Vor ungefähr 10 Monaten bin ich komplett vom Krankenwagen gefallen. Ich hatte einen neuen Job angefangen, Städte verlegt und mein vorheriges Fitness- und Ernährungsprogramm völlig aufgegeben. Ich hörte sogar auf, zu Hause zu trainieren, als ich zu beschäftigt war, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ein paar Monate später entschied ich, dass ich mich genug eingelebt hatte, um wieder auf die Strecke zu kommen (außerdem hatte ich ein paar Pfund zugenommen und fühlte mich nicht so heiß), aber ich konnte keine Routine finden, die funktionierte. Ich hatte nur minimale Zeit und Motivation. Mein alter Trainingsplan fühlte sich langweilig an und drückte mich nicht hart genug. Grundsätzlich brauchte ich einen festen Tritt in den Hintern (mangels eines besseren Ausdrucks).
Nehmen Sie an der F45 Eight-Week Challenge teil. Dieses Fitness-Phänomen hat zuerst Australien und dann Großbritannien und die USA skeptisch erfasst, aber motiviert habe ich mich angemeldet. Und ich habe es durchlebt und es auf die andere Seite geschafft. Im Folgenden teile ich meine ehrliche Bewertung zusammen mit Informationen und Ratschlägen eines F45-Trainers und eines globalen Botschafters.
Wenn Sie sich also fragen, was die F45-Herausforderung beinhaltet, ob Sie damit umgehen können und ob es das Geld wert ist, scrollen Sie weiter, um meine ehrlichen Antworten zu erhalten.
Treffen Sie den Experten
- Nichole Tobin ist Studio Manager und Cheftrainer bei F45 Training Symons Valley.
- Paige Hathaway ist ein F45 Global Ambassador.
Was ist die F45-Herausforderung?
Das "F" steht für funktionelles Training, das Circuit- und HIIT-Bewegungen (High-Intensity Intervall Training) mischt, die Cardio und Kraft beinhalten und alltägliche Bewegungen nachahmen. Die Workouts sind intensive 45-minütige Sitzungen - daher der Name F45. Einfach ausgedrückt sind die Workouts schwierig. Und wenn ich hart sage, meine ich, dass der Schweiß etwas hart von der Nase auf den Boden tropft. Denken Sie an explosive Übungen wie Burpees, gefolgt von schnellen Erholungspausen. Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, würde ich Ihnen raten, es langsam anzugehen - ein guter Trainer hilft Ihnen, wenn Sie mit der richtigen Form oder Ausführung zu kämpfen haben.
Die Herausforderung umfasst auch tägliche Ernährungspläne, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, unabhängig davon, ob Sie Körperfett verlieren, Ihre Fitness verbessern, Ihre Kraft steigern oder sich insgesamt einfach besser fühlen möchten.
Grundsätzlich bieten alle F45-Studios im Laufe eines Tages dieselbe 45-minütige Unterrichtsstunde an, sodass es ziemlich einfach ist, in eine konsistente Trainingsroutine einzusteigen. Die achtwöchigen Herausforderungen finden das ganze Jahr über regelmäßig statt und dienen wirklich als Motivationsinstrument. Abhängig von Ihrem Studio und Ihrer Mitgliedschaftsstufe kann F45 zwischen 50 und 70 US-Dollar pro Woche kosten.
Die Vorteile der F45 Challenge
„Die meisten Menschen stellen sich der Herausforderung mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, und sind sehr erfolgreich. Unsere Workouts sind darauf ausgelegt, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen / zu halten, und der Ernährungsplan hilft dabei, diese Bemühungen zu unterstützen “, sagt Tobin. "Es verbessert die Gesamtkörperzusammensetzung, indem es den Körperfettanteil senkt, und normalerweise sehen die Menschen auch eine Zunahme der Muskelmasse." Laut Tobin ist der größte Vorteil der F45 Challenge die gesunde und nachhaltige Gewohnheit, die sie in den 45 Tagen vermittelt.
Was Sie von der F45 Challenge erwarten können
Das System arbeitet über eine App, in der Sie sich in Ihrem gewünschten Zeitfenster buchen. Ich glaube, dies trägt zum Erfolg des Programms bei: Wenn Sie eine Klasse in letzter Minute absagen oder sich entscheiden, nicht zu erscheinen, werden Sie belastet (Genie).
Tobin sagt, sie nennen es nicht ohne Grund die F45-Herausforderung. "Es kann für manche Menschen eine große Veränderung sein, aber behalten Sie diesen Fokus und seien Sie bereit, Ihre Gewohnheiten zu ändern", stellt sie fest. "Dies soll gesunde, nachhaltige Gewohnheiten entwickeln und der Schlüssel zum Erfolg ist Beständigkeit." Ihr bester Rat? "Bleiben Sie konsequent, bleiben Sie engagiert und Sie werden Ergebnisse sehen."
Ich stimme ihr voll und ganz zu. Ich habe im Rose Bay Studio trainiert (ich kann dieses Studio und die Trainer nicht genug empfehlen), wo der Unterricht bereits um 17:30 Uhr begann und gegen 19:00 Uhr endete. während der Woche. Es wurden auch Kurse am Samstagmorgen angeboten (ich mochte überraschenderweise die Wochenend-Go-Figur). Mein Studio hatte Menschen jeden Alters, Geschlechts und Fitnessniveaus, und ich fühlte mich nicht ein einziges Mal unbehaglich, albern oder eingeschüchtert (obwohl jeder Trainer Six-Pack-Bauchmuskeln und die Beweglichkeit von Usain Bolt hatte, aber sie sind Trainer, also Ich denke, das ist der Punkt). Die geringe Klassengröße in meinem Studio bedeutete, dass viel Zeit für Einzelhilfe blieb und fast jede Sitzung sich wie persönliches Training anfühlte.
Nach meiner ersten Woche hatte ich Qualen. Sitzen, Stehen, Treppensteigen und auf die Toilette gehen fühlte sich wie Folter an. "Stretching und Schaumrollen sind sehr wichtig für Muskelkater", rät Hathaway. "Für alle, die ziemlich stark trainieren, empfehle ich die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels, Kreatins und CLA."
Versuchen Sie nach dem Training ein Bittersalzbad, um Muskelkater zu lindern und die Regeneration zu fördern.
In den folgenden Wochen habe ich mich angepasst und war in Ordnung. Ich habe mich in der Regel zu fünf Sitzungen pro Woche verpflichtet und fand es trotz meiner langen Arbeitszeit wirklich erreichbar. Das Beste war, dass jede einzelne Klasse mich an meine absoluten Grenzen brachte und nie einen Punkt erreichte, an dem es "einfach" war.
Während 60 Sekunden ununterbrochener Ausfallschritte mit einem Vorschlaghammer so schwer klingen könnten, wie es die F45-Acht-Wochen-Herausforderung möglicherweise nur könnte, versichere ich Ihnen, dass dies nicht der Fall ist (für mich jedenfalls).
Wie ist der Speiseplan?
„Die Menge an Essen, die Sie essen, wird direkt in der App berechnet, sodass Sie wissen, wie viel Kalorien Sie aufnehmen sollten, um Gewicht zu verlieren, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen“, erklärt Tobin. Sie sagt, dass die Speisepläne von einer Gruppe von Diätassistenten gut entworfen wurden und sich auf sehr nährstoffreiche, hochwertige Lebensmittel konzentrieren. Es stehen drei Pläne zur Auswahl, um unterschiedlichen Ernährungseinschränkungen gerecht zu werden: Mainstream, Vegetarier und Veganer. „Die Rezepte sind einfach zu befolgen und bieten Ihnen wirklich die Werkzeuge, um gut zu essen, Ihr Essen zu portionieren und Ihren Körper mit dem zu versorgen, was er für Ihr Training und Ihren Alltag benötigt“, erklärt Tobin. "Sie werden feststellen, dass Sie mehr Energie haben, weniger aufgebläht sind und sich insgesamt besser fühlen."
Ich habe mich auf dem Speiseplan ziemlich gut gefühlt, aber im Vergleich zum Training war es für mich viel, viel schwieriger, dem Ernährungsplan zu folgen. Nicht weil irgendetwas mit dem Ernährungsplan nicht stimmt, sondern weil ich ein Leben lebe, das von Eis und Shortbread mit Schokoladenglasur bestimmt wird. OK, ich ernähre mich 80 Prozent der Zeit ausgewogen und sauber, aber dieses Programm hat mir gezeigt, dass ich ein sehr sinnloser Snacker bin.
Im Folgenden habe ich einige Screenshots eines typischen Tages auf dem Plan veröffentlicht, damit Sie sehen können, dass es sich um eine ausgewogene Mischung aus Protein, Fetten und Kohlenhydraten handelt, die das gesamte Training unterstützen soll. Grundsätzlich sind es drei Mahlzeiten und zwei Snacks, was ziemlich nahe an dem liegt, was ich normalerweise essen würde. Ich gebe zu, dass ich die Diät nur ungefähr 70 Prozent der Zeit befolgt habe (hey, niemand ist perfekt), aber als ich das tat, war ich zufrieden - ich habe nie gehungert. Außerdem war ich nie aufgebläht, was immer ein Gewinn ist.
Das einzige Problem, das ich hatte, war, dass es teuer war, die Diät genau zu befolgen, wenn man nur für eines kochte. Deshalb machte ich oft Chargen eines bestimmten Rezepts (ich liebte die vegetarischen Optionen) und aß es im Laufe einiger Tage.
Alkohol war eine andere schwierige Frage. Ich dachte ursprünglich, es wäre so einfach, acht Wochen lang Wein herauszuschneiden (ich bin kein großer Trinker), aber die Herausforderung ließ mich erkennen, wie sehr sich mein soziales und berufliches Leben tatsächlich um das Trinken dreht. Ich gehe zu so vielen Arbeitsveranstaltungen, wo mir ein Glas Veuve ausgehändigt wird, bevor ich überhaupt meinen Mantel ausgezogen habe. Also, obwohl ich mich nicht ganz enthalten habe, habe ich wirklich gekürzt - was keine leichte Aufgabe war.
Die Ergebnisse
„Den meisten Menschen gelingt es, eine gute Menge an Gewichtsverlust und Fettabbau zu sehen. Dann haben wir diejenigen, die dramatische Ergebnisse erzielen “, sagt Tobin. "In unserem Studio haben wir gesehen, wie Menschen bei einer Herausforderung über 30 kg abgenommen haben und das Körperfett um bis zu 9% und die Muskelzuwächse um 2 bis 5% reduziert wurden." Es überrascht nicht, dass Tobin sagt, je engagierter Sie sind, desto bedeutender sind Ihre Änderungen. „Wir hatten einige Leute, die das ganze Jahr über mehrere Herausforderungen bewältigten - langsam und stetig - und ihre Ergebnisse sind unglaublich“, teilt sie mit. "Sie haben ihr Gewicht und Körperfett reduziert, die Muskelmasse erhöht und ihren Körper vollständig verändert."
Ich kann als eine der vielen Erfolgsgeschichten mitmachen. In nur einer F45 Challenge, die ich abgeschlossen habe, hat sich meine Fitness dramatisch verbessert. Ich war straffer und fühlte mich stärker, gesünder und schneller. Während es bei diesem Experiment nie nur um Gewichtsverlust ging, habe ich insgesamt fünf Pfund abgenommen (Stichwort Happy Dance). Dank der Körperzusammensetzungsscans, die Sie sowohl vor als auch nach der Herausforderung erhalten, erhalten Sie eine sehr detaillierte Analyse sowohl Ihres Gewichtsverlusts als auch Ihrer Muskelzunahme.
Die wirkliche Veränderung war jedoch meine Fitness und meine Motivation. Ich war nicht mehr in der Brunft. Ich aß gut, trainierte konstant und verbesserte kontinuierlich meine Herz-Kreislauf-Fitness. Am Ende der Herausforderung konnte mich nichts mehr davon abhalten, es in eine Klasse zu schaffen. Ich habe für das Endorphin-Hoch gelebt, als es vorbei war, und ich fühlte mich so, so viel besser dafür. Ich war enger und straffer und meine Kleidung passte ein bisschen besser. Ich fand sogar, dass ich bei der Arbeit produktiver war. Ich frage mich tatsächlich, wenn ich mich zu 100 Prozent an den Diätplan gehalten hätte, wie viel besser meine Ergebnisse gewesen wären.
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Ich werde sagen, wenn Sie nicht für lautes, energiereiches Training geeignet sind, ist F45 möglicherweise nichts für Sie. Ich stellte jedoch fest, dass die Ermutigungsrufe der Trainer und der Wiedergabelisten den Unterricht viel einfacher machten.
Nun zum Preis. Ich denke ehrlich, es lohnt sich. Ich habe lange im Fitnessstudio trainiert und man kann ein solches Training einfach nicht alleine wiederholen. Was großartig ist, ist, dass fast jedes Studio eine kostenlose Testversion für eine Woche anbietet, sodass Sie es jederzeit ausprobieren können, bevor Sie sich auf die Kosten festlegen. Die achtwöchigen Herausforderungen kosten zusätzlich zu Ihrer regulären Mitgliedschaft keinen Aufpreis.
Das einzige Problem mit F45 ist, dass kein Dehnen oder Abkühlen erforderlich ist. Daher ist es wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, dies selbst zu tun.
Schließlich ist Tobins Rat wahrscheinlich der wichtigste Aspekt: „Konsistenz ist der Schlüssel. Halten Sie sich an das Programm und Sie werden Ergebnisse sehen. Jeder Körper ist anders - verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen -, aber dieses Programm ist ziemlich universell und vermittelt wirklich gesunde Essgewohnheiten, die von Dauer sind. “
Ich freue mich auf die zweite Runde.
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