Hier auf unserer Website HQ ist unsere Gesundheit, geistige, sexuelle, reproduktive und dergleichen immer im Vordergrund. Die Gesundheit von Frauen war jedoch historisch gesehen ein Thema, das entweder kontrovers diskutiert oder gänzlich ignoriert wurde. In diesem Jahr nutzen wir die Gelegenheit, um hilfreiche Informationen, Produktempfehlungen und wissenschaftlich fundierte Tipps bereitzustellen, um das Innenleben unseres Körpers besser zu verstehen. Finden Sie alles, von dem, was Sie essen, wenn Sie Ihre Periode haben, bis zu dem, was passiert, wenn Sie die Pille danach einnehmen (und vieles mehr).
Es ist selten völlig klar, was in unserem Körper vor sich geht - und die mangelnde Aufklärung über die Gesundheit von Frauen macht die Dinge nicht weniger trübe. Als solches habe ich nie ganz verstanden, was während meiner Periode oder meines gesamten Zyklus vor sich geht. Es gab auch viel Verwirrung darüber, welche Lebensmittel helfen können und was die Situation in jeder Phase verschlimmern kann. Zum besseren Verständnis habe ich mich an die Mitbegründerin und Ernährungswissenschaftlerin von Moody Month, Lola Ross, gewandt. Moody Month ist eine App, die Ihnen bei den Schwankungen Ihres Hormonkreislaufs und bei Veränderungen Ihres täglichen Wohlbefindens hilft. Alles, was Sie tun müssen, ist zu protokollieren, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Periode beginnen, und andere Details darüber, was mit Ihrem Körper im Laufe des Monats los ist. Ich fand, dass ihr Wissen über Essen und Menstruation perfekt zu meiner Fragestellung passte.
"Es ist wirklich wichtig, auf deinen Körper zu hören", sagt Ross mir in erster Linie. "Aber es gibt Möglichkeiten zu verstehen, was die Wurzel Ihres Verlangens, Ihrer Symptome und Gefühle vor, während und nach Ihrer Periode ist." Im Folgenden geht sie sehr detailliert auf das Ganze ein. Sie erklärt jede Phase Ihres Zyklus, was Sie wahrscheinlich während dieser Zeit fühlen werden und welche Lebensmittel helfen werden. Scrollen Sie weiter nach ihren Gedanken und Ratschlägen.
Menstruation: Die Blutungsphase
Was ist los: "Der erste Tag unseres Zyklus ist der erste Tag der Menstruation. Zu Beginn des Zyklus sind unsere Hormone am niedrigsten, da sie die Gebärmutterschleimhaut abbauen. Aufgrund dieses hormonellen Einbruchs sind die Energieniveaus wahrscheinlich niedrig." erklärt Ross. Laut ihr können niedrigere Hormonspiegel dazu führen, dass Sie sich müde und voller Energie fühlen, verbunden mit möglichen starken Blutungen und Krämpfen. Versuchen Sie während dieser Zeit, Ihrer Ernährung Nährstoffe hinzuzufügen, wobei der Schwerpunkt auf Wärme und Komfort liegt.
Was zu essen: "Unterstützen Sie Ihren Körper mit viel gefiltertem Wasser und unverarbeiteten, nährstoffreichen Lebensmitteln, die den Energie- und Blutzuckerspiegel konstant halten", schlägt Ross vor. Sie fährt fort: "Eine gute Mischung aus mageren Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem GI wie Wurzelgemüse, Vollkorn- und Hülsenfrucht-Eintöpfen kann den energieintensiven Prozess der Menstruation unterstützen." Ross empfiehlt außerdem, gekochte, fermentierte, gekeimte oder aktivierte Lebensmittel nach Möglichkeit einzubeziehen, da diese möglicherweise leichter verdaulich sind (da ein Teil des Abbauprozesses bereits begonnen hat). Enthalten Sie viele eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, Seetang, Kürbiskerne, getrocknete Pflaumen und Spinat. Wenn Sie tierische Produkte essen, sind grasgefüttertes Rindfleisch, Eier und Fisch auch eine gute Quelle für Hämeisen, die zum Auffüllen beitragen Eisenwerte, die während unserer Blutung verloren gehen können.
Die Einkaufsliste:
- Meeresgemüse (d. H. Seetang)
- Süßkartoffel
- Aktivierter brauner Reis
- Kefir oder probiotischer Joghurt
- Kürbiskerne
- Getreide auf Hirsebasis
- Weizenkeime
- Protein der Wahl; Rindfleisch, Huhn, Linsen, Fisch, Eier, Tofu
- Nüsse
Die Ergänzungen und Kräuter zu versuchen:
- Magnesiumölspray (gegen Krämpfe und Migräne)
- Methylierte B-Vitamine (für Brustspannen)
- Agnus Castus: (für viele PMS-Symptome)
Follikulär: Die Aufstiegsphase
Was ist los: "Obwohl der Hormonspiegel immer noch niedrig ist, steigt er allmählich an, wenn Ihre Eifollikel zur Vorbereitung auf den Eisprung reifen", sagt Ross. "Östrogen und Progesteron sind in der zweiten Phase Ihres Zyklus auf einem hohen Niveau. Östrogen ist für eine Vielzahl von Funktionen im Körper verantwortlich, einschließlich der Erhöhung unserer Stoffwechselrate, der Auffüllung der Haut und der Schärfung der kognitiven Funktion. Progesteron gleicht Östrogen aus und unterstützt einen gesunden Schlaf. und hilft, die Stimmung zu regulieren ", fügt Ross hinzu. Wenn beide Hormone in dieser Zeit auf einem hohen Niveau sind, kann dies häufig zu Optimismus, Energie und Motivation führen. Dies macht diese Phase Ihres Zyklus zu einer großartigen Zeit, um sich neuen Herausforderungen zu stellen oder knifflige Aufgaben zu erledigen.
Was ist zu tun: "Möglicherweise fühlen Sie sich energetisiert, daher ist dies ein guter Zeitpunkt, um leichte, frische und lebendige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen (einschließlich Salaten und fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, probiotischem Joghurt und Sauerkraut, da diese die Darmgesundheit und Entgiftung unterstützen). "schlägt Ross vor. Laut ihr stellen einige Frauen mit steigendem Östrogen fest, dass sie zu diesem Zeitpunkt mehr Energie, Konzentration und Willenskraft haben. Daher ist es möglicherweise auch ein optimaler Zeitpunkt, um mit Ihrem Plan für gesunde Ernährung zu beginnen oder sich zu bewegen.
Die Einkaufsliste:
- Salatgemüse
- Leinsamen
- Avocado
- Brokkoli
- Nüsse / Samenmischung
- Probiotischer Joghurt
- Zucchini / Zucchini
- Buchweizen
- Lachs
- Kefir
Die Ergänzungen und Kräuter zu versuchen:
- Probiotika (für Verdauung, Entgiftung, Immunität und Stimmung)
- Shatavari-Wurzel: (zur Unterstützung der sexuellen Vitalität und zur erhöhten Erregung)
- L Theanin und Zitronenmelisse (bei Unruhegefühlen)
Ovulatorisch: Die Verschiebungsphase
Was ist los: "Sobald das Ei gereift ist, gehen wir in die Ovulationsphase", sagt Ross. Sie erklärt: "Der Hormonspiegel steigt, insbesondere Östrogen, da es den Eisprung unterstützt, und unsere Basaltemperatur steigt, was sich auf das Energieniveau auswirken kann. Viele Frauen beschreiben diese Zeit als 'Göttin-Tage', an denen sie sich am besten fühlen." Laut Ross kann es jedoch bei anderen zu einer Zunahme von Angstzuständen oder Schlaflosigkeit kommen, die es einige Tage lang schwierig machen kann. Während dieser Schaltphase ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören.
Was ist zu tun: "Überschüssiges Östrogen kann sich negativ auf unseren Zyklus auswirken, einschließlich Brustspannen und erhöhter Fleckenbildung", sagt Ross. Faserige und leichte Nährstoffe, die Ihre Leber unterstützen, sind also gut zu füllen (dazu gehören Grünkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Knoblauch und Radieschen).
Die Einkaufsliste:
- Andenhirse
- Eier
- Grünkohl
- Radieschen
- Vollkornbrot, Nudeln und Reis
- Beeren, Zitrusfrüchte, Papaya
Die Ergänzungen und Kräuter zu versuchen:
- Vitamin B6 (zur Energieerzeugung sowie zur Stimmungs- und Hormonregulation)
- Baldrian / Fenchel-Teemischung (für tieferen Schlaf)
Luteal: Die Reflexionsphase
Was ist los: "Der Hormonspiegel beginnt zu sinken, wenn wir uns der Menstruation nähern, und bei vielen Frauen treten um diese Zeit PMS-Symptome auf", sagt Ross. Einige von uns haben Wassereinlagerungen (wie geschwollene Brüste und Blähungen), und da die Östrogenspiegel ihren niedrigsten Punkt erreichen, werden Ihre Stimmung und Ihr Schlaf wahrscheinlich beeinträchtigt. Sie sagt jedoch, dass es möglich ist, Stimmungen und Beschwerden vor der Periode durch die Auswahl von Lebensmitteln zu bewältigen. "Es ist wichtig, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren und um diese Zeit einen gesunden Schlaf zu planen", teilt Ross mit.
Was ist zu tun: "Vermeiden Sie salzreiche Lebensmittel, da diese eine anti-harntreibende Wirkung auf Ihren Körper haben können", sagt Ross. Sie empfiehlt, diese Zeit des Monats zu nutzen, um Koffein und Alkohol zu reduzieren, da diese durch PMS ausgelöste Angstzustände und Stimmungsschwankungen stimulieren und verschlimmern können. "Kaffee und Alkohol können auch die Aufnahme essentieller Vitamine und Mineralien beeinträchtigen, die für eine optimale Menstruationsgesundheit erforderlich sind", fügt Ross hinzu. Probieren Sie stattdessen einige Alternativen wie sprudelndes Fruchtwasser, Kräutertees, Zichorienwurzel oder tauschen Sie Ihren Morgenlatte gegen einen koffeinfreien aus und suchen Sie nach gesunden Lebensmitteln, die das Verlangen stillen.
Die Einkaufsliste:
- Blumenkohl
- Gurke
- Quetschen
- Koffeinfreie Kräutertees
- Sesamsamen
- Spinat
- brauner Reis
- Protein der Wahl: Tofu, Huhn, mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte
- Beeren
- Kurkuma Latte Mischung
- Dunkle Schokolade
Die Ergänzungen und Kräuter zu versuchen:
- Viridian (zur Eindämmung des Verlangens nach Zucker)
- Ashwagandha (um Stress in Schach zu halten)
- Viridian mit B6 (für Angst, Anspannung und Schlaf)
- Magnesiumbadesalz (gegen Wassereinlagerungen und Angstzustände)
