Die Forschung, die wir zum Thema Blähungen durchgeführt haben, ist, gelinde gesagt, umfangreich. Warum? Es ist nicht nur ein Problem, das die meisten von uns irgendwann schmerzt, sondern es gibt auch so viele (oft widersprüchliche) Informationen, die Allheilmittel versprechen. Wenn Sie unter starken Blähungen leiden, sollten Sie zunächst Ihre Arztpraxis aufsuchen. Wenn Sie jedoch Ihren Arzt konsultiert haben und es sich um ein Problem handelt, das auf natürliche Weise und durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel behoben werden kann, sind wir hier, um Ihnen alle Informationen zu geben, die Sie benötigen, um voranzukommen.
Im Folgenden finden Sie 10 der effektivsten und natürlichsten Methoden zum Aufblähen, die von Experten, Studien und unserem eigenen Versuch und Irrtum empfohlen werden.
Nimm MCT-Öl
Mittelkettige Triglyceride (kurz MCT) sind eine einzigartige Fettform, die weniger Energie und weniger Enzyme benötigt, um verdaut zu werden. "Infolgedessen sind sie leicht verfügbare Energiequellen, was zu einer Steigerung des Stoffwechsels und einer schnellen Energieauffüllung führt", sagt Alexandra Samit, Gesundheitsberaterin von Be Well im Eleven Eleven Wellness Center. Der beste Weg, sie oral einzunehmen (sie sind leicht einzunehmen), besteht darin, das Öl in Getränke wie Kaffee oder Smoothies zu mischen. (Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie langsam beginnen und sehen sollten, wie Ihr Körper auf das Öl reagiert, da zu viel Einnahme Verdauungsprobleme verursachen kann.)
Faith Xue, der Redaktionsleiter unserer Website, stellte fest, dass "MCTs im Gegensatz zu anderen Nahrungsfetten nicht als Fett im Körper gespeichert werden - sie werden vielmehr zur Energiegewinnung verbrannt. Diese Studie ergab, dass über einen Zeitraum von 12 Wochen Probanden, die diese hatten MCT-Öl verlor ungefähr zwei Pfund mehr als die Kontrollgruppe. " Weitere Informationen zu den Fettverbrennungsvorteilen von MCT-Öl finden Sie hier.
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Verbrauchen Sie mehr Gewürze
Die Trainer und Ernährungsgurus hinter der Lifestyle-Marke Tone It Up, Katrina Scott und Karena Dawn, erklären, dass Gewürze der Schlüssel sein können, um das Aufblähen endgültig loszuwerden. Sie könnten wegen Verdauungsstörungen oder Magen-Darm-Beschwerden aufgebläht sein. Cayenne-Pfeffer, eine Art Paprika-Annuum, regt die Verdauung an, lindert das Gas und kann Druck und Krämpfe lindern. Es ist im Grunde das beste Spiel eines aufgeblähten Bauches, wenn Sie in einer Bindung sind. Werfen Sie also einen Teelöffel in das Getränk Ihrer Wahl. Und wie Cayennepfeffer ist auch Kurkuma ein entgiftendes Gewürz. Scott und Dawn empfehlen, es in Pulverform zu kaufen. Sie können aber auch Tropfen Kurkuma erhalten und Wasser, Tee, Saft oder einen Teelöffel (in beiden Formen) hinzufügen ein Smoothie.
Caitlin Sullivan, Mitbegründerin des LA-Reformhauses Honey Hi, nennt Gewürze "Naturapotheke" und lobt ihre vielen heilenden Eigenschaften. "Kurkuma ist stark entzündungshemmend und kann helfen, das Immunsystem zu vermitteln", sagt sie. "Die aktiven Bestandteile von schwarzem Pfeffer und würzigem Pfeffer verbessern die Bioverfügbarkeit und Absorption dieser anderen Gewürze. Sie arbeiten alle zusammen, weshalb es so wichtig ist, eine breite und abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen, die aus vielen Farben besteht."
03 von 10Probieren Sie Apfelessig Shots
Apfelessig ist der ultimative Beauty-Multitasker. Sowohl Samit als auch Nicole Granato, eine Spezialistin für Frauengesundheit, empfehlen, es zu trinken, um den Prozess der Blähung zu beschleunigen. "Frauen, die im Bauch- und Magenbereich häufig an Gewicht zunehmen, tun dies aufgrund von Verdauungsproblemen, Hormonhaushalt und Blähungen", erklärt Granato. "Dieses Supertonikum gleicht gesunde Bakterien im Darm aus, fördert eine bessere Verdauung, gleicht den pH-Wert im Körper aus und tötet alle Viren und unerwünschten Bakterien ab." Samit stimmt zu und sagt, dass ACV die Magensäure erhöht (was die Verdauung verbessert) und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe aus der Nahrung durch Ihren Körper unterstützt. Versuchen Sie, einen Esslöffel ACV mit 8 Unzen Wasser, einer Prise Zimt und einem Tropfen Stevia nach Geschmack zu mischen.
04 von 10Füttere deinen Körper mit nahrhaften Vollwertkost
"Ich esse fast nie nur eine Mahlzeit - ich sitze auch am Computer oder sehe fern oder scrolle durch mein Telefon", gibt Lindsey Metrus zu, die Chefredakteurin unserer Website. Nach einem Leben voller Blähungen beschloss sie, traditionelle chinesische Medizin zu probieren, um einige ihrer Beschwerden abzuwehren. Es stellte sich heraus, dass die Ablenkung Teil des Problems war. "Multitasking mit einer Art digitaler Ablenkung führt dazu, dass Lebensmittel schnell zu viel gegessen oder geschliffen werden, was (Sie haben es erraten) zu einer schlechten Verdauung führt. Dies ist auch einer der Hauptgründe für Milz-Qi-Mangel", so Emma Suttie, D.Ac. ., AP.
Metrus fährt fort: "Ich habe es mir zum Ziel gesetzt, so viele Mahlzeiten wie möglich friedlich und ungestört zu genießen. Ich habe mich darauf konzentriert, jedes Stück Lebensmittel zu kauen, da das Zerlegen von Lebensmitteln, bevor sie in die Milz gelangen, bedeutet, dass die Milz weniger Arbeit zu tun hat."
05 von 10Probieren Sie Probiotika
Richard Lin, CEO des Mikrobiom-Wellness-Unternehmens Thryve, stellt fest, dass Studien gezeigt haben, dass bestimmte (aber nicht unbedingt alle) probiotische Stämme die Symptome von Blähungen lindern können. Diese Probiotika (insbesondere Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium lactis) können bei der Gasigkeit helfen. Echte Probiotika (auch bekannt als die guten Bakterien in unserem Verdauungssystem) können einen gesunden Darm unterstützen, was wiederum das Aufblähen lindern sollte.
"Beim Kauf von Probiotika zum Aufblähen empfehle ich die Suche nach einem hochwertigen, klinisch untersuchten probiotischen Präparat, das einige Stämme von Lactobacillus und Bifidobacterium enthält", erklärt Kelly Heim, Ph.D., Senior Director of Scientific Affairs bei Genestra Brands and Pharmakologe für reine Verkapselungen. Diese Stämme werden gefriergetrocknet, wodurch die Bakterienaktivität erhalten bleibt und das Überleben der Bakterien während der Lagerung sichergestellt wird. (Es ist wichtig anzumerken, dass die Wirksamkeit und Überlebensfähigkeit von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln in der Gesundheits- und Wellnessbranche ein weit verbreitetes Thema ist und in der viel diskutiert wird.)
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Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel
"Ein glücklicher Darm ist ein glückliches Leben", sagt Samit. "Die Bakterien in Ihrem Darm können Ihren Stoffwechsel beeinflussen." Neben der täglichen Einnahme eines Probiotikums empfiehlt sie, Lebensmittel hinzuzufügen, die auf natürliche Weise Probiotika wie Sauerkraut, Kimchi oder Knochenbrühe enthalten. Sie schlägt vor, Sauerkraut mit dem Löffel zu essen, wenn das Aufblähen des Bauches ein Problem für Sie ist. (Eine weitere Nebenwirkung der Einnahme von Probiotika? Leuchtende Haut.)
"Fermentierte Lebensmittel sind nicht nur lebendig, super bioverfügbar und verschiedene Arten von Probiotika - sie sind auch eine unglaubliche Möglichkeit, Gemüse zu konservieren und es das ganze Jahr über zu konsumieren", erklärt Sullivan. "Durch die Fermentation können wir Lebensmittel sicher und effektiv konservieren, was diese Lebensmittel häufig exponentiell nahrhafter macht als in ihrem frischesten Zustand!"
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Vermeiden Sie es, Lebensmittel wie Milchprodukte auszulösen
Wie unsere Website-Autorin Amanda Montell erklärte, kann das Abwerfen von Milchprodukten schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Die traditionelle chinesische Medizin hält Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel und raffiniertes Mehl und Zucker für schädlich sowie Weizen, Kaffee, Alkohol, frittierte Lebensmittel, kalte Getränke, Fruchtsäfte und kalte Rohkost. Das heißt nicht, dass Sie auf diese speziellen Lebensmittel verzichten müssen, um Ihr eigenes Aufblähen zu lindern. Versuchen Sie stattdessen herauszufinden, welche Lebensmittel die unmittelbarste Blähung verursachen, und achten Sie darauf, sie zu vermeiden. Wenn Sie gründlich sein möchten, notieren Sie die oben genannten Lebensmittel und versuchen Sie, sie jeweils eine Woche lang separat auszuschneiden. Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie Sie sich fühlen, und bewerten Sie es anschließend. Auf diese Weise können Sie feststellen, welche Lebensmittel für Ihren Körper geeignet sind und welche Teil des Problems sind.
08 von 10Nehmen Sie Ballaststoffe (in kleinen Dosen)
Experten sind sich einig, dass die Einführung von Ballaststoffen in Ihre Ernährung Ihre Gesundheit verändern kann, aber es ist ein zweischneidiges Schwert, da zu viel tatsächlich nach hinten losgehen kann. Während die Aufnahme von Ballaststoffen für eine gesunde Verdauung wichtig ist, kann eine Änderung Ihrer Ernährung von null auf 100, wenn es um Ballaststoffe geht, zu Blähungen führen, anstatt sie zu lindern.
Um Blähungen entgegenzuwirken, sollten Sie 20 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben und viel Wasser trinken.
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Fügen Sie Ihrem Wasser Ingwer und Zitrone hinzu
"Ingwer eignet sich hervorragend zum Aufblähen", erklären Scott und Dawn, "ob Sie Ingwertee zubereiten oder frischen Saft mit Ingwer oder einen Smoothie mit Ingwer zu sich nehmen. Wir lieben frische Kurkuma, Ingwer und Zitrone für die Herstellung eines Safts. das ist unser Favorit. " Ein weiterer Vorteil, erklären sie, ist die Linderung von Menstruationsbeschwerden, die zu Blähungen führen.
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Übung für 20 Minuten pro Tag
Eine im World Journal of Gastroenterology veröffentlichte Forschungsstudie ergab, dass die Gasretention bei Personen, die sich körperlich betätigen, geringer war. Daher kann Bewegung (selbst leichte Bewegungen wie Gehen oder Dehnen) beim Aufblähen des Abdomens helfen.
Ich wurde gewarnt, dass dieses natürliche De-Bloating-Elixier "sehr ernst" war - also habe ich es versucht
