Es ist Ferienzeit, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich von raffinierten Kohlenhydraten, Alkohol und wohlmeinenden Familienmitgliedern umgeben sind, die Sie nach Ihrem Liebesleben fragen, und Sie haben nicht das Herz, ihnen zu sagen, dass das Dating im Jahr 2018 ein Albtraum ist und Sie Ich werde nie jemanden finden, weil das nicht sehr festlich ist. (Nur ich? Okay.) Im Ernst, das Aufblähen im Urlaub ist echt und es ist dem Konsum von mehr Kohlenhydraten, Zucker und Alkohol als normal zu verdanken - was viele von uns in den Ferien normalerweise tun.
Nach den Feierlichkeiten haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie einen Feiertags-Reset benötigen. Ich bat die Experten, ihre besten Tipps zu geben, um nach der Ferienzeit wieder auf Kurs zu kommen. Denn während es nichts Falsches ist, sich ein wenig zu verwöhnen, kann es schwierig sein, zu den normalen gesunden Gewohnheiten zurückzukehren, wenn man sich daran erinnert, wie gut echte Kekse schmecken. Schauen Sie sich ihre Tipps unten an.
1. Machen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran
Okay, dieser ist ein wenig präventiv, aber Sie müssen sich auf den Erfolg einstellen. "Warten Sie nicht auf das neue Jahr; der 1. Januar ist wie jeder andere Tag, also wäre mein bester Rat, heute zu beginnen. Sie haben das verstanden!" Mary Miller, Fitnesstrainerin und Ausbilderin bei The Studio (MDR), sagt. Sie empfiehlt, Ihre Workouts im Voraus zu planen und sich bewusst darum zu bemühen, sie einzuhalten. Trinken Sie auch viel Wasser. Wie im Ernst. Viel Wasser.
"Im Studio (MDR) ist eine meiner Lieblingsbewegungen die französische Drehung, eine Ganzkörperübung, die auf die Schrägen abzielt. Während der gesamten Übung gibt es eine Drehbewegung, die die Organe entgiftet, sowie eine eingebaute Dehnung, wenn Sie loslassen. " Sie fügt hinzu.
2. Versuchen Sie es mit einem Verdauungsenzym
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"Wir alle wissen, dass Urlaub stressig sein kann. Dies kann zu Spannungen bei Familienmitgliedern und Reisen führen, kann aber auch unsere Verdauung beeinträchtigen. Stress kann die (Anzahl) der Enzyme verringern, die Ihr Körper produziert, was es wiederum schwierig macht, zu brechen ", sagt Sarah Greenfield, Direktorin für Bildung bei Hum Nutrition und leitende Ernährungsberaterin. Sie empfiehlt die Einnahme eines Breitband-Verdauungsenzyms wie Flatter Me der Marke, das Ihrem Körper hilft, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und Ballaststoffe abzubauen. Dies kann helfen, Blähungen zu verringern und Ihre Verdauung zu verbessern, selbst wenn Sie gestresst sind.
3. Nehmen Sie Selenpräparate ein
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Fühlen Sie sich nach all den Kartoffelpürees träge? Versuchen Sie eine Ergänzung, die Selen enthält. Es wurde gezeigt, dass Selen die Schilddrüse unterstützt, was wiederum zur Regulierung Ihres Stoffwechsels beiträgt.
4. Essen Sie genug Protein
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Sara Kahn, MS, CNS, eine vom Board zertifizierte Ernährungsberaterin in New York City, die sich auf die Gesundheit des Verdauungssystems spezialisiert hat, empfiehlt, die Aufnahme von Frühstücksprotein zu erhöhen. "Die meisten meiner Kunden aßen kohlenhydratreiches Frühstück (Riegel, zuckerhaltige Smoothies, Müsli usw.), bevor wir Änderungen vornahmen. Dadurch waren sie vor dem Mittagessen hungrig und aufgebläht", sagt sie. "Streben Sie zum Frühstück 20 bis 25 Gramm hochwertiges Protein an, um den Blutzucker konstant zu halten und das Aufblähen durch Kohlenhydratüberladung zu reduzieren." Probieren Sie Bio-Eier, Truthahnspeck oder ein hochwertiges Proteinpulver.
5. Essen Sie Vollwertkohlenhydrate
"Ersetzen Sie die Kekse durch Vollwertkohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Paprika", sagt Kahn und fügt hinzu, "diese Kohlenhydrate sind mit Nährstoffen gefüllt, die Ihre Leber zur Entgiftung benötigt." "Vollwertkohlenhydrate verdauen sich langsam, um den Blutzucker konstant zu halten und das Verlangen nach mehr Kohlenhydraten zu reduzieren", erklärt sie.
6. Essen Sie mehr Rosenkohl
Kahn empfiehlt auch, mehr Gemüse in Rosenkohl, Kohl und Grünkohl zu essen. Sie sagt, dass diese Nährstoffe enthalten, die helfen, Ihre Leber zu unterstützen und Giftstoffe zu beseitigen.
7. Werden Sie kreativ mit Ihrer Flüssigkeitszufuhr
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Flüssigkeitszufuhr ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper bei der Entgiftung von zwei festen Monaten verarbeiteter Kohlenhydrate und reichlich Alkohol zu unterstützen. Aber Sie müssen nicht nur Wasser tuckern, um die Vorteile zu nutzen. "Natürlich unterstützt Wasser die Verdauung und Ausscheidung, aber dies kann in Form von saftigem Obst und Gemüse, Suppen, Brühen und entkoffeinierten Kräutertees geschehen", sagt Kahn.
8. Beginnen Sie mit der Einnahme von Probiotika
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Wenn Sie noch nicht auf den probiotischen Zug gesprungen sind, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als die Gegenwart. "Eine weitere großartige Möglichkeit zum Aufblähen ist die tägliche Einnahme eines Probiotikums. Ein gesunder Darm verbessert die Verdauung und verursacht daher weniger Blähungen", sagt Danielle Keith, ganzheitliche Gesundheitsberaterin. Probiotika helfen Ihrem Darm, indem sie die Anzahl der guten Bakterien erhöhen.
9. Stagnation loswerden
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"Wenn Sie gestresst sind, bewegt sich die Energie Ihres Körpers nicht und eines der Symptome ist das Aufblähen", sagt die Akupunkturärztin Elizabeth Trattner. "Einige der besten Mittel gegen Blähungen nach den Prinzipien der TCM sind Ingwertee, Pfefferminztee und Radieschen, wenn Sie Stase haben." Lebensmittel, die zu Stagnation führen, sind fettige Lebensmittel, gehärtete Öle, rotes Fleisch, Milchprodukte, verarbeitetes Mehl sowie verpackte Kekse und Chips.
Als nächstes, wie man mit ätherischen Ölen aufbläht.
Eröffnungsbild: Nik MaxMillan für Unsplash
