So klischeehaft es auch klingt, das Leben ist für alle sehr beschäftigt. Um dem unendlichen Gefühl entgegenzuwirken, nicht genügend Stunden am Tag zu haben, versuchen wir, unsere Zeit zu maximieren und das Beste aus jedem Tag herauszuholen, indem wir Verknüpfungen verwenden, wo und wie immer wir können. Das Kochen gesunder und vitaminreicher Mahlzeiten kann in den Hintergrund treten. Bequemlichkeit ist das A und O. Bei einer Zunahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Mahlzeiten für unterwegs sind Vitaminmängel zu beachten. "Wenn Ihr Körper nicht mehr über die richtigen Nahrungsmittel verfügt, die er benötigt, kann dies Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf vielfältige Weise drastisch beeinträchtigen", sagt Dr. Carrie Lam, MD von Lam Coaching in Kalifornien. "Dies ist ein Bundesstaat wo dem Körper die optimale Dosis an Nährstoffen entzogen wird, die er benötigt, aber jede Krankheit noch nicht eingetreten ist. Betrachten Sie es als eine Grauzone zwischen Wellness und Krankheit. "
Diese Mängel können durch die Anforderungen, die durch Stress an den Körper gestellt werden, verschlimmert werden, was die Mängel selbst tatsächlich verschlimmern kann. Es ist eine Art Catch-22. Deshalb ist geistige Gesundheit und Wohlbefinden genauso wichtig wie Ihr körperliches Wesen. "Wenn Ihr Körper unter anhaltendem Stress und einer nie endenden Aufgabenliste leidet, setzt er weiterhin Adrenalin und Cortisolhormone in Ihren Blutkreislauf frei, um den Stress zu bekämpfen", erklärt Dr. Lam. „Dies kann zu einer Störung Ihres NeuroEndoMetabolic Stress Response Systems führen, die Ihren Körper zum Adrenal Fatigue Syndrom führen kann. Dies kann zu einem geschwächten Immunsystem, Schwäche, Kopfschmerzen, verminderter Libido, unerklärlichem Haarausfall und vielem mehr führen. "
Im Wesentlichen funktionieren Ihre Stoffwechsel-, Hormon-, Fortpflanzungs-, Verdauungs- und anderen Körpersysteme aufgrund von übermäßigem Stress nicht richtig. Eine Diät, die voller Vitamine und Mineralien aus Vollwertkost ist, steigert nicht nur Ihre Stimmung, sondern verleiht Ihrem Körper auch die Vitalität und Ausdauer, die er benötigt, um das Risiko unzähliger gesundheitlicher Probleme zu verringern.
Woher wissen Sie also, ob Ihnen die essentiellen Vitamine und Mineralien fehlen? Der einzige Weg, dies wirklich zu wissen, besteht darin, eine Blutuntersuchung durchzuführen, die Ihnen über Ihren Hausarzt zur Verfügung steht. Hören Sie außerhalb Ihres Körpers auf Ihren Körper und achten Sie auf Veränderungen. Hier ist eine Liste der häufigsten Symptome, die auf Nährstoffmangel zurückzuführen sind.
01 von 12Ermüden
Ein häufiges und frühes Anzeichen für einen Vitaminmangel ist Müdigkeit, die jedoch häufig abgewischt und als Symptom eines geschäftigen Lebensstils abgetan wird. Müdigkeit ist auch das erste Symptom für Dehydration. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihrem Körper viel Wasser geben. Wenn die Müdigkeit unerbittlich ist und Sie nach einigen anständigen Nächten keine Erleichterung finden, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihnen möglicherweise einige Nährstoffe fehlen. „Fast alle Nährstoffmängel sind mit Müdigkeit verbunden“, sagt Dr. Susan Mitmesser, Vizepräsidentin für Wissenschaft und Technologie bei der Pflege von Nature Made. „Die Nährstoffmängel mit der größten Auswirkung sind die zellulären Energie-Nährstoffe Eisen, Vitamin B12 und Magnesium. Es ist wichtig, auf Symptome zu achten, die nicht verschwinden. "
02 von 12Ermüden. Nochmal.
Eisen spielt eine große Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden, insbesondere bei schwangeren oder menstruierenden Frauen. "Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil der roten Blutkörperchen, der Sauerstoff in alle Gewebe des Körpers transportiert", sagt Elizabeth Somer, MA, RD, Mitglied des medizinischen Beirats von Persona Nutrition. "Eine unzureichende Eisenaufnahme entzieht den Muskeln, Organen und dem Gehirn Sauerstoff und kann zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsschwäche führen." Die guten Nachrichten? Dies ist eine einfache Sache, die Sie überprüfen können. Fragen Sie Ihren Arzt bei Ihrer nächsten Blutuntersuchung nach einem Serumferritin-Test, mit dem ein Eisenmangel festgestellt werden kann, bevor sich eine Anämie entwickelt.
03 von 12Allgemeine Schmerzen
Muskelschmerzen, die oft mit einem natürlichen Alterungs- oder sogar übungsbedingten Symptom verwechselt werden, sind ein Zeichen für Vitamin D- und Magnesiummangel. "Muskelsteifheit, Muskelverspannungen und Krämpfe sind oft mit einem niedrigen Magnesiumgehalt verbunden, während Muskelschwäche, Muskelschmerzen und Knochenschmerzen mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel verbunden sind", sagt Dr. Mitmesser. Sowohl Vitamin D als auch das Mineral Magnesium kommen in ergänzender Form über Vitamine und Tinkturen vor.
04 von 12Stimmungsschwankungen
Sicher, jeder hat ab und zu einen schlechten Tag, aber es ist wichtig, genügend wichtige Nährstoffe zu erhalten, die die Gesundheit des Gehirns und das geistige Wohlbefinden unterstützen. Wenn Sie das Gefühl haben, in einem Funk zu sein, erhöhen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren. Entscheidend für die normale Gehirnfunktion und Zellkommunikation sind sie in fetten Fischen (versuchen Sie es mit Lachs und Sardinen) und auch in Algen.
05 von 12Veränderungen in der Haartextur
Eine Änderung der Qualität und Textur Ihres Haares kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Folsäure, B12, B6 und / oder Eisen erhalten. Diese Nährstoffe unterstützen eine gesunde Blutversorgung, die Sauerstoff zu Haar und Kopfhaut transportiert. "Eine schlechte Aufnahme kann zu reduzierten oder zerbrechlichen roten Blutkörperchen führen, die Haare und Kopfhaut ersticken können", sagt Somer.
06 von 12Veränderungen im Sehvermögen
Es gibt einige Sehprobleme, die Anzeichen dafür sind, dass Ihre Ernährung wenig Vitamin C und E enthält, sowie zwei Verbindungen namens Lutein und Zeaxanthin. "Die Linse jedes Auges filtert ultraviolettes Licht, eine starke Quelle hochreaktiver Verbindungen, die als freie Radikale bezeichnet werden", sagt Somer. "Lutein und Zeaxanthin wirken als interne Sonnenbrille, um tiefere Schichten der Augen vor Schäden zu schützen." Diese beiden Verbindungen sind in Spinat enthalten, also essen Sie auf!
07 von 12Zahnfleischbluten
Wenn Sie an einer atypischen Menge an blutigem Zahnfleisch oder aggressiver Gingivitis leiden, müssen Sie möglicherweise mehr Vitamin C zu sich nehmen. Dr. Gerry Curtola, DDS mit Sitz in New York, schlägt vor, Ihre Ernährung um mindestens 2000 mg pro Tag zu ergänzen Essen von Lebensmitteln wie Brokkoli, Cantelope, Blumenkohl, Grünkohl, Kiwi, Papaya und Erdbeeren.
08 von 12Kieferschmerzen
Kennt jemand die Beschwerden, die Kiefergelenk sind? Das Kiefergelenk ist das Gleitscharnier, das Ihren Kieferknochen mit Ihrem Schädel verbindet. Kieferschmerzen, Klicken und Verriegeln oder Schwierigkeiten beim Kauen sind Symptome. Dr. Curtola schlägt vor, dass dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass Ihnen neben Kalzium auch Magnesium fehlt. "Eine Ergänzung mit Magnesiummalat ist am besten", sagt er. "Ich habe positive Effekte bei täglichen Dosen von bis zu 2.500 mg gesehen." Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen dunkles Blattgemüse wie Babyspinat, Kohlgrün, Grünkohl oder Mangold.
09 von 12Kribbeln in Fingern oder Zehen
Wenn Kribbeln mit Depressionen, Schwäche oder sogar Müdigkeit verbunden ist, besteht die Möglichkeit, dass Ihnen das Vitamin B12, das liebevoll als Energievitamin bezeichnet wird, fehlt. Es kommt hauptsächlich in Fleisch, Milchprodukten und Eiern vor, daher sind diejenigen, die sich pflanzlich ernähren, einem höheren Risiko für diese Art von Mangel ausgesetzt. „Ein Multivitamin- und / oder B-Komplex, der B12 enthält, ist normalerweise die erste Empfehlung zur Korrektur des Mangels“, rät Brittany Michels, MS RDN LDN und Expertin des Vitamin Shoppe Wellness Council. "Wenn Absorptionsprobleme die Normalisierung der B12-Spiegel hemmen, sind B12-Injektionen erforderlich."
10 von 12Trockene Haut oder Augen
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Haut trockener ist und Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen trocken sind und keine Tränen produzieren können, achten Sie auf einen Vitamin-A-Mangel. "Schwierigkeiten beim Sehen bei schwachem Licht (auch als Nachtblindheit bekannt) sind ein weiteres Problem", sagt Dr. Peterson Pierre, MD, ein in Kalifornien ansässiger kosmetischer Dermatologe. Er schlägt vor, Fleisch, Milchprodukte, Eier sowie rote, gelbe, orangefarbene und grüne pflanzliche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
11 von 12Muskelkrämpfe
Wenn Sie unter Muskelkrämpfen leiden, zusammen mit Müdigkeit oder Taubheit und Kribbeln in Armen, Beinen, Füßen und um den Mund herum, müssen Sie möglicherweise mehr Kalzium zu sich nehmen. "Calcium wird für die Muskelkontraktion, die Funktion der Blutgefäße und die Sekretion von Hormonen und Enzymen benötigt", sagt Dr. Michael A. Smith, Direktor für Bildung bei Life Extension. "Wenn Sie wenig Kalzium haben, wird empfohlen, eine Tagesdosis von 1000 mg einzunehmen, wenn Sie unter 50 sind, und 1.200 mg, wenn Sie älter sind." Achten Sie darauf, Ergänzungsmittel zusammen mit den Vitaminen D und K einzunehmen, um eine bessere Absorption und eine gesunde Verteilung von Kalzium im ganzen Körper zu erreichen.
12 von 12Starke Blutung
Wenn Sie Blut in Ihrem Urin oder Stuhl finden, schwere Perioden, Zahnfleischbluten, häufige blutige Nasen haben oder wenn Sie leicht blaue Flecken bekommen, haben Sie möglicherweise einen Vitamin-K-Mangel. Die besten Nahrungsquellen für die Wiederauffüllung sind grünes Blattgemüse, Fisch, Leber, Fleisch und Eier.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur Ihre Vollnahrungsaufnahme erhöhen und Ihre Ernährung mit Vitaminen ergänzen, sondern auch jährlich eine Vollblutuntersuchung durchführen lassen. Es ist dein Körper und du bist wirklich der einzige, der sicherstellen kann, dass er bei optimaler Gesundheit ist.
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