Wenn Sie im letzten Jahr von zu Hause aus gearbeitet haben oder einfach nur den Stress der Pandemie erlebt haben, besteht eine gute Chance, dass Ihre Haltung darunter gelitten hat. „Wir alle spüren und erleben die Auswirkungen der Pandemiekultur. Externe Anforderungen halten weiterhin Einzug in unser persönliches Leben und belasten unseren physischen Körper “, sagt Dr. Amir Vokshoor, Neurochirurg der Wirbelsäule und Chef der Wirbelsäule am St. Johns Hospital in Santa Monica, CA. Eine gute Haltung ist schwieriger als je zuvor, da verschiedene Faktoren auftreten, darunter eine schlechte Einrichtung des Arbeitsplatzes zu Hause und übermäßige Zeiträume auf unseren Geräten, die zu einer chronischen Kopfhaltung nach vorne führen können, auch bekannt als Texthals und Tech-Hals, erklärt er. Daher haben Haltungskorrekturen - diese witzig zurückblickenden Zahnspangen in allen sozialen Medien - ihren Moment. Arbeiten sie also? Wir tauchen tief in diese Geräte ein.
Was sind Haltungskorrekturen?
Laut Bohdanna Zazulak, DPT, einer Physiotherapeutin in der Abteilung für Orthopädie und Rehabilitation von Yale Medicine, sind Haltungskorrektoren, auch bekannt als Haltungskorrektoren, Zahnspangen, restriktive Kleidung und Geräte, mit denen Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Haltung verbessern können. Während sie schon immer da waren, erklärt Dr. Zazulak, dass sie sich in den letzten 30 Jahren von den einfachen und nicht so raffinierten Trägern und Hosenträgern zu etwas entwickelt haben, das für einen Instagram-Influencer geeignet war. "Jetzt gehören zu den Haltungskorrektoren Magnete, Gyroskope, Elektronik und sogar Cannabis", sagt sie. „Haltungskorrekturen scheinen die neueste Begeisterung zu sein. Sogar meine Schwester (eine Schulpsychologin) rief mich an, um mich zu fragen, ob sie eine kaufen sollte, da sie das Gefühl hat, dass sich ihre Haltung während ihrer langen Stunden, in denen sie mit kleinen Kindern interagiert und an ihrem Computer sitzt, verschlechtert. “
Was ist überhaupt eine gute Haltung?
Bevor Sie sich mit Haltungskorrekturen befassen, müssen Sie unbedingt verstehen, was eine gute Haltung überhaupt ist und wie Sie sie auf natürliche Weise verbessern können.
"Von der Seite gesehen sollte Ihr Nacken nach innen gekrümmt sein, Ihr mittlerer Rücken nach außen gekrümmt und Ihr unterer Rücken nach innen gebogen, um eine optimale Ausrichtung des Kerns zu gewährleisten", so Dr. Zazulak. "Slouching übertreibt nicht nur die Abrundung Ihres mittleren Rückens, sondern weicht auch von den natürlichen Kurven in Ihrem Nacken und Rücken ab."
Wenn diese natürlichen Kurven verändert werden, übt dies Druck auf die Strukturen Ihrer Wirbelsäule aus und trägt zu Rückenschmerzen bei - eine der weltweit führenden Ursachen für Behinderungen. „Eine schlechte Haltung führt nicht nur zu wütenden Rücken und Hälsen, sondern auch zu schmerzhaften Schultern, Händen und Knien sowie zu Kreislaufstörungen und chronischer Müdigkeit“, erklärt sie.
„Der allgemeinste Weg, sich eine gute Körperhaltung vorzustellen, ist das Sitzen oder Stehen, bei dem das Körpergewicht am gleichmäßigsten verteilt wird, sodass keine einzelne Region übermäßig belastet wird“, fügt Thomas Tokarz, DO, Physiotherapeut und Assistent von Yale Medicine, hinzu Professor für klinische Orthopädie und Rehabilitation, Abteilung für Orthopädie und Rehabilitation der Yale School of Medicine.
Der beste Weg, um die Haltung ohne Korrektor zu verbessern, besteht darin, das Körperbewusstsein durch gesunde Zwerchfellatmung und Kerntraining zu fördern, so Dr. Zazulak. „Die Kernausrichtung verbessert die Atmung, verringert Schmerzen und Müdigkeit und verbessert die Muskelgesundheit, den Kreislauf, die Verdauung, die Konzentration, das Körperbild und die Haltungsmuskeln. Die Art, wie du dich selbst trägst, beeinflusst deine Physiologie, deine Emotionen und deine Einstellung. “
Dr. Tokarz empfiehlt immer einen „aktiven Ansatz“ zur Korrektur der Körperhaltung, „der Haltungserziehung, das Selbst-Cueing zur Korrektur der Körperhaltung im Laufe des Tages und gezielte Nacken- und Schulterblattübungen“. "Einige Patienten werden jedoch von Zeit zu Zeit nach Haltungskorrektoren fragen", gibt er zu.
Wie funktionieren Haltungskorrekturen?
Geben Sie Haltungskorrektoren ein, die Ihnen helfen können, eine gute oder verbesserte Haltung zu erreichen. Chris Moriarty, DO, Assistenzprofessor für Physikalische Medizin und Rehabilitations- und Sportmedizin an der Indiana University School of Medicine, erklärt, dass die Idee dahinter darin besteht, dass sie die Schulterblätter passiv zurückziehen und so eine langwierige Position des Schulterblatts verhindern, auch bekannt als abgerundete Schulterhaltung. „Da die Protraktion des Schulterblatts gleichzeitig (und synergistisch) mit einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung und einer zusammengesackten Flexionshaltung der Wirbelsäule auftritt, die das charakterisiert, was allgemein als„ schlechte Haltung “bezeichnet wird, besteht die Idee darin, durch Verhindern der Schulterrundung mit einem Haltungskorrektor die Gesamthaltung zu verhindern wird sich verbessern, was wiederum die damit verbundenen Schmerzen lindern sollte “, erklärt er.
Dr. Zazulak erklärt, dass sie je nach Stil unterschiedlich arbeiten. "Die ursprünglichen Non-Tech-Stile bieten eine physische Einschränkung für das Schlafen in Form einer Zahnspange, eines BHs oder eines T-Shirts, die die Bewegung Ihres Körpers in Nacken, Schultern und / oder Rücken einschränken, wenn Sie anfangen, sich zu lümmeln", sagt sie . Einige verfügen über neuere Technologien, wie Vibrationen, die Sie daran erinnern, sich gerade hinzusetzen, und Smartphone-Apps, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Die Vorteile
- Kann helfen, die Haltung zu verbessern: Dr. Moriarty sagt, dass ein theoretischer Vorteil des Tragens von Haltungskorrektoren darin besteht, dass sie zur Verbesserung der Haltung beitragen können, indem sie „Propriozeptiv-Feedback für Träger geben, bei denen festgestellt wurde, dass sie während der klinischen Untersuchung nur eine geringe Fähigkeit haben, die Position des Schulterblatts zu erkennen“, erklärt er. "In der Studie von Cole et al. Aus dem Jahr 2013, in der die Verwendung eines Haltungskorrektors bei Überkopfsportlern untersucht wurde, wurde angenommen, dass dies ein wesentlicher Mechanismus zur Verbesserung der Vorwärtsschulterhaltung ist." Bemerkenswert ist, dass die Studie zwar feststellte, dass die Vorwärtsschulterhaltung beim Tragen des Korrektors leicht verbessert war, die Vorwärtskopfhaltung jedoch nicht.
- Sie können helfen, das Haltungsbewusstsein zu verbessern: Darüber hinaus könnten sie dazu beitragen, Ihr Bewusstsein für schlechte Körperhaltung zu verbessern, betont Dr. Zazulak. "Die meisten Menschen rutschen den ganzen Tag über auf die Zeitachse der Evolution zurück, während sie auf ihre Bildschirme starren", sagt sie. Das Tragen eines Korrektors kann als die dringend benötigte Erinnerung dienen, um aufrecht zu sitzen.
Die Nachteile
- Kernmuskelschwäche: Während Haltungskorrekturen Feedback geben, wenn ein Teil Ihrer Wirbelsäule von Ihrer neutralen Wirbelsäulenposition in drei natürlichen Kurven abweicht, zielen sie nicht auf den gesamten Rücken ab, sagt Dr. Zazulak: „Wenn Sie beispielsweise einen Sensor haben, der summt, wenn Ihr oberer Rücken zusammenbricht, Sie könnten am Ende kompensieren und in Ihrem unteren Rücken zusammensacken. “
- Mangel an wissenschaftlichen Erkenntnissen, die ihre Wirksamkeit belegen: Sie weist auch darauf hin, dass die Beweise für die Wirksamkeit von Haltungskorrektoren schwach sind, da nur begrenzte, schlecht konzipierte Forschungsergebnisse in kontrollierten Umgebungen vorliegen, beispielsweise nicht in realen Situationen, und möglicherweise voreingenommen sind, wenn sie vom Hersteller finanziert werden. "Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um ihre Gültigkeit zu bestätigen", sagt sie.
- Sie sind nicht sehr bequem: Dr. Zazulak enthüllt, dass viele Menschen Haltungskorrekturen als unangenehm empfinden. "Die meisten meiner Patienten mögen sie nicht. Sie finden sie zu restriktiv, schwer an Ort und Stelle zu halten, irritieren sie und stellen fest, dass sie sie nicht sehr lange verwenden.
- Könnte weitere Schmerzen fördern: Laut Dr. Tokarz könnte eine längere passive Dehnung der Haupt- und Nebenmuskulatur des Brustmuskels möglicherweise zur Entwicklung myofaszialer Schmerzen führen. "Zusätzlich könnte eine verlängerte Dehnung des Pectoralis minor selbst zur Kompression der Kompression des distalen (subclavianen) Teils des Plexus brachialis beitragen", sagt er.
Was ist der richtige Weg, um einen Haltungskorrektor zu verwenden?
Haltungskorrekturen können zwar hilfreich sein, sind jedoch keine langfristige Lösung. "Haltungskorrektoren sollten nur kurzfristig verwendet werden, um das Bewusstsein für eine gesunde Haltung zu fördern, nicht jedoch über längere Zeiträume, was zu einer Schwäche der Kernmuskulatur führt", sagt Dr. Zazulak. Sie schlägt vor, sie nicht länger als ein bis zwei Stunden pro Tag zu tragen.
Darüber hinaus weist Dr. Tokarz darauf hin, dass sie ein zusätzliches Instrument zur Korrektur der Körperhaltung sein sollten. „Aktives Management sollte aus einem Minimum an regelmäßigen Haltungskorrekturen während des Sitzens während des Sitzens und einem Heimübungsprogramm bestehen, das Übungen zum Zurückziehen des Schulterblatts und zur kraniozervikalen Flexion umfasst. Ein solches Programm sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden “, sagt er.
Sicherheitsaspekte
Menschen mit einer früheren Diagnose angeborener oder erworbener Wirbelsäulenanomalien, zervikaler Radikulopathie, brachialer Plexopathie oder Nerveneinklemmung der oberen Extremitäten, bei denen ein potenzieller Vorteil der passiven Aufrechterhaltung einer zurückgezogenen Skapulierhaltung wahrscheinlich durch die Möglichkeit des Auslösens / Abfackelns neurogener Schmerzen aufgewogen würde Symptome, "sollte die Verwendung eines Haltungskorrektors vermeiden, sagt Dr. Moriarty.
Worauf Sie bei einem Haltungskorrektor achten sollten
Bei der Auswahl eines Haltungskorrektors schlägt Dr. Vokshoor vor, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:
- Wirksamkeit: Zunächst müssen Sie einen funktionierenden Haltungskorrektor finden. "Die Haltung ist sehr individuell und es ist immer eine kleine Herausforderung, etwas zu finden, das vielseitig ist und für viele verschiedene Arten von Stacheln gilt", sagt Dr. Vokshoor. „Die wichtigsten Haltungsbereiche sind der Hals, der zervikale Thoraxübergang und der untere Rücken. Der Bereich des Halses und des zervikalen Thoraxübergangs ist einer der wichtigsten Bereiche, um die richtige Haltung zu erreichen. “
- Komfort und Passform: Komfort ist der Schlüssel, wenn es um eine Haltungskorrektur geht, betont Dr. Vokshoor. "In meinen Jahren der Behandlung von Patienten habe ich festgestellt, dass Patienten, egal wie effektiv etwas ist, wenn es zu unangenehm ist, Schwierigkeiten haben, es zu tragen, sodass der Wirksamkeitsfaktor irrelevant wird", erklärt er. Suchen Sie nach Zahnspangen, die weicher sind, "da sie dazu neigen, die Muskeln aktiviert zu halten und Atrophie zu verhindern", und flexibel, "weil Sie möchten, dass die Zahnspange es Ihnen ermöglicht, Ihre Muskeln aktiviert zu halten", schlägt er vor. "Eine weiche und flexible Orthese ist die beste Wahl und sicherer für die Wirbelsäule." Wenn Sie am Ende einen steifen und starren Haltungskorrektor haben, kann dies unangenehm sein und dazu führen, dass die Muskeln in der Wirbelsäulenatrophie faul werden. "Die einzige Einschränkung dieser Empfehlung betrifft die Instabilität der Wirbelsäule", betont er. „Bei Hypermobilität der Wirbelsäule und / oder bei schwerem Trauma oder Frakturheilung sind die Regeln umgekehrt. Es ist wichtig, von einem erfahrenen Gesundheitsdienstleister betreut zu werden, wenn über diese Mechanismen nachgedacht wird. "
- Benutzerfreundlichkeit: Suchen Sie schließlich nach einer, die einfach zu bedienen ist. "Ich mag Haltungsstützen, die sich leicht selbst anpassen lassen, sodass meine Patienten sich nicht darauf verlassen müssen, dass eine andere Person in der Nähe ist, um sie an- und auszuziehen und die Spannung anzupassen", verrät Dr. Vokshoor. "Es ist auch vorteilhaft, wenn es unter oder über Kleidung getragen werden kann."
Die besten Haltungskorrektoren zum Ausprobieren
Insgesamt am besten: FY Posture Corrector
Dieser diskrete Haltungskorrektor ist erschwinglich, einfach zu bedienen, leicht einstellbar und vor allem komfortabel. Es besteht außerdem aus atmungsaktivem und scheuerfestem latexfreiem Material und ist dünn genug, um sich unter flüsterdünnen Hemden oder Blusen zu verstecken. Es passt Brustgrößen 25 "- 50".
Bestes Budget: Truweo Posture Corrector
Wenn Sie einen Haltungskorrektor ausprobieren möchten, aber lieber so wenig wie möglich ausgeben möchten, ist der Truweo Posture Corrector eine hoch bewertete, benutzerfreundliche Unisex-Zahnspange. Es besteht aus atmungsaktivem Stoff und lässt sich leicht an Brustgrößen von 25 "- 50" anpassen.
Am klügsten: Aufrecht GO
Wenn Sie nur eine Erinnerung benötigen, um aufrecht zu sitzen, ist das Upright GO das intelligenteste Gerät in der Branche. Wie Dr. Zazulak erwähnte, ist es eines dieser wiederaufladbaren tragbaren Geräte, die Sie einfach in der Mitte Ihres Rückens anbringen. Wenn Sie sich hinlegen, wird es Ihnen eine Vibration geben, die Sie daran erinnert, sich aufzurichten. Und mit der App können Sie verfolgen, wie viel Zeit Sie jeden Tag damit verbringen, sich zu entspannen, und sogar Ihre Verbesserung überwachen.
Bester BH: Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Bügel-BH
BHs können oft die Quelle von Unbehagen sein und sogar zum Absacken anregen. Dieser BH von Leonisa bietet Brust- und Rückenstütze gleichzeitig mit einer Bügelschale sowie kreuz und quer verlaufenden Stützelementen und Riemen im Rücken, sodass Sie Ihre Schultern wieder in die perfekte Körperhaltung bringen können.
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