Um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena und Katrina von Tone It Up um Rat gefragt. Hier erfahren Sie alles über Ihre Wellness-Geheimnisse sowie einige Tipps und Tricks.
Sie wissen, wie das Sprichwort lautet: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie mit einer frischen, gesunden Mahlzeit beginnen, werden Sie diese Mentalität wahrscheinlich fortsetzen. Wenn Sie dagegen nicht so gesund frühstücken, fühlt sich Ihr Tag von Anfang an entgleist an.
Sie können eine unterhaltsame Auswahl an Frühstücksnahrungsmitteln genießen, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Wir persönlich lieben Pfannkuchen, Muffins, Rührei und Smoothies. Sie haben uns gehört - Sie können Pfannkuchen haben und gesund sein. Das Wichtigste dabei ist, gesunde Zutaten zu verwenden, und Sie sind bereits auf dem richtigen Weg.
Ihr Frühstück sollte die richtigen Zutaten enthalten, um Sie mit Energie zu versorgen. Protein ist besonders wichtig in der Früh. Es gibt Ihnen das Gefühl, gesättigter zu sein als Kohlenhydrate, sodass Sie sich mit weniger Nahrung voller fühlen. Außerdem ist es wichtig, nach dem Training Protein aufzunehmen, um die Muskelregeneration zu unterstützen.
Aus diesen Gründen enthalten unsere Frühstücksoptionen immer Protein. Schauen Sie sich unten unsere vier Lieblingsrezepte für ein gesundes Frühstück an.
Erdbeer-Shortcake-Pfannkuchen
Macht eine Portion.
Zutaten:
1/4 Tasse Eiweiß (oder 2 Eiweiß)
1 Messlöffel Perfect Fit Protein1 / 2 Banane, püriert
1/2 TL. Backpulver
1 Esslöffel. Mandelmilch
2 EL. griechischer Joghurt
1/2 Tasse Erdbeeren, gewürfelt
1/4 Tasse Eiweiß (oder 2 Eiweiß)
1 Messlöffel Perfect Fit Protein1 / 2 Banane, püriert
1/2 TL. Backpulver
1 Esslöffel. Mandelmilch
2 EL. griechischer Joghurt
1/2 Tasse Erdbeeren, gewürfelt
Richtungen:
Banane mit Mandelmilch zerdrücken, bevor Eiweiß, Backpulver und Eiweiß eingerührt werden.
Sprühen Sie die Pfanne mit Kochspray ein und erhitzen Sie sie auf mittlerer Stufe, bevor Sie den Teig einfüllen. Kochen Sie jede Seite 3 bis 4 Minuten lang.
Zitronen-Chiasamen-Muffins
Macht sechs Muffins.
Zutaten:
2 Messlöffel Perfect Fit Protein
1/2 Tasse Kokosmehl
1/4 TL. Backsoda
1 Esslöffel. frische Zitronenschale
1/4 Tasse Eiweiß
1/4 Tasse Mandelmilch
1/4 Tasse geschmolzenes Kokosöl
1 Zitrone, entsaftet
1 Esslöffel. Chiasamen
1/4 Tasse getrocknete Preiselbeeren
2 Messlöffel Perfect Fit Protein
1/2 Tasse Kokosmehl
1/4 TL. Backsoda
1 Esslöffel. frische Zitronenschale
1/4 Tasse Eiweiß
1/4 Tasse Mandelmilch
1/4 Tasse geschmolzenes Kokosöl
1 Zitrone, entsaftet
1 Esslöffel. Chiasamen
1/4 Tasse getrocknete Preiselbeeren
Richtungen:
Ofen auf 350 ° F vorheizen.
Mischen Sie alle trockenen Zutaten. Fügen Sie alle feuchten Zutaten hinzu und rühren Sie, bis sie vollständig eingearbeitet sind.
Zitronenschale, Chiasamen und Preiselbeeren unterheben. Sprühen Sie eine Muffinform mit Kochspray ein und gießen Sie den Teig hinein.
Spring Scramble
Macht eine Portion.
Zutaten:
3 Eiweiß
1 Esslöffel. Magermilch (oder ungesüßte Mandelmilch)
1 Esslöffel. frisches Basilikum, gehackt
2 EL. Lauchwürfel
1/4 Tasse fein gehackter Brokkoli
1 Teelöffel. Olivenöl
Salz und Pfeffer
3 Eiweiß
1 Esslöffel. Magermilch (oder ungesüßte Mandelmilch)
1 Esslöffel. frisches Basilikum, gehackt
2 EL. Lauchwürfel
1/4 Tasse fein gehackter Brokkoli
1 Teelöffel. Olivenöl
Salz und Pfeffer
Richtungen:
Bei mittlerer Hitze eine Pfanne erhitzen und mit Olivenöl beträufeln. Brokkoli und Lauch dazugeben und 5 Minuten anbraten.
Fügen Sie Eiweiß und Magermilch (oder ungesüßte Mandelmilch) hinzu und kochen Sie diese weitere 5 Minuten oder bis sie fertig sind.
Coco Kale Smoothie
Macht eine Portion.
Zutaten:
1 Tasse Grünkohl
1 Tasse Kokos- oder Mandelmilch, ungesüßt
1 Esslöffel. Kokosflocken, ungesüßt
1 kleine Banane, gefroren
1/4 Tasse frische oder gefrorene Ananas
1/4 Tasse frische oder gefrorene Mango
1-Zoll-Stück Ingwer, geschält und gerieben
1 Messlöffel Perfect Fit Protein
1 Tasse Grünkohl
1 Tasse Kokos- oder Mandelmilch, ungesüßt
1 Esslöffel. Kokosflocken, ungesüßt
1 kleine Banane, gefroren
1/4 Tasse frische oder gefrorene Ananas
1/4 Tasse frische oder gefrorene Mango
1-Zoll-Stück Ingwer, geschält und gerieben
1 Messlöffel Perfect Fit Protein
Richtungen:
Grünkohl und Kokosmilch in den Mixer geben. Wenn Sie keinen Hochgeschwindigkeitsmixer verwenden, entfernen Sie zuerst den Grünkohl. Einige Minuten mischen, um sicherzustellen, dass der Grünkohl vollständig aufgebrochen und glatt ist.
Lesen Sie weiter, während die Tone It Up-Mädchen ihre Lieblingsrezepte für gesunde Waffeln teilen.
Eröffnungsbild: Victorias Geheimnis
