Wir alle wissen, dass das Trinken von Kaffee am späten Abend Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen kann (ebenso wie diese 10 weniger erwarteten Faktoren). Aber Koffein ist nicht die einzige Zutat, die Ihren Schlummerplan entgleisen kann. Laut einer aktuellen Ernährungsgeschichte von Food & Wine gibt es eine Reihe von scheinbar gesunden Lebensmitteln, die diejenigen von uns, die Probleme beim Einschlafen haben, spät am Tag meiden sollten. Das überraschendste davon ist eine ballaststoffreiche Frucht und viele andere Ernährungswissenschaftler Zugelassene Nährstoffe: Äpfel. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie diese ansonsten gesunde Frucht Ihre Schlafenszeit beeinträchtigen könnte.
Wie sich herausstellt, könnten die nützlichen Nährstoffe in Äpfeln genau das sein, was Sie davon abhält, einzuschlafen. Wie der Artikel sagt, "Äpfel sind vollgepackt mit Vitaminen, Antioxidantien, Ballaststoffen, natürlichem Zucker und Phytonährstoffen, die Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen. "Diese natürlichen Zucker werden in unserem Körper nach einem schönen, langsamen Zeitplan zeitlich freigesetzt, damit wir nicht den verrückten Blutzuckerspitzenwert und den schmerzhaften Crash bekommen, der später auftritt.
Nehmen Sie stattdessen morgens Ihre Äpfel und abends einen Avocado-Toast.Avocados sind mit reichhaltigen ungesättigten Fetten und Magnesium gefüllt, die den Körper effektiv auf den Schlaf vorbereiten. Kombinieren Sie dies mit einem Schlafzusatz wie Zhou Nutrition Drift Off (21 US-Dollar), und Sie werden in kürzester Zeit fertig sein.
Wenn Sie nachts einen Apfel essen müssen, sollten Sie ihn mit einem Lebensmittel kombinieren, das die Erwacheffekte der Früchte ausgleicht.
Mandeln
Mandeln enthalten Melatonin, ein Hormon, das nachweislich den Schlaf reguliert. Eine Handvoll wirkt effektiv als natürliche Schlafergänzung. Nehmen Sie also eine Handvoll neben Ihre Apfelscheiben nach dem Abendessen.
Kamillentee
Eine schöne Tasse koffeinfreien Kräutertee kann so gut sein wie ein Melatonin. Eine Studie ergab, dass Apigenin, eine Flavonoidverbindung, die in Kamillentee enthalten ist, die Schlafqualität verbessern kann. Brauen Sie sich einen heißen Becher, wenn Sie befürchten, dass der Apfelkuchen, den Sie geschält haben, Sie die halbe Nacht wach hält.
Erdnussbutter
Erdnussbutter und Apfel sind das ultimative Komfortlebensmittel. Wenn dies einer Ihrer Lieblingssnacks ist, haben Sie glücksgesunde Fette, wie sie in Erdnussbutter enthalten sind. Dies kann laut der Cleveland Clinic dazu beitragen, Ihren Körper in den Schlafmodus zu versetzen. Schauen Sie sich jedoch die Liste der Zutaten genau an ;; Sie wollen nicht, dass Ihr Schlaf durch viel Zucker sabotiert wird.
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