Wasser ist zu Recht die Antwort auf alle unsere Probleme. Möchten Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln? Trinke mehr Wasser. Willst du strahlende, klare Haut? Trinke mehr Wasser . Möchten Sie Ihre Fitnessziele erreichen? Trinke mehr Wasser . Uns allen wurde immer wieder gesagt, dass es das Beste ist, was wir für unseren Körper tun können, wenn wir hydratisiert bleiben - aber kann es jemals zu viel Gutes geben? Die goldene Regel ist, acht Gläser pro Tag zu trinken, was für manche schon eine Strecke ist, für andere aber ein Spaziergang im Park sein kann. Jeder Körper ist völlig anders, was bedeutet, dass die empfohlene Wasseraufnahme je nach Person variieren kann.
Die Wahrheit ist, dass alles seine Grenzen hat und so gesund Wasser auch ist, es ist sicherlich nicht von dieser Erzählung ausgeschlossen. Kannst du zu viel Wasser trinken? Absolut. Eine Überhydratation ist ein schwerwiegendes Szenario, das zu gefährlichen Gesundheitszuständen führen kann, die als Hyponatriämie bezeichnet werden. Wie kontrollieren Sie Ihren Flüssigkeitsgehalt? Wir haben drei registrierte Ernährungsberater angesprochen, um uns über schwerwiegende Anzeichen einer Überhydratation zu informieren. Lesen Sie weiter, um Ratschläge von der registrierten Ernährungsberaterin Lisa Moskowitz, dem Ernährungsberater Ali Heller und dem registrierten Ernährungsberater und Inhaber von Genki Nutrition Jonathan Valdez zu allen Fragen im Zusammenhang mit Wasser zu erhalten, die Sie kennen müssen.
Was passiert, wenn Sie zu viel Wasser trinken?
„Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies das Natrium in Ihrem Blut verdünnen, was gefährlich und sogar tödlich sein kann. Bei den gefährdeten Personen handelt es sich in der Regel um Ausdauersportler oder Sportler, die stark schwitzen und nicht genügend Elektrolyte aufnehmen “, erklärt Moskowitz
In Bezug auf tödliche Situationen ist es für Heller wichtig zu wissen, welche lebensverändernden Auswirkungen das Trinken von zu viel Wasser auf Ihren Körper haben kann. „Einige College-Studenten sind an einer Hyponatriämie gestorben, bei der es sich um einen stark niedrigen Natriumspiegel im Blut handelt, als sie gezwungen wurden, während Trübungs- und Initiationsritualen viel Wasser zu trinken“, sagt Heller. „Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies das Natriumgleichgewicht im Blut stören und eine Hyponatriämie verursachen, die tödlich sein kann. Das ist aber sehr selten. Sie müssen in kurzer Zeit extrem viel Wasser trinken. Es ist wichtig zu beachten, dass dies niemanden davon abhalten sollte, richtig hydratisiert zu bleiben. "
Obwohl Hyponatriämie bei jedem auftreten kann, glaubt Valdez auch, dass bestimmte Personen einem höheren Risiko ausgesetzt sind. „Zu viel Wasser wird von aufgenommen ernsthafte Sorge für Ausdauertrainer, die beim Laufen möglicherweise zu viele Flüssigkeiten verbrauchen. Obwohl sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind, kann jeder an Hyponatriämie leiden “, sagt Valdez.
Was sind Anzeichen einer Überhydratation?
“Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen. “ erklärt Valdez. „Es können auch Änderungen des mentalen Status auftreten, z Verwirrung, Unruhe, Reizbarkeit und Lethargie. Andere physikalische Veränderungen, die auftreten können, sind Muskelzittern, Muskelkrämpfe, Psychosen, Krampfanfälle, erhöhter Speichelfluss, Durchfall, erhöhte Körpertemperatur (ähnlich wie Dehydration) und Unfähigkeit, richtig zu schwitzen.”
Moskowitz rät zu den wichtigsten Zeichen, auf die man achten muss Schwäche, Kopfschmerzen oder GI-Störungen wie Übelkeit oder Erbrechen"Die größte Frage ist, warum Sie ständig Durst haben. In diesem Fall liegt möglicherweise ein medizinisches Problem wie Hyperglykämie vor, das mit Ihrem Hausarzt besprochen werden sollte “, sagt Moskowitz. "Darüber hinaus können proteinreiche Diäten häufig dazu führen, dass jemand dehydrierter wird und sich daher durstiger fühlt."
Wie viel Wasser ist zu viel?
Laut Moskowitz hängt es von jedem Einzelnen ab, aber alles, was mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts beträgt, könnte die Grenze sein.
“Eine symptomatische Wasserintoxikation oder Hyponatriämie beginnt, wenn jemand gleichzeitig etwa drei bis vier Liter Wasser trinkt”, Erklärt Valdez. "Ein normaler Erwachsener kann bis zu 20 Liter pro Tag ausscheiden und überschreitet nicht drei bis vier Tassen Wasser pro Stunde, denn genau das kann eine normale Niere gleichzeitig ausscheiden."
Wie viel Wasser sollten wir täglich trinken?
"Es hängt von jedem Einzelnen ab, aber selten braucht jemand mehr als die Hälfte seines Körpergewichts in Unzen", sagt Moskowitz. „Normalerweise empfehle ich ungefähr zwei bis drei Liter basierend auf dem Aktivitätsniveau und dem Gewicht des Einzelnen. "
Der rote Faden ist, dass Ihre Wasseraufnahme wirklich von Ihrem Körper und dem Zustand abhängt, in dem er sich befindet. “Es hängt von der Person ab und davon, ob es zu heiß oder zu kalt ist oder nicht, sowie von Alter, Geschlecht, Schwangerschaft und Stillstatus. Im Allgemeinen stellte das Institut für Medizin fest, dass ein Eine ausreichende Aufnahme für Männer beträgt ungefähr 3 Liter Wasser pro Tag und für Frauen 2,2 Liter Wasser pro Tag", Sagt Valdez.
Er empfiehlt, anhand Ihrer Urinfarbe eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu bestimmen - diese sollte hellgelb sein. Farbloser Urin weist auf eine Überhydratation hin.
Der letzte Imbiss
„Wenn Sie ein starker Trinker sind, stellen Sie sicher, dass Elektrolyte hinzufügen in Ihr Wasser, um gefährlich niedrige Natriumspiegel in Ihrem Blut zu vermeiden “, rät Moskowitz. „Sie können Elektrolytpakete in einem Reformhaus oder Sportgeschäft kaufen. Sie haben keine Kalorien und keinen Zucker. “
Valdez merkt an, dass Obst auch eine gute Option ist. „Es gibt andere Methoden, um Flüssigkeit aufzunehmen, wie das Essen von Früchten mit hohem Wassergehalt. Wassermelone, Grapefruit, Erdbeeren und Kantalupen haben einen hohen Wassergehalt pro Volumen", Schlägt Valdez vor.
Finden Sie als nächstes heraus, was genau mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie täglich eine Gallone Wasser trinken.
