Katerheilmittel, die wirklich wirken, sind schwer zu bekommen, besonders wenn so viele, die vom Haar des Hundes bis zum Fressen reichen, in Mythen und Pseudowissenschaften gehüllt sind. Wenn Sie den NHS fragen, werden Sie darüber informiert, dass es keine echte Katerkur gibt (wir haben es versucht). Aber während es möglicherweise keine für alle geeignete magische Lösung für diese pochenden Kopfschmerzen gibt, gibt es bestimmte Tricks, die tatsächlich dazu beitragen könnten, die Schärfe zu verringern. Wir sprechen nicht nur über Kopfschmerztabletten.
Während das Tuckern von viel Flüssigkeit eine Selbstverständlichkeit ist, um Ihren Körper zu rehydrieren (eine der Hauptursachen für einen Kater ist die Art und Weise, wie Alkohol Ihren Wasserkörper saugt), haben wir vier Gesundheitsexperten um zusätzliche Tipps und Tricks gebeten, die Ihnen beim Abschütteln helfen könnten an diesem Morgen nach Fug.
Katerheilung: Der Ernährungsberater
Was ist aus ernährungsphysiologischer Sicht der beste Weg, um einen Kater zu überwinden?
Der beste Weg, um einen Kater zu heilen, besteht darin, Ihre Leber, Haut und Ihren Geisteszustand zu unterstützen. Ich würde folgendes empfehlen:
- Erhöhen Sie frisches Obst und Gemüse, besonders viel Blattgemüse. Versuchen Sie, Ihren Smoothies Spinat hinzuzufügen, Salat in Sandwiches zu laden und eine gesunde Suppe oder einen Eintopf zuzubereiten.
- Obwohl der Körper nach süßen kohlenhydratreichen Lebensmitteln verlangt, versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß, etwas Fett und etwas Obst und Gemüse zu haben. Der Körper braucht am nächsten Tag die gesamte Palette an Nährstoffen.
- Hydratieren Sie, besonders wenn Sie zu viele alkoholische Getränke getrunken haben. Wasser ist von unschätzbarem Wert, um Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und den Stoffwechsel, die Durchblutung und den pH-Wert des Abfalls zu fördern. Dazu gehören kaltgepresste Gemüsesäfte, Kräutertees und heißes Wasser mit frischer Zitrone.
Kannst du dich wirklich aus einem Kater herausfressen?
Es ist unwahrscheinlich, dass es das Heilmittel ist! Es hängt davon ab, wie schlecht Sie sich fühlen, aber normalerweise läuft es auf einen guten Schlaf, viel Wasser und eine anständige Mahlzeit hinaus, also eher auf eine Kombination von Dingen.
Gibt es Ergänzungen, die helfen können?
- Mariendistel enthält Silymarin- und Silybin-Antioxidantien, die Ihre Leber vor Toxinen und den Auswirkungen von Alkohol schützen.
- Es wird gezeigt, dass Glutathion die Acetaldehydtoxizität verringert, die Kater-Symptome verursacht. Fügen Sie am nächsten Tag eine Reihe von rohem, frischem Bio-Obst und Gemüse hinzu.
Was ist Ihre eigene Katerkur?
Ein Boxset und das Sofa! Danach habe ich immer einen grünen Smoothie, da ich weiß, dass ich auf diese Weise eine gute Dosis Nährstoffe bekomme und es leichter verdaulich finde.
Katerheilung: Der Trainer
Wie effektiv ist eine gute Schweißsitzung, um einen Kater zu besiegen?
Die durch Alkohol produzierten Toxine werden hauptsächlich von der Leber metabolisiert, der Rest muss jedoch über Atem, Urin und Schweiß ausgeschieden werden. Wenn Sie trainieren, wenn Sie verkatert sind, kann der Körper diese schneller ausstoßen. Seien Sie jedoch gewarnt: Es kann sich um ein zweischneidiges Schwert handeln.
Da Sie dehydriert sind und der Körper nicht in der Lage ist, Kohlenhydrate auf normale Weise zu metabolisieren, kann das Training dies verschlimmern, was zu Muskelkrämpfen, Elektrolytstörungen und einem erhöhten Risiko für Muskelverspannungen oder Verletzungen führen kann. Ich bin alles dafür, es auszuschwitzen, aber der beste Weg, es zu tun, ist sicherzustellen, dass Sie zuerst Ihre Elektrolyte auffüllen - Sie brauchen nichts zu zuckerhaltiges, eine frische Mischung aus Fruchtzucker und Salz reicht aus (siehe meine) Rezept unten).
Zweifellos ist Cardio die beste Übung für einen Kater. Sie möchten etwas, das Ihre Durchblutung und Atmung fördert und Sie so stark wie möglich zum Schwitzen bringt, damit Ihr Körper diese Giftstoffe ausstößt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie danach Feuchtigkeit spenden und auftanken, um Elektrolyte und Blutzucker zu stabilisieren. Da Ihre Sinne durch einen Kater beeinträchtigt werden können, würde ich schwere Gewichtssitzungen nicht empfehlen, da Sie ein höheres Verletzungsrisiko haben.
Was müssen wir sonst noch beachten, wenn wir es ausschwitzen?
Viele Gesundheitsexperten raten zu einer aggressiven Flüssigkeitszufuhr nach einer Nacht, was Wasser, Elektrolyte und die vollständige Vermeidung von Substanzen bedeutet, die die Dehydration verschlimmern - kein Kaffee! Während Koffein Sie sofort besser fühlen lässt, wird es Ihre Symptome insgesamt nur verschlimmern. Versuchen Sie Echinacea-Extrakt, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Es hat sich gezeigt, dass es die Produktion von entzündlichen Zytokinen hemmt. Wenn Sie also nach einer natürlichen Alternative suchen, anstatt sich mit Schmerzmitteln zu belasten, ist dies Ihre Anlaufstelle.
Was ist Ihre eigene Katerkur?
Ich liebe den Saft von 1/2 rosa Grapefruit (die auch die Leberfunktion unterstützt) und etwas Himalaya-Meersalz in einem Glas Wasser. Ein weiteres großartiges Rezept für einen Katerhelfer ist 1 Dattel, 1/2 Avocado, 1 reife Banane, ein hochwertiges Proteinpulver (wie Vega), der Saft von 1/2 Zitrone oder Grapefruit und eine Handvoll Grünkohl. Es enthält alle Komponenten, die Sie benötigen, um den Buckel zu überwinden. Verwenden Sie Kokoswasser als Basis für Kalium und Elektrolyte.
Katerheilung: Der Apotheker
Gibt es Katerheilmittel, die aus medizinischer Sicht wirksam sind?
Während der NHS rät, alle Kater-Heilungen mit Vorsicht anzugehen (und vielleicht mehr als eine Prise sprichwörtliches Salz), schlägt Niamh einige Taktiken zur Verhinderung von Kater vor:
- Trinken Sie nur so viel, wie Ihr Körper verträgt.
- Stellen Sie zwischen jedem alkoholischen Getränk sicher, dass Sie ein alkoholfreies Getränk haben, und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, da dies tatsächlich dazu beiträgt, dass der Alkohol schneller absorbiert.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen halben Liter Wasser haben, bevor Sie ins Bett gehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine richtige Mahlzeit (einschließlich Kohlenhydrate-yay!) Essen, bevor Sie etwas trinken
- Halten Sie sich von dunklem Alkohol fern, um die Wahrscheinlichkeit eines Katters zu verringern. Denken Sie an G & T über Rum und Cola.
- Mischen Sie nicht Ihre Getränke, wählen Sie eines aus und bleiben Sie dabei.
- Schlaf gut
- Verfolgen Sie Ihre Alkoholeinheiten mit einer Getränke-Tracker-App.
- Gönnen Sie Ihrer Leber eine Pause und lassen Sie zwischen den Nächten 48 Stunden Zeit.
Gibt es etwas (heilungsbezogenes), das Sie am Tag nach dem Trinken nicht besonders empfehlen würden?
Seien Sie vorsichtig mit allem, was Werbung macht, um Ihren Kater zu heilen! Es gibt keine magische "Heilung" - Sie fühlen sich rau, da Ihr Körper dehydriert ist und sich erholen muss. Vorbeugen ist definitiv besser als heilen. Trinken Sie also viel Flüssigkeit und schlafen Sie gut. Denken Sie auch daran, dass sowohl für Männer als auch für Frauen die empfohlene Menge Alkohol 14 Einheiten pro Woche beträgt. Dies entspricht 6 Pints 4% Bier pro Woche, 6 Gläsern 13% Wein oder 14 Gläsern 40% Spirituosen. Wenn Sie vorhaben, Ihre vollen 14 Einheiten pro Woche zu trinken, sollten Sie sie verteilen, anstatt sie alle in einer Nacht zu trinken.
Was ist Ihre eigene Katerheilung?
Wenn ich ausgehe, achte ich immer darauf, die ganze Nacht über und auf jeden Fall vor dem Schlafengehen viel Wasser zu trinken, um den Kater am nächsten Tag so gering wie möglich zu halten.
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