Als ich mich Ende 2020 hinsetzte, um über die letzten 12 Monate und das vor mir liegende Jahr nachzudenken, gab es viel zu berichten. Die Ziele und Absichten, die ich mir vorgenommen hatte, waren dank der Pandemie unweigerlich auf der Strecke geblieben, und viele der Pläne und Ereignisse, auf die ich mich freute, wurden abgesagt oder auf unbestimmte Zeit verschoben. Trotzdem gab es Dinge, auf die ich stolz war, nämlich gesunde Gewohnheiten, die ich trotz des Chaos das ganze Jahr über aufgebaut und gefestigt hatte. Es gab jedoch eine Angewohnheit, die sich im Laufe des Jahres nur noch verschlimmert hatte: die Zeit, die ich mit meinem Telefon verbracht hatte.
Mein Telefon wurde nicht mehr durch soziale Ausflüge, Urlaube oder Reisen abgelenkt und war bis 2020 meine erste Lösung, um mein Gehirn zu betäuben. Ich war immer ständig online, aber während der Pandemie war ich mehr an mein Telefon gebunden. Ich habe jede Nacht stundenlang gescrollt und konnte nicht feststellen, warum ich anfangs auf meinem Handy war. Ich würde es mir morgens als erstes ansehen und sofort 25 Minuten verschwenden, bevor ich mein Bett verlasse. Ich blätterte durch Schlagzeilen, die mich ängstlich oder ängstlich machten, und dann sofort über Google-Artikel, damit ich mich besser fühlte, und fühlte mich dann die meiste Zeit schlechter als je zuvor. Ich war auf meinem Handy, ohne es manchmal zu merken, und tippte Fotos, Bildunterschriften und E-Mails durch, ohne etwas davon wirklich zu verarbeiten. Mein Telefon war sofort eine Erinnerung an Stress und eine Möglichkeit, alles auszublenden. Und ehrlich gesagt hat es bei mir nicht funktioniert. Als ich mich Ende 2020 mit einem Tagebuch und einem Stift hinsetzte, war eines der allerersten Dinge, die ich tat, eine Überarbeitung der persönlichen Gewohnheiten in den sozialen Medien zu planen.
Mein Telefon war nicht mehr von gesellschaftlichen Ausflügen, Ferien oder Reisen abgelenkt, sondern meine Lösung, um mein Gehirn im Laufe des Jahres 2020 zu betäuben.
Mein Endziel für das neue Jahr war zweifach. Erstens, um weniger Zeit auf meinem Telefon zu verbringen, und zweitens, um die Zeit, die ich auf meinem Telefon war, absichtlich zu bestimmen. Das Löschen aller meiner sozialen Apps war für mich nicht realistisch, aber das Ändern meiner Verwendung (und effizientere Verwendung) war es. Zu den Änderungen, die ich vorgenommen habe, gehörten Dinge wie das Ziel, mein Telefon ab 21 Uhr in den Flugzeugmodus zu versetzen. jeden Abend bis 9 Uhr morgens, mit meinem Telefon auf der anderen Seite des Raums schlafen (keine Ausnahmen) und tägliche Zeitabschnitte blockieren, um aktiv und absichtlich in der Zeit der sozialen Medien zu sein, um sich speziell dem Posten, Kommentieren und Beantworten von Nachrichten zu widmen. anstatt die ganze Zeit gedankenlos online zu sein. Um mich für diese Änderungen zur Rechenschaft zu ziehen, habe ich nach Apps gesucht, die Sie daran erinnern, wenn Sie zu lange auf Ihrem Telefon waren. Ich wollte etwas Effizientes, aber Unkompliziertes. Ich bin im Moment gelandet.
Was ist Moment?
Moment (kurz für In The Moment) "hilft Menschen, sich von ihren Handys zu trennen und ihre Zeit zurückzugewinnen", heißt es auf der Website der App. Moment sendet Ihnen den ganzen Tag über in Schritten von 15 Minuten Benachrichtigungen über Ihre Bildschirmzeit. Sie wissen, wann Sie eine Stunde an Ihrem Telefon verbracht haben oder wann Sie an einem bestimmten Tag fünf Stunden an Ihrem Telefon verbracht haben. Ich habe beide Arten von Tagen gehabt, seit ich die App verwendet habe.
Außerdem erfahren Sie, wann Sie eine ungewöhnlich lange Abholzeit haben. Dies bedeutet, dass Sie viel länger auf Ihr Telefon gestarrt haben als beispielsweise ein kurzes Durchsuchen von Instagram oder das Beantworten einiger E-Mails. Es misst auch Ihre gesamten Abholungen im Laufe des Tages. Nehmen Sie Ihr Telefon den ganzen Tag über 15 Mal ab? 50? Ich habe mich das gefragt, als ich die App heruntergeladen habe, und festgestellt, dass ich keine Ahnung hatte, in welchem Umfang ich mein Telefon verwendet habe. Moment bringt all diese Informationen jeden Tag für mich in einen Kontext.
"Ich stellte fest, dass ich keine Ahnung hatte, in welchem Umfang ich mein Telefon benutzte."
Ich bin zwar nicht besessen von den Erinnerungen, die Moment sendet, aber ich achte genau auf sie, wenn ich mich wichtigen Arbeitsterminen nähere oder viel Angst habe. Ich weiß, dass eine sinnlose Bildschirmzeit mir nur helfen wird, zu zögern, und endloses Scrollen wird nur die Angst verschlimmern. Moment ermöglicht es mir, in Echtzeit ehrlich über meine Social-Media-Gewohnheiten zu sein, anstatt eine wöchentliche Benachrichtigung über die Bildschirmzeit zu überfliegen. Tatsächlich unterscheidet sich Moment von der Bildschirmzeitfunktion von Apple. Während Apple jedes Mal nachverfolgt, wenn der Bildschirm aufleuchtet, zeichnet Moment nach, wann Sie Ihre Apps aktiv nutzen.
Moment Auswirkungen auf meine Social Media Gewohnheiten
Ich glaube zwar nicht, dass Moment die Art und Weise, wie ich Social Media in der Praxis nutze, drastisch verändern wird, aber es macht mich in hohem Maße verantwortlich. Darüber hinaus habe ich die Möglichkeit, über meine Bildschirmzeit und die Nutzung meiner sozialen Medien im Moment nachzudenken.
Mindestens einmal am Tag stoppt mich Moment beim Scrollen mit einer Benachrichtigung, die buchstäblich sagt: "Möchten Sie jetzt wirklich auf Ihrem Telefon sein?" Ich habe festgestellt, dass die Antwort auf diese Frage fast immer Nein lautet. Sie können die App sogar so einrichten, dass sie andere Apps vorschlägt, die Sie anstelle des Bildlaufs verwenden können, z. B. Audible oder Spotify.
Es gibt mir die Möglichkeit, über meine Bildschirmzeit und meine Nutzung sozialer Medien im Moment nachzudenken.
Manchmal sind diese Echtzeiterinnerungen am schwersten zu schlucken, besonders wenn ich mich mit halsbrecherischer Geschwindigkeit tief in einer Doom-Scroll-Spirale befinde. Und sicher, manchmal (OK, oft) erschrecke ich bei den häufigen Erinnerungen an meine Bildschirmzeit, aber ich bin auch immer dankbar dafür. Sie ermöglichen es mir, ehrlich mit meinen Social-Media-Gewohnheiten umzugehen - und das ist der erste Schritt, um das Verhalten zu ändern.
Das Versetzen meines Telefons in den Flugzeugmodus vor dem Schlafengehen hat mich so viel gesünder gemacht
