Wie man Bauchfett verliert, ist keine leichte Aufgabe. Es spielt keine Rolle, wie viele Crunches Sie machen oder wie viele Minuten Sie jede Woche mit Planken verbringen. Diese Übungen schaden nicht, können jedoch keinen Pfannkuchen-Bauch garantieren. Glauben Sie uns, wir haben es auf die Probe gestellt. Was noch ärgerlicher ist, ist, dass der kluge Arsch, der sich den Witz "Bauchmuskeln wurden in der Küche gemacht" ausgedacht hat, tatsächlich wusste, wovon sie sprachen. Diät macht wirklich einen Unterschied. "Diät" wie in "Diät" dagegen nicht.
"Alles, was Ihre Lieblingsspeisen verbietet, Lebensmittelgruppen unnötig ausschneidet oder so kalorienarm ist, dass Sie sich hungrig fühlen, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich in Ihre schlechten Essgewohnheiten verfallen", sagt Helen Bond, eine erfahrene Ernährungsberaterin bei The Harley Medical Group . „Es gibt da draußen eine Menge‚ Nutri-Babble ', und das einzige, was Ihnen langfristig dabei helfen wird, einen schlankeren Bauch zu erreichen, ist ein nachhaltiger Ernährungsplan, der eine reiche Vielfalt an natürlichen Vollwertkost und weniger verarbeiteten Lebensmitteln umfasst angemessene Größen und Moderation. “
Bevor wir mit dem "Projektnahrungsplan" beginnen, sollte erwähnt werden, dass auch Ihre Genetik eine Rolle spielt. Als Mensch sammelt sich Fett auf natürliche Weise um den Bauch an, da sich hier Ihre lebenswichtigen Organe befinden und Ihr Körper sie schützen möchte. Wie sehr nachdenklich.
Als Frau ist es auch wichtig, genügend Fleisch auf dem Bauch zu haben, wenn Sie auf dem Markt für die Herstellung von Babys sind. Daher hat auch Ihre Magengröße eine hormonelle Seite. Und dann ist da noch unser alter Freund Stress. Wenn Sie ängstlich oder erschöpft sind, beginnt Ihr Körper, mehr Cortisol zu produzieren, was wiederum seine Aufmerksamkeit von der Fettverbrennung ablenkt, da er zu beschäftigt ist, in den Kampf- oder Flugmodus zu wechseln
Aber zurück zu unserer Lieblingssache: dem Essen und dem Zeug, das Sie kontrollieren können. Von dem, was Sie essen, wenn Sie es essen, bis zu dem, wie Sie essen, wenn Sie nur einige Ihrer täglichen Gewohnheiten ändern, wird Ihre Silhouette möglicherweise etwas schlanker.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie ohne die fetthaltigen Nebenwirkungen immer noch satt werden können.
KARBS
Okay, raffinierte Kohlenhydrate sind nicht besonders gut, da sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, aber einige Vollkornquellen wie brauner Reis, Quinoa, Couscous und Hafer können Ihnen tatsächlich helfen, Fett aus der Mitte zu verlieren. Das liegt daran, dass sie voll von Darm-gesunden Ballaststoffen und B-Vitaminen sind, was bedeutet, dass sie ihre Energie langsam freisetzen und den Blutzuckerspiegel konstant halten (sodass Sie weniger wahrscheinlich nach dem Haribo-Treffer um 15:00 Uhr greifen).
Eine Studie von Adipositas ergab auch, dass Menschen, die ihre tägliche Aufnahme von löslichen Ballaststoffen aus diesen Kohlenhydraten erhöhten, ihr Bauchfett über einen bestimmten Zeitraum reduzierten. Idealerweise sollten Sie ungefähr 25 Gramm pro Tag zu sich nehmen, also essen Sie diese Süßkartoffeln und das Wurzelgemüse. Beeren und Äpfel sind auch ein guter Ruf, wenn Sie sich nach etwas Süßerem sehnen.
ANDENHIRSE
Ja, wir haben es nur in Kohlenhydraten genannt, aber Quinoa ist nicht ohne Grund als Superkorn vorgesehen. Es ist nicht nur ein vollständiges Protein, sondern enthält auch die Aminosäure Lysin, die bei der Fettverbrennung hilft, sowie Betain, eine Chemikalie, die Ihren Stoffwechsel in den Turboladermodus versetzt und die Gene abschaltet, die das Bauchfett zum Verweilen bringen.
MAGERES EIWEISS
Laut der Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von "The Food Effect Diet" (Amazon $ 14), Dr. Michelle Braude, verhindern magere Proteine wie Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Hüttenkäse, Hühnchen und Putenbrust nicht nur den Hunger, sie regulieren auch den Cortisolspiegel und für zusätzliche goldene sternförmige Muskeln beim Verbrennen von Fett. "Diese Lebensmittel stärken Ihr Immunsystem und Ihre Muskeln. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie verbrennen Sie", sagt sie. Dies ist eine gute Nachricht für Ihre hartnäckigen Mittelzonen.
BROKKOLI
Wenn Sie jemals versucht haben, auf Zucker zu verzichten (der sich gerne in Ihrer Mitte speichert), haben Sie vielleicht etwas über Chrom gelesen - eine natürliche Ergänzung, die hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Verlangen einzudämmen. Die gute Nachricht ist, dass Sie es einfach in Form von Brokkoli und dunkelgrünem Gemüse auf Ihren Teller geben können. Machen Sie Cavolo Nero und Grünkohl auch zu Ihren Essensfreunden.
OBST
Bond zeigt, dass diejenigen, die einen hohen Vitamin C-Gehalt haben, 30% mehr Fett verbrennen, wenn sie trainieren. Füllen Sie also Ihr Gesicht mit Orangen, Grapefruit, rotem Pfeffer und Kiwi, bevor Sie anfangen, Ihre Gewichte zu heben, und Ihre Bauchmuskeln erscheinen möglicherweise eher früher als später.
Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, aber auch an Polyphenolen (Verbindungen, die die Fettbildung stoppen). Sie können tatsächlich Fett reduzieren und den Bauch sauber halten. In Labortests verloren Ratten, denen Blaubeerpulver verabreicht wurde, nicht nur Bauchfett, sondern hatten auch einen niedrigeren Cholesterinspiegel, selbst wenn sie sich fettreich ernährten. Dieselbe Studie der University of Michigan ergab auch, dass Ratten, die rote Kirschen konsumierten, 9% mehr Bauchfett verbrannten als Ratten, die dies nicht taten.
NÜSSE
In der ganzen Form oder gemahlen zu Nussbutter sind Nüsse die guten Fette, denen Sie sich hingeben möchten. Gesättigte Fette aktivieren die Speicherung von Bauchfett, aber mehrfach ungesättigte Fette voller Omegas sorgen dafür, dass Sie sich zufrieden fühlen, Heißhungerattacken reduzieren und Ihr Fett behalten ticken, anstatt um den Bauch zu stagnieren. Müssen Sie überzeugen? Im Rahmen einer Nussstudie der American Society of Nutrition wurde festgestellt, dass eine tägliche 28-Gramm-Portion Mandeln die Bauchfett- und Taillenmaße reduzierte
FENCHEL
Ein natürliches Diuretikum, Fenchel, kann helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden und sich aufzublähen, was zu einem flacheren Magen führt. Reiben Sie es auf Salate, blitzen Sie es in Suppen oder trinken Sie zwei- bis dreimal am Tag einen Fenchel-Tee. Grüner Tee hat eine ähnliche Wirkung, sagt Bond, und er enthält auch ein Antioxidans namens EGCG, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper dazu veranlasst, seine Fettreserven zu nutzen.
APFELESSIG
Braggs Apfelessig $ 9
Eine weitere gut dokumentierte Verdauungshilfe, die sich auch gut zum Aufblähen eignet, während ACV zwar kein Fett entfernt, aber sicherlich dazu beiträgt, Ihren Bauchbereich zu glätten. Versuchen Sie, morgens etwas in eine Tasse heißes Wasser zu geben, und Ihr Magen ist besser darauf vorbereitet, das Essen zu verdauen, mit dem Sie es später füllen möchten. Und richtig funktionierende Innenseiten bedeuten, dass sie weniger wahrscheinlich an Fett festhalten.
ALKOHOL
Es zählt nicht als Essen, aber wir dachten, Sie möchten das vielleicht wissen. Zunächst einmal reden wir nicht viel. Alkohol wird anders als Lebensmittel metabolisiert und schaltet den Verdauungsprozess tatsächlich ab. Einige Ergebnisse im Journal of Nutrition ergaben jedoch, dass Menschen, die überhaupt nicht tranken, mehr Bauchfett hatten als diejenigen, die sich jeden Tag ein Glas gönnten. Wenn Sie uns darauf ansprechen, halten Sie sich an Rotwein und weiße Spirituosen und vermeiden Sie die kohlensäurehaltigen Mixer. Letzterer wird voller Zucker sein und sich sofort aufblähen, was keine Bauchmuskeln aus Stahl ergibt.
Irgendwelche anderen Tipps zur Magenverkleinerung?
Wenn Sie essen, essen, trinken Sie nicht. „Zu viel Flüssigkeit zu den Mahlzeiten kann die Verdauung beeinträchtigen“, erklärt Anastasia Smith, Ernährungsberaterin bei Lomax, einem maßgeschneiderten Fitnesscenter in London. "Die Konzentration von Salzsäure in Ihrem Magen ist für das Anfangsstadium der Verdauung wie den Abbau von Lebensmitteln, die Freisetzung von intrinsischen Faktoren, die B12 (einen essentiellen Nährstoff) absorbieren, und für die Abtötung von Bakterien von entscheidender Bedeutung." Zu viel zu trinken verdünnt alles, einschließlich der Kraft, die wir durch Essen gewinnen, um Fett zu bekämpfen. Außerdem könnten Sie aufgebläht und prall werden.
Bond empfiehlt auch eine probiotische Ergänzung. "Wenn unser Mikrobiom nicht genügend freundliche Bakterienarten enthält, extrahieren wir möglicherweise mehr Kalorien aus den Lebensmitteln, die wir essen", warnt sie.
Dann ist da natürlich die Übung. Um zufrieden zu sein, empfiehlt Adam Hewitt, Trainer bei Ten Health & Fitness, der auf Pilates spezialisiert ist, 30 Minuten lang bei 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren, kombiniert mit einigen Superman- und Dead Bug-Übungen. „Für den Superman knie dich auf deine Hände und Knie und greife deine Unterleibsmuskeln an. Heben und strecken Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein, halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt und tauschen Sie dann die Seiten. Wenn du deine Bauchmuskeln gestärkt und dein Gleichgewicht gefunden hast, dreh dich um und mache die gleiche Sequenz, aber liege mit den Beinen in einer Tischposition auf dem Rücken. "
Mehr wollen? Wir haben viele andere Bewegungen entdeckt, die (auf gute Weise) zu Bauchverbrennungen führen.
