"Tut das nicht weh?"
"Es wird Ihnen Arthritis geben!"
"Das ist der knochenschreckendste Sound der Welt."
Ich habe alles gehört. Und ich weiß, meine Angewohnheit, Knöchel zu knacken, ist nicht gerade schmeichelhaft. Aber ich kann es nicht ändern. Ich habe jahrelang meine Finger, meinen Rücken, meinen Nacken und andere Gliedmaßen geknallt. Ich erinnere mich nicht einmal, wann ich angefangen habe. Inzwischen ist das Knacken meiner Knöchel genauso tief in meinem Lebensstil verankert wie das Auftragen von Lippenbalsam, wenn sich meine Falte trocken anfühlt, oder das Essen, wenn ich hungrig bin. Klar, ich habe Zeiten durchgemacht, in denen ich meine Gewohnheit auf Eis gelegt habe. Aber meistens fühlt sich das Knacken meiner Knöchel genauso notwendig an wie das Kratzen eines nadelnden, quälenden Juckreizes.
Trotzdem möchte ich nicht das Mädchen sein, das den ganzen Tag bei der Arbeit die Knöchel knallt. Selbst ich gebe zu, dass das Geräusch für eine so kleine Aktion störend laut ist. Außerdem habe ich es satt zu hören, dass mir Leute sagen, dass ich meine Gelenke beschädige. Das Knacken meiner Knöchel schadet mir nicht wirklich, oder? Und während wir Fragen stellen, was ist überhaupt Knöchelknacken?
Um dies ein für alle Mal herauszufinden, sprach ich mit dem in San Diego ansässigen Chiropraktiker Ryan Curda sowie dem in New York ansässigen Physiotherapeuten Dr. Scott Weiss.
Treffen Sie den Experten
• Ryan Curda, DC, ist ein Chiropraktiker mit umfassender Erfahrung in der Arbeit mit Sportlern und Schmerzlinderung. Er praktiziert in San Diego's Personalized Chiropractic.
• Scott Weiss, DPT, ist Facharzt für orthopädische Sportmedizin und Stipendiat für Sportmedizin. Er praktiziert bei Gotham City Orthopaedics mit Büros in New York und New Jersey.
Lesen Sie weiter, um medizinisch unterstützte Antworten auf alle Fragen zu erhalten, die Sie jemals zum Knacken Ihrer Knöchel hatten.
Was ist Knöchelknacken?
Es ist eine einfache Frage, aber die meisten von uns haben sich gefragt: Was wirkt im Körper, wenn wir dieses Knallen hören?
"Viele glauben, dass das Knacken von Knöcheln die Neuausrichtung der Knochen ist, was nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte", sagt Weiss. Eigentlich hat der Prozess mit Ihren Gelenken zu tun.
"Knöchelknacken ist das hörbare Geräusch, das auftritt, wenn die Gelenke Ihrer Finger gedehnt werden", sagt Curda. "Diese Gelenke werden Synovialgelenke genannt und sind von mit Flüssigkeit gefüllten Kapseln umgeben." Diese Flüssigkeit, Synovialflüssigkeit genannt, dient der Schmierung und besteht aus gelösten Gasen - hauptsächlich Stickstoff, sagt Curda.
Wenn Sie Ihren Finger ziehen oder beugen (dies sind die beiden häufigsten Rissbewegungen), dehnen Sie diese mit Flüssigkeit gefüllte Kapsel. Dies verringert den Druck in der gasgepackten Flüssigkeit, wodurch sich eine kleine Stickstoffblase bildet und dann sofort platzt. "Die kollabierende Blase verursacht das hörbare Knacken, das wir hören", sagt Curda.
(Hier ist ein kurzes Video des gesamten Prozesses, wenn Sie ein hilfreiches Bild wünschen.)
Warum der Ton so laut ist, ist die Wissenschaft noch nicht ganz sicher. Es gibt jedoch einen Grund, warum Sie nicht immer wieder dieselbe Verbindung knacken können. „Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis sich die Gase wieder vollständig in der Flüssigkeit aufgelöst haben“, sagt Curda. Dies ist die Refraktärzeit - die Zeit, die vergehen muss, bis Sie wieder Risse bekommen.
Ist Knöchelknacken sicher?
„Abgesehen von einem gewissen Grad an Zwang entlastet das Knacken der Knöchel tatsächlich mehrere Pfund Druck von den Gelenken“, erklärt Weiss.
Wenn Sie den ganzen Tag über Ihre Hände benutzen und die Muskeln straffen, fühlen sich auch die Gelenke angespannt an. "Durch das Knacken der Knöchel werden Ihre Finger und Gelenke gedehnt, um den Druckaufbau zu verringern", sagt Curda. Mit anderen Worten, die Leute knacken sich aus den gleichen Gründen die Knöchel, aus denen sie mitten am Tag eine schöne, große Strecke zurücklegen könnten: Es ist ein Seufzer der Erleichterung.
Macht Knuckle Cracking süchtig?
Also, was bringt bestimmte Leute dazu, ein gutes Knöchelknallen so sehr zu lieben? „Menschen, die tagsüber regelmäßig Hände und Finger benutzen, ohne sich anderweitig zu dehnen, werden das Bedürfnis häufiger spüren“, sagt Curda. Denken Sie an Schriftsteller, Programmierer, Chirurgen und Künstler, um nur einige zu nennen.
Aber die Abhängigkeit vom Knöchelknacken geht noch weiter. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, sind Sie von diesem Gefühl der Erleichterung begeistert - sogar vom Klang selbst, sagt Weiss. "Das Knacken der Knöchel macht definitiv süchtig", bestätigt er. Es ist nicht etwas, das Sie auf einen Cent stoppen können (egal wie sehr sich Ihre Familienmitglieder und Mitarbeiter beschweren).
Kann Knöchelrisse Arthritis verursachen?
Ah, die Millionen-Dollar-Frage. Ich habe die Warnungen vor Arthritis immer so abgeschrieben, wie ich meine Großmutter ignoriert habe, als sie mir sagte, wenn ich meine Augen genug kreuzte, würden sie auf diese Weise stecken bleiben.
Obwohl das Phänomen etwas wenig erforscht ist, stimmt die Wissenschaft zu: „Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Knacken Ihrer Knöchel sich nachteilig auf Ihren Körper auswirkt“, sagt Curda. Eigentlich ist es nichts, wenn man sich die Knöchel knackt, was zu Erkrankungen wie Arthritis führt.
Die schlimmsten Knöchelknacker von uns sind jedoch möglicherweise nicht vollständig vom Haken. Wenn Sie die Finger biegen, um sie zu knacken, kann sich der Knorpel mit der Zeit abnutzen, wenn Sie dies ständig tun, sagt Weiss. Er empfiehlt, am Gelenk zu ziehen, wenn Sie das Bedürfnis haben zu knacken. Dies ist der „sicherste und effektivste Weg, um das Gas in Ihren Gelenken freizusetzen“.
Die langfristigen Auswirkungen von Knöchelrissen sind jedoch nicht bekannt, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Wie beenden Sie das Knöchelknacken?
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Drang zu verringern, Ihre Knöchel zu knacken. „Regelmäßige Hand-, Handgelenk- und Unterarmdehnungen können dazu beitragen, dass Sie Ihre Knöchel nicht mehr so oft knacken müssen“, sagt Curda. Versuchen Sie alle ein oder zwei Stunden, Ihre Hände in einer Gebetsposition vor Ihrem Gesicht zu halten, und ziehen Sie dann Ihre Hände sanft nach unten in Richtung Bauchnabel, bis sich Ihre Ellbogen auseinander spreizen und Sie die Dehnung spüren. Oder ball einfach deine Hände zu einer leichten Faust; dann weit auseinander spreizen und wiederholen.
Wenn Sie sich dazu verpflichten, Ihre Knöchelknallgewohnheit hinter sich zu lassen, ist natürlich auch ein gewisses Maß an Willenskraft erforderlich. Aber wissen Sie, dass es Ihnen gut geht, wenn Sie immer noch ein paar Mal am Tag knacken.
Weiss sagt: "Wie alle Dinge im Leben ist Mäßigung der Schlüssel."
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