Ich hatte einmal ein Gespräch mit meiner Mutter darüber, wie unser Körper schwankt, besonders wenn es um Gewicht geht. "Mein Gesicht wird immer zuerst dünner", sagte sie, was mich fragte, ob ihre Beobachtung Gewicht hatte (entschuldigen Sie das Wortspiel) oder ob die Veränderung dort einfach offensichtlicher ist, weil das Gesicht auffälliger ist als beispielsweise der Mittelteil. Persönlich bemerke ich immer mehr Gewichtszunahme in meinem Bauch und meinen Oberschenkeln als in jedem anderen Bereich. Im Gegenzug fällt es mir zunehmend schwer, in diesen Bereichen Gewicht zu verlieren, und ich werde es stattdessen an einer zufälligen Stelle wie meinem Oberkörper verlieren, während meine Oberschenkel und mein Bauch praktisch gleich bleiben. Die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu transformieren, ist zu gleichen Teilen faszinierend und frustrierend, und je mehr ich darüber nachdachte, desto mehr brauchte ich eine Antwort: Warum verliert und nimmt der Körper nicht stetiger, weniger ortsspezifisch ab - oder ist es? ist das überhaupt nicht der Fall? Scheint es nur so zu sein?
Im Voraus regeln Fitnessexperten die Debatte und teilen mit, wo Sie zuerst abnehmen (und zunehmen) und warum.
Wo verlieren Menschen zuerst Gewicht?
"In Bezug auf den Verlust kann es (je nach Person) einfacher sein, Fett im Rumpf- und Bauchbereich zu verlieren, als im Bein- und Gesäßbereich, weshalb es den Anschein hat, dass Männer schneller Gewicht / Fett verlieren als Frauen." sagt Lisa Wheeler, die mit Apple Fitness + arbeitet. In ähnlicher Weise sagt Wheeler, dass Frauen, die dazu neigen, Gewicht im Rumpf- und Bauchbereich zu tragen, schneller abzunehmen scheinen als Frauen, die Gewicht in ihren Gesäßmuskeln und Beinen tragen. Mit anderen Worten, während Gewichtsverlust und Gewichtszunahme je nach Geschlecht unterschiedlich sein können, können sie sich auch von Person zu Person stark unterscheiden.
Welche Bereiche sind anfälliger für Gewichtszunahme?
Laut unseren Experten ist der Grund, warum Sie in Ihrem Mittelteil und nicht beispielsweise in Ihren Waden und Unterarmen so schnell an Gewicht zunehmen, der, dass die Adipozyten (oder Fettzellen), die sich im ganzen Körper befinden, in den Hüften und im Hintern reichlicher sind , Bauch- und Oberschenkelbereich für Frauen und Bauch für Männer. Frauen neigen dazu, an Hüften, Oberschenkeln, Po und Bauch zu fetten, weil Tanya Zuckerbrot, MS, RD und Bestsellerautorin von The F-Factor Diet, "geschlechtsspezifisches Fett" nennt hartnäckiges Fett, das "als Energiereserve für die Anforderungen von Schwangerschaft und Stillzeit dient. Es ist normalerweise der letzte Ort, an dem Sie Gewicht verlieren, da Ihr Körper es speichern möchte, um die Anforderungen der Geburt zu erfüllen", erklärt sie.
Für Männer gibt es keinen "evolutionären Zweck" für die Aufnahme von Bauchfett, auch als viszerales Fett bekannt, eine gefährliche Art von Fett, das Ihre Organe umhüllt und mit Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht wird, sagt sie. Der Vorteil: Zuckerbrot sagt, dass es insgesamt die am einfachsten zu verlierende Art von Fett ist, weil es schneller abgebaut wird. "Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme dazu beitragen kann, die Menge dieses gefährlichen viszeralen Fettes zu verringern", fügt sie hinzu.
Wheeler sagt, dass die Genetik auch eine große Rolle bei der Fettgewinnung spielt und dass es vier Hauptmuster für die Fettspeicherung gibt:
- Eine gleichmäßige Verteilung im ganzen Körper
- Rumpf und Bauch (überwiegend Männer)
- Rumpf, Beine und Gesäß (überwiegend Frauen)
- Nur der Bauchbereich
Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen können
Gewichtsverlust ist größtenteils ein Produkt der Verbrennung von mehr Kalorien als Sie aufnehmen, und im Allgemeinen führt ein Defizit von etwa 3500 Kalorien zu einem Pfund Fettabbau. Vor diesem Hintergrund gibt es verschiedene Faktoren, die Ihren Stoffwechsel und den anschließenden Gewichtsverlust beeinflussen, darunter die folgenden:
- Alter
- Sex
- Aktivitätslevel
- Diät
- Genetik
- Medikamente
- Alkoholkonsum
- Schlafqualität und -quantität
- Stresslevel
- Schilddrüsengesundheit
- Bestimmte Gesundheitszustände wie das metabolische Syndrom
- Hormonelles Gleichgewicht
Können Sie bestimmte Bereiche für den Gewichtsverlust ansprechen?
Bauchfettverbrennungselixiere zielen nicht auf Magenfett ab und schmelzen es weg, wie sie behaupten. Gleiches gilt für die Lebensmittel, die Sie essen. Zuckerbrot erklärt, dass, obwohl gezeigt wurde, dass Ballaststoffe die Menge an viszeralem Fett im Bauchbereich verringern, subkutanes Fett (die Art, die direkt unter der Haut liegt) nur mit dem Gesamtgewichtsverlust abnimmt. Dies kann erreicht werden, indem ein Kaloriendefizit erzeugt wird (weniger Kalorien als normalerweise verbraucht), um die gesamten Fettreserven zu verringern und ganze, frische Lebensmittel anstelle von verarbeitetem Fett und Zucker zu essen.
Im Idealfall liegt der Schlüssel zum Fettabbau in der Bewegung. Beachten Sie jedoch Folgendes: Sie können durch gezieltes Training nicht in verschiedenen Bereichen Ihres Körpers Fett abbauen. Sicher, Sie können diese Bereiche straffen und im Gegenzug mehr Kalorien durch Muskelaufbau verbrennen, aber es gibt keine "Fettabbau" -Übung für Ihren Magen oder Po. Stattdessen müssen Sie einen allgemeinen Ansatz für die Fitness verwenden. "Ganzkörpertraining hilft dabei, das gesamte Körperfett zu reduzieren, und Krafttraining stärkt und baut Muskeln auf, die dann Teile Ihres Körpers definieren", erklärt Amanda Butler, NASM-zertifizierte Personal Trainerin. Dies kann durch intensives Intervalltraining (HIIT) und Gewichtheben erreicht werden, um schlanke Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel erhöht und anschließend den gesamten Fettabbau unterstützt.
Jeffrey Gladd, MD, Mitglied des Care / of Scientific Advisory Board, gibt diese Einschätzungen wieder. Er warnt davor, sich beim Training auf bestimmte Bereiche des Körpers zu konzentrieren, und bemerkt, dass "ein ganzheitlicher Ansatz zum Fettabbau wahrscheinlich effektiver sein wird". Wie Butler rät er davon ab, einzelne Körperteile - wie die Bauchmuskeln - genau zu bestimmen, da dies Zeit verschwendet, die "viel weiser für große Muskelgruppen aufgewendet wird", sagt er, "und den größten Knall für Ihr Geld für den gesamten Fettabbau bietet." ""
Wie viel Gewichtsverlust gilt als sicher?
Laut den Centers of Disease Control and Prevention (CDC) gilt ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche für die meisten Menschen als sichere und nachhaltige Rate. Alles, was aggressiver ist, kann auf lange Sicht unsicher und erfolglos sein. Wenn Sie sich eher für extreme Ernährung und Bewegung entscheiden als für etwas Vernünftigeres, riskieren Sie außerdem, zu viel Muskelmasse zu verlieren, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Sie möchten Fettgewebe (Fett) verlieren, nicht Muskeln. Und wie viele der besten Dinge im Leben erfordert dies etwas Geduld und einen langsameren, maßvolleren Ansatz.
Wenn Sie ein Pfund Fettabbau pro Woche anstreben, sollten Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag verursachen.
Die besten und gesündesten Möglichkeiten zur Unterstützung des Gewichtsverlusts
Laut einigen ist eine andere Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu unterstützen, die Neukalibrierung Ihrer Hormone. Charles Passler, Ernährungsberater bei Modellen wie Bella Hadid, sagt, ein Östrogen-Ungleichgewicht könne dazu führen, dass man nicht mehr abnehmen kann und umgekehrt sehr leicht zunehmen kann. "Bei normalen Konzentrationen hilft Östrogen Insulin dabei, seinen Blutzucker zu kontrollieren", erklärt er. "Wenn Östrogen abgeworfen wird, verwandelt es den Körper in eine Gewichtszunahmemaschine."
Während die Regulierung Ihrer Hormone wie eine große Herausforderung klingt, kann die Lösung in Ihrer Ernährung liegen. "Wenn Sie Kohlenhydrate essen, steigt Ihr Blutzucker", sagt Passler. "Insulin senkt den Blutzucker, indem es an drei verschiedenen Stellen in Ihrem Körper abgelagert wird. Wenn Insulin richtig funktioniert - nicht zu hoch und nicht zu niedrig -, sendet es eine kleine Menge Glukose an Ihre Leber, eine große Menge an Ihre Muskeln, um sie als zu verwenden Kraftstoff und wenig oder gar nichts für die Fettspeicherung. Wenn alles ausgeglichen ist, produzieren Sie die richtige Menge Insulin, damit Ihr Blutzucker das richtige Gleichgewicht beibehält. " Laut unseren Experten können die Zellen, die Insulin produzieren, bei hohen Östrogenspiegeln jedoch nicht richtig funktionieren und Sie können insulinresistent werden. Infolgedessen verliert Insulin die Fähigkeit, Glukose in Leber und Muskeln abzulagern, was bedeutet, dass der Zuckerspiegel erhöht wird und Glukose als Fett gespeichert wird. "Das Fett, das mit einem Östrogen-Ungleichgewicht zusammenhängt, lagert sich normalerweise in den Hüften ab", erklärt er. "Dies ist der klassische birnenförmige Körpertyp und warum der birnenförmige Körpertyp bei Frauen viel häufiger vorkommt als bei Männern."
Um eine übermäßige Fettspeicherung zu verhindern, empfiehlt Passler, Lebensmittel zu essen, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen Östrogen reduzieren, wie Kreuzblütler (Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Rosenkohl, Blumenkohl), grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Äpfel und Leinsamen. Im Gegensatz dazu warnt er vor diesen östrogenverstärkenden Lebensmitteln: Produkten auf Sojabasis, Zucker, rotem Fleisch, allen Produkten mit Hormonzusatz sowie Kuhmilch und anderen Milchprodukten sowie Lebensmitteln und Flüssigkeiten, die in Kunststoff gelagert sind, der BPA enthält. Passler sagt, dass Sie auch den Östrogenspiegel senken können, indem Sie Stress reduzieren, mehr Sport treiben und mehr schlafen.
Im Ernst: Ich habe meinen Körper in nur 3 Monaten komplett verändert
