Kürzlich schlug mein Therapeut vor, Atemübungen in meinen Tag aufzunehmen, wenn ich mich besonders gestresst oder ängstlich fühlte. Ich hatte ihr gerade von der letzten Ausgabe erzählt, von der ich besessen war (ehrlich gesagt kann ich mich nicht einmal daran erinnern, was es jetzt war - aber zu der Zeit fühlte es sich wirklich wie das Ende der Welt an), und ich wartete auf sie um mir das Allheilmittel zu geben, damit mein Verstand aufhört, die Dinge zu tun, die er tat. Ja, ich weiß, dass die Therapie nicht so funktioniert - es ist ein Prozess, es ist eine Reise, es ist keine Magie und es gibt keine schnelle Lösung für die emotionale Gesundheit. Die Probleme, die durch das Kämpfen mit chronischen Angstzuständen verursacht werden, würden niemals über Nacht gelöst werden. Und sicher hat sie mich nicht geheilt. Stattdessen gab sie mir Hausaufgaben.
"Etwas zu tun, um das Muster beim Wiederkäuen zu brechen, kann hilfreich sein. Haben Sie Achtsamkeit oder Atemübungen ausprobiert?" Ich sagte nein, hatte ich nicht. Obwohl ich manchmal das übermäßige Bedürfnis verspüre, eine „gute Patientin“ für meine Therapeutin zu sein - vielleicht sollte ich mit ihr daran arbeiten? -, hatte ich das Gefühl, dass dies nicht der richtige Zeitpunkt war, um zu behaupten, ich würde etwas tun, was ich nicht war.
Sie gab mir einige Atemübungen, um es zu versuchen, und schlug vor, sie zunächst jede Nacht zu versuchen, da sie bemerkt hatte, dass ich den größten Teil meines "Wiederkäuens" nachts mache. Ich ging an diesem Tag und dachte, es sei einfach genug. Einmal pro Nacht Atemübungen, um mir zu helfen, meine Gefühle und Ängste im Auge zu behalten? Einfachste Hausaufgabe aller Zeiten. Also beschloss ich, es zu versuchen. Mindestens einmal in der Nacht, eine Woche lang jeden Tag, um zu sehen, wie ich mich fühlte. Wenn ich anfing, mich in einen ängstlichen Aufruhr zu verwandeln, würde ich eine weitere Reihe von Atemübungen einbauen, um die Aufmerksamkeit zu bewahren. Es war sowieso Zeit, etwas Neues für meine Angst auszuprobieren. Lesen Sie unten über meine Erfahrungen.
Kommen Sie in eine Routine
Die Atemübung, die mein Therapeut mir vorschlug, war einfach genug. „Leg dich auf dein Bett und mach es dir bequem“, sagte sie zu mir. „Atmen Sie fünf Mal durch die Nase ein, halten Sie dann zwei Mal die Spitze Ihres Atems an und atmen Sie dann fünf Mal durch den Mund aus. Dann wiederhole den Vorgang und versuche, all deine negativen Gedanken und Gefühle loszulassen und sie aus deinem Atem zu vertreiben. “ Um ehrlich zu sein, ich war mir nicht ganz sicher, wie ich meine negativen Gedanken mit meinem Atem "ausstoßen" sollte, aber ich dachte, sie meinte wahrscheinlich, ich sollte mir vorstellen, dass sie meinen Geist so verlassen - also beschloss ich, dies zu tun. Es wäre meine neue Routine für mindestens eine Woche.
Manche Menschen leben schließlich von Routinen. Mein Problem mit ihnen war immer, dass es für mich wie eine lästige Pflicht wird, und wenn etwas eine lästige Pflicht ist, vernachlässige ich es einfach, es zu tun - vielleicht ist dies etwas anderes, das ich in der Therapie heraushacken sollte. Aus Gründen meiner geistigen Gesundheit und meiner Angst wollte ich jedoch mein Bestes geben, um den Übergang von einfacher Routine zu entmutigender Arbeit nicht zuzulassen. Ich musste doch nur atmen, oder?
Die erste Nacht hätte ich fast vergessen. Ich lag in meinem Bett und versuchte einzuschlafen, obwohl ich mir überlegte, ob ich über meine Angst auf Reisen hinweghalten sollte. Ich musste unbewusst tief durchatmen, um mich jede Nacht an meine Zielatmungsübungen zu erinnern. Ich drehte mich schnell um, legte mich auf den Rücken, schloss die Augen und holte langsam Luft durch die Nase. Eins zwei drei vier fünf…
Weiter so
Atme die negativen Gedanken aus. Eins zwei drei vier fünf…
Ich öffnete meine Augen. Ich habe mich nicht anders gefühlt. Ich war immer noch im Bett, immer noch wach und summte immer noch vor ein bisschen hektischer Energie, die mit einem Ansturm von Angst einhergeht.
Ich habe es erneut versucht. Eins zwei drei…
Vielleicht würde es mehr als nur eine Nacht dauern, um zu arbeiten.
Denken Sie daran, warum Sie es tun
Die nächsten Nächte waren etwas besser. In der zweiten Nacht legte ich mich ins Bett und erinnerte mich tatsächlich an mein Ziel: Mindestens einmal am Tag, definitiv nachts. Ich führte die Atemübung durch und versuchte darüber nachzudenken, über welche negativen Gedanken ich an diesem Tag nachgedacht hatte, damit ich mich darauf vorbereiten konnte, sie mit meinem Atem auszutreiben. Ich wiederholte die Übung einige Male in dieser Nacht, stellte mir alle meine Ängste vor, die durch meinen Mund strömten, und mischte mich mit dem Kohlendioxid, das ich ausatmete. (Ich bin in dieser Nacht ziemlich schnell eingeschlafen, aber ich kann nicht bestätigen, ob es daran lag oder ob ich nur sehr müde war.)
Erst am vierten Tag bekam ich während meines eigentlichen Tages Angst. Ich ging in ein Badezimmer und versuchte die Atemübungen - eins, zwei, drei … - und versuchte mich daran zu erinnern, was ich getan und darüber nachgedacht hatte, kurz bevor ich anfing, über das nachzudenken, was mich ängstlich machte. Ich erinnerte mich, wo ich war und atmete so tief aus wie die ganze Woche.
Das Fazit
Ich glaube nicht, dass mir bis zu diesem Moment klar wurde, warum Menschen, die unter Angstzuständen leiden, oft Atemübungen empfohlen werden. Dieses Ausatmen hat mich mehr geerdet als alles andere, was ich zu Beginn eines Angstanfalls versucht hatte, und ich hatte das Gefühl, ausnahmsweise einmal meine Gedanken aus der Perspektive eines Außenstehenden betrachten zu dürfen. Ich betrachtete sie als Gefühle, erkannte ihre Existenz an und sagte mir dann, es sei in Ordnung, so zu fühlen, wie ich mich fühlte. Und dann stellte ich mir vor, sie auszuatmen.
Achtsamkeit ist einfach der Zustand, sich etwas bewusst zu sein; Sich meiner Angst bewusst zu sein, half mir, mich nicht mehr hineinzuwinden, bevor ich zu weit weg war. Es gab mir das Gefühl, ich könnte es loslassen. Natürlich musste ich die gleiche Atemtechnik anwenden, als ich einige Stunden später ähnlich ängstlich war, aber wie ich bereits sagte, ist emotionale Gesundheit eine Reise.
Die Imbissbuden
Am Ende der Woche bemerkte ich, dass ich besser schlief und seit einigen Tagen nicht mehr wirklich von irgendetwas besessen war. Das war Neuland für mich, ehrlich gesagt - als jemand, der normalerweise über etwas nachdenkt, das mich unglücklich oder unangenehm macht, war es befreiend, es einfach nicht zu tun.
Ich habe sie nicht mehr als lästige Pflicht oder gar als Routine angesehen - nach einer Woche Atemübungen wurden sie nur noch ein Werkzeug, um mir zu helfen, gesund zu bleiben. Sie waren keine dauerhafte Lösung, aber ich denke, sie haben mir geholfen zu erkennen, dass es keine dauerhafte Lösung gibt. Mein Geist wird immer so sein, und das kann ich nicht ändern.
Anstatt dagegen anzukämpfen, musste ich meine Gedankenmuster berücksichtigen und anfangen, mit ihnen zu arbeiten. Es ist dasselbe wie eine Krankheit, die Sie behandeln müssen, um Symptome zu vermeiden. Angst und Glück können harmonisch zusammen existieren. Es lag nur an mir, sie zu lassen.
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