Das erste Mal, dass ich von der Einnahme von Zink für die Haut hörte, war in meinem ersten Studienjahr, als ich zum ersten Mal auf einen schlimmen Fall von Akne stieß. (Meine Haut war während der gesamten High-School-Go-Figur immer makellos). Und obwohl der Campus nur etwa zweieinhalb Stunden von meinem Geburtsort entfernt war, ging ich selten nach Hause. Als ich während der Frühlingsferien für eine Woche R & R in Minnetonka, Minnesota, ankam (lahm, ich weiß), waren meine Eltern leicht überrascht von der scheinbar plötzlichen Veränderung meiner Haut. Sie sagten mir nichts direkt (sie wussten bereits, wie beschämt und frustriert ich von der Situation war), aber mein Vater (immer der ewige "Fixierer") schickte mir eine E-Mail, nachdem ich zur Schule zurückgekehrt war und Nachforschungen darüber angestellt hatte die Korrelation zwischen Zink und Hautgesundheit. Das epische Zeichen: "Ich fand das interessant, Mama und ich haben dir etwas bei Amazon bestellt und es sollte in ein paar Tagen eintreffen." Danke Vater.
Obwohl ich leicht beleidigt war, wusste ich, dass die Geste von einem Ort der Liebe kam - und von ihrer Sorge um mein schwindendes Selbstvertrauen. Also las ich die Forschung und nahm die Pillen und zu meiner großen Überraschung verbesserte sich meine Haut schließlich. Ob es jedoch direkt mit dem Zink korrelierte oder nicht, war mir nie ganz sicher. Also habe ich beschlossen, Zink für die Haut zu untersuchen und genau zu untersuchen, was es tut (und was nicht). Für eine ausgewogene Perspektive haben wir eine Reihe von Experten aus verschiedenen Bereichen konsultiert: Jennifer Herrmann, MD, FAAD bei Moy Fincher Chipps, Facial Plastics & Dermatology in Beverly Hills; ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin Elissa Goodman; registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Kraft- und Konditionstrainerin Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Gründerin von Real Nutrition NYC; Dr. Morgan Rabach von LM Medical in NYC; Ee Ting Ng, Gründer und Formulierer von Hopfen und Baumwolle; und Danielle Frank, eine leitende Ernährungsberaterin bei Top Balance Nutrition.
Zink
Art der Zutat: Anti-Akne
Hauptvorteile: Entzündungshemmend, antibakteriell, reguliert das Öl
Wer sollte es benutzen: Im Allgemeinen Menschen mit Akne-Haut.
Wie oft kannst du es benutzen?: Sie sollten es nur einmal täglich einnehmen, max. 40 mg.
Nicht verwenden mit: Multivitamine, andere Zinkquellen, die Sie möglicherweise überlasten.
Was ist Zink?
Laut Herrmann ist "Zink ein essentielles Mineral, das für zahlreiche gesunde Körperfunktionen benötigt wird, darunter die Stärkung des Immunsystems, die Heilung von Wunden, die Unterstützung der DNA / Protein-Synthese und des Wachstums sowie die Entwicklung von Kindern."
Sie fügt hinzu, dass der tägliche Verzehr für die allgemeine Gesundheit wichtig ist, da Zink nicht über einen längeren Zeitraum im Körper gespeichert wird. Und ohne es (oder wenn Sie mangelhaft sind) weist Goodman darauf hin, dass es zu einer Vielzahl von Erkrankungen wie Hautausschlägen und Läsionen führen kann.
Interessanterweise enthält laut Rumsey die oberste Schicht unserer Haut mehr Zink als jede darunter liegende Schicht. Deshalb kann die Ergänzung mit dem Mineral und die Sicherstellung, dass Sie genug haben, das Wachstum neuer, gesunder Hautzellen unterstützen.
Vorteile von Zink für die Haut
Die durchschlagende Antwort: Ja. Wie Shapiro erklärt, wirkt Zink zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen bei der Behandlung von Hautläsionen. Bei oraler Einnahme kann es die Schwere der Akne und frühe Anzeichen einer Hautreifung (Linien, Falten, Flecken usw.) verringern. Bei topischer Anwendung über zinkoxidhaltige Produkte (wie die unten stehende Formel von Renée Rouleau) hat sich gezeigt, dass das Mineral "die Haut schützt und die Wundheilung und -regeneration unterstützt". Aus diesem Grund, sagt sie, wird Zinkoxid so oft in leistungsstarken Sonnenschutzmitteln gefunden, da es die Sonne reflektieren kann und eine Barriere zwischen der Haut und schädlichen UV-Strahlen bildet.
Ng stimmt voll und ganz zu: "Zink (Oxid) ist einer der beiden physikalischen Sonnenfilter, die UV-Strahlen ablenken und die Haut vor Sonnenschäden wie Erythem und vorzeitiger Hautalterung schützen können", sagt sie. "Es ist von Natur aus inert und daher ein großartiger Sonnenfilter für Kinder oder Personen mit extrem empfindlicher oder reaktiver Haut. Zink ist außerdem antibakteriell, adstringierend und barrierefrei."
Auch aus dermatologischer Sicht stimmt Herrmann zu. "Die Verwendung von Zink für die Haut kann hilfreich sein, wenn es sowohl intern als auch extern eingenommen wird. Wie bereits erwähnt, kann die orale Einnahme von Zink helfen, Wunden zu heilen, Entzündungen zu lindern und entzündliche Erkrankungen wie Akne zu verbessern." Sie weist jedoch darauf hin, dass die Forschung noch nicht abgeschlossen ist. "Da Zink als Enzym-Cofaktor fungiert, unterstützt es die Kollagensynthese und die DNA-Reparatur, wodurch die Haut jünger und gesünder aussehen kann."
Dr. Rabach wiederholte die Ansichten von Shapiro und Herrmann, hat jedoch ihre eigene vorsichtigere Haltung gegenüber dem Element: "Als orale Ergänzung kann Zink Akne ein wenig helfen, aber definitiv nicht so wirksam wie herkömmliche orale Medikamente gegen Akne Es handelt sich nicht um standardisierte oder kontrollierte Studien zur Dosierung oder Wirksamkeit von oralem Zink im Vergleich zu anderen oralen Medikamenten, die nachweislich gegen Akne wirken. Aufgrund der Bioverfügbarkeit sollten Menschen mit niedrigem Zinkgehalt vor der Einnahme oraler Nahrungsergänzungsmittel zinkreiche Lebensmittel wählen, wie dies in Lebensmitteln der Fall ist besser absorbiert. Einige Lebensmittel mit Zink sind super luxuriös wie Austern, so dass das Spaß machen kann. "
Nebenwirkungen von Zink
Wenn Sie nach Qualitätsmarken suchen (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations und Eidon sind von Experten zugelassen) und Ihre tägliche Dosis gemäß der Empfehlung von bis zu acht oder neun mg täglich halten, 11 mg, wenn Sie schwanger sind und 12 mg bei Stillzeit - obwohl bis zu 40 mg TUL-Präparate sind - können auch eine Option sein, wenn Sie Zink für die Haut einnehmen möchten.
"Diese täglichen Empfehlungen für Zink sind sehr gering, da unser Körper das Mineral nicht in großen Mengen benötigt. Daher sollte eine Diät mit zinkreichen Lebensmitteln ausreichen, um einen Mangel zu verhindern. Es sollte beachtet werden, dass zusätzliches Zink eingenommen wird Es ist unwahrscheinlich, dass sich Ihre Haut verbessert, aber wenn Sie nicht genug bekommen, kann dies definitiv zu Problemen wie Akne, Ekzemen und Dermatitis führen ", sagt Frank.
"Wenn eine Person zu viel Zink bekommt, kann sie Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe und Kopfschmerzen entwickeln. Zu viel Zink kann auch zu niedrigen Kupferwerten und einer geschwächten Immunantwort führen. Daher ist es äußerst wichtig, vorsichtig zu sein Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu viel zu ernsthaften Problemen führen. Eine Person sollte 40 mg Zink täglich nicht überschreiten ", warnt sie. Daher ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, dann mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und sich je nach Reaktion Ihres Körpers nach oben zu arbeiten.
Laut Herrmann können bestimmte Antibiotika und einige andere Rezepte die Zinkaufnahme hemmen - ebenso wie Alkohol, sagt Rumsey.
Wie man es benutzt
Wie bereits erwähnt, ist Zinkoxid ein beliebter Sonnenfilter. Ng stellt sicher, dass es "auch bei Spot-Behandlungen beliebt ist, indem es Rötungen / Schwellungen reduziert," weinende "oder nasse Hautunreinheiten jeglicher Art austrocknet und aktive Flecken vor einer weiteren Infektion schützt, indem sie physisch von der Umgebung getrennt werden." Sie sagt jedoch, dass es "am sonnenschützendsten ist, wenn es auf der Hautoberfläche sitzt, daher ist die Art der Anwendung wichtig. Klopfen Sie das Produkt vorsichtig in die Haut und stellen Sie sicher, dass alle sonnenexponierten Bereiche gleichmäßig bedeckt sind."
Fast jeder Experte, mit dem wir gesprochen haben, behauptete, dass es die beste Möglichkeit ist, Ihre Haut zu ergänzen, wenn Sie intern Ihre tägliche Zinkquote durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung erhalten. "Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Zink für eine gesunde Haut konsumieren, besteht darin, Lebensmittel einzubauen, von denen bekannt ist, dass sie gute Quellen für das essentielle Mineral sind", erläutert Frank. "Ihr Körper nimmt Vitamine und Mineralien, die aus der Nahrung stammen, viel besser auf als jede andere Form."
Außerdem, fügt Frank hinzu, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie die Obergrenze für Zink aus Lebensmitteln überschreiten als aus einer Pillenform. Laut Herrmann können sich die Mengen an Vitaminen, Mineralien und Extrakten, da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA zugelassen sind, letztendlich auf das 1000-fache oder weniger als auf der Flasche angegeben summieren.
Wie bei jeder Ergänzung ist es jedoch immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie sie in Ihre Routine aufnehmen. Und wie Frank sagt, sollten Sie Ihre Symptome in erster Linie mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie mit einer der oben genannten Hauterkrankungen zu kämpfen haben, mit der Wundheilung zu kämpfen haben oder spröde Haare und Nägel haben.
Austern, Rindfleisch, Hühnchen, Kürbiskerne, Kichererbsen, Cashewnüsse, Bohnen und angereichertes Frühstücksflocken sind eine Handvoll der besten Zinkquellen, wenn Sie den Glanz Ihrer Haut auf natürliche Weise verbessern möchten.
Scrollen Sie weiter, um ein spezielles zinkreiches Smoothie-Rezept zu erhalten (mit freundlicher Genehmigung von Meryl Pritchard, ganzheitlicher Ernährungsberater und Begründer des Liefer- und Reinigungsdienstes für Bio-Mahlzeiten, Kore Kitchen).
Maca Brownie Smoothie von Kore Kitchen
Macht 2 Portionen
Zutaten:
2 Tassen Nussmilch
2 Portionen Proteinpulver
3 EL. Kakao
2 EL. Maca
1 gefrorene Banane (wenn Sie keine gefrorene Banane haben, verwenden Sie eine normale + 1 Handvoll Eis)
2 Medjool-Datteln, entkernt
1 Esslöffel. Hanf
1 Esslöffel. Vanille
1 Esslöffel. Kokosnussöl
1/3 Tasse Cashewnüsse oder Nüsse, die Sie zur Hand haben (Mandel, Walnuss, Haselnuss funktionieren auch)
Stevia nach Geschmack Kakao kann sehr bitter sein und braucht manchmal zusätzlichen Süßstoff
Die besten Produkte mit Zink
Thorne Research Zink Picolinate $ 11
Wenn Sie versuchen, Akne mit Zink zu bekämpfen, versuchen Sie eine der Methoden, die sich am besten bewährt haben - in diesem Fall sind das Zinkpräparate.
Farmacy Green Defense Daily Mineral Sonnenschutz $ 36
Während Zink in unserer Nahrung uns daran hindert, Akne-Haut zu entwickeln, hilft Zink, wenn es auf die Haut aufgetragen wird, anderen Krankheiten, nämlich Hautkrebs, vorzubeugen. Das ist richtig, Zink ist eine fantastische (Schlüssel, sogar) Zutat in natürlichen Sonnenschutzmitteln.
Murad Pure Skin® Clarifying Nahrungsergänzungsmittel $ 50
Murad stellt viele Akne-reinigende Hautpflegeprodukte her, aber dieses Produkt unterscheidet sich darin, dass es von innen nach außen und nicht von außen nach innen wirkt. Vitamin A, Zink und Klette spielen jeweils eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu reinigen alles, was sonst Akne verursachen würde.
The Nue Co. Hautnahrung + Präbiotikum $ 55
Die Nue Co. hat sich auf saubere Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert, und dieses ist ungefähr so sauber wie es nur geht. Das Zink im Produkt stammt aus Beeren, ebenso wie Vitamin C und Beta-Carotin, die die Ergänzung abrunden. Zusammen sollen sie die Kollagenproduktion stimulieren und Ihre Haut so gesund wie möglich halten. Bio-Inulin rundet die Zutatenliste ab und wirkt als Präbiotikum, damit Sie gut aussehen und sich gut fühlen können.
REN Clean Hautpflege ClearCalm 3 Clarifying Clay Cleanser $ 32
Obwohl Zink als Ergänzung für die Haut hervorragend geeignet ist, hat die Zugabe von Zink in Klärprodukten seine eigenen Vorteile für die Hautpflege. Der mineralische Reiniger von REN Clean Skincare eignet sich hervorragend für Personen, die mit schwerer Akne zu tun haben - die Art, für die Sie sonst Nahrungsergänzungsmittel einnehmen würden.
Renée Rouleau Täglicher Schutz SPF 30 $ 58
Wie Farmacys Sonnenschutzmittel verwendet Rouleau's hauptsächlich Zink als Lichtschutzfaktor. Dies bedeutet jedoch nicht, dass seine Anti-Akne-Eigenschaften nicht übersetzt werden. Sonnenschutzmittel auf Zinkbasis eignen sich hervorragend für Menschen, die aufgrund ihrer typischen porenverstopfenden Eigenschaften Schwierigkeiten haben, ein gutes Sonnenschutzmittel zu finden.
Pai Perfect Balance Makel Serum Copaiba & Zink $ 78
Die Wirksamkeit von Pais Produkt ist zweifach. Copaiba wirkt in dieser Formulierung, um zukünftige Hautschäden zu reduzieren, indem Entzündungen reduziert und antioxidative Kräfte abgegeben werden. Gleichzeitig wird Zink verwendet, um Hautverstopfungen zu beseitigen und die dringend benötigte Flüssigkeitszufuhr zu verbessern. Zusammen arbeiten sie daran, Akne-Haut an einen ausgeglicheneren Ort zu bringen.
Dieses gemeinsame Mineral wird seit den 40er Jahren zur Behandlung von Akne verwendet
