Nachdem wir aufgehört hatten nach Luft zu schnappen, wie atemberaubend Pippa Middleton in ihrem Couture-Hochzeitskleid von Giles Deacon aussah, nahm uns noch ein anderes Element den Atem: ihr Bizeps. Wir haben uns alle gefragt, was um alles in der Welt wir die ganze Zeit im Fitnessstudio gemacht haben. Mit Sicherheit nicht das, was Frau Middleton vorhatte. Wir haben sofort den Personal Trainer Daniel Wells, Mitbegründer von Fit Squad DXB, wegen seiner Top-Übungen für den Brautbizeps à la Pippa kontaktiert.
"Es ist einfach, diese Übungen zu Hause mit sehr minimaler Ausrüstung zu machen", erklärt Wells die Bewegungen, die er unten geteilt hat. "Das meiste, was Sie brauchen, sind einige Hanteln, die je nach Stärke zwischen 2 und 12 Kilogramm schwer sind. Für jede Übung möchten Sie 10 Wiederholungen in einem langsamen Tempo ausführen und drei oder vier Sätze jeder Übung ausführen. Ziel Wenn Sie dieses Training drei- bis viermal pro Woche für straffe, wohlgeformte Arme in kürzester Zeit durchführen und wenn Sie einige Male pro Woche einige Workouts zur Fettverbrennung berücksichtigen, werden die Ergebnisse noch schneller erzielt. "
Technik: "Für die ersten drei Übungen müssen Sie schulterbreit mit weichen Knien, Schultern, Rücken, Brust und Kinn mit einem engen Kern auseinander stehen."
1. Bizeps Locken
"Dies ist eine der grundlegenden Armübungen für einen definierten vorderen Teil des Oberarms."
Technik: "Beginnen Sie, indem Sie die Gewichte in einer entspannten Position an Ihren Seiten halten. Halten Sie die Ellbogen fest am Bauch und beugen Sie sich am Ellbogen, bringen Sie das Gewicht nahe an den Bizeps und wiederholen Sie den Vorgang." Verwenden Sie keinen Schwung, um das Gewicht zu heben. das ist Betrug.
2. Trizepsverlängerungen
"Dies ist die andere grundlegende Armübung, die sich diesmal jedoch auf den hinteren Teil des Oberarms konzentriert."
Technik: "Halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen hinter dem Kopf, halten Sie die Ellbogen ziemlich fest an Ihren Ohren, strecken Sie den Ellbogen aus, bis Ihre Arme gerade sind und das Gewicht direkt über Ihrem Kopf liegt, und senken Sie es dann ab, um die Startposition zu erreichen. Wiederholen Sie diesen Vorgang."
3. Schulterpresse
"Dies funktioniert im oberen Teil des Arms, wo sich der Deltamuskel (Schulter) in den Oberarm verwandelt."
Technik: "Bringen Sie sich in Position, indem Sie die Gewichte zu beiden Seiten Ihres Kopfes anheben, so dass sie auf Höhe der Höhe Ihrer Ohren liegen. Ziehen Sie sich am Ellbogen heraus und drücken Sie in Richtung Himmel, bis sich die Gewichte über Ihrem Kopf treffen. Senken Sie sich langsam ab, um die Position zu starten und zu wiederholen . "
4. Liegestütze
"Dies ist eine sogenannte zusammengesetzte Übung (mit mehreren Muskelgruppen), die wirklich dazu beitragen kann, alle Armmuskeln, die wir bereits besprochen haben, für maximale Ergebnisse zu nutzen."
Technik: "Volle Liegestütze sind hart, deshalb ist es am besten, auf den Knien zu beginnen, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Bewegungsfreiheit haben. Beginnen Sie mit Händen, die nur breiter als schulterbreit auf dem Boden sind, mit einem geraden Rücken und einem engen Kern. Bringen Sie Ihre Brust zwischen Ihren Händen nach unten halten und die Ellbogen ziemlich nahe am Bauch halten, um den Trizeps zu aktivieren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. "
5. Dips
"Dies ist eine weitere großartige Übung zur Entwicklung des Trizeps auf der Rückseite des Arms."
Technik: "Stellen Sie einen Stuhl an die Wand und nehmen Sie Platz, rutschen Sie leicht ab und halten Sie die Knie mit den Händen bequem auf der Stuhlkante gebeugt. Senken Sie Ihren Po in Bodennähe, halten Sie die Ellbogen parallel zu Ihren Schultern und strecken Sie ihn vollständig aus, um den Vorgang abzuschließen bewegen. Wiederholen. "
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