egal waren", sagte Gomez über die Erfahrung. "Ich fühle mich immer wie Scheiße, wenn ich mir Instagram anschaue. Deshalb bin ich irgendwie unter dem Radar und mache ein bisschen Geisterbilder."
Studien haben "eine deutliche Aktivierung des visuellen Kortex mit Bildern in Verbindung gebracht, die gefallen und ein größeres Gewicht haben (wie bei Likes)", erklärt Hafeez. Instagram ist von Natur aus ein soziales Wesen und funktioniert so wie Weight Watchers und Alcoholics Anonymous, indem es Ihren Fortschritt an die soziale Akzeptanz bindet. Außer in diesem Fall führt dies zu größerer Isolation, Einsamkeit und Depression. "Es ist die ständige Flut von Fotos und Likes, die Ihr Gehirn normalerweise an Dingen hängen lässt, die für Ihre Welt fast keinen Unterschied machen, außer gelegentlichem Kichern und 'awww', sagt Hafeez.
Laut Hafeez gibt es keine besonderen wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber, wie viel Zeit empfohlen wird, aber durchschnittlich 135 Minuten pro Tag (die durchschnittliche Zeit, die die meisten Menschen auf Instagram verbringen) sind bereits zu viel. "Diejenigen, die Einschränkungen hinsichtlich der Bildschirmzeit und der Exposition gegenüber sozialen Medien haben, berichten von einer geringeren Depression und Einsamkeit als diejenigen, die dies nicht tun", sagt sie. Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich selbst zu behandeln, ohne soziale Medien abzuschwören. Wenn Sie sich bei Instagram ängstlich und unzulänglich fühlen, hören Sie sich die am häufigsten verfolgte Person an: Sie können es aufgeben, und Ihre geistige Gesundheit wird besser dafür sein.
Probieren Sie stattdessen eine App aus, mit der Sie sich aktiv gut fühlen, wie unsere derzeit beliebteste Achtsamkeits- und Meditations-App: Stop Breathe & Think.
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