Es ist leicht, das Wort "Gazelle" versehentlich auszutippen, wenn man sich auf Gisele Bündchen bezieht. Ihre langen, schlanken Beine gleiten mühelos die Landebahn hinunter (selbst wenn sie nur in Jeans die Straße entlang gehen), und obwohl wir sicher sind, dass ihr brasilianischer Genpool viel mit ihrem geschmeidigen Körper zu tun hat, muss sie etwas Erstaunliches haben Fitness bewegt diesen Ton ihre beneidenswerten Gams. Da Personal Trainer und maßgeschneiderte Trainingspläne von Topmodels nicht so einfach zu bekommen sind, haben wir die Hilfe von Cindy Leos, Tanztrainerin und Pilates-Trainerin aus LA, in Anspruch genommen, um uns drei Bewegungen zu zeigen, die uns helfen, Gazelle zu erreichen. Entschuldigung, Gisele-Status.
Im Folgenden haben wir diese magischen Übungen in GIF-Form zusammen mit schrittweisen Anweisungen beschrieben, die alle die schönen Leos selbst zeigen. Jede Bewegung ist tanzinspiriert, also verbessern Sie Ihre Positionen und Pliés! Sie brauchen keine Gewichte, nur Ihren eigenen Körper und eine Matte. (Keine Schuhe erforderlich! Das hilft deinen Muskeln, härter zu arbeiten.)
Bist du bereit, die besten Beine deines Lebens zu haben? Lass uns gehen!
1. Beine parallel stehen, Arme seitlich nach unten, linken Fuß in eine breite Longe treten, die Fersen hoch und hoch heben, durch die linke Ferse drücken, die Achillessehne und den unteren Gesäßmuskel aktivieren, den rechten Arm nach vorne und die linke Hand nach vorne strecken die Seite.
2. Bringen Sie den Körper nach vorne in die zweite Position, die rechte Ferse nach oben, die Arme in die erste Position.
3. Senken Sie die rechte Ferse in ein tiefes Plié, strecken Sie die Arme in die zweite Position, drücken Sie den Boden und die inneren Oberschenkel zusammen, schöpfen Sie den Bauch hinein und nach oben, heben Sie die rechte Ferse an und ziehen Sie die Arme zurück in die erste Position.
4. Drehen Sie sich zurück zu Ihrer Longe und bringen Sie den linken Fuß zurück in die Ausgangsposition.
Muskeln arbeiteten: Kniesehnen, Quads, Gesäßmuskeln, innere Oberschenkel
Seitlicher Ausfallschritt in zwei Beinheben
1. Stehen Sie die Beine parallel und fest zusammen, treten Sie das linke Bein zur Seite in eine breite Longe, beugen Sie das linke Bein und halten Sie das rechte Bein gerade ((Denken Sie daran, Ihre Oberschenkelmuskeln zusammenzuziehen, wenn Sie Ihre Beine gerade halten, um sich zu vergrößern) Gesamtmuskelaktivierung), durch die linke Ferse drücken, den Boden wegdrücken, durch die Oberseite des Kopfes verlängern und das linke Bein gerade und parallel halten, den Zeh den Boden berühren, die Arme in die zweite Position ausstrecken.
2. Heben Sie das linke Bein von der Hüfte an, halten Sie den Bauch und die Hüften gerade und senken Sie das Bein wieder ab. dann wieder aufrichten.
3. Bringen Sie Ihr Bein wieder in die parallele Ausgangsposition.
Muskeln arbeiteten: Hüftabduktoren, "Beutefalte" (wo die Achillessehne auf den Gesäßmuskel trifft), innere Oberschenkel.
Knicks Battement
1. Stehen Sie in einem Pilates "V" mit zusammengeklebten Fersen, Zehen etwa faustbreit auseinander, die Arme seitlich nach unten, treten Sie das rechte Bein zurück in eine tiefe Knicks-Plié, halten Sie das Becken neutral und erreichen Sie den rechten Arm bis zu der Himmel.
2. Strecken Sie das linke Bein nach oben, erreichen Sie das Kalb schön hoch und heben Sie das rechte Bein in eine passé-Position.
3. Bringen Sie Ihre Arme mit den Fingerspitzen zur Decke vor den Körper und strecken Sie das rechte Bein so hoch wie möglich, wobei Sie die Hüften gerade halten. Heben Sie den linken Arm zum Himmel und die rechten Arme nach unten.
4. Kehren Sie zu passé zurück, strecken Sie Ihre Arme wieder in Knicks und bringen Sie den rechten Arm in Ihre Ausgangsposition.
Muskeln arbeiteten: Unten, Oberschenkel, innere Oberschenkel, Kern
