Ich hatte nicht immer Schlafstörungen - tatsächlich war ich mein ganzes Leben lang für meine etwas magische Fähigkeit bekannt, jederzeit und überall einzuschlafen. Ich könnte mit Hingabe ein Nickerchen machen, volle acht Stunden bekommen und dann aufwachen und alles noch einmal machen. Ich würde einschlafen, nachdem ich nach dem Abendessen Espresso getrunken hatte. Das heißt, als ich älter geworden bin, hat die Leichtigkeit, mit der ich sofort abdriften würde, aufgehört zu existieren. Jetzt muss ich planen, gut zu schlafen, und selbst dann funktioniert es nicht immer so. Ich musste meine Schlafgewohnheiten ernst nehmen und sogar Zeit damit verbringen, verschiedene Rituale zu erforschen, die helfen können.
In diesem Sinne habe ich mich an Karen Lord gewandt, eine Pilates-Lehrerin, die ihr Salz im Wellnessbereich genauso gut kennt wie Fitness. Sie bot umfassende, umsetzbare Tipps an, die endlos geholfen haben, seit ich anfing, sie zu üben. Unten finden Sie ihre fünf effektivsten Möglichkeiten, um einzuschlafen.
01 von 05Dehne deinen Körper
Da ihr der Schlaf nicht leicht fällt, hat Lord eine restaurative Pilates-Stretch-Routine als Ritual vor dem Schlafengehen entwickelt. Sie können dies jedoch jederzeit und überall tun, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu beruhigen. "Es hilft, die Muskeln vor dem Schlafengehen zu dehnen", sagt sie. Sie weist an: "Eine klassische Bewegung, die für so ziemlich jeden hilfreich ist, mit den Beinen oben an der Wand (oder am Kopfteil) im Bett zu liegen." Sie beklagt sich jedoch, dass Sie es auch auf dem Boden tun können. "Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit für eine tiefe Atmung, da dies dazu beiträgt, Ihr Nervensystem zu beruhigen, Ihre Kniesehnen zu dehnen und Ihren unteren Rücken zu öffnen." Danach, so Lord, wirst du eine spürbare Ruhe in deinem Körper spüren - oft wirst du sie auch während der Dehnung spüren - und es wird dir helfen, deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
02 von 05Freewrite vor dem Schlafengehen
"Das Schreiben in ein Tagebuch hilft, den Kopf frei zu bekommen, und kann sogar zu einer beruhigenden kreativen Schreibsitzung werden", sagt Lord. Sie beginnt damit, vor dem Schlafengehen einen Bewusstseinsstrom zu schreiben, der es ihr ermöglicht, sich im Laufe der Zeit in alles zu verwandeln. "Es kann Poesie, Musik oder gar nichts werden", sagt sie. Wenn Sie vor dem Schlafengehen oft Angst haben und Ihre Gedanken schwirren, kann es sehr hilfreich sein, Stift auf Papier zu bringen, um diese Gedanken (und Spannungen) loszulassen. Herr warnt jedoch, versuchen Sie, keine Listen zu erstellen. Die werden dich auf Trab halten.
03 von 05Meditiere, um dich zu entspannen
"Ich höre eine geführte Meditation auf meinem Handy", schlägt Lord vor. Sie können eine Lieblings-App auswählen, wir lieben Headspace oder ein paar einfache Schritte von einem Experten ausführen. Corinna Bloom, Programmdirektorin am Meditation Mount in Ojai, Kalifornien, sagt, dass der beste Weg, Meditation zum Schlafen einzusetzen, darin besteht, verschiedene Körperteile zu spannen und zu entspannen. "Beginnen Sie mit Ihrem Gesicht und arbeiten Sie bis zu Ihren Füßen, spannen Sie Ihre Muskeln an, um zu atmen. Atmen Sie zuerst tief in Ihre Nase ein. Atmen Sie dann beim Ausatmen an und zählen Sie die Länge Ihres Atems. Entspannen Sie sofort Ihre Muskeln, während Sie wieder in Ihre einatmen Nase. Indem Sie Ihre Muskeln absichtlich anspannen, senden Sie Signale an Ihren Körper, um sich zu entspannen. "
04 von 05Leise den Lärm
"Ich schlafe vor weißem Rauschen ein, wenn ich mich an einem lauten Ort befinde, und beruhigenden Klanglandschaften, wenn ich mich an einem ruhigen Ort befinde", sagt Lord. Michael Gelb, DDS, MS, der sich auf frühzeitige Eingriffe bei schlafbezogenen Atmungsstörungen spezialisiert hat, erklärt: "Geräte mit weißem Rauschen helfen dabei, Umgebungsgeräusche auszuschalten, wodurch Schlaffragmentierung oder Schlafstörungen verringert werden. Es ist nicht der Klang selbst, der Sie an sich erschreckt, sondern die Veränderung der Klangkonsistenz Ihrer Umgebung. Wenn eine Maschine mit weißem Rauschen Klänge jeder Frequenz wiedergibt, sind Schläge, Knarren und Stimmen für das Ohr weniger hörbar, was Sie bedeutet Es ist wahrscheinlicher, dass ich durch die Störung schlafe. "
05 von 05Versuchen Sie es mit Magnesium
"Magnesium ist so beruhigend", sagt Lord, "und es gibt einige Möglichkeiten, es zu bekommen." "Magnesium hilft bei der Linderung von Angstzuständen und der Verbesserung der Schlafqualität. Magnesium wirkt als natürliches Muskelrelaxans, weshalb viele Menschen darauf schwören, bei Schlafproblemen zu helfen", erklärt Dr. Dendy Engelman, ein staatlich geprüfter und staatlich anerkannter dermatologischer Chirurg . Lord nennt verschiedene Möglichkeiten, um es zum Arbeiten zu bringen - ein Bad zu nehmen, es einem Getränk hinzuzufügen und ein Ölspray zu verwenden - all dies lässt sich leicht in Ihre Routine integrieren. "Ich mische Bittersalz mit rohem Apfelessig in Wasser, so heiß ich kann, und schwitze es dann aus, während ich das Magnesium aufnehme. Das ACV ist ein großartiger Entgiftungsmittel. Nicht nur zum Schlafen, ich habe meine Privatkunden dies nach einer Weile tun lassen harte Pilates-Sitzung auch zusammen ", sagt sie. Sie mischt Magnesiumpulver (es heißt Calm) in ein Getränk, um sie wirklich auszuschalten, und trägt vor dem Schlafengehen ein paar Spritzer Magnesiumöl auf ihre Füße, Hände, den Bauch und den Nacken auf. "Das Spray ist weniger intensiv als das Getränk, aber immer noch hilfreich", teilt sie mit.
Als nächstes: Hier sind fünf Dinge, die Ihnen laut einer Ex-Schlaflosigkeit beim Schlafen helfen sollen.
