Wir alle machen Fehler. Giftige Freundschaften, Ernährung (oder deren Fehlen), Wahl der Frisur (und bedeutender anderer) - Sie nennen es, wir haben uns wahrscheinlich versucht und es dann sofort bereut. Es spielt keine Rolle, wie gut Ihre Absichten sind - manche Dinge sollen nicht mehr schaden als nützen. Diese existenzielle Erkenntnis ist vielleicht nicht klarer als im Fitnessstudio - ein Ort, an dem selbst die Stärksten körperlich und geistig an ihre Grenzen stoßen. Wenn Sie sich an einen Trainingsplan gehalten haben und keine Ergebnisse sehen oder einfach nur wissen möchten, was Ihr Trainer Ihnen sagen würde, wenn die Höflichkeit auf der Strecke bleibt, sind Sie bei uns genau richtig.
Sie haben Angst, dass Sie versehentlich Ihre Trainingsergebnisse selbst sabotieren könnten? Scrollen Sie weiter, um die 17 größten Diät- und Fitnessfehler zu finden, die Top-Trainer von ihren Kunden erwarten (im Namen einer guten Gesundheit und natürlich besserer Ergebnisse).
Hören Sie auf, Kohlenhydrate zu vermeiden
"Ich möchte, dass meine Kunden aufhören zu denken, dass kohlenhydratarme Diäten und hochintensive Workouts eine perfekte Mischung sind - eher wie ein Molotow-Cocktail", sagt Kellie Sikoroski, Trainerin bei Barry's Bootcamp Miami. "Kohlenhydrate sind die erste Energiequelle Ihres Körpers. Sie zu schneiden und ein hochintensives (Energie-) Training durchzuführen, ist das Gegenteil von dem, was passieren sollte." Während viele Diäten, wie der Keto-Wahn, Kohlenhydrate verunglimpfen, sagt Sikoroski, dass dieser Makronährstoff tatsächlich für die Energieerzeugung während intensiver körperlicher Betätigung entscheidend ist. "Kohlenhydrate sind großartig für Ihren Körper", sagt sie. Es geht mehr darum, wie viel Sie aufnehmen und wie viel Sie nutzen. " Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate, die Ballaststoffe enthalten, wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
Stoppen Sie Fad Dieting
"Hören Sie auf zu entgiften, zu entsaften und Diäten zu machen", sagt Grant Weeditz, Trainer bei Anatomy um 1220.Diese Gewichtsverlustversuche sind von Natur aus nicht nachhaltig und in ihrem Ansatz unausgewogen. Den meisten fehlt ein Hauptbestandteil der menschlichen Ernährung, der erforderlich ist, damit wir von Tag zu Tag normal arbeiten können. “ Weeditz führt diesen Punkt aus: "No-Carb-Diäten führen dazu, dass Sie sich schrecklich fühlen und keine Energie haben. Beim Entsaften fehlt das Protein, das zum Erhalt und Aufbau von Muskeln erforderlich ist. Eine Entgiftung zwingt Sie häufig dazu, eine Zeit lang jeden Tag die gleichen Dinge zu essen oder zu trinken von Zeit." Die meisten Menschen tendieren zu diesen extremeren Ansätzen für Diäten in der Hoffnung, einen schnellen und einfachen Gewichtsverlust zu erreichen. Aber Weeditz sagt, das sei nicht klug. "Im Allgemeinen handelt es sich bei diesen Programmen um Hungerformen, die nur zu einer geringen Abnahme der Körpermasse beitragen, wobei die Fettmasse noch weniger signifikant abnimmt", sagt er. "Das größte Problem beginnt, sobald diese Programme eingestellt werden und die früheren schlechten Essgewohnheiten wieder aufgenommen werden, was häufig zu einer Regression auf den ersten Platz führt."
Hören Sie auf, Proteinriegel zu essen
Jacqueline Kasen, eine Trainerin bei Anatomy um 1220, empfiehlt, Proteinriegel aus Ihrer Ernährung zu streichen. "Ein Proteinriegel ist in unserem hektischen Leben sehr schnell und bequem", stellt sie fest. ""Die meisten Proteinriegel sind jedoch mit Zucker gefüllt - und wenn nicht Zucker, dann (Zucker) Alkohole, Fett, hohe Kohlenhydrate usw. " Diese Art von Ernährungsprofil macht Proteinriegel zu einem schlechten Mahlzeitenersatz. "Essen Sie stattdessen eine kleine Mahlzeit mit großen Nährstoffen", rät Kasen. "Oder, wenn Sie mit der Zeit eilen, probieren Sie ein paar Karotten und Hummus."
Hören Sie auf, übermäßig zu trinken
Sikorski rät, den Alkohol so weit wie möglich zu reduzieren. "Alkohol ist nicht nur mit hohem Zuckergehalt, hohen Kohlenhydraten und leeren Kalorien gefüllt, sondern wird während der Verdauung auch zu etwas namens Acetat. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Körperfett zu verbrennen, müssen Sie zuerst das Acetat durchbrennen, bevor Sie Ihr Körperfett erreichen ", erklärt sie." Wenn Sie also am Tag nach dem Trinken ins Fitnessstudio gehen, wird möglicherweise der Alkohol aus der Nacht zuvor verbrannt, aber nicht etwas extra. "Dies ist kein gutes Zeichen für diejenigen, die Fett verlieren oder sich stärken möchten." Wenn Sie häufig sozial trinken, werden Sie höchstwahrscheinlich an Gewicht zunehmen, oder Sie werden wahrscheinlich ein Plateau erreichen, wenn Sie Ihr Gewicht halten ", warnt Sikorski "Versuchen Sie als Ersatz, dem Wasser Obst hinzuzufügen - auf diese Weise bleiben Sie hydratisiert und haben einen guten Geschmack für den Geschmack."
Hören Sie auf, Protein zu überspringen
"Essen Sie niemals eine Mahlzeit oder einen Snack ohne eine wichtige Proteinquelle", sagt Masiello. „Protein hilft beim Aufbau von magerem Muskelgewebe und beim Umgang mit dem Hunger.“ Masiello warnt davor, dass das Essen einer Mahlzeit, die nur Kohlenhydrate enthält, häufig dazu führt, dass Sie zu viel essen und mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt. „Was auch immer der Körper nicht zur Energiegewinnung verwendet, er wandelt sich innerhalb von Stunden nach dem Verzehr ohne Bewegung in Fett um“, erklärt er. "Eine Banane, ein Toast und ein Kaffee gelten nicht als Frühstück." Streben Sie mindestens 20 Gramm Protein pro Mahlzeit an, um das Sättigungsgefühl zu erreichen.
Hör auf, falsches Essen zu essen
"Hör auf mit falschem Essen", drängt Weeditz. "Gefälschte" Lebensmittel umfassen alles, was hoch verarbeitet ist, hergestellte oder künstliche Zutaten enthält oder sich als etwas Gesundes oder Natürliches tarnt. Diese Lebensmittel sind nicht nur ungesund und enthalten keine wertvollen Nährstoffe, sondern sie sind auch weniger sättigend und führen häufig zu übermäßigem Essen. „Entscheiden Sie sich für echtes Essen, das auf einem Bauernhof gezüchtet, in freier Wildbahn gefangen oder im Boden angebaut wird“, rät Weeditz. Eine gute Faustregel lautet: Wenn die Liste der Zutaten Wörter enthält, die Sie nicht erkennen oder nicht aussprechen können, legen Sie sie wieder in das Regal.
Hör auf, spät aufzutauchen
"Ich würde es lieben, wenn meine Kunden nicht mehr zu spät kommen", sagt Sam Karl, Trainer bei Barry's Bootcamp Miami. Wenn Sie spät in eine Klasse kommen, wird der Rest der Klasse gestört, und Sie haben keine Zeit, sich niederzulassen. Treffen Sie den Ausbilder, wenn Sie neu sind, und wärmen Sie sich auf. Wenn Sie neu in der Klasse sind, planen Sie, 10 Minuten früher anzureisen, damit Sie sich kennenlernen und Fragen stellen können.
Hör auf inkonsistent zu sein
"Ich möchte, dass meine Kunden aufhören, inkonsistent zu sein, und denken, dass sich die Dinge mit der Inkonsistenz ändern", sagt Rachel Robinson, Trainerin bei Barry's Bootcamp Miami. Ohne regelmäßiges Training nimmt Ihr Körper keine positiven Anpassungen an Ihr Training vor und Ihr Verletzungsrisiko steigt. Dies macht das Erreichen Ihrer Fitnessziele unmöglich. Es ist auch schwieriger, sich die Gewohnheit zu machen, zu trainieren, wenn Sie nicht konsequent sind und sich an einen Zeitplan halten.
Ein einfaches 15-minütiges Training, das echte Ergebnisse liefertHören Sie auf, Mahlzeiten zu überspringen
Obwohl wir alle gehört haben, dass es eigentlich kontraproduktiv ist, das Frühstück auszulassen, geraten viele von uns immer noch in die Diätfalle, auf die erste Mahlzeit des Tages zu verzichten, um Kalorien für später zu sparen. Leider führt das Auslassen des Frühstücks oder einer anderen Mahlzeit häufig zu übermäßigem Essen, wenig Energie und einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln. Und wenn Sie am Ende eines langen Tages hungrig sind, sollten Sie laut Weeditz keine Angst vor dem Essen haben - egal wie spät es ist. "Der Mythos des nächtlichen Essens, das zur Speicherung von überschüssigem Fett beiträgt, wurde in den letzten zehn Jahren immer wieder widerlegt", sagt er. "Solange eine Art muskelaufbauende Aktivität einige Male in der Woche ausgeführt wird Ein großes Abendessen zu sich zu nehmen oder vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen, ist vollkommen in Ordnung, wenn die Gesamtmenge an Kalorien innerhalb eines Tages von einem Tag auf den anderen konstant ist. “
10 Kalorienmahlzeiten unter 500, die tatsächlich füllend (und köstlich) sindHör auf, auf dein Handy zu schauen
„Ich würde es lieben, wenn meine Kunden aufhören würden, mit anderen Leuten im Unterricht zu sprechen, und auch ihre Telefone nicht mehr benutzen würden. Es ist eine Stunde - eine Stunde, um Ihren Körper zu verändern und eine Stunde, um von der Welt entfernt zu werden. Es ist Ihre Zeit, es zu nutzen ", fordert Trainer Sam Karl von Barrys Boot Camp Miami. Während Sie vielleicht denken, dass es harmlos ist, einem Freund während des Trainings einen Text zu schießen oder ein Instagram-würdiges Selfie aufzunehmen und zu veröffentlichen, lenkt dies den Ausbilder und Ihre Klassenkameraden ab. "Ich verstehe, dass heutzutage jeder über sein Telefon verbunden sein möchte, aber eine Stunde sollte nicht zu viel sein, um danach zu fragen", sagt Karl. "Werden Sie süchtig nach Ihrem Training und Ihrer Gesundheit - nicht nach Ihrem Telefon, Ihren sozialen Medien und Ihrer SMS."
Hör auf aufzugeben
„Ich würde es lieben, wenn meine Kunden aufhören würden, aufzuhören, wenn es schwierig wird“, teilt Karl mit. "Wenn es im Leben schwierig wird, sollte man nicht aufgeben - und das bedeutet auch, dass man ins Fitnessstudio geht." Um fitter und stärker zu werden, muss man den Körper herausfordern. Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Solange Sie keine verletzungsbedingten Schmerzen verspüren, drücken Sie die schwierigen Teile des Trainings durch, denn so passt sich Ihr Körper an. "Die Verbrennung, die Sie fühlen, ist eine gute Sache - nehmen Sie sie an und versuchen Sie, noch ein paar Wiederholungen zu machen, bevor Sie sich ausruhen", sagt Karl.
Hören Sie auf, Cardio zu stark zu betonen
Viele Leute denken, Cardio ist König, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Aber weil sich Ihr Körper an Ihr Training anpasst, verbrennen Sie möglicherweise nicht so viele Kalorien, wie Sie denken, und es trägt wenig dazu bei, Kraft aufzubauen und Ihren Körper zu stärken. "Cardio kann hilfreich sein, um ein Kaloriendefizit zu erreichen, aber (es) ist nicht erforderlich, um dies zu erreichen", sagt Trainer Brie Ogletree. "(Es gibt) viel Verwirrung um diesen Punkt und warum viele Leute denken, dass stundenlanges Cardio ihnen hilft, Gewicht zu verlieren." Anstatt noch einmal fünf Meilen zu laufen oder sich jeden Tag nach der Arbeit gedankenlos zu drehen, während Sie Schitt's Creek beobachten, sollten Sie Krafttraining in Betracht ziehen. Krafttraining baut eine schlanke Körpermasse auf, die nicht nur Kraft und Knochendichte erhöht, sondern auch Ihren Stoffwechsel erhöht und Ihnen hilft, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Ihr Training beendet ist.
Hören Sie auf, Technik und Form zu ignorieren
Unsere gesamte Gruppe von Fitnessexperten fordert ihre Athleten auf, jede Wiederholung zu verlangsamen und auf die richtige Form und Atmung zu achten. Das Ausführen jeder Wiederholung mit der richtigen Technik und Form ist nicht nur wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, sondern auch, um sicherzustellen, dass die Übung tatsächlich effektiv ist. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie für den gesamten Bewegungsbereich der Bewegung handhaben können, ohne sich auf den Schwung verlassen zu müssen. Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie etwas leichter und führen Sie einige zusätzliche Wiederholungen durch.
Hören Sie auf, Abwechslung zu vermeiden
Vielfalt ist nicht nur die Würze des Lebens. Es sollte auch Ihr Training stark würzen. Ein abgerundetes Trainingsprogramm hält Ihren Körper ständig herausgefordert, was Ihnen hilft, fitter und gesünder zu werden, und verhindert auch Verletzungen durch Überbeanspruchung, Langeweile und Fitnessplateaus. Anstatt sich nur an Ihre Lieblings-Spin-Klasse zu halten oder Tag für Tag dieselben Kernübungen zu wiederholen, mischen Sie die Art der Übung, die Sie regelmäßig machen. Entscheiden Sie sich jede Woche für ein ausgewogenes Verhältnis von Krafttraining, Cardio- und Beweglichkeitstraining und wechseln Sie auch den Modus und die Intensität. Versuchen Sie beispielsweise am Montag ein HIIT-Training im Körpergewicht und am Dienstag eine morgendliche Dehnungsroutine und einen LISS-Lauf, um sich zu erholen.
Hör auf, Aufwärmübungen zu überspringen
Das Aufwärmen in einem Übungskurs ist nicht nur eine Formalität, und Aufwärmen für Ihr eigenes Training sollte nicht als optionaler Bestandteil des Trainings angesehen werden, wenn Sie Zeit haben. Insbesondere, weil wir den ganzen Tag über relativ sitzend sind und die meisten von uns etwas steif aufwachen, ist es wichtig, Ihre Muskeln durch leichtes Cardio, Mobilitätsarbeit und Übungen mit geringem Widerstand aufzuwärmen, um Ihren Körper sicher auf das bevorstehende Training vorzubereiten. „Wenn Sie das Aufwärmen überspringen, sind Sie anfälliger für Verletzungen, was Sie letztendlich für eine Weile daran hindert, ganz zu trainieren“, warnt Karl.
Hören Sie auf, ohne Plan zu trainieren
Ohne Plan zu arbeiten ist wie zu versuchen, ein Haus ohne Blaupause zu bauen. Ein richtiger Plan hilft Ihnen dabei, Fortschritte zu erzielen und Ihre spezifischen Fitnessziele zu erreichen. Es kann auch Verletzungen vorbeugen, da es sicherstellt, dass Ihr Training ausgeglichen ist, eine angemessene Ruhepause einschließt, mit angemessener Geschwindigkeit Fortschritte macht und alle Arten wichtiger Übungen behandelt - nicht nur die, die Sie gerne machen.
3 Fitness-Experten geben Tipps, wie Sie Ihr Training optimal nutzen könnenHör auf negativ zu sein
„Ich möchte, dass meine Kunden daran denken, immer eine positive Einstellung zu haben - das ist der Schlüssel zum Erfolg“, sagt Robinson. Ihre Einstellung färbt mehr als wie angenehm es ist, im Fitnessstudio zu sein. es kann Ihren Erfolg (oder dessen Fehlen) bestimmen. Bleiben Sie positiv, glauben Sie an sich selbst und geben Sie Ihr Bestes, aber verstehen Sie, dass Fitness ein Prozess ist, und geben Sie sich an Tagen, an denen das Training nicht so gut verläuft, wie Sie es möchten, Gnade.
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